riippuvuus

Moi nimimerkki AnkkaBoy!

Kysyt, tuleeko noin 10 nikotiinipussin käytöstä pysyviä jälkiä. Nuuskan osalta tiedetään, että niiden käyttö saattaa näkyä aika nopeasti suun limakalvoilla ja erityisesti siinä kohdassa, jossa nuuskaa pidetään. Tähän kohtaan muodostuu usein paksuuntunut ja vaaleahko ryppyinen kohta, niin sanottu nuuskaleesio eli limakalvovaurio. Nikotiinipussien osalta emme osaa sanoa varmasti, ovatko nämä nopeasti ilmenevät vaikutukset suun limakalvoilla samanlaisia. Koska käyttösi on ollut suhteellisen vähäistä, pidän kuitenkin epätodennäköisenä, että käytöstä olisi jäänyt sinulle vielä pysyviä jälkiä. On kuitenkin selvää, että haitatonta nikotiinipussien käyttö ei ole.

Nikotiinipussit sisältävät usein suuria määriä nikotiinia, joka imeytyy limakalvojen kautta verenkiertoon. Nikotiini on erityisen vaarallista lapsille ja nuorille, sillä se vaikuttaa aivojen kehitykseen. Seurauksena voi olla esimerkiksi keskittymiskyvyn ja oppimisen vaikeutumista. Nikotiini aiheuttaa joskus nopeastikin vahvaa riippuvuutta. Riippuvuuden vuoksi nikotiinia sisältävien tuotteiden käyttö saattaa salakavalasti jatkua, ja sitten niitä terveyshaittoja alkaa kertyä. Lisäksi osassa tuotteista nikotiinia on vaarallisen paljon, jolloin jo yksikin pussi voi aiheuttaa nikotiinimyrkytyksen. Voit halutessasi lukea lisää nikotiinin haitoista Fressiksen tietopankista.

Ainoa keino varmistaa se, ettei pysyviä jälkiä tai muita haittoja sinulle ilmene jatkossakaan, on lopettaa nikotiinipussien käyttö tähän. Muistathan, ettei tuotteita tarvitse kokeilla, vaikka kaverit käyttäisivätkin. Voit rohkeasti tehdä omat päätöksesi.

Kiitos kysymyksestä ja kivaa kevättä!

Moikka!

Huippua, että olet alkanut miettimään lopettamista. Lopettaminen on fiksu päätös, jota et varmasti kadu. Nikotiiniriippuvuus voi olla tosi vahva ja siksi olisikin erittäin tärkeä lopettaa ajoissa, ettei addiktiota kerkeisi syntyä. Nikotiiniriippuvuus on myös siitä ovela, että sen muodostumista ei aina huomaa ja riippuvuuden tasoja on monenlaisia. Fyysinen riippuvuus voi tarkoittaa sitä, että päätä särkee tai ärsyttää kun vapettamisesta on kulunut jo jonkin aikaa. Sosiaalinen riippuvuus taas sitä, että alkaa tehdä mieli vapea silloin kun muut ympärillä käyttävät. Toisinaan siis kuvailemasi ärsytys, ja se että sinun tekee mieli vapettaa tosi paljon vapettajien seurassa, voi olla jo ensimmäinen merkki riippuvuudesta. Joka tapauksessa olisi siis tosi tärkeää, että lopetat vapettamisen mahdollisimman pian ja vältyt addiktiolta.

Joskus lopettaminen voi olla helppoa ja onnistua yksinkertaisesti siten ettet vain enää vapeta. Yleensä lopettamiseen valmistautumisesta on kuitenkin hyötyä. Tässä muutama vinkki, joita voit hyödyntää lopettamisessa:

1. Tee päätös lopettaa. Ensimmäisenä kannattaa tehdä pysyvä päätös siitä, että lopettaa. Voit pohtia päätöksenteon tueksi sitä, mitä hyötyä lopettamisesta on, mikä auttaa ja motivoi lopettamaan ja mitä haittaa vapettamisen jatkamisesta olisi.
2. Päätä milloin lopetat. Lopetatko heti, vai lähiviikkoina? Kuulostaa siltä, että et käytä vapea kauhean paljon, mutta jos käytät, kannattaa vähentää pikkuhiljaa kohti lopettamispäivää.
3. Kerro kavereille. Voit kertoa kavereille, että aiot lopettaa vapettamisen kokonaan. Näin varmistat, että he eivät tarjoa sinulle vapea. Saatat myös saada jonkun muunkin lopettamaan ja voitte lopettaa yhdessä. Mikäli et saa kavereilta tukea lopettamiseen, voit kääntyä myös terveydenhoitajan tai läheisen aikuisen puoleen.
4. Valmistaudu tulevaan. Pohdi valmiiksi mitkä voivat olla vaikeita hetkiä ja tilanteita olla ilman vapea. Mitä voit tehdä näissä tilanteissa? Millä sanoilla kieltäydyt vapesta, jos joku sinulle sitä tarjoaa?
5. Hävitä vape-tarvikkeet. Hävitä kaikki nikotiinituotteet itseltäsi niin sinun ei houkutuksen iskiessä ole liian helppo vapettaa.

