NuuskaSähkötupakkaTupakka

Haluatko eroon nikotiinista? Näin selätät hankalat tilanteet

Miten pääset eroon nikotiinista ja yli hetkistä, joissa ennen käytit nuuskaa, tupakkaa tai sähkötupakkaa? Tässä kolme kokeilemisen arvoista kikkaa.

Haluatko eroon nikotiinista? Näin selätät hankalat tilanteet

Mieti päivääsi aamusta iltaan ja kirjoita ylös ne hetket, joissa on ”pakko” saada tupakkaa tai nuuskaa. Vai saako vaikka kiukustuminen tai alakuloinen fiilis sinut viemään käden taskuun askille tai purkille? Suunnittele tarkasti, miten selviät niistä hetkistä! Tässä muutama tilanne ja kokeilemisen arvoinen idea, joiden avulla eroon nikotiinista pääseminen voi helpottua.

Tiedät itse, mikä sinulle toimii parhaiten, mutta sinun on oltava valmistautunut, kun tuttu tilanne tietty fiilis tulee eteen. Uuden tavan oppiminen vaatii toistoja, mutta pian se sujuu kuin itsestään!

Vaikea tilanne #1: Keskittyminen

Arttu Lindeman yrittää myös lopettaa nuuskan käytön. Hän on opettanut itsensä keskittymään ja rauhoittumaan nuuskan avulla esimerkiksi biisintekoon. Arttu myöntää, että on järkevämpää opetella keskittymään tavoilla, jotka eivät vaikuta haitallisesti terveyteen.

Kokeile tätä: Purkka. Tikkari. Porkkana?

Kun lopetat nuuskan käytön tai tupakan polttamisen, voit hetken käyttää ”keppihevosta”. Ota yksi tikkari tilanteessa, jossa ennen käytit nuuskaa tai poltit tupakkaa. Tai laita soimaan voimabiisi. Anna aivoillesi ja aisteillesi jotakin nopeaa hyvää, johon voit siirtää ajatukset tupakasta tai nuuskasta.

Kuvio menee näin: Alat pelata lempipeliäsi > tikkari. Luet kokeisiin > tikkari. Valmistaudut futis- tai jääkiekkomatsiisi > tikkari.

Tajusit kyllä, helppo kuvio, mutta opeta se aivoillesi niin aukottomasti, että lopulta ensimmäinen ajatus tupakan tai nuuskan himossa on – tikkari. Tai se voimabiisi.

Pieni napostelu on ok, jos saat katkaistua sillä terveyttäsi pilaavan tavan, mutta vältä ylimääräistä herkuttelua. Sähkötupakkaan sen sijaan ei ole ok, sillä vain jatkat riippuvuuttasi etkä pääse eroon nikotiinista.

Vaikea tilanne #2: Juhlat

Kaveripaine. Hauskanpito. Voiko olla hauskaa ilman tupakkaa tai nuuskaa? Todellakin voi! Kun muut ottavat bileissä purkin tai askin esiin, mitä tekee nikotiinin käytön lopettanut henkilömme A?

Kokeile tätä: Puhu. Myös itsellesi.

Hengitä syvään ja muistuta itsellesi, miksi et enää polta tai nuuskaa. Se voi olla yksi sana. Yksi ihminen. Yksi syy. Se riittää, ja muistat heti, miksi olet lopettanut. Syy voi olla myös kirjoitettuna paperille, jonka otat siitä samasta taskusta, mistä ennen kaivoit tupakat tai nuuskan.

Kun rauhoitat itseäsi hengittämällä rauhallisesti, hetken kuluttua mieliteko meneekin ohi.

Ja muista, et ole lopettamassa, olet jo lopettanut! Olethan kertonut kaikille, ettet käytä enää nuuskaa tai ettet polta? Puhu uudesta elämästäsi ja alat uskoa siihen itsekin enemmän.

Vaikea tilanne #3: Matka

Oletko nuuskannut tai röökannut aina matkalla kouluun, treeneihin tai kotiin? Meneekö käsi taskuun heti, kun astut kadulle?

Kokeile tätä: Huijausliike.

