Nuuska

10 x näin eroon nuuskasta

Tee hyvä päätös ja heivaa nuuska huulestasi lopullisesti. Tässä vinkkejä lopettamisen avuksi.

10 x näin eroon nuuskasta

1. Aseta lopettamispäivä

Vähentäminen ei yleensä johda lopettamiseen, vaan pyristelet edelleen orjuuttavassa nikotiinikoukussa. Kannattaa asettaa itselleen selkeä päivä, jolloin nuuskan käyttö loppuu kokonaan ja ennen sitä vähentää nuuskan käyttöä pikkuhiljaa.

2. Selvitä nuuskan käytön haitat

Ota selvää pitkäaikaisen nuuskaamisen haitoista, kuten suuhun tulevasta ”norsunnahkasta” ja ientulehduksista. Nuuskaus altistaa syövän esiasteisille limakalvomuutoksille ja suuontelon, nielun sekä nenän alueen syöville.

3. Älä korvaa tupakkatuotetta toisella tupakkatuotteella

Älä korvaa tupakkaa nuuskalla tai toisinpäin. Nuuska sisältää useimmiten moninkertaisen määrän nikotiinia verrattuna savukkeisiin! Ei ole järkeä vaihtaa yhtä myrkkyä toiseen. Sama pätee myös sähkösavukkeeseen.

4. Listaa hyödyt ja haitat

Tee kännykkääsi muistilista, johon merkkaat plussat ja miinukset nuuskaamisen hyödyistä ja haitoista. Kumpi voitti?

5. Suoriudu urheilussa 

Tähtää hyviin suorituksiin. Moni kuvittelee, että nuuskaaminen sopii urheilijalle tai kuntoilijalle, mutta sen sisältämä nikotiini heikentää urheilusuoritusta eikä todellakaan vie huipulle.

6. Älä alistu ryhmäpaineeseen

Ole rohkea, ajattele itse ja itseäsi. Päätä pysyä jämäkästi erossa nuuskasta, vaikka muut ympärilläsi käyttävätkin. Todennäköisesti myös joku muu miettii lopettamista – voisitteko lopettaa ja pysyä erossa nuuskasta yhdessä?

7. Hanki apua tarvittaessa vieroitusoireisiin

Hoida mahdollisia vieroitusoireita. Vieroitusoireiden määrä ja voimakkuus ovat yksilöllisiä. Jos tuntuu, ettet pärjää omin voimin, kysy neuvoa apteekista, terveydenhoitajalta tai lääkäriltä. Osa hyötyy siitä, että käyttää nikotiinilaastaria tai -purukumia hetken aikaa.

8. Etsi tsemppari

Pyydä tukea lopettamiseen ystävältä, vanhemmalta, valmentajalta tai muulta läheiseltä. Monelle läheisen tuki on tärkein apu lopettamisessa.

9. Lue tietoa päätöksen ja lopettamisen tueksi

Hae tietoa ja tukea myös terveydenhoitajalta, Fressiksestä, maksuttomasta Stumppi-neuvontapuhelimesta (0800 148 484, ma-ti klo 10-18 ja to klo 13-16), Stumppi-sivuilta ja oppaista.

10. Ole esimerkki muille

Puhu nuuskan vaaroista ja lopettamisestasi muille. Tieto auttaa ymmärtämään, ja yhdessä on helpompi pysyä erossa nuuskasta.

 

Lähteet: THL, Suomen Hammaslääkäriliitto, Terveyskirjasto ja Käypä hoito -suositukset

Asiantuntijat: Eeva Korhonen ja Maija Kolstela Hengitysliitosta, lääkäri Markku Arvela

Kuva: Getty Images

Mauton: ”Mun tarina nuuskan käytöstä”

Mauttoman ensimmäinen nuuskan testaaminen tapahtui joukkuekavereiden kehotuksesta ja aiheutti sen, että hän muuttui valkoiseksi ja oksensi. Kokemuksen jälkeen Mauton sanoi itselleen, ettei testaisi enää koskaan nuuskaa, mutta ryhmäpaineen myötä...

Jalmafi: ”Elin kuten Teemu Selänne”

Tubettaja Jalmari elää videollaan vuorokauden kuten Teemu Selänne ja kertoo, miksi nuuska ei kuulu urheiluun! ”Jos haluaa menestyä NHL:ssä pitää antaa kaikki itsestään – siksi minä en ole koskaan...

Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Tosi hienoa, että haluat päästä eroon nuuskasta. Se on päätös, missä ehdottomasti kannattaa pysyä!

