Lopettamisen tukiTupakka

10 x näin eroon tupakasta

10 x näin eroon tupakasta

Tupakoinnin lopettaminen: tee hyvä päätös ja stumppaa lopullisesti.

1. Lopeta kokonaan

Vähentäminen ei yleensä johda lopettamiseen, vaan pyristelet edelleen orjuuttavassa nikotiinikoukussa.

2. Perustele päätös itsellesi

Ilman tupakkaa voit paremmin, jaksat paremmin, tuoksut raikkaammalta ja näytät paremmalta. Ja rahaa säästyy kivoihin hankintoihin.

3. Tee listat hyödyistä ja haitoista

Tee kännykkääsi muistilista, johon merkkaat plussat ja miinukset sauhuttelun hyödyistä ja haitoista. Kumpi voitti?

4. Irti sairausten pelosta

Fiilistele sillä, että sinun ei enää tarvitse pelätä itseaiheutettuja tupakkasairauksia, kuten syöpiä ja sydän- ja verisuonitauteja.

5. Valitse tupakoimaton seura

Hengaile entistä enemmän savuttomassa seurassa. Ilman ympärilläsi sauhuttelevia kavereita pysyt vahvempana päätöksessäsi.

6. Muuta tapojasi

Älä mene tupakkatauolle muiden seuraksi. Jätä bileilta väliin, jos lopettamispäätöksesi vielä horjuu. Keksi tupakoinnille korvaavaa tekemistä.

7. Lisää treenin tehoa

Kun hengästyt yhä useammin urheillessa, ajatus tupakasta alkaa ahdistaa. Tupakoinnin lopettamisen huomaa nopeasti liikkumisessa.

8. Ota vastaan tsemppiä

Pyydä tukea lopettamiseen ystävältä, vanhemmalta tai muulta läheiseltä. Vinkkejä ja apua saat myös lääkäriltä tai terveydenhoitajalta.

9. Tiedä riittävästi

Tietoa ja tukea lopettamiseen saat Fressiksen tietopankista, maksuttomasta Stumppi-neuvontapuhelimesta (0800 148 484, ma-ti klo 10-18 ja to klo 13-16), Stumppi-sivuilta ja oppaista.

10. Hoida mahdollisia vieroitusoireita

Vieroitusoireet ja niiden voimakkuus ovat yksilöllisiä. Jos oireesi ovat voimakkaat, kysy neuvoa lääkäriltä, terveydenhoitajalta tai apteekista. Moni hyötyy siitä, että käyttää hetken nikotiinilaastaria tai -purukumia.

Tietoa ja tukea lopettamiseen saat Fressiksen tietopankista. 

Lataa Erovirasto-appi, jossa saat tukea lopettamiseen!

Lähteet: THL, Suomen Hammaslääkäriliitto, Terveyskirjasto ja Käypä hoito -suositukset

Asiantuntijat: Eeva Korhonen ja Maija Kolstela Hengitysliitosta, lääkäri Markku Arvela

Kuva: Getty Images

Katso myös

Näin lopetat tupakoinnin

Hieno juttu, että harkitset lopettamista! Se on päätös, jota ei tarvitse katua. Tupakattomaan elämään voi olla monta tietä ja... Lue lisää

Nikotiiniriippuvuus

Nikotiini imeytyy verenkiertoon ja saavuttaa aivot noin seitsemässä sekunnissa. Kun nikotiinia käyttää toistuvasti, se muuttaa aivoja. Sietokyky eli toleranssi kasvaa ja... Lue lisää

Erovirasto-app

Apua tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön lopettamiseen. Lue lisää

Usein kysyttyjä kysymyksiä tupakoinnin lopettamisesta

Miksi lopettaminen kannattaa? Miten auttaa kaveria joka on päättänyt lopettaa? Miten kieltäydyn tupakasta nyt kun olen lopettanut? Lisää kysymyksiä ja... Lue lisää
Lopettamisen tukiNuuska

”Kyllä sä pystyt lopettamaan nuuskaamisen, luota vaan itseesi!”

Demin ja Fressiksen gallup paljastaa, ettei nuuskaamista pidetä siistinä juttuna. Kyselyyn vastanneet myös vinkkaavat, miten tsempata kaveria lopettamaan!