Asiantuntijoiden mukaan myös liike voi auttaa ohittamaan vaikean hetken. Sen sijaan, että tartut askiin tai rasiaan, tee lyhyt kävely, ota vesihuikka pullosta tai kehitä muu helppo liikkeeseen perustuva rutiini, joka on helppo käynnistää mielihalun iskiessä.

Ja muista, olet nyt ihminen, joka ei nuuskaa tai polta. Olet uusi ihminen. Älä keskity siihen, mitä sinulla ei ole, vaan siihen, mitä sinulla tulee olemaan: Vähintäänkin parempi hapenottokyky ja parempi kunto, ja sinä haistat, maistat ja loistat. Kyllä – loistat! Ihosi kirkastuu, kun verenkierto paranee ja akne vähenee.

 

Teksti: Tyttielina Kujala

 

Lisää vinkkejä lopettamiseen:

tupakoinnin lopettaminen

nuuskan käytön lopettaminen

Katso myös

Lopeta

Olet nyt päättänyt lopettaa nuuskan käytön. Ota päivä kerrallaan, usko itseesi ja pidä päätöksestäsi kiinni! Nuuskan käytön lopettamiseen voi... Lue lisää

Pysy tupakoimattomana

Onnittelut, olet päässyt eroon tupakasta! Mahtava saavutus! Mieti, mitä uusia hyviä asioita tupakoinnin lopettaminen on tuonut elämääsi. Fyysisesti olet... Lue lisää

Valmistaudu lopettamiseen

Valmistaudu tupakoinnin lopettamiseen näiden toimiviksi todettujen vinkkien avulla: 1. Päätä päivämäärä, jolloin lopetat tupakoinnin. Voit valita minkä tahansa päivämäärän... Lue lisää
Tupakka

Lopettaminen on loistoidea

Katso tästä infograafista mitä positiivisia asioita tupakoinnin lopettaminen tuo mukanaan.

Nuuska

”Kyllä sä pystyt lopettamaan nuuskaamisen, luota vaan itseesi!”

Demin ja Fressiksen gallup paljastaa, ettei nuuskaamista pidetä siistinä juttuna. Kyselyyn vastanneet myös vinkkaavat, miten tsempata kaveria lopettamaan!

Tiesitkö että...

Kukin lopettaa tupakoinnin tyylillään

Haluatko lopettaa tupakoinnin?

Tupakoinnin lopettaminen on jokaiselle tupakoitsijalle oma yksilöllinen prosessinsa. Ensimmäinen askel tupakasta eroon pääsemisessä on jo se, että alkaa pohtia tupakoinnin lopettamista. Lopettamispäätöksen tekeminen ja siihen motivaation löytäminen ovat ensimmäiset ja jopa tärkeimmät askeleet lopettamisessa.

Tupakoinnin lopettamisessa eri ihmiset kokevat erilaiset tavat toimiviksi. Tähän vaikuttaa esimerkiksi se, kuinka riippuvainen on nikotiinista ja se, millainen merkitys tupakoinnilla on itsellesi ja elämässäsi.

Joillekin toimii lopettaminen kuin seinään. Jos se tuntuu toimivalta ajatukselta itselle, niin kannattaa rohkeasti vain kokeilla! Toisilla onnistumista auttaa hyvä valmistautuminen.

Lue lisää vinkkejä valmistautumiseen ja lopettamiseen Fressiksen tietopankista.

KooKoon C-juniorit: ”Nuuska ja alkoholi tuovat vain takapakkia”

”Me ei nuuskata eikä käytetä päihteitä”, sanovat tavoitteellisesti lätkää pelaavat KooKoon C-juniorit Eetu Niemi, Erik Nevolainen ja Eetu Pukki.

Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos tärkeästä viestistäsi!

Hienoa, että haluat lopettaa nuuskan käytön ja olet jo laatinut suunnitelman käytön lopettamiseksi!

Viestissäsi kuvasit, että olet pikkuhiljaa vähentänyt nuuskan käyttöä. Nuuskan käyttö voikin olla helpompi lopettaa pikkuhiljaa vähentämällä, sen sijaan, että lopettaisi ikään kuin ”seinään”.