Lopetusmotivaation kasvattamiseksi voit lukea TikTokin Alsutiikerin artikkelin tai katsoa ZoneVD:n ajatuksia nikotiinittomuudesta.

Kovasti tsemppiä lopetukseen ja onnittelut fiksusta päätöksestä!

Moikka ja kiitos viestistäsi!

Kerroit käyttäväsi vapea päivittäin ja pohdit, oletkohan jäänyt koukkuun nikotiiniin. Tosi hyvä, että olet alkanut miettimään asiaa.

Kuvasit viestissäsi, että sinulla on ilmennyt muun muassa ärtyneisyyttä, jos et pysty käyttämään vapea. Ärtyneisyys, päänsärky ja keskittymisvaikeudet ovatkin nikotiinin aiheuttamia vieroitusoireita ja merkki fyysisestä riippuvuudesta. Eli kun aiemmasta nikotiiniannoksesta on kulunut aikaa, keho alkaa erilaisin oirein ikään kuin vaatimaan uutta nikotiiniannosta. Kun elimistö saa nikotiinia, oireet vaimenevat taas joksikin aikaa. On siis hyvin mahdollista, että olet tullut riippuvaiseksi nikotiinista, kuten itse pohditkin.

Pohdit myös, millaisia vaikutuksia nikotiinilla voi olla keskittymiseen ja koulumenestykseen. Nikotiinin on todettu olevan erityisen haitallista kehittymisvaiheessa olevan nuoren elimistölle ja aivoille. Toistuva nikotiinin käyttö voi aiheuttaa muutoksia aivoissa. Se vaikuttaa esimerkiksi siihen, miten aivot ottavat vastaan ja käsittelevät uutta tietoa. Siten se voi vaikuttaa esimerkiksi keskittymiseen ja uuden oppimiseen.

Jotta välttyisit nikotiinin ja vapen sisältämien muiden haitallisten aineiden aiheuttamilta haitoilta jatkossa, olisi todella hyvä lopettaa vapen käyttö mahdollisimman pian. Vinkkejä vapen lopettamiseen löydät Fressiksen tietopankista. Toisille toimii lopettaminen heti, mutta liikkeelle voi lähteä esimerkiksi siitä, että pyrkii alkuun vähentämään vapen käyttöä. Lopettamiseen voit saada apua myös esimerkiksi kouluterveydenhoitajalta. Hänen tehtävänään on tukea sinun hyvinvointiasi, joten voit mennä rohkeasti juttelemaan tästä asiasta, jotta saat tarvittaessa häneltä tukea ja ohjausta vapesta irti pääsemiseen.

Kovasti tsemppiä sinulle!

Moro! Kiitos kysymyksestäsi!

Kerrot ottaneesi yhden kerran ”hatsin” kaveriltasi ja pohdit mitä haittoja on sillä, että näin tekisi jatkossakin satunnaisesti. Viestistäsi ei käy ilmi, mistä tuotteesta hatsit otit, joten en siksi pysty vastaamaan sinulle kovinkaan tarkasti. Yleisesti ottaen en kuitenkaan suosittele hatsien ottamista mistään poltettavasta/höyrytettävästä tuotteesta.

Vaikka satunnainen käyttö voi kuulostaa harmittomalta ja vähäiseltä, se ei silti ole millään tavalla suositeltavaa. Jos hengitetyssä tuotteessa on nikotiinia, voi siihen koukuttua jo vähäisenkin käytön myötä. Kun tulee riippuvaiseksi nikotiinista, nikotiinituotteiden käyttö pitkittyy/säännöllistyy ja siten myös suurenevat niiden haittavaikutukset. Myöskään nikotiinittomien tuotteiden polttaminen/höyryttäminen ei ole harmitonta. Esimerkiksi sähkösavukkeessa käytetyn nikotiinittoman nesteen makuaineilla on todettu olevan jopa haitallisempia vaikutuksia keuhkosoluille kuin nikotiininesteillä. Myös kannabikseen voi kehittyä riippuvuus ja käytöllä on monia haitallisia vaikutuksia. Näiltä sivuilta voit lukea lisää tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön haitoista ja kannabiksen haitoista.