Lopettamisen tukiTupakka

”Lopetin tupakoinnin kerralla”

Kevyn Kariste, 17, lopetti sauhuttelun kertaheitolla ja on kannustanut myös tyttöystävää vähentämään tupakointia.

Lopettamisen tuki

10 syytä lopettaa – juuri nyt!

Tupakka ja nuuska heikentävät elimistön puolustuskykyä, ja riski sairastua esimerkiksi koronavirukseen lisääntyy. Listasimme 10 megahyvää syytä lopettaa. 

Tupakka

”Lopetan tupakoinnin seinään”

Autoinsinööriopiskelija Janne Peltola, 25, on päättänyt lopettaa tupakoinnin. Hän aikoo ottaa käyttöön radikaalit keinot.

RuokaRytmiTupakkaYleinen

“Tupakointi on mielestäni turhaa”

Eräänä päivänä tubettaja Hermanni Hyyryläinen sai tarpeekseen isänsä tupakoinnista. Ja mitä sitten tapahtuikaan?

SähkötupakkaTupakka

”Kunpa en olisi koskaan aloittanutkaan tupakointia”

Elämä olisi paljon helpompaa ilman tupakkaa, miettii tupakoinnin lopettamisen kanssa kamppaileva Anna Karhu, 24.

Kysymys & vastaus
Lopettamisen tukiTupakka

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Olet ottanut jo ensimmäisen askeleen tupakasta eroon pääsemisessä, kun olet alkanut pohtia lopettamista ja terveyshaittoja, hienoa! Lopettamispäätöksen tekeminen ja siihen motivaation löytäminen ovat ensimmäiset ja jopa tärkeimmät askeleet lopettamisessa.

Kysyit, miten kannattaa lopettaa. Eri ihmiset kokevat erilaiset tavat toimiviksi. Joillekin toimii lopettaminen kuin seinään mutta joskus voi olla helpompi lopettaa vähentämällä ensin polttamiensa savukkeiden määrää päivässä. Tämä voisi tapahtua käytännössä esimerkiksi niin, että pidennät aikaa polttamiesi savukkeiden välillä ja siten pikkuhiljaa lopetat kokonaan. Vieroitusoireet voivat vaivata aluksi, mutta haluan tsempata ja muistuttaa, että ne helpottavat kyllä päivä päivältä ja loppuvat lopulta kokonaan.

Kerroit viestissäsi, että joskus menet alitajuntaisesti vain tupakalle, vaikkei välttämättä tekisi edes mieli. On melko yleistä, että kauan polttaneilla on muodostunut tavaksi mennä tietyissä tilanteissa tupakalle. Näistä tavoista voi kuitenkin oppia pois. Tilanteet on siis hyvä tunnistaa ja tiedostaa, ja pohtia tupakoinnin tilalle jotain korvaavaa tekemistä. Jotkut lähtevät lenkille, toiset syövät pastilleja tai purkkaa.

Nuuskaaminen ei ole hyvä keino lopettamisen tukena. Nuuskan korkea nikotiinipitoisuus voi jopa voimistaa riippuvuutta ja vaikeuttaa näin tupakasta irti pääsyä. Jos vieroitusoireet tuntuvat sietämättömiltä, kannattaa pohtia ennemminkin, olisiko nikotiinikorvaustuotteista hyötyä. Olet jo täysi-ikäinen, joten voit käydä ostamassa esim. nikotiinipurkkaa apteekista. Nikotiinikorvaustuotteista ja niiden käytöstä kannattaa kuitenkin aina keskustella apteekin henkilökunnan kanssa.

Lisää tietoa ja tukea lopettamiseen löydät Stumppi.fi -sivustolta.

Tsemppiä lopettamiseen, onnistut siinä varmasti!

Fressis
Lopettamisen tuki

Eroon tupakasta ja nuuskasta – näillä vinkeillä onnistut

Haluatko päästä eroon tupakasta ja nuuskasta? Hieno juttu! Nämä kolme vinkkiä auttavat sinua onnistumaan.

NuuskaTupakka

Gasellit-Miikka: ”Valitsin terveen elämän ilman orjuuttavia aineita”

Gasellit-yhtyeen Hätä-Miikka huomasi muutaman vuoden kokeilun jälkeen, ettei tupakoinnissa ja nuuskaamisessa ole mitään järkeä.

Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi.

