NuuskaSähkötupakkaTupakka

Eroon tupakasta ja nuuskasta – näillä vinkeillä onnistut

Haluatko päästä eroon tupakasta ja nuuskasta? Hieno juttu! Nämä kolme vinkkiä auttavat sinua onnistumaan.

Eroon tupakasta ja nuuskasta – näillä vinkeillä onnistut

1. Valmistaudu. Mieti rauhassa, miksi haluat lopettaa.

Testaa, oletko koukussa nikotiiniin.  Hae tietoa tupakkatuotteiden haitoista ja lopettamisen hyödyistä. Mitkä niistä motivoivat sinua hankkiutumaan eroon tupakasta ja nuuskasta? Haluatko parantaa kuntoasi, huolehtia ulkonäöstäsi tai säästää rahaa? Vai onko sydäntäsi lähellä ympäristönsuojelu ja ilmastonmuutoksen hidastaminen?

Kirjaa syyt paperille tai kännykkään. Tee selkeä kirjallinen suunnitelma siitä, miten vähennät tupakointia tai nuuskan käyttöä asteittain kahden viikon kuluessa.

Tallenna kännykkääsi tsemppaava taustakuva, joka muistuttaa sinua lopettamisen hyvistä vaikutuksista.

Kerro lopettamisesta läheisillesi ja pyydä heitä tukemaan sinua päätöksessäsi. Yksikin kaveri riittää.

2. Suunnittele. Hankalia tilanteita tulee eteen, miten toimit?

Etukäteen mietityt selviytymisstrategiat pelastavat pinteestä. Jos kaveri pyytää tupakalle tai tarjoaa nuuskaa, mitä vastaat? Entä mitä teet sen sijaan, että lähtisit tauolla tupakkapaikalle tai pistäisit nuuskan suuhun?

Kaverille voi sanoa, että ”Just nyt ei huvita”, ”Just nyt en ehdi” tai vaikka että ”Peli kesken”. Tauolla ehtii syventyä kännykkäpeliin tai käydä lyhyellä lenkillä. Pidä mukanasi pastilleja tai purkkaa, jotka voit sujauttaa suuhusi tupakan- tai nuuskanhimon yllättäessä.

Lohduttaudu sillä, että mieliteko menee ohi muutamassa minuutissa. Ensimmäisen viikon jälkeen mielitekoja tulee yhä harvemmin. Itselle sopivat rentoutumiskeinot ja liikunta pitävät vieroitusoireet aisoissa.

Päätä miten palkitset itsesi päivän, viikon ja vaikka kuukauden jälkeen. Mitä kivaa aiot ostaa säästyneellä rahalla?

3. Sinnittele. Jos repsahdat, peli ei ole menetetty! Voit edelleen päästä eroon tupakasta ja nuuskasta.

Repsahduksia voi sattua, mutta ole itsellesi armollinen. Tupakasta tai nuuskasta eroon pääseminen vaatii harjoittelua.

Mieti, mikä sai sinut lipsumaan päätöksestäsi ja mitä voisit tehdä ensi kerralla toisin. Palauta mieleen uudestaan kohdat 1 ja 2.

Älä jää yksin. Pyydä apua läheisiltäsi tai käänny terveydenhoitajan puoleen.

 

Teksti Katarina Cygnel-Nuortie, asiantuntija Taina Kangas

Katso myös

Näin lopetat nuuskan käytön

Hieno juttu, että harkitset lopettamista! Se on päätös, jota ei tarvitse katua. Nuuskan käytön lopettamiseen voi olla monta tietä... Lue lisää

Näin lopetat sähkötupakan käytön

Nikotiinipitoisia nesteitä sisältävän sähkötupakan käyttö aiheuttaa riippuvuutta kuten tupakan tai nuuskan käyttö. Sähkötupakan käytön lopettaminen on saman tyyppinen prosessi... Lue lisää

Näin lopetat tupakoinnin

Hieno juttu, että harkitset lopettamista! Se on päätös, jota ei tarvitse katua. Tupakattomaan elämään voi olla monta tietä ja... Lue lisää

Lopeta

On päivä, jolloin olet päättänyt olla ensimmäistä kertaa ilman tupakkaa. Tsemppiä – sinä onnistut kyllä! Tupakoinnin lopettaminen voi aiheuttaa... Lue lisää

Valmistaudu lopettamiseen

Valmistaudu tupakoinnin lopettamiseen näiden toimiviksi todettujen vinkkien avulla: 1. Päätä päivämäärä, jolloin lopetat tupakoinnin. Voit valita minkä tahansa päivämäärän... Lue lisää

