Mikäli asiasi on kiireellinen, koskee yleisterveyttä tai lääkitystä (esim. e-pillerit, kiputilat, iho- tai vatsaoireet), olethan yhteydessä kouluterveydenhuoltoon tai omaan terveysasemaasi.

Lisätietoa Kysy asiantuntijalta -palvelusta.

Kysymys
NikotiinituotteetTupakka
Ihminen Onko siitä haittaa jos paperitupakan savua vetää poskeen? Onko haittaa jos paperitupakkaa polttaa mutta savu ei mene keuhkoihin vaan jää poskeen eli savu ei mene keuhkoihin?
Fressis

Moikka!

Paperitupakan haittoja on vaikea tarkkaan arvioida. Palamisesta syntyvän savun ja hään hengittäminen on kuitenkin aina terveydelle haitallista, riippumatta siitä mitä poltetaan. Me täällä Fressiksellä emme siis suosittele paperitupakan tai minkään muunkaan polttamista ylipäänsä. Vaikka savua ei kunnolla vetäisikään henkeen, saattaa se silti mm. ärsyttää hengityselimiä. Lisätietoja aiheesta voit lukea aiemmista vastauksista nimimerkeille pelokas ja 11v.

Kivaa kevään jatkoa!

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
NikotiinituotteetTupakka
12v Mitä tehdä kun pelottaa että jään kiinni tupakoinnin kokeilusta? mul on tosi surkee mieli nytte jote vastaisitko mahdollisimman nopeasti? elikkä testasin koulus välkäl rööki tai poltin yhe mut...
Fressis

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Ymmärsin, että et normaalisti polttele ja nyt sinua jännittää testauksesta kiinni jääminen? Et taatusti ole ainoa, jota se jännittää. Ajattelisin kuitenkin, että sen sijaan, että jännität haistaako sen joku, voisitkin olla asiasta rehellinen.

Voisitko suosiolla kertoa, että jouduit tällaiseen tilanteeseen, päätit koittaa ja kenties huomasit, ettei se tule olemaan jatkossa sinun juttusi? Erilaiset kokeilut kuuluvat nuoruuteen ja kun uskallat olla asiasta avoin, usein myös muut ymmärtävät asian paljon paremmin. Voi myös olla, että kun olet asiasta rehellinen ja lupaat, ettet koita uudelleen, sinun on helpompi pysyä päätöksessäsi. 😊

On todella harmillista, että olet joutunut ryhmäpaineen vuoksi tilanteeseen, jossa olet kokenut, että sinun tulee polttaa. Muistathan jatkossa, että sinun ei tarvitse tupakoida, vaikka muut niin tekisivät. On todellakin ok vetää omaa linjaa, pysyä savuttomana ja pitää huolta terveydestään.

Vaikka on normaalia, että erilaiset kokeilut kiinnostavat nuorena, haluamme Fressiksessä kannustaa siihen, ettei kokeiluja tarvitsisi tehdä. Sinulla on oikeus pitää huolta hyvinvoinnistasi ja terveydestäsi, ja jättää kokeilut sikseen.

Tsemppiä jatkoon, pystyt taatusti olemaan ilman tupakkaa! 😊

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
NikotiinituotteetTupakka
emoji Tupakointi ja passiivinen tupakointi Moii 🙂 On kuulemma tutkittua että passiivinen tupakointi saattaa lopulta koitua haitallisemmaksi kuin itse röökaaminen, mikä käykin järkeen, koska...
Fressis

Moikka ja kiitos viestistäsi!

Hienoa, että sinua kiinnostavat tupakoinnin ja passiivisen tupakoinnin haitat. Viestisi ja kysymyksesi perustuu ajatukseen, että passiivinen tupakointi olisi varsinaisesti haitallisempaa kuin tupakointi. Ja jos näin olisi, pohdit, kannattaisiko vaan polttaa tupakkaa tilanteissa, joissa ei voi välttyä tupakansavulta.

Tupakasta tulee kahdenlaista savua. Tupakoija itse saa ns. päävirran savun keuhkoihinsa tupakoidessaan. Väliaikoina savuke palaa kytemällä, ja siitä leviää ympäristöön ns. sivuvirran savua. Passiivisessa tupakoinnissa tupakoimaton henkilö altistuu siis tälle sivuvirralle, missä on erilaisten palamisolosuhteiden vuoksi enemmän monia haitta-aineita kuin päävirran savussa. Sivuvirta toki laimenee ilmassa, mutta on silti erittäin haitallista. Mutta, tupakoitsijatkin altistuvat tälle sivuvirralle. Eli en missään nimessä suosittelisi kaivamaan kessuja esiin ja polttelemaan tilanteessa, jossa et voi välttyä tupakansavulta. Altistaisit itsesi silloin sekä päävirran savulle että sivuvirran savulle.

