/ Kysymys & vastaus
LiikeRuokaYleinen

Painonhallinta, liikunta ja ruokavalio

moi, olen 15-20kg ylipainoinen 17v poika eli jonkun verran ylipainoa löytyy, haluaisin laihduttaa, mutta miten laihdutan menettämättä lihasmassaani olen käynyt nyt salilla vuoden lähes joka viikko ja voimaa on tullut aika paljonkin lisää joten en haluaisi laihduttaessa surkastuttaa lihaksiani, haluaisin vain rasvaa pois miten tämä onnistuu?, ainakin proteiinin saanti on tässä tärkeää.

kysyjä

Heippa ja kiitos kysymyksestäsi!

Mahtavaa, että olet löytänyt itsellesi mielekkään liikuntaharrastuksen. Ja hienoa kuulla, että kuntosalilla käymisen myötä olet saanut kehitettyä lihasvoimaasi, sillä lihasvoiman kehittymisellä on paljon positiivisia vaikutuksia terveyden kannalta.

Lihasvoimaharjoittelun lisäksi liikunnan olisi hyvä sisältää myös kestävyyskuntoa sekä liikkuvuutta kehittävää harjoittelua. Voisitkin kokeilla alkuun lisätä harjoitteluusi kuntosalin lisäksi muutaman kerran viikossa esimerkiksi pyöräilyä tai kävelyä. Liikkuvuutta tukevaa harjoittelua voit tehdä esimerkiksi kuntosaliharjoittelun yhteydessä vaikkapa alkulämmittelynä. Myös kaikenlainen arkiaktiivisuus, kuten portaiden kävely hissin käytön sijasta, on hyväksi terveydelle.

Liikunnan ohella myös terveellinen ravinto on tärkeä hyvinvoinnin kulmakivi. Ruokavaliossa kannattaa suosia kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljoja, hyvänlaatuisia rasvoja sekä hyviä proteiininlähteitä. Toitkin kysymyksessäsi esiin erityisesti proteiinin saannin. Proteiinit toimivat mm. lihaskudoksen rakennuspalikoina. Tavallisesta ruoasta, kuten kalasta, kanasta ja palkokasveista, saa usein riittävästi proteiinia, joten tarvetta esimerkiksi erillisille proteiinilisille ei yleensä ole. Liiallinen proteiini muuttuu energiaksi, joka varastoituu usein kehoon rasvakudoksena. Ravinnon sisällön lisäksi on hyvä kiinnittää huomiota säännölliseen ateriarytmiin. Säännöllinen ateriarytmi pitää verensokerin tasaisena, auttaa syömään kohtuullisesti yksittäisillä aterioilla ja vähentää houkutusta naposteluun. Lisätietoa ravitsemuksesta voit lukea Fressiksen sivuilta.

Keho ja mieli tarvitsevat jaksaakseen myös unta ja lepoa. Oman hyvinvoinnin kannalta on myös tärkeä muistaa, että tekee asioita, joista tulee itselle hyvä mieli ja olo. On myös hyvä tiedostaa, ettei vaaka useinkaan kerro koko totuutta. Tärkeämpää on tuntea olonsa jaksavaksi ja hyvinvoivaksi.

Sama aihe on mietityttänyt myös nimimerkkiä Angela H.

Tsemppiä syksyyn!

Kysymys & vastaus

Heippa ja kiitos viestistäsi!

Murrosikä voi olla hyvin hämmentävää aikaa ja siihen liittyy ihan hirveän paljon muutoksia. Hienoa, että olet jo alkanut seuraamaan kehosi muutoksia. Kuulostaa siltä, että murrosikäsi alkaa käynnistyä ja, että kuukautisvuodot voivat alkaa lähivuosina.

Murrosiän alku riippuu enimmäkseen perimästä. Tytöillä rintojen kehittyminen alkaa normaalisti 8−13 vuoden iässä ja sen perään alkaa kasvupyrähdys. Kuukautiset alkavat viimeisenä, yleensä 10,5−15,5 v. ikäisenä. Jos äitisi kuukautiset ovat alkaneet ennen 7. luokkaa, voivat kuukautiset sinullakin alkaa jo alakoulussa. Jos taas äidin kuukautiset ovat alkaneet vasta 7.luokan jälkeen, alkavat ne sinullakin mahdollisesti vasta myöhemmin. Joka tapauksessa sinulla ja luokkakavereillasi on kaikilla omat geeninsä, joiden mukaan jokainen kehittyy, eikä siihen voi itse vaikuttaa. Ennemmin tai myöhemmin kaikille tulee murrosikä ja tämän asian kanssa joutuu tulemaan toimeen. Et kerro viestissä ikääsi, mutta luulisin, että jollain muullakin luokkalaisellasi on jo murrosiän kehitys alkanut ja voit hyvin näyttää esimerkkiä muille suhtautumalla asiaan ”se kuuluu elämään” –tyylillä. Myöhemmin kehittyvät eivät aina osaa suhtautua aiemmin kypsyvien alkavaan murrosikään kovin kypsästi ja joskus he voivat kommentoida ikävästi. Se on kuitenkin yleensä vain merkki heidän omasta hämmennyksestään ja asia usein muuttuu, kun hekin pääsevät sinuiksi omien muutostensa kanssa.