Kysyit ensin ylähuuleen ja ikeneen ilmestyneistä haavoista. Nuuska tosiaan ärsyttää suun limakalvoja ja nuuskan aiheuttavat vauriot näkyvät suussa yksilöllisesti. Näin ikeniäsi näkemättä on vaikea sanoa tarkkaan, onko haavaumat aiheutuneet juuri nuuskan käytöstä vai jostain muusta. Suun haavaumien syy olisikin ihan hyvä selvittää hammaslääkärin vastaanotolla, varsinkin jos sinulla on ollut haavaumia jo pidempään. Hammaslääkärin kanssa voit luottamuksellisesti keskustella nuuskan käytöstä ja saada tarvittaessa myös vinkkejä nuuskan käytön lopettamisen tueksi. Todennäköisimmin kyse ei ole mistään vakavasta, sillä esimerkiksi suusyöpä on nuorilla todella harvinainen.

Nuuskan aiheuttamat suun limakalvovauriot paranevat useimmiten sen jälkeen, kun nuuskaamisen lopettaa. Eli ehdottomasti kannustaisin sinua lopettamaan nuuskan käytön. Muutenkin on hyvä pitää huolta suun terveydestä puhdistamalla hammasvälit päivittäin esimerkiksi hammaslankaimella tai -väliharjalla ja harjata hampaat fluorihammastahnalla kahdesti päivässä.

Kysyit myös vinkkejä nuuskan käytön lopettamiseen. Joillekin sopii paremmin, että lopettaa heti kokonaan ja osalle toimii paremmin se, että esimerkiksi vähentää vähitellen nuuskan käyttökertoja. Tärkeintä on tehdä päätös lopettaa nuuskan käyttö ja pysyä siinä. Vinkkejä vierotusoireiden helpottamiseen ja nuuskan käytön lopettamiseen valmistautumiseen löydät Fressiksen sivuilta. Tukea nuuskan käytön lopettamiseen on saatavilla myös ilmaisesta mobiilisovelluksesta, Erovirastosta.

Tsemppiä nuuskan käytön lopettamiseen ja kivaa kesää!

Fressis
Kysymys & vastaus

Heippa ja kiitos kysymyksestäsi!

Vesirokko on viruksen aiheuttama ja erittäin herkästi tarttuva tulehdustauti. Vesirokko leviää ilma-, pisara- tai kosketustartuntana vesirokkoon sairastuneen hengitysteistä ja ihorakkuloista. Vesirokko voi siis tarttua ilmaan yskittyjen pisaroiden tai suoraan kosketuksen kautta. Kysyit voiko vesirokko tarttua nuuskasta. Periaatteessa kyllä, jos käyttää nuuskaa, joka on ollut vesirokkoa sairastaneen suussa. Toki vesirokkoon voi sairastua myös olemalla kosketuksissa tai olemalla samassa tilassa vesirokkoon sairastuneen kanssa.

Kysyit myös, voiko korona tarttua nuuskasta. Koronavirustartunnan voi saada ilma-, pisara- tai kosketustartuntana. Ensisijaisesti korona tarttuu pisaratartuntana eli kun sairastunut henkilö yskii tai aivastaa. Koronan voi saada nuuskasta, jos käyttää koronaan sairastuneen suussa ollutta nuuskaa tai on kosketuksissa sellaisten pintojen kanssa (esimerkiksi koronaan sairastuneen nuuskapurkki), joihin on hiljattain päätynyt eritteitä hengitysteistä esimerkiksi yskimisen tai aivastamisen yhteydessä.

Me Fressiksessä suositellaan ehdottomasti pysymään poissa kokonaan nuuskasta. Lisää nuuskan terveyshaitoista voi lukea Fressiksen tietopankista.

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka!

Seksitaudit voivat tarttua suojaamattomassa seksissä (suuseksi, emätin- tai anaaliyhdynnässä) limakalvojen ja rikkoutuneen ihon kautta. Nuuskan käytöstä seksitautia ei siis voi saada, eivätkä seksitaudit tartu myöskään esimerkiksi suutelemalla. Tästä poikkeuksena on herpes, joka voi tarttua herpeksen ollessa aktiivisessa vaiheessa. Lisätietoa seksitautien tarttumisesta voit lukea täältä.

Mikäli kuitenkin laittaisi omaan suuhunsa nuuskan, joka on ollut jo toisen suussa, voi sen kautta siirtyä muita viruksia ja bakteereja. Nuuskan käyttö ylipäänsä on haitallista, joten me täällä Fressiksellä suosittelemme pitämään nuuskat kokonaan poissa omasta suusta. Nuuskan haitoista voit lukea lisää Fressiksen tietopankista.

Kivaa kevään jatkoa!

Fressis