10 x näin eroon sähkösavukkeesta eli vapesta
Tee hyvä päätös ja luovu sähkösavukkeiden käytöstä eli vapettamisesta. Tässä 10 vinkkiä motivoitua:
- Tutkimustieto sähkösavukkeista lisääntyy koko ajan ja on tiedossa, että sähkösavukkeet esimerkiksi aiheuttavat ärsytysoireita hengitysteissä, voivat heikentää keuhkojen sekä lisäävät riskiä mm. keuhkoahtaumataudille ja sydän- ja verisuonitaudeille. Kaikkia pitkäaikaisia vaikutuksia ei vielä tunneta, joten älä suostu koekaniiniksi.
- Perustele lopettamispäätös itsellesi: Sähkösavukkeiden sisältämä nikotiini on haitallista terveydelle. Se supistaa verisuonia ja on osallisena sydän- ja verisuonitautien synnyssä. Sähkösavukkeista on löydetty lisäksi mm. keuhkoille haitallisia pienhiukkasia.
- Ota selvää itse, älä usko somen mainospuheita.
- Tee kännykkääsi muistilista, johon merkkaat plussat ja miinukset sähkösavukkeen käytön hyödyistä ja haitoista. Kumpi voitti?
- Huomioi läheiset ympärilläsi. Sähkösavukkeen höyry on haitallista sitä hengittäville.
- Liiku seurassa, jossa ei käytetä sähkösavukkeita tai muitakaan tupakkatuotteita. Ilman kiusauksia pysyt vahvempana päätöksessäsi.
- Pyydä tukea lopettamiseen ystävältä, vanhemmalta, lääkäriltä tai vaikka terveydenhoitajalta.
- Hae tietoa ja tukea Fressiksestä, maksuttomasta Stumppi-neuvontapuhelimesta (0800 148 484, ma-ti klo 10-18 ja to klo 13-16), Stumppi-sivuilta ja oppaista.
- Hoida mahdollisia vieroitusoireita esimerkiksi liikkumalla. Kysy tarvittaessa neuvoa apteekista; moni hyötyy nikotiinilaastarista tai -purukumista. Älä korvaa sähkötupakkaa savukkeilla tai nuuskalla. Ne kaikki pitävät yllä nikotiiniriippuvuutta.
- Lisää treenin tehoa. Kun hengästyt yhä useammin urheillessa, ajatus sähkösavukkeiden käytöstä alkaa tuntua huonolta.
Lähteet: THL, Suomen Hammaslääkäriliitto, Terveyskirjasto ja Käypä hoito -suositukset, Stumppi-asiantuntijat Hengitysliitosta, lääkäri Markku Arvela
Kuva: Getty Images