/ Kysymys & vastaus
LiikeMieli

Liiallinen voimistelu

Kysymykseni koskee voimistelua ja liikuntaa.
Olen harrastanut voimistelua päivittäin puolenvuoden ajan, ja nyt minusta tuntuu, että tämä on liikaa. En jaksa enää. Mutta kun muut on silleen että ”hyvä” tai ”Vau mä en pystyis seisomaan käsillä” niin ne vaan lisää sitä liikkumisen iloa.
Myös käyn ulkona joka päivä.
Sielläkin vain voimistelen ja juoksen.
Olisiko sulla vinkkejä miten saisin Tän loppumaan?
Ja miten myös liikun (mutta en liikaa)?
Hyvää kesää!

Moiiiii

Heippa ja kiitos kysymyksestäsi!

Voimistelu onkin monipuolinen ja haastava liikuntalaji. Voimistelu kehittää mm. vartalon hallintaa, ketteryyttä, lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Kerrot harrastaneesi voimistelua päivittäin viimeisen puolen vuoden aikana ja nyt tuntuu, että sitä taitaa olla liikaa. Hienoa, että olet pysähtynyt pohtimaan omaa jaksamistasi.

Kysymyksessäsi pyydät vinkkiä, miten voisit vähentää liikkumista. Päivittäinen liikkuminen on hyvä juttu, mutta on hyvä pitää mielessä se, mistä tulee oikeasti itselle hyvä olo ja mieli. Liikutko näin paljon itsesi vuoksi vai sen vuoksi, että voit näyttää taitojasi muille? Yleisesti suositellaan, että nuori liikkuisi vähintään tunnin päivässä. Viikon aikana on hyvä liikkua myös eri tavoin, niin että noin puolet olisi reipasta ja hengästyttävää liikkumista ja puolet kehonhallintaa, voimaa ja liikkuvuutta kehittävää. Kaikista tärkeintä on kuitenkin löytää itselleen sopiva yhdistelmä eri liikkumisen tavoista, niin että kroppa ja mieli jaksaa. Lepo on myös tärkeää palautumisen kannalta. Jos seuravana päivänä kroppa tuntuu väsyneeltä, voisi päivän aikana kokeilla esimerkiksi kevyempää kävely- tai pyöräilylenkkiä.

Toivottavasti tästä on sinulle apua ja löydät itsellesi sopivan tavan ja määrän liikkua. Mukavaa kesän jatkoa!

Kesätyö Fressis-sisällöntuottajana

Olimme kaksi viikkoa kesätöissä Fressiksellä. Teimme työmme suurimmaksi osaksi etätyönä, mutta se ei hyvää fiilistä haitannut. Meitä oli neljä nuorta kesätyöntekijää Oulusta — Eme, Onni, Peetu ja Olivia. Fiilikset kesätyöjaksolta Meillä oli koko kesätyöjakson todella mukavaa. Työryhmämme toimi erittäin hyvin jo ensimmäisestä päivästä lähtien. Kaikki ihmiset olivat aivan mahtavia. Pääsimme terveyden edistämisen tiimiin nopeasti mukaan, […]

Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi. Kysyit haittaako se, että olet ihastunut itseäsi vanhempaan tyttöön ja nyt voitkin rentoutua, sillä siinä ei ole mitään väärää, jos on ihastunut itseään nuorempaan tai vanhempaan henkilöön. 😊

Käsitän viestistäsi, että sinua hieman vaivaa se, ettet uskalla kertoa tunteistasi ihastuksesi kohteelle. Ihastuksesta kertominen saattaakin tosiaan tuntua jännittävältä, se on hyvin luonnollista. Ihastuminen on tunne, joka monesti pistää myös ”kielen solmuun”. Tällöin ei oikein tiedä, mitä ja milloin pitäisi sanoa.

Ihastuksesta kertomiseen ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa tai oikeaa aikaa. Tykkäämistä ja ihastustaan voi osoittaa monin tavoin; hymyilemällä, kyselemällä kuulumisia tai rohkeasti ehdottamalla jotain yhteistä tekemistä. Jos nämä keinot tuntuvat liian jännittäviltä, voi lähestyminen olla helpompaa viestillä, kuin kasvotusten. Se antaa myös toiselle aikaa pohtia, mitä tunteita kertomasi hänessä herättää.