Kerrot, että grillailet perheesi kanssa kesän aikana viikonloppuisin ja olet huolissasi siitä, onko se liikaa ja voiko siitä tulla liikaa karsinogeenejä. Lähdetään liikkeelle siitä, että yhteiset ruokahetket perheen kesken ovat tärkeitä ja arvokkaita hetkiä, joista kannattaa rohkeasti nauttia. Jo tuollaiset hetket sinällään voivat olla terveyttä tukevia ja tuoda iloa elämään.

Kuvailet viestissäsi, että grillaatte melko pitkälti kasvispohjaisia tuotteita, mikä on oikein hyvä asia niin terveyden kuin luonnon kannalta. Jos grilliaterioita halutaan hieman tasapainottaa, voit ehdottaa tarjoilujen kylkeen erilaisia vihersalaatteja, tai vaikkapa tuoreita hedelmiä tai hedelmäsalaatteja jälkiruoaksi.

Karsinogeenit ovat grillauksessa syntyviä PAH-yhdisteitä, joita muodostuu epätäydellisen palamisen seurauksena. Paras keino välttää näiden yhdisteiden muodostumista on välttää ruoan polttamista suoraan liekeissä ja käyttää hyvin puhdistettua grilliä ja grillausvälineitä. Jos siis grillaatte esimerkiksi hiilloksella tai sähkögrillillä ilman suoraa tulen liekkiä, PAH-yhdisteitä ei muodostu samalla tavalla. Periaatteessa on niin, että esimerkiksi liekeissä grillattu tai poltettu kasvis sisältää PAH-yhdisteitä siinä missä lihapitoinen makkarakin, mutta kokonaisruokavalion ja terveyden kannalta kasvispitoinen ja kasvisperäiset tuotteet ovat aina ehdottomasti parempi vaihtoehto kuin eläinperäiset tuotteet. Kasvisnakkejakaan ei kuitenkaan kannata nautiskella päivittäin, vaan kiinnittää aina huomiota vaihtelevaan ja monipuoliseen ateriointiin. Jos syöt arkipäivisin monipuolisesti, on ihan ok herkutella viikonloppuisin.

 

On tarkkaan vaikea arvioida sitä, minkälainen määrä grillaamista olisi terveyden kannalta haitallista – sitä ei ole juurikaan tieteellisesti tutkittu. On kuitenkin hyvä tiedostaa, että poltettu ruoka ei tee terveydelle hyvää. Voit kuitenkin olla huoletta perheesi kanssa kesäisin grillaamassa, jos kuitenkin kiinnitätte huomiota kasvisruokailuun ja pidätte grillin puhtaana – ettekä siis grillaa ruokaa suoraan liekeissä.

Lisäksi kysyit sitä, mikä kaikki aiheuttaa syöpää, ja se onkin jo hieman haastavampi kysymys. Suurin osa syövistä liittyy ikääntymiseen. Syövän riski kasvaa sitä mukaa, kun ihmiselle tulee lisää ikää. Mitä pidempään ihminen elää, sitä enemmän hän ehtii altistua syövän riskitekijöille. Siksi ikääntymisen myötä on todennäköisempää, että soluihin kertyy vaurioita, jotka voivat aiheuttaa syöpää. Tämä ei siis kuitenkaan missään nimessä tarkoita sitä, että kaikki pitkään elävät sairastuvat syöpään: se tarkoittaa ainoastaan sitä, että pitkä ikä nostaa riskiä sairastua syöpään.

Elinympäristössämme ja elintavoissamme on tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa riskiin sairastua syöpään. Ympäristössä on useita kemikaaleja ja muita tekijöitä, jotka voivat lisätä syövän riskiä. Nämä yhdisteet voivat olla luonnollisia (kuten auringon säteily) tai ihmisen tuottamia, kuten jotkut kemikaalit tai tupakan savu. Myös jotkin virukset ja bakteerit voivat aiheuttaa syöpää. Elintapoihin liittyviä riskitekijöitä ovat mm. tupakkatuotteiden ja alkoholin käyttö, auringon UV-säteilylle altistuminen, punaisen lihan runsas käyttö, ylipaino ja liikkumattomuus. Kuvailit viestissäsi omia elintapojasi ja kuulosti siltä, että sinulla on moni asia elintapojen suhteen erittäin hyvällä mallilla!

