Tietoa ja vinkkejä
Hei,
Kiitos viestistäsi liittyen tupakoinnin lopettamisesta seuranneisiin oireisiin. Ensinäkin onnea erittäin hyvästä päätöksestä – saatat saada useita terveitä elinvuosia sen johdosta!
Tupakoinnin lopettamisen jälkeen kehossa alkaa hyvin pian tapahtua palautumista. Jo ensimmäisten päivien aikana veren hiilimonoksiditaso laskee normaaliksi ja nikotiini häviää elimistöstä. Olet saattanut huomata, että mm. haju- ja makuaisti alkavat parantua ja sydämen syke tasoittua ja verenpaine alentua. Limaisuus johtuu siitä, että keuhkot alkavat puhdistua limasta ja myös päänsärky on yksi vierotusoireista. Nämä oireet kuitenkin helpottavat vähitellen. Hengittäminen ja limaisuus helpottuu yleensä noin kahden viikon tupakoimattomuuden jälkeen. Verenkiertoelinten toimintakyky paranee ja sen myötä myös fyysinen suorituskyky. Myös vieroituspäänsäryn kuuluisi samalla alkaa loppua.
Kun saat tämän vastauksen, todennäköisesti nämä kuvaamasi oireet ovat siis jo tasoittuneet. Kerrot viestissäsi myös, että olet käyttänyt nikotiinikorvaustuotetta ja vähentänyt sen annosta. Mahdollisesti olet voinut nyt jo olla ilman sitäkin – ainakin pian voit olla. Suosittelen vielä, että haet tukea lopettamiseen esimerkiksi läheiseltä ihmiseltä, vertaisilta ja jos tarpeen, niin lääkäriltä.
Myös maksuton Erovirasto-sovellus auttaa ja tukee sinua lopettamisessa. Voit ladata sen täältä.
Lisäksi tukea löytyy esimerkiksi:
- Maksuttomasta Stumppi-puhelimesta
- Terveyskylän omahoito-ohjelmasta, josta opit toimivia keinoja tupakoinnin lopettamiseen. Ohjelma kannustaa ja tukee sinua pysyvään savuttomuuteen.
- Lopettamisryhmistä, joita voi kysyä terveysasemalta. 28 päivää ilman –lopettamisryhmiä järjestetään useilla paikkakunnilla sekä verkossa.
- THL:n sivustolta, jossa on lisää vinkkejä tupakoinnin lopettamisen tueksi.
Toivotamme sinulle onnea lopettamiseen –onnistut siinä varmasti!
10 syytä lopettaa – juuri nyt!
Tupakka ja nuuska heikentävät elimistön puolustuskykyä, ja riski sairastua esimerkiksi koronavirukseen lisääntyy. Listasimme 10 megahyvää syytä lopettaa.
10 x näin eroon nuuskasta
Nuuskaamisen lopettaminen: tee elämäsi paras päätös ja heivaa nuuska huulestasi lopullisesti.
10 x näin eroon tupakasta
Tupakoinnin lopettaminen: tee elämäsi paras päätös ja stumppaa lopullisesti.
Hei ja kiitos kysymyksestäsi!
Hienoa, että yrität lopettaa nuuskan käytön ja haet siihen tukea! Nuuskan käytön lopettaminen voi olla haastavaa, sillä se sisältää runsaasti riippuvuutta aiheuttavaa nikotiinia. Nuuskan käytön lopettaminen on kuitenkin mahdollista. Joillakin se onnistuu kertaheitolla, joillakin pikkuhiljaa vähentämällä.
Kerrot käyttäväsi sellaista nuuskaa, joka sisältää runsaasti nikotiinia ja heräät myös yöllä siihen, että tarvitset uuden nuuska-annoksen. On siis hyvin mahdollista, että olet riippuvainen nuuskasta ja sen sisältämästä nikotiinista. Riippuvuuden tunnistaa riippuvuusoireista, kuten päänsärystä, levottomuudesta, univaikeuksista ja nuuskanhimosta. Nuuskanhimon voi laukaista myös jokin tietty arjen tilanne, esimerkiksi kävelymatka bussipysäkille tai nuuskaa tekee mieli aina ruuan jälkeen. Tunnistatko mahdollisesti näitä tilanteita omassa arjessasi? Nopeasti tehtävällä testillä voit myös tarkistaa, kuinka voimakas riippuvuus sinulla on nuuskaan.