Ihastuksesta kertominen on hyvin rohkeaa, sillä milloinkaan ei voi tietää, miten toinen siihen reagoi. Mikäli tunteesi eivät saisikaan vastakaikua, muistathan että vika ei ole sinussa. Lähes jokainen tulee jossain elämänsä vaiheessa torjutuksi, koska aina tunteet kohtaa. Torjutuksi tulemisen pelosta ei ihastustaan kannata jättää kertomatta. Parhaimmillaan ihastuksesi kohde tuntee samoin. Ja jos ei tunne, niin voit olla itsestäsi ylpeä, että kerroit ja suunnata ajatuksesi muihin asioihin. Ihastuksen tunteen ohi meneminen voi kestää aikansa, mutta tekemällä itselle mieluisia asioita, se helpottaa pikkuhiljaa.

Rohkeutta kesääsi!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moi ja kiitos viestistäsi, josta huokuu se, miten paha olo sinulla on olla.

Olet ilmeisesti kertonut olostasi jo eteenpäin, koska olet saanut kuulla olevasi tärkeä? Sinulle hoetaan sitä, koska se pitää paikkaansa, vaikka et sitä nyt uskoisikaan. Kun oma olo on todella kurja, tuntuu juuri siltä, että se kurjuus ei mene koskaan ohitse, ei ole minkään arvoinen, eikä mitään kannata tehdä, kun kaikki on kurjaa kuitenkin. Totuus kuitenkin on, että vaikka siltä tuntuu, niin se ei ole totta. Tunne siitä, että haluaa kadota, on varmasti todellinen ja sitä on turha vähätellä, mutta tunnetta usein ruokkiva ajatus – ”mikään ei tule koskaan muuttumaan ja paha olo ei tule menemään pois” – ei pidä paikkaansa. Kun olo on oikein paha, on avun ja tuen vastaanottaminen myös vaikeaa. On helpompi vain sulkeutua omaan kurjuuteen. Kuulostaa siltä, että sinun kohdallasi tämä taitaa olla tuttua?

Aikuisilla on vastuu taata lapsille ja nuorille sellaiset olosuhteet elämään, jotta he voivat voida hyvin. Tämä koskee myös sinua. Jos jostain syystä omat vanhemmat eivät siihen kykene, on apua saatavissa muualta kaikille perheenjäsenille. Syyt pahaan oloon voivat olla monenlaisia, mutta hyvin harvoin sellaisia, joita ei voisi korjata tai poistaa. Ja nekin, joita ei voida kokonaan poistaa, ovat sellaisia, joiden kanssa voi oppia pärjäämään. kun saa siihen tukea.

Sinulla on vielä pitkä elämä edessäsi, johon kuuluu valtavasti uusia kokemuksia, iloa ja naurua. Niissä hetkissä saatat katsoa taaksepäin ja muistaa sen, miltä sinusta tuntui nyt ja muisto tuntuu varmasti kaukaiselta. Ihan samoin, kun nyt tuntuu kaukaiselta ajatukselta ajatella, että joku päivä elämässäsi on iloa ja keveyttä. Näin tulee kuitenkin varmasti olemaan. Ensimmäiseksi sinun on kerrottava olostasi aikuiselle ja annettava heidän ottaa taakkasi kantaakseen – sen kantaminen ei ole sinun tehtäväsi. Jos et tiedä kenen puoleen kääntyä, kokeile esim. anonyymia chattia. Eka kerta tuntuu varmasti vaikealta, mutta et menetä mitään siinä, että kokeilet.

Rohkeutta sinulle, uskalla luottaa siihen, että asiat kääntyvät parempaan suuntaan – sinä ansaitset voida hyvin.

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka! Sinua pohdituttaa siis kovasti, miten viiltelystä aiheutuneet arvet saisi pois. Huolesi on ymmärrettävä, mutta kieltämättä isomman huolen herättää se, että sinulla on tarve viillellä. Onko sinulla huoli siitä, että joku huomaa arvet ja saa selville, että viiltelet? Vai häiritsevätkö arvet sinua ulkonäön vuoksi?

Arpia ei välttämättä saa kokonaan pois. Ajan kanssa iho uusiutuu ja korjaa itse itseään, jolloin arvetkin vaalenevat. Vuosien saatossa niitä ei välttämättä enää juurikaan huomaa. Joskus arpia voidaan yrittää häivyttää myös toimenpiteellä, mutta tähän tarvitaan yleensä erikoislääkärin arvio tilanteesta ja toimenpiteisiin lähdettäessä täytyy aina punnita hyödyt ja haitat. Voi myös olla, ettei arpia hoideta julkisessa terveydenhuollossa, vaan täytyy olla mahdollisuus kustantaa hoito itse yksityisellä lääkärillä.

