Nikotiinituotteet 
Fyysinen nikotiiniriippuvuus – keho on tottunut nikotiini-nimiseen myrkkyyn
Nikotiiniriippuvuus voi olla psyykkistä, sosiaalista tai fyysistä – kerromme tässä jutussa, miten tunnistat fyysisen riippuvuuden.
Ärsyttää, vaikea keskittyä, univaikeuksia? Jos nikotiiniin tottunut elimistö ei saa nikotiinia, se alkaa oireilla esimerkiksi edellä mainituin tavoin. Puhutaan vierotusoireista, ja ne ovat jokaiselle nikotiininkäytön lopettaneelle tuttuja.
Alussa nikotiini voi aiheuttaa pahoinvointia, vapinaa ja päänsärkyä, koska se on myrkky. Jos nikotiinin käyttäminen jatkuu, elimistö tottuu ja oireet alkavat muuttua mielihyvän tunteeksi.
Fyysinen nikotiiniriippuvuus syntyy, kun aivojen nikotiinireseptorit tottuvat nikotiinin käyttöön. Tupakoitsijalla, vapettajalla ja nuuskaajalla nikotiinireseptorit ovat aktivoituneet ja vaativat nikotiinia.
Mistä tietää, onko itsellä fyysinen vai psyykkinen nikotiiniriippuvuus?
On joskus vaikea määritellä, onko kyseessä fyysinen vai psyykkinen nikotiiniriippuvuus, koska niissä on samoja vierotusoireita, kuten unettomuutta ja levottomuutta.
Fyysiset oireet alkavat lievittymään melko nopeasti, eli jo parin vuorokauden päästä lopettamisesta – toki käytön määrä ja kesto vaikuttavat tähän. Vaikeimmat vierotusoireet tulevat tyypillisesti yhden–kolmen vuorokauden aikana lopettamisesta, ja jonkin verran oireita esiintyy vielä kolmen–neljän viikon ajan.
Psyykkinen riippuvuus voi kestää pidempään ja liittyä selkeästi tiettyihin tilanteisiin sekä tunteisiin. Vierotusoireita voi putkahdella esiin kauankin, jos on säädellyt tunteitaan nikotiinilla. Siinä mielessä psyykkisten vierotusoireiden kanssa tulee olla erityisen tarkkana.
Tunnistitko itsesi? Näin voit taklata fyysisen nikotiiniriippuvuuden
- Suunnittele käytön lopettaminen. Tiedosta rehellisesti, että nikotiinista eroon pääseminen voi vaatia ponnisteluja.
- Valitse kalenterista päivämäärä, jona lopetat nikotiinituotteen käytön. Pidä tuosta päivämäärästä kiinni.
- Varaudu tilanteisiin, joissa olet polttanut, nuuskannut tai vapettanut – herätessä, ruuan jälkeen, välitunnilla, bileissä. Voisitko keksiä niihin hetkiin tilalle jotain muuta?
- Nikotiinin himo kestää kerrallaan yleensä pari minuuttia, joten jos sen ajan voit tehdä jotain muuta, olo helpottuu. Tee lista asioista, joita voit tehdä nikotiinihimon iskiessä – soita tai tekstaa kaverille, tee kymmenen punnerrusta, juo lasi sitruunavettä ja niin edelleen.
- Pyydä läheisestä ystävästä tsemppari matkan varrelle tai lopettakaa yhdessä kaverin kanssa. Luottohenkilö vie ajatukset muualle ja kannustaa, kun tekee mieli polttaa, nuuskata tai vapettaa.
- Ota avuksesi Erovirasto-appi, joka on hyvä apuväline lopettamisessa.
- Motivoidu laskemalla, miten paljon rahaa säästyy, kun et joudu ostamaan tupakkaa, nuuskaa tai sähkösavukkeita. Käytä säästyneet rahat johonkin kivaan, kuten uuteen vaatteeseen tai tietokonepeliin.
- Huomioi kaikki positiiviset muutokset, joita nikotiiniton elämä alkaa tuoda tullessaan: hengittäminen keventyy, yskä helpottaa, suun terveys paranee ja niin edelleen. Pussailukin on paljon mukavampaa, kun suu on raikas.
- Jos retkahdat, älä välitä, vaan yritä uudestaan.
- Jos lopettaminen tuntuu ihan mahdottomalta kerralla, kokeile aluksi vaikka vähentämistä.
Lue lisää
Sosiaalinen nikotiiniriippuvuus
Psyykkinen nikotiiniriippuvuus
Teksti Susanna Cygnel, kuvitus Pia Iiramo
Juttuun haastateltiin projektipäällikkö Katri Saarelaa Ehkäisevä päihdetyö EHYT ry:stä.