Nuuskan käytön lopettamista on hyvä alkuun vähän suunnitella. Sinun kannattaa esimerkiksi kirjata ylös syitä, miksi haluat lopettaa nuuskan käytön ja mitä hyviä asioita nuuskaamisen lopettaminen toisi mukanaan. Esimerkiksi nuuskaamisen lopettaminen auttaa sinua urheilijana. Videolta voit kurkata, miten nikotiini vaikuttaa suorituskykyyn. Kun kirjaat nämä asiat ylös, lopettamisesta tulee sinulle konkreettisempaa ja tiukan tilanteen tullen voit aina palata näihin.
Jos nuuskaamisen lopettaminen kertaheitolla tuntuu haastavalta, voit ensin vähentää nuuska-annosten määrää. Voit esimeriksi pitää nuuskaa vähemmän aikaa suussasi ja vaihtaa vähemmän nikotiinia sisältävään nuuskaan. On tärkeää, että todella vähennät koko ajan nuuskan ja nikotiinin käytön määrää, jotta lopulta pystyt olemaan täysin ilman.
Nuuskaamisen lopettamisesta kannattaa myös kertoa vaikka kavereille. Kavereiden kanssa voit sopia, että he tukevat sinua nuuskaamisen lopettamisessa. Kaverit eivät esimerkiksi tarjoa sinulle nuuskaa tai anna sinulle tilaisuutta hankkia sitä. Vieroitusoireiden varalle voit pitää mukanasi esimerkiksi xylitol-purkkaa, jota voit tarpeen tulleen jauhaa nuuskan sijaan. On hyvä myös keksiä jotain muuta kivaa tekemistä, mikä vie ajatukset pois nuuskasta. Vieroitusoireet ovat onneksi sellaisia, että ne helpottavat vähitellen. Nuuskaamisen lopettamista tukee myös riittävät yöunet, monipuolinen ravinto ja liikkuminen.
Lisää nuuskaamisen lopettamisesta voit lukea Fressiksen tietopankista. Halutessasi voit myös lukea Juuson tarinan nuuskaamisen lopettamisesta.
Tsemppiä!
Hei ja kiitos kysymyksestäsi!
Hienoa, että olet jo lopettanut tupakoinnin ja suunnittelet myös nuuskaamisen lopettamista! Tupakointi ja nuuskaaminen tosiaan aiheuttavat haittoja.
Nuuskan käytöstä aiheutuneet haitat ilmenevät jokaisella yksilöllisesti. Yleensä nuuskan käyttö näkyy ensimmäisenä suun limakalvoilla ja erityisesti siinä kohdassa, missä nuuskaa pidetään. Tähän kohtaan muodostuu paksuuntunut ja vaaleahko ryppyinen kohta. Pidempään käytettynä nuuska aiheuttaa esimerkiksi ikenien vetäytymistä, jolloin hampaiden kaula paljastuu ja hampaat ovat alttiimmat reikiintymiselle ja vihlomiselle. Yleisimmin nuuskan aiheuttamat muutokset ikenessä kyllä paranevat, kun nuuskaamisen lopettaa. Jos ien on jo alkanut vetäytyä, se ei valitettavasti enää korjaannu.
Eli kysyit, paraneeko nuuskan aiheuttamat vauriot ja kannattaako lopettaa? Suurin osa nuuskan aiheuttamista vaurioista suussa paranee, kun nuuskan käytön lopettaa ja todellakin kannattaa lopettaa. Vinkkejä nuuskaamisen lopettamiseen löydät Fressiksen tietopankista.
Myös nimimerkit Nuuskahirmu ja Snusse ovat kysyneet nuuskasta.
Hyvää kesää!
Eroon tupakasta ja nuuskasta – näillä vinkeillä onnistut
Haluatko päästä eroon tupakasta ja nuuskasta? Hieno juttu! Nämä kolme vinkkiä auttavat sinua onnistumaan.