Tee päätös

Harkitsetko nuuskan käytön lopettamista? Nuuska on tupakkatuote. Mahtavaa, jos olet alkanut pohtia nuuskan käytön lopettamista tai vähentämistä! Päätöksenteossa voi... Lue lisää

Valmistaudu

Valmistaudu nuuskan käytön lopettamiseen näiden toimiviksi todettujen vinkkien avulla: 1. Päätä päivämäärä, jolloin lopetat nuuskan käytön Voit valita minkä tahansa... Lue lisää

Tupakoinnin haitat

Kaikki tupakkatuotteet ovat terveydelle haitallisia. Vakavimmat tupakan aiheuttamat sairaudet syntyvät tupakan polttamisesta ja tupakansavulle altistumisesta. Tupakansavussa on tuhansia ihmiselle... Lue lisää

Pysy tupakoimattomana

Onnittelut, olet päässyt eroon tupakasta! Mahtava saavutus! Mieti, mitä uusia hyviä asioita tupakoinnin lopettaminen on tuonut elämääsi. Fyysisesti olet... Lue lisää

Nikotiiniriippuvuus

Nikotiini imeytyy verenkiertoon ja saavuttaa aivot noin seitsemässä sekunnissa. Kun nikotiinia käyttää toistuvasti, se muuttaa aivoja. Sietokyky eli toleranssi kasvaa ja... Lue lisää

Pysy nuuskattomana

Onnittelut nuuskan käytön lopettamisesta! Upea saavutus! Olet ehkä jo huomannut, mitä positiivisia asioita nuuskattomuus on tuonut elämääsi. Kuntosi on... Lue lisää

Nuuskan käytön haitat

Erilaisista nuuskatuotteista on löydetty ainakin 28 syöpää aiheuttavaa ainetta. Monia niistä on myös ruotsalaistyyppisessä nuuskassa. Nikotiini, jota nuuskassa on... Lue lisää

Nuuska

Nuuska on tupakkatuote, joka sisältää runsaasti nikotiinia. Nuuskasta imeytyy elimistöön enemmän nikotiinia kuin savukkeista. Viime aikoina markkinoille on tullut... Lue lisää
Nuuska

”Kyllä sä pystyt lopettamaan nuuskaamisen, luota vaan itseesi!”

Demin ja Fressiksen gallup paljastaa, ettei nuuskaamista pidetä siistinä juttuna. Kyselyyn vastanneet myös vinkkaavat, miten tsempata kaveria lopettamaan!

Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Hienoa, että kykenit aikaisemmin pitämään jo pitkän tauon nuuskaamisesta! Pystyt siis siihen ihan varmasti uudestaankin ja onnistut varmasti myös lopettamisessa. Lopettamiseen vinkkejä voit käydä lukemassa Fressiksen sivuilta.

Kuulostaa siltä, että käyttämäsi vahva nuuska on nyt aiheuttanut herkemmin suuhusi vaurioita kuin aikaisemmin käyttämäsi nuuska. Nuuska sisältää nikotiinin lisäksi jopa 2500 kemiallista yhdistettä, joiden joukossa on mm. raskasmetalleja ja mahdollisesti myös jäänteitä tupakkakasvissa olleista kasvi- ja tuholaismyrkyistä. Eli ei mikään ihme, että ikenesi ärtyivät pahasti. Vahvoissa nuuskissa on usein myös erittäin korkeat nikotiinipitoisuudet, jonka takia riippuvuus voi syntyä jo ensimmäisten käyttökertojen jälkeen. Näin kuulostaa käyneen nyt myös sinulle.

Kannustan sinua ehdottomasti lopettamaan, sillä mitä aiemmin lopetat nuuskan käytön, sitä vähemmän lisävahinkoja nuuska ehtii tehdä elimistössäsi 😉 Vierotusoireita voi tulla ja ne voivat olla ikäviä, mutta ne helpottavat kyllä päivä päivältä!

Tsemppiä ja kivaa kesää!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka!

Kuulostaa siltä, että olet saanut lieviä nikotiinimyrkytyksen oireita. Tämä on melko normaalia ensimmäisellä kokeilukerralla. Nuuskan sisältämä nikotiini on nimittäin myrkky ja nuuskassahan nikotiinia on usein runsaasti. Myrkytysoireita ilmenee herkästi, kun keho ei ole tottunut nikotiiniin. Voit käydä lukemassa lisää nuuskan haitoista Fressiksen sivuilta. Toivottavasti kokeilusi jäi tuohon yhteen kertaan  😉

Kivaa kesää!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moi ja kiitos kysymyksestäsi!