Nuuskan sisältämän nikotiinin aiheuttaman fyysisen riippuvuuden vuoksi lopettamisen yhteydessä voi ilmetä erilaisia vieroitusoireita. Vieroitusoireita voivat olla esimerkiksi ärtyneisyys, päänsärky ja nuuskanhimo. Vieroitusoireet helpottavat kuitenkin päivä päivältä, joten niiden takia ei kannata lannistua. Jos kaipaat apua vieroitusoireiden kanssa selviämiseen, voit hakeutua juttelemaan esimerkiksi omalle terveysasemallesi.

Kuten viestissäsi kerroitkin nuuskaan voi käyttöön syntyä myös psyykkinen riippuvuus. Psyykkisen riippuvuuden voi huomata siitä, että esimerkiksi jotkut rutiinit tai tunteet toimivat vahvoina ärsykkeinä nuuskan käytölle. Lopettamisen onnistumisessa nikotiiniriippuvuudesta eroon pääsemisen lisäksi myös vanhasta tavasta eroon pääseminen on yhtä lailla tärkeää. Vanhasta tavasta eroon pääsemiseksi onkin hyvä jo etukäteen miettiä jotain korvaavaa tekemistä niihin hetkiin, kun sinun tekisi mieli ottaa nuuska. Voit yrittää korvata nuuskan aluksi esimerkiksi purkalla tai sokerittomilla pastilleilla.

Fyysisen ja psyykkisen riippuvuuden ohella nikotiinituotteiden käyttöön saattaa liittyä myös sosiaalinen riippuvuus. Nikotiinituotteita ajaudutaankin kokeilemaan usein sen vuoksi, että haluaa kuulua porukkaan ja käyttö saattaa usein tapahtua tietyn porukan kesken. Tämän vuoksi käyttö voi olla myös vaikea lopettaa. Nuuskan käytön lopettamisesta voi olla hyvä keskustella kaveripiirissä, sillä voihan olla, että joku muukin on miettinyt lopettamista. Näin ollen voisitte toimia toistenne tukena lopettamisessa. Kavereiden kanssa on hyvä ainakin sopia, etteivät he anna sinulle nuuskaa, vaikka pyytäisit.

Kerroit, että nuuskan käytöstä on aiheutunut haittaa esimerkiksi suusi terveydelle. Hyvä uutinen on se, että nuuskaamisen loputtua ikenien kunto usein paranee ja pahanhajuinen hengitys hälvenee. Sinun voisi kuitenkin olla hyvä käydä vielä hammaslääkärissä tarkistuttamassa hampaidesi ja ikeniesi kunto. Hammaslääkäriltä voit myös saada hyviä vinkkejä lopettamisen tueksi.

Lopettamisessa hyvänä apuna toimivat myös riittävä uni, terveellinen ruokavalio sekä liikunta. Lisää vinkkejä lopettamiseen löydät Fressiksen tietopankeista. Jos nuuskasta eroon pääseminen tuntuu omin voimin mahdottomalta, on hyvä hakeutua juttelemaan asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Samasta aiheesta ovat Fressiksessä kysyneet myös nimimerkit Nuuskamuikkunen, nuori ja lopetus.

Kovasti tsemppiä lopettamiseen!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Hienoa, että olet halukas lopettamaan nuuskan käytön!

Nuuskan käytöstä aiheutuvat haitat ilmenevät jokaisella yksilöllisesti. Yleensä nuuskan käyttö näkyy ensimmäisenä suun limakalvoilla ja erityisesti siinä kohdassa, jossa nuuskaa pidetään. Tähän kohtaan muodostuu usein paksuuntunut ja vaaleahko ryppyinen kohta, ns. nuuskaleesio eli limakalvovaurio. Pidempään käytettynä nuuska voi aiheuttaa myös mm. ikenien vetäytymistä tai hampaiden kiinnityskudoksen löystymistä.