Passiivisesta tupakoinnista tiedetään tällä hetkellä, että jatkuvan tupakansavulle altistumisen terveysriskit ovat samoja kuin aktiivisesta tupakoinnista aiheutuvat riskit. Suosittelemmekin Fressiksessä pysymään täysin ilman tupakkaa ja välttämään tupakansavua aina kuin siihen vain voit itse vaikuttaa 🙂

Fressiksen lisäksi luotettavaa tietoa tupakasta löydät mm. näiltä sivuilta:

Suomen ASH
Duodecimin Terveyskirjasto
THL
Päihdelinkki

Mukavaa kevättä!

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
Nikotiinituotteet
Nikki Voiko nikotiinia siirtyä suudellessa myös minun elimistööni? Poikaystävä käyttää nikotiinipusseja lopetettuaan nuuskaamisen. Ne maistuvat tosi vahvalle myös minun suuhuni kun suudellaan. Voinko saada sitä kautta nikotiinia...
Fressis

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Hienoa, että pohdit nikotiinituotteiden haittoja. Ja ompa ikävää, että poikaystäväsi ilmeisesti käyttää nikotiinipusseja myös teidän suudellessa. Ehkä voisit pyytää häntä ottamaan sen pois edes siksi aikaa?

Nikotiini imeytyy nuuskapussista käyttäjän limakalvojen kautta verenkiertoon, eli suoraan suussa ei nikotiinia ole. Näin ollen suudellessanne ei poikaystäväsi suusta siirry elimistöösi nikotiinia, vaikka maku ja haju voivat olla voimakkaita.

Toivottavasti poikaystäväsi pääsee eroon nikotiinipusseistakin! Fressiksestä saa tukea lopettamiseen, jonka periaatteet ovat lähes samat kaikille tupakka- ja nikotiinituotteille – eli myös nikotiinipussien käytön lopettamiselle.

Mukavaa kesän odotusta!

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
Nikotiinituotteet
joku11 Onko nikotiinipussit parempi vaihtoehto kuin nuuska? Kaverini ovat alkaneet käyttää nikotiininuuskaa. Se ei kuulemma ole yhtä haitallista. Onks tää nyt parempi vaihtoehto?
Fressis

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Nikotiininuuska eli nikotiinipussit eroavat tavallisesta nuuskasta siinä, etteivät ne sisällä tupakkakasvia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, etteivät ne olisi terveydelle haitallisia. Nikotiinipussien sisältämät aineet eivät ole välttämättä aina tarkasti tiedossa, joten niiden haittoja on kokonaisuudessaan hieman vaikea arvioida.

Nikotiinipussit sisältävät usein hyvin runsaita määriä nikotiinia. Toistuvasti pieninä annoksina käytettynä nikotiini haittaa elimistön normaalia toimintaa. Suurina kerta-annoksina nikotiini voi aiheuttaa myrkytysoireita. Nikotiini on erityisen haitallista lapsille ja nuorille, sillä se vaikuttaa mm. aivojen kehitykseen. Nikotiini aiheuttaa myös riippuvuutta, minkä vuoksi nikotiinia sisältävien tuotteiden käyttö jatkuu ja terveyshaittoja alkaa kertyä. Lisätietoja nikotiinin haitoista voit lukea tietopankistamme.

Eri tupakka- ja nikotiinituotteiden haittojen vertailu ei ole tarkoituksenmukaista, sillä kaikkien tuotteiden sisältö ei ole tarkkaan tiedossa ja lisäksi haittojen syntymekanismit voivat olla hyvinkin erilaisia. Kaikki nikotiinia sisältävät tuotteet ovat kuitenkin terveydelle haitallisia, ja me täällä Fressiksellä suosittelemmekin pysymään niistä erossa.

Aurinkoista kevättä!

PS. Anna meille palautetta tästä vastauksesta painamalla alla olevaa sinistä buttonia. Kiitos <3

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
NikotiinituotteetSähkötupakka
Raitu Onko sähkösavuke päihde? Onko vape päihde?
Fressis

Heippa!