Hienoa, että pohdit päihteiden käytön vaikutuksia itseesi! Mitään kovin vakavia ja pitkäaikaisia haittoja sinulle tuskin on muutaman nuuskakokeilun takia aiheutunut. Pahimmillaan ikenesi ovat ehkä hieman ärtyneet nuuskakokeilujen aikana. Suosittelen, että pysyt jatkossa erossa nuuskasta hyvinvointisi, normaalin kehityksen sekä myös urheiluharrastuksesi takia 🙂  Voit käydä lukemassa laajemman vastauksen nuuskan vaikutuksista urheilevalla nuorella täältä sekä nuuskan vaikutuksista esimerkiksi syöpäriskiin täältä.

Kivaa kesää!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Hienoa, että pohdit poikaystäväsi päihteiden käytön vaikutuksia itseesi! Poikaystäväsi hengitys ja suu voivat tietysti haista ikävältä nuuskan käytön takia, mutta mitään vaarallisia aineita ei suusta sinuun suoraan siirry.

Poikaystäväsi puolestaan altistuu negatiivisille terveysvaikutuksille nuuskan takia. Nuuska vaurioittaa suun limakalvoja ja jatkuvasti käytettynä voi aiheuttaa esimerkiksi ienvetäytymiä, jotka eivät korjaannu, vaikka nuuskankäytön lopettaisi. Nuuskassa on myös runsaasti nikotiinia, jonka toistuva käyttö pitää elimistöä jatkuvassa rasitustilassa. Pitkäaikainen käyttö lisää riskiä sairastua esim. sydämen vajaatoimintaan sekä kakkostyypin diabetekseen.

Ehkä voisitte keskustella poikaystäväsi kanssa nuuskan haitoista? 😊 Seurusteluun ja nuuskan käyttöön liittyvät kysymykset ovat mietityttäneet myös nimimerkkejä mietiskelijä, Tyttöystävä ja kreisi.

Kivaa kesää!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Nuuska sisältää usein runsaasti nikotiinia. Nikotiini on myrkyllinen aine, joka voi aiheuttaa myrkytysoireita, varsinkin suurina määrinä tai jos elimistö ei ole tottunut nikotiiniin. Käytätkö aina saman vahvuista nuuskaa? Vahvemmat nuuskat voivat nimittäin helpostikin aiheuttaa lieviä myrkytysoireita, eli pahoinvointia ja oksentelua. Voi myös olla, että jos olet ollut pitkään käyttämättä ja sitten taas käytät, reagoi elimistösi vahvemmin nuuskan sisältämään nikotiiniin ja sen takia tulee oksennus. Jos taas käytät nuuskaa tiheämmin, elimistö alkaa tottumaan nuuskan sisältämään nikotiiniin eikä myrkytysoireita välttämättä tule.

On ihan luonnollista, että nuorena kiinnostaa kokeilla päihteitä. Kehotan sinua kuitenkin välttämään nuuskan käyttöä normaalin kehityksen, terveytesi, hyvinvointisi sekä raikkaamman hengityksen takia 😉 Voit käydä lukemassa lisää nuuskan käytön haitoista täältä.

Nuuskan aiheuttamasta pahasta olosta on kysynyt myös Emilia ja Ekakerta. 

Kivaa kesää!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Jos jotenkin tupakointi tulisi testauksessa esille, tulisi se ehkä hajun perusteella. Sinun tapauksessasi, jos edellisestä tupakasta on muutama päivä, tuskin tupakka enää sinussa haisee. Muuten sinun ei tarvitse olla huolissasi tupakan polton esille tulemisesta. Koronatestissä näyte otetaan nenästä näytteenottotikulla ja näyte lähetetään laboratorioon tutkittavaksi nimenomaan koronavirusta varten.

Kannustan sinua kuitenkin pohtimaan, jos voisit lopettaa tupakoinnin kokonaan. Koronavirukseen liittyen tiedetään, että tupakoitsijoilla on suurempi riski vakavampiin komplikaatioihin, jos he sairastuvat koronavirukseen. Muista tupakoinnin haitoista voit käydä lukemassa lisää täältä.

Tsemppiä ja aurinkoisia kesäpäiviä!

Fressis