Haluatko eroon nikotiinista? Näin selätät hankalat tilanteet
Miten pääset eroon nikotiinista ja selviät hetkistä, joissa ennen käytit nuuskaa, tupakkaa tai sähkötupakkaa? Tässä kolme ideaa lopettamisen avuksi.
Amin Asikainen: ”Kadun, että käytin nuorena nikotiinituotteita”
Entinen ammattinyrkkeilijä Amin Asikainen katuu, että käytti nuorena nikotiinituotteita. Niistä ei onneksi jäänyt pysyvää haittaa, koska hän lopetti ajoissa.
Hei,
Ja kiitos erittäin tärkeästä kysymyksestäsi. Olet tehnyt tärkeän ja erittäin hyvän päätöksen, onnittelut siitä! Kuulostaa siltä, että terveys on sinulle tärkeä arvo. Arvoihin perustuvat valinnat kertovat sisäisestä motivaatiosta muutokseen ja vahvistavat muutoksessa onnistumista.
Muutoksen teko ei ole helppoa. Arkirutiineihin nivoutuneiden tapojen muuttaminen vie aikaa ja riippuvuus lisää haastetta. Monet hyötyvät muutokseen valmistautumisesta ja pienin askelin etenemisestä. Onnistuminen saattaa vaatia muutaman yrityksen, mutta retkahduksista ei kannata lannistua.
Yhtä oikeaa tapaa lopettamiseen ei ole, mutta suunnitelma kannattaa tehdä, kuten olitkin jo hienosti oivaltanut ja tuonut esille kysymyksessäsi. Tutkimusten perusteella lopettamisen onnistumiseksi kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota päätökseen sitoutumiseen, edistymisen seurantaan ja vahvistamiseen sekä identiteettimuutokseen tupakoijasta tupakoimattomaksi.
Sitoutumisessa sinua voi tukea se, että kerrot ainakin yhdelle ystävällesi lopettamispäätöksestäsi ja halustasi onnistua lopettamisessa. Voit myös vahvistaa motivaatiotasi kirjaamalla itsellesi ylös lopettamisen syitä, päivämäärän ja fiiliksiä. Palaa kirjauksiisi säännöllisesti, mutta ainakin silloin, kun on vaikea hetki. Tämä auttaa sinua palauttamaan mieleen ne tärkeät arvot ja asiat, joiden innoittamana alun perin teit lopettamispäätöksen. Iloitse ja onnittele myös itseäsi jokaisesta onnistumisen hetkestä ja päivästä. Kannattaa kertoa myös ystävälle edistymisestäsi. Häneltä saatu tuki, kehut ja kannustus ovat tärkeitä motivaattoreita lopettamispäätöksessä pysymiseksi.
Identiteetin muutoksessa sinua auttaa, kun ajattelet itseäsi tupakoimattomana. Mitä se merkitsee sinulle? Miksi et halua olla enää tupakoija? Voit muuttaa tapojasi ja arkeasi esimerkiksi kulkemalla kysymyksessäsi mainitsemaasi iltalenkkiä eri aikaan ja eri paikoissa kuin ennen, ehkä ystävän kanssa, joka ei tupakoi? Pohdi tilanteita ja tunteita, jotka ovat saaneet sinut tupakoimaan ja suunnittele, miten toimit niiden kohdalla jatkossa tupakoimattomana. Hävitä kaikki tupakat ja tupakointivälineet. Myös esimerkiksi xylitolipurkan pureskelusta tupakoinnin sijaan voi olla apua.
Mikäli repsahdat, lopeta tupakointi heti uudelleen. Älä moiti itseäsi epäonnistumisesta vaan mieti, mitä voit oppia tilanteesta. Ajattele, että päätöksesi otti askeleen taaksepäin, mutta olet edelleen sitoutunut päätökseesi lopettaa tupakointi.
Edistymisen seurantaan ja vahvistamiseen on myös erilaisia työkaluja, kuten Fressiksen masuton Erovirasto -sovellus. Sovellusta käyttämällä saat päivittäin vinkkejä, tietoa ja tukea tupakoinnin lopettamiseen 30 päivän ajan. Myös esimerkiksi Stumppi.fi -keskustelupalstalla voi keskustella ja saada vertaistukea anonyymisti muiden tupakoinnin lopettajien kanssa. Lisää vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen saat Fressiksen tietopankista.