Nuuska sisältää nikotiinia, joka on itsessään myrkky. Nikotiinin käyttö muun muassa nostaa välittömästi verenpainetta ja sydämen sykettä. Toistuva nikotiinin käyttö haittaa lisäksi aivojen normaalia toimintaa ja voi siten esimerkiksi vaikeuttaa oppimista. Nikotiini aiheuttaa usein myös riippuvuutta, joka voi ilmetä erilaisina vieroitusoireina. Vieroitusoireita voivat olla mm. ärtyneisyys, päänsärky ja nuuskanhimo.

Mitä varhaisemmassa vaiheessa nuuskan käytön lopettaa, sitä helpompi siitä on päästä eroon ja sitä vähemmän ehtii syntyä terveydellisiä haittoja. Kannustammekin sinua lopettamaan nuuskan käytön mahdollisimman pian. Vinkkejä nuuskan käytön lopettamiseen löydät tarvittaessa Fressiksestä.

Nuuskaan liittyvät kysymykset ovat mietityttäneet Fressiksessä myös nimimerkkejä Babygirl, Asiapoju ja Jonne joka lopetti.

Tsemppiä!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Valitettavasti on vaikea sanoa tarkkaan minkälaisia vaikutuksia paperin ja teipin polttamisesta on ollut. Mitään kovin vakavaa siitä tuskin on kuitenkaan vielä aiheutunut.

Paperitupakan polttamisesta liikkuu yleisesti uskomuksia, ettei se olisi haitallista. Palamisesta syntyvän savun hengittäminen on kuitenkin aina terveydelle haitallista, riippumatta siitä, mitä poltetaan. Savu voi muun muassa aiheuttaa päänsärkyä ja huonovointisuutta sekä ärsyttää hengityselimiä. Kertomasi kurkkukipu voikin olla seurausta juuri savun aiheuttamasta hengityselimien ärsyyntymisestä.

Tärkeintä olisi, että pysyt jatkossa erossa paperitupakasta ja myös muista tupakkatuotteista. Mikäli kurkkukipusi jatkuu pidempään tai asia vielä muuten vaivaa sinua, voi olla hyvä hakeutua esimerkiksi kouluterveydenhoitajan vastaanotolle.

Sama aihe on mietityttänyt Fressiksessä myös nimimerkkiä Paperi tupakka.

Mukavaa kevään odotusta!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Todella hienoa, että olet lopettanut tupakoinnin! Se on terveytesi kannalta ehkä viisaimpia päätöksiä, jonka voit tehdä.

Tupakoitsijoilla on usein yskää ja hengitystieinfektiot pitkittyvät helpommin. Voi olla, että hengitysteiden limakalvosi ovat vielä ärsyyntyneet tupakoinnin vuoksi, vaikka oletkin jo lopettanut tupakoinnin. On myös mahdollista, että olet saanut hengitystieinfektion, jonka vuoksi sinulla on pitkittynyttä yskää. Paljon yskiessä hengitysteiden limakalvot voivat ärtyä, jolloin voi tulla verenmakua suuhun tai jopa verta.

Koska yskä on kuitenkin kestänyt jo yli kuukauden ja se on nyt lisäksi veristä, sinun kannattaa ehdottomasti hakeutua lääkärin vastaanotolle tutkituttamaan yskäsi. Yskän syy on nyt tärkeää selvittää!

Tsemppiä!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Hammaslääkäriä sitoo vaitiolovelvollisuus, joten ilman lupaasi hän ei saa kertoa tietojasi vanhemmillesi. Hammaslääkäri on suun terveyden ammattilainen ja hänen työnkuvaansa kuuluu ottaa nuuskan käyttö kanssasi puheeksi, mikäli hän havaitsee käytön jälkiä suussa. Voit myös itse luottamuksellisesti kertoa nuuskan käytöstä hammaslääkärille ja saada häneltä tarvittaessa vinkkejä nuuskan käytön lopettamisen tueksi. Halutessasi voit lukea lisää aiheesta Fressiksestä.

Samasta aiheesta ovat Fressiksessä kysyneet myös mm. nimimerkit Jumbo ja Jokuvaa.

Aurinkoista kevään odotusta!

Fressis