Kysyit myös valkovuodosta. Valkovuodon tarkoituksena on pitää emätin puhtaana. Sen määrä hieman vaihtelee. Et voi vähentää valkovuodon määrää, mutta puhtauteen kannattaa panostaa: käytä ilmavia vaatteita, pese alapää päivittäin, mutta vältä saippuan käyttöä.

Olisi kyllä tosi hyvä, jos uskaltaisit kertoa äidillesi tai esimerkiksi terveydenhoitajalle mahdollisista huolistasi. Kaikki naiset ovat käyneet nämä kuvaamasi vaiheet läpi ja he voisivat tukea sinua! Jos puhuminen tuntuu ihan mahdottomalta, voit käydä selailemassa esim. Väestöliiton nuorten sivuja. Siellä on paljon hyvää tietoa murrosiän kehityksestä.

Tsemppiä ja aurinkoista kesää!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestä!

Asia on hiukan monimutkainen. Herpesviruksia on erilaisia, ja suun ja sukuelinten tulehduksia aiheuttavat virustyypit HSV1 ja HSV2. Ne voivat olla käytännössä missä tahansa päin kehoa. Huuliherpes on yleinen, se löytyy isolta osalta suomalaisia. Useimmiten tartunta on saatu jo lapsena, esimerkiksi omilta vanhemmilta. Sukuelimissä herpestä on noin joka viidennellä, eli harvinaisuus ei ole sekään. Kaikki virusta kehossaan kantavat eivät suinkaan oireile mitenkään.

Poikaystävälläsi on siis sukuelinherpes. Tauti tarttuu herkimmin silloin, kun iholla on oireita, eli kutinaa, kihelmöintiä, rakkuloita tai parantuvia rakkuloita. Herpes voi kuitenkin tarttua myös silloin, kun mitään oireita ei ole, mutta se saattaa olla vähän harvinaisempaa. Suojautuminen tarkoittaa siis sitä, että kun poikaystävällisiä on oireita ja harrastatte seksiä, käytätte huolellisesti kondomia. Tämä ei takaa täysin suojautumista, sillä virusta voi olla myös alueilla, jota kondomi ei peitä.

On hieman epäselvää suojaako huuliherpes sukuelinherpekseltä, jos nämä ovat eri virustyyppiä. On mahdollista, että huuliherpeksen kantajalla on vasta-aineita veressä, jotka voivat suojaavat toisen herpesvirustyypin aiheuttamalta sukuelinherpeksen tarttumiselta. Tämä toimii toisinkin päin.

Kysyit myös suuseksiin liittyvästä tilanteesta. Jos poikaystävälläsi olisi kehossaan sama virustyyppi kuin henkilöllä, jolle hän on antanut suuseksiä, hänellä on vasta-aineita tätä virusta vastaan, joten loogista olisi, ettei hänelle tulisi oireita suuhun ja kasvojen alueelle. Näin riski sinun tartuttamiseen suudellessa on pieni. Mutta jos virustyypit ovat erilaiset, on tilanne tuo yllä kuvattu – eli tarttumisen riski on pienentynyt, mutta olemassa.

Jos sinulla ei ole mitään oireita, ei oikein ole testiä, jolla asiaa setviä. Vasta-ainemittauksia tehdään joskus verestä. Jos oireita tulisi, on tilanne toinen.

Herpesjutut ovat tosi kinkkisiä, jos niitä lähtee miettimään erilaisten skenaarioiden kautta. On syytä välillä myös lohduttaa itseään – kyseessä on hyvin yleinen vaiva, johon on olemassa lääkitystä oireiden lievittämiseen. Suurimmalla osalla kuitenkin herpeksen kantajista tauti oireilee vähän ja harvoin. Iso osa tuskin edes tietää kantajuudestaan. Siksi ei kannata käyttää aivan valtavasti aikaa ja energiaa asiasta huolehtimiseen. Jos asia sinua kuitenkin vielä vaivaa, on hyvä jutella asiasta vielä esimerkiksi lääkärin kanssa.