Sähkösavukkeiksi eli vapeksi kutsuttuja laitteita on monenlaisia, mutta laitteiden perustoiminta on kuumentaa nestettä, josta muodostunutta höyryä vedetään keuhkoihin. Näitä kuumennettavia nesteitä on sekä nikotiinillisia että nikotiinittomia, ja ne sisältävät monenlaisia muitakin haitallisia yhdisteitä höyrytettynä. Nesteiden nikotiinipitoisuudet saattavat vaihdella paljonkin. Lue lisää nikotiinista Fressiksen tietopankista.

Sähkösavukkeita säännellään Suomessa vastaavasti kuin tupakkatuotteita: niitä ei saa myydä alle 18-vuotiaalle, eikä alle 18-vuotias myöskään saa pitää hallussaan minkäänlaisia tupakkatuotteita tai nikotiininesteitä. Sähkösavukkeet voidaan siis mieltää tupakan kanssa samantyyppisiksi tuotteiksi, ja siten ymmärtää päihteiksi, vaikka ne sisältävätkin osittain toisistaan poikkeavia aineita. Päihteille tyypillistä on se, että ne aiheuttavat riippuvuutta ja siten myös vieroitusoireita. Tästä näkökulmasta erityisesti sähkösavuke, jolla höyrytetään nikotiininestettä, voidaan ymmärtää päihteeksi.

Vaikka sähkösavuke ei sisällä tupakkakasvia tai siinä höyrytettäisiin nestettä, jossa ei olisi edes nikotiinia, nesteissä on aineita, jotka ovat höyrytettynä vaarallisia soluille (sytotoksisuus) ja syövälle altistavia. Sähkösavukkeen höyrystä on lisäksi löydetty muun muassa keuhkoille haitallisia pienhiukkasia. Se, millaisia haittavaikutuksia näillä eri aineilla on, riippuu höyrytettyjen nesteiden koostumuksen lisäksi sähkötupakan käyttötavasta ja tehosta. Korkeissa käyttölämpötiloissa syntyy paljon haitallisia aineita, jolloin myös vaikutukset ovat todennäköisimmin haitallisempia. Koska sähkösavukelaitteita ja sähkösavukkeessa käytettäviä nesteitä on runsaasti erilaisia, vaatii niiden tarkempien terveyshaittojen selvittäminen vielä lisää tutkimusta. Tämänhetkisen tiedon mukaan sähkösavukehöyry heikentää keuhkojen toimintaa ja edesauttaa sydän- ja verisuonitaudeille altistavien muutosten synnylle. Lue lisää sähkösavukkeista ja niiden haitoista Fressiksen tietopankista.

Kysymyksestäsi ei käy ilmi, käytätkö itse vapea, mutta me täällä Fressiksellä suosittelemme, että teet fiksun valinnan ja pysyttelet erossa sähkösavukkeista ja muista tupakka- ja nikotiinituotteista. Näin vältyt tupakka- ja nikotiinituotteiden aiheuttamilta lyhyt- ja pitkäaikaisilta haitoilta.

Kivaa kevättä!

PS: Anna meille palautetta tästä vastauksesta klikkaamalla vastauksen alla olevaa buttonia! Kiitos <3

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
NikotiinituotteetSähkötupakka
Sna Kauanko tulee vapettaa että siitä tulee haittavaikutuksia? Kuinka kauan pitää vapettaa että tulisi jotain haittaoireita?
Fressis

Moi ja kiitos kysymyksestä!

Vapen eli sähkösavukkeen käyttö ei oikeastaan ikinä ole haitatonta. Sähkösavukkeeseen, kuten muihinkin nikotiinituotteisiin, liittyvät haitat ilmenevät kuitenkin jokaisella yksilöllisesti, joten niitä on vaikea arvioida tarkkaan. Lisäksi erityisesti sähkösavukkeen pitkäaikaisista haitoista ei tiedetä vielä tarkasti ja niiden selvittämiseksi tarvitaan vielä lisää tutkimusta.

Lyhyellä aikavälillä sähkösavukkeen käytöstä voi aiheutua esimerkiksi erilaisia ärsytysoireita ja yskää. Tutkimuksissa on myös havaittu, että sähkösavukkeet mm. haittaavat keuhkojen normaalia toimintaa ja alentavat niiden toimintakykyä. Lisäksi jos sähkösavukkeen neste sisältää nikotiinia, aiheuttaa se välittömästi mm. sykkeen ja verenpaineen nousua. Nikotiini aiheuttaa myös riippuvuutta, minkä vuoksi tuotteiden käyttö jatkuu ja terveyshaitat alkavat kertyä. Fressiksen tietopankista voit lukea lisää sähkösavukkeen ja nikotiinin haitoista.

