Lopettamisen tuki

Eroon tupakasta ja nuuskasta – näillä vinkeillä onnistut

Haluatko päästä eroon tupakasta ja nuuskasta? Hieno juttu! Nämä kolme vinkkiä auttavat sinua onnistumaan.

Eroon tupakasta ja nuuskasta – näillä vinkeillä onnistut

1. Valmistaudu. Mieti rauhassa, miksi haluat lopettaa.

Testaa, oletko koukussa nikotiiniin.  Hae tietoa tupakkatuotteiden haitoista ja lopettamisen hyödyistä. Mitkä niistä motivoivat sinua hankkiutumaan eroon tupakasta ja nuuskasta? Haluatko parantaa kuntoasi, huolehtia ulkonäöstäsi tai säästää rahaa? Vai onko sydäntäsi lähellä ympäristönsuojelu ja ilmastonmuutoksen hidastaminen?

Kirjaa syyt paperille tai kännykkään. Tee selkeä kirjallinen suunnitelma siitä, miten vähennät tupakointia tai nuuskan käyttöä asteittain kahden viikon kuluessa.

Tallenna kännykkääsi tsemppaava taustakuva, joka muistuttaa sinua lopettamisen hyvistä vaikutuksista.

Kerro lopettamisesta läheisillesi ja pyydä heitä tukemaan sinua päätöksessäsi. Yksikin kaveri riittää.

2. Suunnittele. Hankalia tilanteita tulee eteen, miten toimit?

Etukäteen mietityt selviytymisstrategiat pelastavat pinteestä. Jos kaveri pyytää tupakalle tai tarjoaa nuuskaa, mitä vastaat? Entä mitä teet sen sijaan, että lähtisit tauolla tupakkapaikalle tai pistäisit nuuskan suuhun?

Kaverille voi sanoa, että ”Just nyt ei huvita”, ”Just nyt en ehdi” tai vaikka että ”Peli kesken”. Tauolla ehtii syventyä kännykkäpeliin tai käydä lyhyellä lenkillä. Pidä mukanasi pastilleja tai purkkaa, jotka voit sujauttaa suuhusi tupakan- tai nuuskanhimon yllättäessä.

Lohduttaudu sillä, että mieliteko menee ohi muutamassa minuutissa. Ensimmäisen viikon jälkeen mielitekoja tulee yhä harvemmin. Itselle sopivat rentoutumiskeinot ja liikunta pitävät vieroitusoireet aisoissa.

Päätä miten palkitset itsesi päivän, viikon ja vaikka kuukauden jälkeen. Mitä kivaa aiot ostaa säästyneellä rahalla?

3. Sinnittele. Jos repsahdat, peli ei ole menetetty! Voit edelleen päästä eroon tupakasta ja nuuskasta.

Repsahduksia voi sattua, mutta ole itsellesi armollinen. Tupakasta tai nuuskasta eroon pääseminen vaatii harjoittelua.

Mieti, mikä sai sinut lipsumaan päätöksestäsi ja mitä voisit tehdä ensi kerralla toisin. Palauta mieleen uudestaan kohdat 1 ja 2.

Älä jää yksin. Pyydä apua läheisiltäsi tai käänny terveydenhoitajan puoleen.

Tietoa ja tukea lopettamiseen saat Fressiksen tietopankista. 

Lataa Erovirasto-appi, jossa saat tukea lopettamiseen!

Teksti Katarina Cygnel-Nuortie, asiantuntija Taina Kangas

Katso myös

Näin lopetat nuuskan käytön

Hieno juttu, että harkitset lopettamista! Se on päätös, jota ei tarvitse katua. Nuuskan käytön lopettamiseen voi olla monta tietä... Lue lisää

Näin lopetat sähkötupakan käytön

Nikotiinipitoisia nesteitä sisältävän sähkötupakan käyttö aiheuttaa riippuvuutta kuten tupakan tai nuuskan käyttö. Sähkötupakan käytön lopettaminen on saman tyyppinen prosessi... Lue lisää

Näin lopetat tupakoinnin

Hieno juttu, että harkitset lopettamista! Se on päätös, jota ei tarvitse katua. Tupakattomaan elämään voi olla monta tietä ja... Lue lisää

Lopeta

On päivä, jolloin olet päättänyt olla ensimmäistä kertaa ilman tupakkaa. Tsemppiä – sinä onnistut kyllä! Tupakoinnin lopettaminen voi aiheuttaa... Lue lisää

Valmistaudu lopettamiseen

Valmistaudu tupakoinnin lopettamiseen näiden toimiviksi todettujen vinkkien avulla: 1. Päätä päivämäärä, jolloin lopetat tupakoinnin. Voit valita minkä tahansa päivämäärän... Lue lisää

Tee päätös

Harkitsetko nuuskan käytön lopettamista? Nuuska on tupakkatuote. Mahtavaa, jos olet alkanut pohtia nuuskan käytön lopettamista tai vähentämistä! Päätöksenteossa voi... Lue lisää