Minua kiinnostaisi tietää, mikä hatsien ottamisessa sinua houkuttaa? Oletko kiinnostunut siitä siksi, koska kaverisikin käyttävät tätä tuotetta? Vaikka voi tuntua vaikealta kieltäytyä jostain, mitä kaverit tekevät tai sinulle tarjoavat, muista, että on oikeasti fiksua ja siistimpää kieltäytyä ja pitää siten huolta omasta terveydestään. Toiminnallasi voit parhaimmillaan myös rohkaista kavereitasikin lopettamaan tuotteen käytön. 😊

Hei,

Ja kiitos erittäin tärkeästä kysymyksestäsi. Olet tehnyt tärkeän ja erittäin hyvän päätöksen, onnittelut siitä! Kuulostaa siltä, että terveys on sinulle tärkeä arvo. Arvoihin perustuvat valinnat kertovat sisäisestä motivaatiosta muutokseen ja vahvistavat muutoksessa onnistumista.

Muutoksen teko ei ole helppoa. Arkirutiineihin nivoutuneiden tapojen muuttaminen vie aikaa ja riippuvuus lisää haastetta. Monet hyötyvät muutokseen valmistautumisesta ja pienin askelin etenemisestä. Onnistuminen saattaa vaatia muutaman yrityksen, mutta retkahduksista ei kannata lannistua.

Yhtä oikeaa tapaa lopettamiseen ei ole, mutta suunnitelma kannattaa tehdä, kuten olitkin jo hienosti oivaltanut ja tuonut esille kysymyksessäsi. Tutkimusten perusteella lopettamisen onnistumiseksi kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota päätökseen sitoutumiseen, edistymisen seurantaan ja vahvistamiseen sekä identiteettimuutokseen tupakoijasta tupakoimattomaksi.

Sitoutumisessa sinua voi tukea se, että kerrot ainakin yhdelle ystävällesi lopettamispäätöksestäsi ja halustasi onnistua lopettamisessa.  Voit myös vahvistaa motivaatiotasi kirjaamalla itsellesi ylös lopettamisen syitä, päivämäärän ja fiiliksiä. Palaa kirjauksiisi säännöllisesti, mutta ainakin silloin, kun on vaikea hetki. Tämä auttaa sinua palauttamaan mieleen ne tärkeät arvot ja asiat, joiden innoittamana alun perin teit lopettamispäätöksen. Iloitse ja onnittele myös itseäsi jokaisesta onnistumisen hetkestä ja päivästä. Kannattaa kertoa myös ystävälle edistymisestäsi. Häneltä saatu tuki, kehut ja kannustus ovat tärkeitä motivaattoreita lopettamispäätöksessä pysymiseksi.

Identiteetin muutoksessa sinua auttaa, kun ajattelet itseäsi tupakoimattomana. Mitä se merkitsee sinulle? Miksi et halua olla enää tupakoija? Voit muuttaa tapojasi ja arkeasi esimerkiksi kulkemalla kysymyksessäsi mainitsemaasi iltalenkkiä eri aikaan ja eri paikoissa kuin ennen, ehkä ystävän kanssa, joka ei tupakoi? Pohdi tilanteita ja tunteita, jotka ovat saaneet sinut tupakoimaan ja suunnittele, miten toimit niiden kohdalla jatkossa tupakoimattomana. Hävitä kaikki tupakat ja tupakointivälineet. Myös esimerkiksi xylitolipurkan pureskelusta tupakoinnin sijaan voi olla apua.

Mikäli repsahdat, lopeta tupakointi heti uudelleen. Älä moiti itseäsi epäonnistumisesta vaan mieti, mitä voit oppia tilanteesta. Ajattele, että päätöksesi otti askeleen taaksepäin, mutta olet edelleen sitoutunut päätökseesi lopettaa tupakointi.

Edistymisen seurantaan ja vahvistamiseen on myös erilaisia työkaluja, kuten Fressiksen masuton Erovirasto -sovellus. Sovellusta käyttämällä saat päivittäin vinkkejä, tietoa ja tukea tupakoinnin lopettamiseen 30 päivän ajan. Myös esimerkiksi Stumppi.fi -keskustelupalstalla voi keskustella ja saada vertaistukea anonyymisti muiden tupakoinnin lopettajien kanssa. Lisää vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen saat Fressiksen tietopankista.

Tsemppiä tupakoinnin lopettamiseen, pystyt siihen kyllä!