Yhteenvetona voidaan sanoa, että sähkösavukkeet eivät ole haitattomia missään määrin käytettyinä. Me täällä Fressiksellä suosittelemmekin pysymään erossa sähkösavukkeista ja muistakin nikotiinituotteista.

Aurinkoista kevättä!

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
NikotiinituotteetNuuska
Kine Minne voin ilmiantaa henkilön, joka välittää nuuskaa? Minne ilmiantaa henkilön, joka välittää nuuskaa?
Fressis

Moikka!

Kiitos kysymyksestä. Nuuskan välittäminen on tosiaan laitonta Suomessa. Täysi-ikäinen saa tuoda nuuskaa Suomeen vain rajallisen määrän omaan käyttöönsä. Voit kirjoittaa asiasta esimerkiksi Poliisin Nettivinkkiin.

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
NikotiinituotteetSähkötupakka
Apina Mitä haittaa on nikotiinittoman sähkötupakan eli vapen käytöstä? Onko nikotiinittoman vape-nesteen polttaminen ruokatorveen/suuhun vaarallista terveydelle? Eli siis polttaisi tätä maun vuoksi.
Fressis

Hei,

Sähkötupakan käytössä höyryä hengitetään suun kautta, jolloin höyry kulkeutuu suun kautta hengityselimiin – henkitorveen ja keuhkoihin. Sähkötupakkatuotteita on myös nikotiinittomia, ja usein niitä markkinoidaankin ”vähemmän haitallisina” tuotteina. Haitattomia ne eivät ne eivät kuitenkaan ole. Sähkötupakasta muodostuvasta höyrystä on löydetty syöpävaarallisia aineita kuten formaldehydiä ja asetaldehydiä. Nesteistä on löydetty myös kasvimyrkkyjen ja lääkeaineiden jäämiä sekä metallihiukkasia. Sähkösavukkeiden nesteen on todettu myös aiheuttavan myrkyllisiä vaikutuksia soluille ja nestehöyry voi ärsyttää ja vaurioittaa hengitysteiden limakalvoja. Lisäksi nestehöyryä hengitettäessä haitallisia aineita pääsee keuhkojen kautta myös verenkiertoon.

Sähkötupakan vaarallisuudesta ja tarkoista terveyshaitoista ei kuitenkaan täysin vielä tiedetä. Tämä johtuu siitä, että sähkötupakan käyttö on suhteellisen uusi ilmiö ja lisäksi sekä höyrystinlaitteita että nesteitä on montaa eri tyyppiä. Lisätietoa aiheesta voit lukea Fressiksen tietopankista sekä Kysy asiantuntijalta-palvelusta.

Joka tapauksessa sinun ei siis kannata käyttää lainkaan terveydelle haitallisia tuotteita mistään syystä.

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
NikotiinituotteetSähkötupakka
Sähkötupakka Lopettaako sähkötupakan käyttäminen kasvuni? Lopettaako sähkötupakka kasvun? Olen käyttänyt sähkötupakkaa jo viikon ja aloin miettiä lopettaako se kasvun.
Fressis

Moikka ja kiitos viestistäsi!

Hienoa, että pohdit sähkötupakan käytön vaikutuksia kasvuusi. Sähkötupakan käyttämisellä on tosiaankin monia haitallisia vaikutuksia, minkä vuoksi sitä ei kannata käyttää.

Vastauksestasi ei käy ilmi, mitä tarkalleen tarkoitat ”kasvulla”, mutta vastaan sinulle nyt pituuskasvun näkökulmasta. Tupakoinnin kohdalla tiedetään, että se voi vaikuttaa haitallisesti pituuskasvuun. Sähkötupakan pitkäaikaisvaikutuksista ei kuitenkaan ole olemassa vielä samanlaista tutkimustietoa. Valitettavasti en siis pysty antamaan tämän tarkempaa vastausta kysymykseesi. Useimmat sähkötupakan käytön lyhyellä aikavälillä ilmenevät terveyshaitat ovat samoja kuin tupakoinnissa: mm. hengitysteiden ärsytysoireet ja yskä. Lisäksi sähkötupakan sisältämä nikotiini aiheuttaa mm. riippuvuutta ja on erityisen haitallista kehittyvän nuoren aivoille.

