Lopettamisen tukiTupakka

10 x näin eroon tupakasta

10 x näin eroon tupakasta

Tupakoinnin lopettaminen: tee hyvä päätös ja stumppaa lopullisesti.

1. Lopeta kokonaan

Vähentäminen ei yleensä johda lopettamiseen, vaan pyristelet edelleen orjuuttavassa nikotiinikoukussa.

2. Perustele päätös itsellesi

Ilman tupakkaa voit paremmin, jaksat paremmin, tuoksut raikkaammalta ja näytät paremmalta. Ja rahaa säästyy kivoihin hankintoihin.

3. Tee listat hyödyistä ja haitoista

Tee kännykkääsi muistilista, johon merkkaat plussat ja miinukset sauhuttelun hyödyistä ja haitoista. Kumpi voitti?

4. Irti sairausten pelosta

Fiilistele sillä, että sinun ei enää tarvitse pelätä itseaiheutettuja tupakkasairauksia, kuten syöpiä ja sydän- ja verisuonitauteja.

5. Valitse tupakoimaton seura

Hengaile entistä enemmän savuttomassa seurassa. Ilman ympärilläsi sauhuttelevia kavereita pysyt vahvempana päätöksessäsi.

6. Muuta tapojasi

Älä mene tupakkatauolle muiden seuraksi. Jätä bileilta väliin, jos lopettamispäätöksesi vielä horjuu. Keksi tupakoinnille korvaavaa tekemistä.

7. Lisää treenin tehoa

Kun hengästyt yhä useammin urheillessa, ajatus tupakasta alkaa ahdistaa. Tupakoinnin lopettamisen huomaa nopeasti liikkumisessa.

8. Ota vastaan tsemppiä

Pyydä tukea lopettamiseen ystävältä, vanhemmalta tai muulta läheiseltä. Vinkkejä ja apua saat myös lääkäriltä tai terveydenhoitajalta.

9. Tiedä riittävästi

Tietoa ja tukea lopettamiseen saat Fressiksen tietopankista, maksuttomasta Stumppi-neuvontapuhelimesta (0800 148 484, ma-ti klo 10-18 ja to klo 13-16), Stumppi-sivuilta ja oppaista.

10. Hoida mahdollisia vieroitusoireita

Vieroitusoireet ja niiden voimakkuus ovat yksilöllisiä. Jos oireesi ovat voimakkaat, kysy neuvoa lääkäriltä, terveydenhoitajalta tai apteekista. Moni hyötyy siitä, että käyttää hetken nikotiinilaastaria tai -purukumia.

Tietoa ja tukea lopettamiseen saat Fressiksen tietopankista. 

Lataa Erovirasto-appi, jossa saat tukea lopettamiseen!

Lähteet: THL, Suomen Hammaslääkäriliitto, Terveyskirjasto ja Käypä hoito -suositukset

Asiantuntijat: Eeva Korhonen ja Maija Kolstela Hengitysliitosta, lääkäri Markku Arvela

Kuva: Getty Images

Katso myös

Näin lopetat tupakoinnin

Hieno juttu, että harkitset lopettamista! Se on päätös, jota ei tarvitse katua. Tupakattomaan elämään voi olla monta tietä ja... Lue lisää

Nikotiiniriippuvuus

Nikotiini imeytyy verenkiertoon ja saavuttaa aivot noin seitsemässä sekunnissa. Kun nikotiinia käyttää toistuvasti, se muuttaa aivoja. Sietokyky eli toleranssi kasvaa ja... Lue lisää

Erovirasto-app

Apua tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön lopettamiseen. Lue lisää

Usein kysyttyjä kysymyksiä tupakoinnin lopettamisesta

Miksi lopettaminen kannattaa? Miten auttaa kaveria joka on päättänyt lopettaa? Miten kieltäydyn tupakasta nyt kun olen lopettanut? Lisää kysymyksiä ja... Lue lisää
Artikkeli
Lopettamisen tukiNuuska

”Kyllä sä pystyt lopettamaan nuuskaamisen, luota vaan itseesi!”

Demin ja Fressiksen gallup paljastaa, ettei nuuskaamista pidetä siistinä juttuna. Kyselyyn vastanneet myös vinkkaavat, miten tsempata kaveria lopettamaan!

Artikkeli
Lopettamisen tukiTupakka

”Lopetin tupakoinnin kerralla”

Kevyn Kariste, 17, lopetti sauhuttelun kertaheitolla ja on kannustanut myös tyttöystävää vähentämään tupakointia.