”Kunpa en olisi koskaan aloittanutkaan tupakointia”

Elämä olisi paljon helpompaa ilman tupakkaa, miettii tupakoinnin lopettamisen kanssa kamppaileva Anna Karhu, 24.

Tiesitkö että...

Kukin lopettaa tyylillään

Haluatko lopettaa tupakoinnin?

Tupakoinnin lopettaminen on jokaiselle tupakoitsijalle oma yksilöllinen prosessinsa. Ensimmäinen askel tupakasta eroon pääsemisessä on jo se, että alkaa pohtia tupakoinnin lopettamista. Lopettamispäätöksen tekeminen ja siihen motivaation löytäminen ovat ensimmäiset ja jopa tärkeimmät askeleet lopettamisessa.

Tupakoinnin lopettamisessa eri ihmiset kokevat erilaiset tavat toimiviksi. Tähän vaikuttaa esimerkiksi se, kuinka riippuvainen on nikotiinista ja se, millainen merkitys tupakoinnilla on itsellesi ja elämässäsi.

Joillekin toimii lopettaminen kuin seinään. Jos se tuntuu toimivalta ajatukselta itselle, niin kannattaa rohkeasti vain kokeilla! Toisilla onnistumista auttaa hyvä valmistautuminen.

Lue lisää vinkkejä valmistautumiseen ja lopettamiseen Fressiksen tietopankista.

Tupakoinnin lopettaminen: 5 x näin pysyt päätöksessäsi

Irrottaudu vanhoista rutiineista, jotka ylläpitävät tupakointia. Nikotiiniriippuvuuden lisäksi tupakointiin liittyy tapariippuvuus eli sauhuttelu kuuluu tiettyihin tilanteisiin ja sosiaalisiin kuvioihin. Sama pätee myös sähkötupakan ja nuuskan käyttöön.

Nikotiinille stop! Sopivatko nikotiinikorvaustuotteet nuorelle?

Fressis

Nikotiinille stop! Miten estää retkahdus?

Tässä Fressiksen 4-osaisessa podcast-sarjassa keskustellaan tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön lopettamisesta. Sarjan kolmannessa osassa keskustellaan retkahduksesta ja miten se voidaan estää? Podcast on toteutettu yhdessä Stumppi-neuvontapalvelun kanssa.

Fressis

Kysymys & vastaus

terva

Olet ilmeisesti lopettanut tupakoinnin. Se on hieno päätös – onnittelut!

Tupakoinnin lopettamisella on valtavat terveyshyödyt. Kun tupakoinnin lopettaa, elimistö alkaa heti korjata tupakasta aiheutuneita vaurioita ja elimistössä tapahtuu paljon positiivisia muutoksia (lue lisää lopettamisen hyödyistä täältä).

Tupakoidessa terva muodostaa sitkeän kerroksen limakalvoille keuhkoputkissa ja -rakkuloissa. Lähes kaikki tupakoitsijat kärsivät tupakkayskästä, joka johtuu keuhkoputkien ärsytystilasta, kroonisesta keuhkoputkitulehduksesta.

Tupakoinnin lopettamisesta seuraa usein myös yskää, joka helpottaa kun lopettamisesta kuluu aikaa. Tämä yskä on merkki siitä, että keuhkot alkavat puhdistua ja niistä alkaa nousta limaa. Keuhkojen värekarvat alkavat toimia ja ne poistavat keuhkoihin muodostunutta tulehdusmassaa. Keuhkojen toiminta paranee merkittävästi noin 2-3 kuukaudessa.

Valitettavasti tupakointi voi aiheuttaa pysyviä muutoksia elimistössä. Tähän vaikuttaa se, kuinka kauan ja kuinka paljon on tupakoinut. Siksi on sitä parempi, mitä aiemmin lopettaa. Lopettaminen kannattaa kuitenkin aina riippumatta iästä tai tupakointihistoriasta. Jos on yskää ja se jatkuu pitkään (pari viikkoa tai kauemmin), on hyvä käydä lääkärissä. Samoin, jos huolettaa muuten tupakoinnin vaikutukset terveyteen, on hyvä käydä lääkärissä keskustelemassa ja selvittämässä asiaa.