Syöpää ei voi periä esimerkiksi omilta vanhemmiltaan. Yksilö voi kuitenkin periä geenivirheen, joka voi lisätä alttiutta syövän syntymiselle. Koska geenien prosessit ovat hyvin monimutkaisia, saattaa geenitasolla tapahtua syövän syntymiseen johtavia virheitä ilman että merkittävää syövälle altistumista olisi muuten tapahtunut. Tämän vuoksi sanotaan, että syövän syntyy vaikuttaa myös sattuma.

Yksittäisen henkilön sairastuessa syöpään on harvoin mahdollista tarkalleen tietää, mikä on aiheuttanut syövän. Syöpään sairastunut on saattanut altistua useille riskitekijöille elämänsä aikana ja soluvaurioiden kehittyminen syöväksi on vienyt pitkän ajan. Lasten ja nuorten syöpien syntyminen johtuu yleensä sattumasta tai peritystä alttiudesta.

Syöpää ei kannata liikaa murehtia terveenä ja nuorella iällä. On luonnollista, että sen kaltaiset sairaudet voivat pelottaa ja on hyvä ottaa asioista selvää, mutta liiallinen yliajattelu syöpään liittyen ei ole tarpeen. On myös hyvä huomioida, että syöpien hoitokeinot ja hoitaminen ovat nykyisin hyvällä tasolla, ja yhä useampi syöpään sairastunut henkilö myös toipuu sairaudestaan. Lisäksi erilaisten seulontaohjelmien ansiosta tauti voidaan löytää mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, ja hoitaa jo syövän esiasteita, jolloin varsinainen syöpä ei pääse kehittymään. Yksilötasolla terveellisillä elintavoilla pystytään myös tehokkaasti ehkäisemään syöpää.

Jos olet usein huolissasi syöpään liittyvistä asioista, suosittelen sinua keskustelemaan aiheesta esimerkiksi vanhempiesi tai kouluterveydenhoitajan kanssa. Tarvittaessa voit olla myös yhteydessä Syöpäjärjestöjen maksuttomiin neuvontapalveluihin.

Toivottavasti nautit tulevasta kesästä ja lomastasi huoletta!

Fressis
Kysymys & vastaus

Heippa!

Tosi hienoa, että olet päättänyt lopettaa nuuskan käytön. Nuuska sisältää runsaasti nikotiinia ja se todella voi aiheuttaa voimakastakin riippuvuutta. Ja olet ihan oikeassa, ei se nuuskan käyttö ole millään tavalla järkevää tai hyödyllistä.

Kysyit, miten pystyisit lopettamaan nuuskan käytön. Olet käyttänyt nuuskaa niin vähän aikaa, että tärkeintä on nyt vaan tehdä se päätös lopettaa käyttö ja pitää kiinni päätöksestä. Voit myös kertoa kavereille, että aiot lopettaa käytön ja pyytää, ettei kaverit esimerkiksi tarjoaisi sinulle nuuskaa, ja muutenkin he voivat tsempata sinua pysymään erossa nuuskasta. Jos sinulla ilmenee vierotusoireita, esimerkiksi ärtyisyyttä, levottomuutta, keskittymisvaikeuksia tai päänsärkyä, voit yrittää viedä ajatuksia muualle keksimällä jotain mielekästä tekemistä tai vaikka jauhaa xylitol-purkkaa.

Sinulla tosi hyvät mahdollisuudet onnistua nuuskan käytön lopettamisessa ja se on sitä helpompaa, mitä vähemmän aikaa nuuskaa on ehtinyt käyttää. Lisää apuja ja vinkkejä nuuskan käytön lopettamiseen löydät Fressiksen sivuilta. Lisäksi voit kokeilla ilmaista Erovirasto-sovellusta, joka tsemppaa sinua nuuskan käytön lopettamisessa.

Tsemppiä!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moi ja kiitos kysymyksestäsi. Todella hienoa, että haluat lopettaa nikotiinin käytön ja huolehdit suun terveydestäsi. Mikäli ikenesi ja hampaasi ovat jo hieman kärsineet nikotiinipussien käytöstä, voit jutella aiheesta luottamuksellisesti hammaslääkärin tai -hoitajan vastaanotolla ensi kerralla.  Lisäksi vinkkejä hyvään suuhygieniaan ja hampaiden hoitoon löydät esimerkiksi täältä.