Sähkötupakan käyttö on kohdallasi ollut vielä lyhytaikaista, joten mitään sen pysyvämpiä haittoja siitä ei liene sinulle aiheutunut, eikä käyttö varmastikaan ole ”lopettanut kasvuasi”. Jos lopetat käytön tähän, vältyt pysyvämpien haittojen ilmenemiseltä jatkossakin. Käytön lopettaminen on sitä helpompaa, mitä aikaisemmassa vaiheessa sen tekee. Sähkötupakan sekä nikotiinin haitoista voit lukea lisää tietopankistamme.

Pituuskasvun ja murrosiän kehityksen eteneminen muutenkin on hyvin yksilöllistä. Murrosiän kehityksen vaihe vaikuttaa oleellisesti kasvunopeuteen ja siihen, kuinka paljon kasvua vielä on mahdollisesti jäljellä. Mikäli sinua vielä mietityttävät pituuskasvuun ja muuhun kehitykseen liittyvät asiat, suosittelen keskustelemaan niistä rohkeasti esimerkiksi kouluterveydenhoitajan vastaanotolla.

Aurinkoista kevättä!

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
NikotiinituotteetTupakka
Anonyymi Voiko naapurin tupakointiin puuttua? Moi. Olisi kolme kysymystä tupakasta. Itse en polta mutta asun rivitalossa ja vieressä oleva naapuri polttaa tupakkaa ulko-ovensa edessä...
Fressis

Moikka ja kiitos viestistäsi!

Onpa todella ikävä kuulla, jos naapurin tupakoinnista aiheutuu sinulle haittaa. Tupakansavu voi kulkeutua asuntoon esimerkiksi ilmanvaihtokanavien kautta. Tämä voi aiheuttaa sen, että asunnossa tuntuu tupakan haju. Varsinaisia materiaalivahinkoja tästä tuskin aiheutuu, mutta jos tupakointia tapahtuu pitkään voi mm. haju alkaa toki valitettavasti tuntua asunnossa pysyvämmin.

Kenenkään ei pitäisi joutua altistumaan passiivisen tupakoinnin haitoille omassa kodissaan tai missään muussakaan ympäristössä. Erityisesti pitkäaikainen ja toistuva passiivinen tupakointi, eli toisen polttaman tupakan savulle altistuminen, aiheuttaa pitkälti samoja terveyshaittoja kuin varsinainen tupakointi. Kuitenkaan kertaluontoiset tai muutamat altistumiset eivät vielä aiheuta pysyviä terveyshaittoja.

Suomen ASH on laatinut sivuilleen hyvän ohjeistuksen tällaisia tilanteita varten. Ongelmaan voidaan siis puuttua tupakkalain ja terveydensuojelulain määräysten nojalla. Suosittelenkin, että toimit näiden ohjeiden mukaisesti, jotta et enää jatkossa joudu kärsimään naapurin tupakoinnin aiheuttamista haitoista kotonasi. Ohjeistuksen löydät täältä.

Hyvää kevättä!

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
Tupakka
Jude Painonnousu tupakoinnin lopettamisen jälkeen Lihooko kun lopettaa tupakoinnin?
Fressis

Hei, hyvä kysymys! Hienoa, että pohdit asiaa.

Tupakoinnin lopettamisen seurauksista tehtyjen tutkimusten mukaan näyttää siltä, että joillakin saattaa paino hiukan nousta lopettamisen jälkeen. Tupakoinnin lopettamisen hyödyt peittoavat kuitenkin mennen tullen tämän lopettamisen ”haittavaikutuksen”.

Painonnousua selittävät perusaineenvaihdunnassa tapahtuvat muutokset tupakoinnin lopettamisen johdosta sekä se, että jotkut syövät ja herkuttelevat enemmän lopettamisen myötä. Painonnousu, joka on yleensä n. 2-3 kg, tasaantuu itsestään, kun aineenvaihduntakin tasaantuu. Kyseessä ei siis ole suurikaan painonnousu, eikä tupakointia tästä syystä kannata ainakaan olla lopettamatta –  jos verrataan tupakoinnin lopettamisen moninaisia terveyshyötyjä, jotka koskettavat koko loppu elämää, mahdolliseen pieneen ja ohimenevään painonnousuun, ei ole kysymystäkään siitä kumpi kannattaa valita! Tupakoinnista on ihmiselle ja ympäristölle pelkästään haittaa ja sen lopettaminen kannattaa aina.

