Tupakka

10 x näin eroon tupakasta

10 x näin eroon tupakasta

Tupakoinnin lopettaminen: tee hyvä päätös ja stumppaa lopullisesti.

1. Lopeta kokonaan

Vähentäminen ei yleensä johda lopettamiseen, vaan pyristelet edelleen orjuuttavassa nikotiinikoukussa.

2. Perustele päätös itsellesi

Ilman tupakkaa voit paremmin, jaksat paremmin, tuoksut raikkaammalta ja näytät paremmalta. Ja rahaa säästyy kivoihin hankintoihin.

3. Tee listat hyödyistä ja haitoista

Tee kännykkääsi muistilista, johon merkkaat plussat ja miinukset sauhuttelun hyödyistä ja haitoista. Kumpi voitti?

4. Irti sairausten pelosta

Fiilistele sillä, että sinun ei enää tarvitse pelätä itseaiheutettuja tupakkasairauksia, kuten syöpiä ja sydän- ja verisuonitauteja.

5. Valitse tupakoimaton seura

Hengaile entistä enemmän savuttomassa seurassa. Ilman ympärilläsi sauhuttelevia kavereita pysyt vahvempana päätöksessäsi.

6. Muuta tapojasi

Älä mene tupakkatauolle muiden seuraksi. Jätä bileilta väliin, jos lopettamispäätöksesi vielä horjuu. Keksi tupakoinnille korvaavaa tekemistä.

7. Lisää treenin tehoa

Kun hengästyt yhä useammin urheillessa, ajatus tupakasta alkaa ahdistaa. Tupakoinnin lopettamisen huomaa nopeasti liikkumisessa.

8. Ota vastaan tsemppiä

Pyydä tukea lopettamiseen ystävältä, vanhemmalta tai muulta läheiseltä. Vinkkejä ja apua saat myös lääkäriltä tai terveydenhoitajalta.

9. Tiedä riittävästi

Hae tietoa ja tukea Fressiksestä, maksuttomasta Stumppi-neuvontapuhelimesta (0800 148 484, ma-ti klo 10-18 ja to klo 13-16), Stumppi-sivuilta ja oppaista. Hyvän asian takia järjestetään kilpailujakin!

10. Hoida mahdollisia vieroitusoireita

Vieroitusoireet ja niiden voimakkuus ovat yksilöllisiä. Jos oireesi ovat voimakkaat, kysy neuvoa lääkäriltä, terveydenhoitajalta tai apteekista. Moni hyötyy siitä, että käyttää hetken nikotiinilaastaria tai -purukumia.

 

Lähteet: THL, Suomen Hammaslääkäriliitto, Terveyskirjasto ja Käypä hoito -suositukset

Asiantuntijat: Eeva Korhonen ja Maija Kolstela Hengitysliitosta, lääkäri Markku Arvela

Kuva: Getty Images

Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Nuuska ja tupakka sisältävät runsaasti terveydelle haitallisia aineita ja yksi näistä on nikotiini. Kysyit, kuinka paljon enemmän nikotiinia on nuuskassa kuin tupakassa. Tähän on hankalaa vastata suoraan, sillä nuuskan sisältämä nikotiinipitoisuus ja tupakan sisältämä nikotiinipitoisuus vaihtelee eri merkkien välillä. Myös tupakkatuotteen sisältämän nikotiinin ja elimistöön kulkeutuvan nikotiinin määrät eivät ole yksiselitteisiä.

Nuuskan nikotiinipitoisuus voi vaihdella noin 8 milligramman ja yli 40 milligramman per gramma välillä. Tupakassa eli savukkeissa nikotiinia on arviolta 13-29 milligramma per savuke. Tupakka-askeissa ilmoitettu nikotiinimäärä tarkoittaa, kuinka paljon nikotiinia saa savukkeesta sitä poltettaessa. Tupakkalaki määrittää, että savukkeesta saa poltettaessa syntyä enintään 1 milligramman verran nikotiinia.