Mukavaa kesää!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Valkovuodon lisääntyminen on luultavasti merkki pian alkavista kuukautisista. Kuukautisten alkaminen on paljon kiinni perimästä. Ovatko äitisi kuukautiset alkaneet noin 13 vuotiaana vai vasta myöhemmin?  Kasvoiko isäsi nopeasti peruskoulussa vai vasta myöhemmin? On normaalia, että vuoto on toisina päivinä runsaampaa ja toisina vähäisempää – vaihtelu liittyy munasarjojen toimintaan.

Valkovuoto on emättimen eritettä, joka ylläpitää emättimen limakalvojen joustavuutta ja luontaista tasapainoa. Jokaisen naisen emättimestä tulee valkovuotoa. Näin emätin ikään kuin puhdistautuu valkovuodon kautta. Normaali valkovuoto on kirkasta, valkoista tai lievän kellertävää ja lähes hajutonta. Melko varmasti kuukautisvuotosi ovat siis alkamassa ja lisääntynyt valkovuoto liittyy siihen. Todella hyvä, että seuraat kehosi tapahtumia, näin voit myöhemmin havaita tärkeitä, mahdollisesti tulehdukseen viittaavia muutoksia: esim. jos valkovuoto joskus muuttuu märkäiseksi ja kellertäväksi, tympeän kalamaiselta haisevaksi tai runsaaksi kokkareiseksi. Näissä tilanteissa on hyvä miettiä tilannetta tarkemmin.

Aurinkoisia kevätpäiviä!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestä!

Helikobakteeri alkaa olla kohtalaisen harvinainen nuorilla sukupolvilla. Bakteerin määrä on ajan saatossa vähentynyt, mikä ilmeisesti liittyy hygienian parantumiseen.

Yleisen käsityksen mukaan seksi ei ole yleinen tapa saada tartuntaa. Tartunta voi ilmeisesti tapahtua kuitenkin suusta suuhun syljen välityksellä, jolloin tartunta voisi olla mahdollista saada esimerkiksi suudellessa. Tartunta voi tapahtua myös ulosteesta suuhun (tyypillisesti vessakäynnin huonon käsihygienian takia). Hyvä hygieniataso onkin todennäköisesti yksi tärkeimmistä keinoista välttää tartunta.

Sama aihe on mietityttänyt Fressiksessä myös nimimerkkiä 100.

Kivaa kesää!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Sinun ei tarvitse olla asiasta huolissaan, sillä itsetyydytys suihkulla ei ole riskitekijä millekään syövälle. Suihkulla tapahtuva itsetyydytys ei myöskään aiheuta lapsettomuutta.

Emättimeen ei kuitenkaan kannata ruiskuttaa suoraan vettä sen vuoksi, että emättimessä on oma normaali bakteerikanta, joka ylläpitää emättimen limakalvon tasapainoa. Runsas suihkuttelu suoraan emättimeen voi häiritä tätä normaalia bakteerikantaa ja aiheuttaa limakalvojen ärtymistä sekä emätintulehdustakin. Myös ulkosynnyttimien liiallisesta pesusta voi seurata alapään limakalvojen ärtymistä ja kuivumista. Hygienian kannalta hellä ulkosynnyttimien vesipesu päivittäin riittää. Emätin ei tarvitse puhdistuakseen huuhteluita tai suihkuja, vaan se puhdistaa itse itsensä esimerkiksi valkovuodon avulla.

Samasta aiheesta ovat Fressiksessä kysyneet myös nimimerkit Toinenhuoli, Hmmm, Outo kysymys, 🙁 ja Todella huolestunut.

Mukavaa kesän odotusta!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Näillä mitoilla on kyseessä normaalipainoinen nuori tyttö. Nuorena monet pohtivat omaa kehonkuvaansa, mikä on normaalia ja onko oikean kokoinen tai painoinen. Helposti myös vertaillaan itseään muihin. On kuitenkin hyvä muistaa, että jokaisella meistä on mittasuhteiltaan ja muodoiltaan erilaiset kehot. Olemme esimerkiksi luustoltamme ja lihaksistoltamme kaikki erilaisia ja täysin saman painoiset ja pituiset ihmiset voivatkin näyttää täysin erilaisilta.

Noin 14-vuotiaana nuori on vielä kasvavassa ja kehittyvässä iässä. Kasvavan nuoren onkin tärkeää hyvinvoinnin sekä kasvun ja kehityksen kannalta syödä monipuolisesti, nukkua riittävästi, viettää aikaa kavereiden kanssa, välttää päihteitä ja liikkua säännöllisesti 😉

Kivaa kesän odotusta!

Fressis