Tsemppiä tupakoinnin lopettamiseen, pystyt siihen kyllä!
Hei,
Kiitos viestistäsi. On tärkeä huolehtia äidin ja sitä kautta kasvavan sikiön/vauvan hyvinvoinnista. Erityisesti nuuskan sisältämä nikotiini on tutkitusti myrkky, joka vaikuttaa haitallisesti sekä äitiin että sikiöön ja sen kehittymiseen. Siksi onkin hienoa, että olet lähtenyt tukemaan tyttöystäväsi nuuskan käytön lopettamista ja pohdit konkreettisia keinoja siihen.
Nikotiiniriippuvuus voi olla voimakas ja vaikuttaa monin eri tavoin, kuten sen lopettaminenkin. Joillekin voi sopia ja onnistua nikotiinin käytän lopettaminen välittömästi ilman korvaavia tuotteita ja usein se johtaa parhaaseen tulokseen. Joskus lopettaja saattaa tarvita korvaavia tuotteita, joiden käyttö myös lopetetaan hallitusti. Energianuuskan sisältämää kofeiinia ei myöskään suositella raskaana oleville, eikä sitä siksi voi suositella korvaavaksi tuotteeksi tyttöystävällesi.
Koska riippuvuus ja siitä eroon pääseminen on aina yksilöllistä, ja erityisesti, koska tyttöystäväsi on raskaana, on tilanne moniulotteinen. On ymmärrettävää, että myös tyttöystäväsi kokee aiheen vaikeaksi, koska haluaa toimia lapsensa parhaaksi, ja samalla riippuvuudesta eroon pääseminen on vaikeaa. Suosittelisimmekin, että otatte asian reippaasti puheeksi neuvolassa, jossa voidaan ohjata ja tukea teitä ja tyttöystävääsi parhaalla mahdollisella tavalla irti nuuskasta ja nikotiinista. Se on tärkeä teko paitsi tyttöystäväsi, mutta erityisesti tulevan vauvan terveyttä ja tulevaisuutta ajatellen.
Voit lukea lisätietoa Fressiksestä:
– nikotiinituotteiden haitoista: Haitat hedelmällisyyteen ja raskauteen – Fressis
– käytön lopettamisesta: Lopettamisen tuki – Fressis
Stoppi vapetukselle – näin pääset eroon vapesta
Vapeen voi jäädä koukkuun samalla tavalla kuin muihinkin nikotiinituotteisiin. Onneksi siitä pääsee eroon. Lue, miten.
Sosiaalinen nikotiiniriippuvuus – harva aloittaa itsekseen
Nikotiiniriippuvuus voi olla psyykkistä, sosiaalista tai fyysistä – kerromme tässä jutussa, miten tunnistat sosiaalisen riippuvuuden.
Psyykkinen nikotiiniriippuvuus – nikotiini tunteiden säätelijänä
Nikotiiniriippuvuus voi olla psyykkistä, sosiaalista tai fyysistä – kerromme tässä jutussa, miten tunnistat psyykkisen riippuvuuden.
Fyysinen nikotiiniriippuvuus – keho on tottunut nikotiini-nimiseen myrkkyyn
Nikotiiniriippuvuus voi olla psyykkistä, sosiaalista tai fyysistä – kerromme tässä jutussa, miten tunnistat fyysisen riippuvuuden.
Miten nuorten kanssa toimivien aikuisten tulisi suhtautua nikotiinituotteisiin?
Aikuisten suhtautumista nuorten nikotiinituotteiden käyttöön pohtivat kesätyöntekijät Isebel ja Laura.
Hyvä syy lopettaa tupakan ja nuuskan käyttö
Pyöräytä pyörää niin saat hyvän syyn pysyä erossa nikotiinituotteista!
Röökikroppa.fi
Sukella sisään Röökikroppaan ja tutki miten tupakka ja nuuska vaikuttavat kehoon.