Nikotiinimäärä, joka ilmoitetaan eri tupakkatuotteissa ei kuitenkaan tarkoita suoraan, kuinka paljon nikotiinia kulkeutuu elimistöön. Elimistöön kulkeutuvan nikotiinin määrään vaikuttaa tuotteen nikotiinipitoisuuden lisäksi mm. nuuskan käyttöaika ja savukkeesta sisään hengitetyn savun määrä. Erään selvityksen mukaan 13 mg/g nikotiinia sisältävästä nuuskasta kulkeutuu suurin piirtein saman verran tai jopa hieman enemmän nikotiinia elimistöön kuin yhdestä poltetusta savukkeesta. Kuitenkin mitä vahvemmasta nuuskasta on kyse, eli mitä enemmän nuuska sisältää nikotiinia, sitä suurempi määrä nikotiinia kulkeutuu myös elimistöön.

Nikotiini aiheuttaa riippuvuutta jo pieninä määrinä ja siksi me Fressiksessä suosittelemmekin pysymään kokonaan erossa nuuskasta ja tupakasta.

Halutessasi voit lukea lisää nuuskasta ja nikotiinista Fressiksen tietopankista.

Hyvää kevättä!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka!

On vaikea sanoa tarkkaan, minkälaisia terveyshaittoja kertomasi koiranputken polttaminen aiheuttaa. Yleisesti ottaen minkä tahansa palavan materiaalin savun hengittäminen on aina terveydelle haitallista. Siksi on tärkeää, että lopetat koiraputken polttamisen. Jos koet lopettamisen hankalaksi, voit käydä kurkkaamassa Fressiksen tietopankista, mitä vinkkejä siellä annetaan tupakoinnin lopettamiseen. Moni keino varmasti tepsii myös sinun tapauksessasi.

Koiranputkessa piilee myös se vaara, että sama kasvi muistuttaa kahta myrkyllistä kasvia, hukanputkea ja myrkkykatkoa. Nämä kaksi myrkyllistä kasvia voivat aiheuttaa vakavia myrkytysoireita jo pieninä määrinä ja siksi niitä ei tulisi laittaa suuhun ollenkaan.

Hyvää kevättä!

Fressis

Tupakoinnin lopettamisen hyödyt

Katso hyviä syitä lopettaa röökaaminen jo tänään.

Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Hienoa, että olet ollut jo muutaman viikon tupakoimatta. Jo ensimmäisten vuorokausien aikana tupakoinnin lopettamisesta häkä ja nikotiini alkavat hävitä elimistöstäsi. Tällöin elimistö saa taas normaalisti happea käyttöönsä ja verenkierto paranee.

Tupakoidessa tupakansavun sisältämä häkä sitoutuu vereen nopeammin kuin hengitysilman sisältämä happi. Tällöin kehon kudosten ja elinten, kuten aivojen ja sydämen hapensaanti heikkenee. Lisäksi tupakan sisältämä nikotiini nostaa sykettä ja tilapäisesti myös verenpainetta. Tällöin sydän joutuu työskentelemään kovemmin. Tuntemasi tasapainon heittäminen voi siis mahdollisesti johtua siitä, että tupakoidessa verenkierrossasi on ollut häkää ja nikotiinia. Pahoinvointi voi viitata siihen, että olet saanut nikotiinista jonkinasteisia myrkytysoireita. Lievän nikotiinimyrkytyksen oireita ovat juuri huono olo ja oksentaminen.

Tupakoinnin lopettaminen todella kannattaa. Oletkin jo pystynyt olemaan ilman tupakkaa muutaman viikon ajan ja se on todella hienoa! Nyt on siis hyvä hetki vaikuttaa terveyteesi. Tupakoinnin lopettamiseen löytyy keinoja ja halutessasi voit lukea lisää Fressiksen tietopankista.

Olemme saaneet myös muita kysymyksiä tupakointiin liittyen. Kannattaa kurkata, mitä nimimerkit Haluan lopettaa ja Poika 14v ovat kysyneet.

Fressis