Mainitsemasi nikotiinipussit ovat tupakattomia tuotteita, eli niin sanottua nikotiininuuskaa. Tupakattomuudesta huolimatta myös nämä nikotiinipussit ovat koukuttavia ja niiden käyttöä voi olla hankala lopettaa.

Kysyit, miten niiden käyttö voidaan lopettaa. Joillekin toimii lopettaminen kuin seinään, mutta joskus voi olla helpompi lopettaa vähentämällä ensin käytettyjen nikotiinipussien määrää päivässä. Tämä voisi tapahtua käytännössä esimerkiksi niin, että pidennät aikaa käyttämiesi nikotiinipussien välillä ja siten pikkuhiljaa lopetat kokonaan. On myös hyvä asettaa itselleen etukäteen jokin päivämäärä, johon mennessä olet päättänyt lopettaa nikotiinipussien käytön kokonaan.

Vieroitusoireet (esimerkiksi päänsärky, ärtyneisyys ja keskittymisvaikeudet) voivat vaivata aluksi, mutta ne helpottavat kyllä päivä päivältä ja loppuvat lopulta kokonaan, usein melko nopeasti! Vieroitusoireita voi helpottaa nukkumalla riittävästi, syömällä terveellisesti sekä liikkumalla. Liikunta tuo usein samoja mielihyvän tunteita, joita on aiemmin saanut nikotiinin käytöstä. Lisäksi liikunta helpottaa stressiä. Lisäksi voit kokeilla erilaisia rutiinien muutoksia. Voit esimerkiksi kokeilla tavallisen ksylitolipurukumin syömistä niinä hetkinä, kun sinun tekee mieli laittaa nikotiinipussi huulen alle.

Nikotiinin käytön lopettamisesta ei tarvitse selvitä yksin. Toisten ihmisten tuki ja apu helpottavat usein nikotiinin käytön lopettamista. Olisiko sinulla lähipiirissäsi joku sopiva henkilö, jolle voisit kertoa, että aiot lopettaa nikotiinipussien käytön ja joka voisi kannustaa ja auttaa sinua lopettamisessa? Joku, jolle voisit esimerkiksi soittaa tai laittaa viestin, jos sinun tekee mieli käyttää nikotiinipusseja.

Voit myös testata Fressis.fi:n digitaalista lopettamisen tuki -palvelua ja ladata puhelimeen uuden Erovirasto-sovelluksen, joka tukee ja tsemppaa sinua lopettamisen polulla 30 päivän ajan.

Tsemppiä lopettamiseen ja kivaa kevään jatkoa!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Tosi hyvä, että haluat päästä heti eroon nuuskasta. Nuuska sisältää runsaasti nikotiinia, joka voi aiheuttaa voimakastakin riippuvuutta. Olet kuitenkin käyttänyt nuuskaa niin vähän aikaa, että sinulla on hyvät mahdollisuudet onnistua käytön lopettamisessa. Tärkeintä on päättää lopettaa käyttö ja pitää kiinni tästä päätöksestä. Kavereille kannattaa myös kertoa päätöksestäsi lopettaa nuuskaaminen, niin he voivat tsempata sinua ja olla esimerkiksi tarjoamatta nuuskaa vaikka pyytäisit. Vierotusoireita voi esiintyä, kuten esimerkiksi ärtyisyyttä, levottomuutta, keskittymisvaikeuksia tai päänsärkyä. Nämä ovat kuitenkin oireita, jotka menevät ajan myötä ohi. Mahdollisiin vierotusoireisiin voit varautua pitämällä mukana esimerkiksi xylitol-purukumia tai yrittää keksiä jotain muuta mielekästä tekemistä, mikä veisi ajatukset pois nuuskasta.

Fressiksen sivuilta löydät lisää tietoa ja vinkkejä nuuskan käytön lopettamiseen. Lisäksi voit kokeilla ilmaista Erovirasto-sovellusta, joka voi auttaa sinua nuuskan käytön lopettamisessa. Tsemppiä!

Fressis

Oon jääny koukkuun nuuskaan ja kaverit ei halua, että käytän | BuenoAsk

Oon jäänyt koukkuun nuuskaan ja kaverit ei halua, että käytän. Mitä teen? Voit olla kiitollinen siitä, että sinulla on välittäviä kavereita. Tilanne voisi myös olla toisinpäin, jolloin kaverit yllyttäisivät...