Monelle voi käydä niin, että alkaa syödä enemmän ja/tai epäterveellisemmin, kun ruoasta haetaan hyvänolon tunnetta ja tekemistä, jota on ennen saanut tupakoinnista. Tupakoinnin lopettamisen yhteydessä kannattaakin kiinnittää huomiota siihen, että syö mahdollisimman terveellisesti ja liikkuu päivittäin. Hyvät ruokavalinnat ja päivittäinen liikkuminen edesauttavat aineenvaihduntaa ja tuovat hyvänolon tunnetta. Pian jo huomaat, kuinka jaksaminen ja hyvinvointi paranevat monin tavoin.

Älä siis ainakaan anna tämän painokysymyksen olla tiellä tupakoinnin lopettamiselle. Voit itse vaikuttaa omaan terveyteesi ja hyvinvointiisi ja yksi tärkeimmistä ja parhaista päätöksistä on tupakoinnin lopettaminen. Lue lisää lopettamisesta Fressiksestä ja haasta itsesi lopettamaan tupakointi saman tien. Erovirasto-sovelluksesta saat tukea ja kannustusta lopettamiseen.

Tsemppiä lopettamiseen – pystyt siihen kyllä!

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
Tupakka
Mietteliäs Miten onnistun tupakoinnin lopettamisessa? Hei, olen nyt kuukauden päivät tupakoinut ja vakavasti harkitsen lopettamista. Mitä keinoja on tupakoinnin lopetukseen?
Fressis

Hei,

Hienoa, että harkitset lopettamista. Mitä varhaisemmassa vaiheessa käytön aloittamisen jälkeen sen teet, sitä todennäköisemmin siinä onnistut ja säästyt tupakoinnin pitkäaikaisilta ja moninaisilta haitoilta. Kannustamme sinua siis vahvasti lopettamaan tupakoinnin tässä vaiheessa. Lopettaminen voidaan ajatella prosessina, jossa on neljä vaihetta:

  1. Tee päätös lopettamisesta. Listaa ylös syitä, miksi haluat lopettaa ja mitkä asiat sinua motivoivat siihen. Hyvä syy-hyrrää pyörittämällä löydät lukuisia syitä lopettamiseen.
  2. Valmistaudu lopettamiseen. Päätä ajankohta, jolloin lopetat – joko heti tai muutaman päivän kuluttua. Kerro päätöksestäsi jollekin läheiselle ihmiselle, joka voi jatkossa myös tukea sinua lopettamisessa ja mahdollisina heikkoina hetkinä. Tutki omaa riippuvuuttasi esimerkiksi tämän testin avulla. Valmistautuessasi lopettamiseen voit jo vähentää tupakointia. Joskus tosin helpointa on lopettaa polttaminen kokonaan kerralla.
  3. Lopeta. Lopettamisessa haasteena ovaat usein vieroitusoireet. Joillakin niitä ei ole, joillakin lievästi ja toisilla voimakkaammin. Onkin tärkeää, että kokeilet erilaisia keinoja vieroitusoireiden kanssa pärjäämiseen ja houkutusten välttämiseen. Sinun täytyy opetella uusia rutiineja ja muuta tekemistä tupakoinnin sijaan ja tärkeää on, ettet korvaa tupakkaa millään muulla nikotiinituotteella, sillä todennäköisesti koukutut seuraavaksi siihen. Kannattaa lopettaa tupakka- ja nikotiinituotteiden käyttäminen kertaheitolla.
  4. Pysy tupakoimattomana. Tupakoimattomana pysymisessä kannustavat mm. ne tekijät, jotka 1. vaiheessa kirjasit ylös. Mitä olivatkaan ne tekijät, jotka kannustivat sinua lopettamaan? Mitä hyötyä lopettamisesta sinulle on? Pysy vahvana ja jatka lopettamisen yrittämistä mahdollisista repsahduksista ja houkutuksista huolimatta.

Lataa ihan aluksi puhelimellesi Erovirasto-appi, jossa saat 30 päivän ajan päivittäin tietoa, tukea ja vinkkejä tupakan käytön lopettamiseen. Apua ja tukea lopettamiseen saat myös Terveyskylän omahoito-ohjelmasta. Ohjelma kannustaa ja tukee sinua pysyvään savuttomuuteen.

Tsemppiä tupakoinnin lopettamiseen, sinä pystyt siihen!

Oliko vastauksesta hyötyä?