Olet vielä nuori. Uskoisin, että mitään toimenpiteitä ei vielä lähdettäisi arpien poistamiseksi tekemään vaan annettaisiin ajan kulua. Lisäksi tarvitsisit lääkärissä asioimiseen mukaan aikuisen, koska kyse on kuitenkin vakavasta asiasta eli viiltelystä. Jos aikuisiällä arvet ovat vielä häiritseviä, voit käydä itse lääkärin vastaanotolla arvioituttamassa tilanteen.

Paras tapa välttää uusien arpien muodostuminen olisi se, että saisit viiltelyn tilalle jonkun muun paremman ja turvallisemman keinon hoitaa pahaa oloasi. Yleensä viiltelyn taustalla on syystä tai toisesta johtuva psyykkinen paha olo tai ahdistus.  Olisiko mahdollista, että juttelisit jonkun luotettavan aikuisen kanssa? Tällainen aikuinen voi olla oma vanhempi, joku sukulainen tai koulussa terveydenhoitaja, kuraattori tai psykologi. Voit myös jutella nimettömänä nuorten chatissa. Joskus myös esimerkiksi kylmä tai lämmin suihku, chilikarkit tai jääpalat voivat auttaa. Nämä ovat parempi keinoja fyysisen tuntemuksen tuottamiseen kuin viiltely. Lisäksi on paljon muitakin tapoja purkaa pahaa oloa, kuten musiikki, liikunta, piirtäminen tai kirjoittaminen.

Toivottavasti et jäisi tilanteesi kanssa yksin!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos viestistäsi!

Onpa hienoa, että olet tavannut ihmisen, jonka kanssa juttelu tuntuu sinusta hyvältä. Tapaamisen jännittäminen on ihan luonnollista, sillä tapaamiseen liittyy varmasti paljon odotuksia ja toiveita.

On hankala sanoa, milloin on oikea hetki tavata, mutta jos se kovasti jännittää, voi olla hyvä vielä vähän odottaa. Ennen kasvokkain tapaamista on myös hyvä jutella puhelimitse ja sen jälkeen vielä videoyhteydellä, ennen kuin tapaatte oikeasti. Tällöin tapaaminen on turvallista ja puhelu on helpompi lopettaa kuin kasvokkaiset treffit, jos olo alkaa tuntua siltä, että kaipaisi hiukan paussia. Tällöin ei myöskään tarvitse jännittää sitä mitä teette, vaan voitte jutella ihan samoin kuin viesteilläkin.

Jos videoyhteyden jälkeen päätätte tavata, on se hyvä tehdä jossain julkisessa paikassa, kuten kahvilassa. Netissä on nimittäin myös sellaisia ihmisiä, joiden tarkoitusperät eivät aina ole hyvät, joten hiukan varovaisuutta on hyvä olla mukana.

Joskus voi myös käydä niin, että itse muodostettu mielikuva toisesta ei täsmääkään todellisuuden kanssa. Se, että siirrytään ystävyystasolta seurustelutasolle, vaatii usein henkisen yhteyden lisäksi fyysistä vetovoimaa. Sen olemassaolon selvittäminen onnistuu oikeastaan ainoastaan näkemällä toisen joko videon välityksellä tai kasvokkain. Kannattaa siis olla hyvin avoimin mielin sille mahdollisuudelle, että joko sinä, tai mies toteatte, että on parempi pysyä ystävinä.

Kävi miten kävi, olet saanut todella arvokkaan kokemuksen toista ihmistä lähestymisestä ja tutustumisesta. Se auttaa sinua tulevissakin tilanteissa, jos tämän miehen kanssa asiat eivät pääty toivotulla tavalla.

Rohkeutta sinulle ja mukavia asioita kesääsi!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos viestistäsi!

Hienoa, että otit meihin yhteyttä, etkä jäänyt asian kanssa yksin. Ymmärrän hyvin huolesi. Tilanteessasi erityisen tärkeää kuitenkin olisi, että saat aikuisilta apua tilanteen käsittelyyn.

Viiltely on oire jostakin ja vahingollinen tapa käsitellä pahaa oloa. Ensisijaisen tärkeää olisi selvittää, mistä tarve viiltelylle johtuu. Onko elämässäsi tapahtunut asioita, jotka aiheuttava sinulle pahaa oloa – riitoja kotona tai ystävien kanssa, ikäviä kokemuksia tai murheita? Vai onko olosi kokonaisvaltaisesti niin paha, että viiltely tuntuu olevan ainoa ratkaisu?

Viiltely syntyy tarpeesta päästä ikävästä tunteesta eroon. Tärkeää lopettamisen onnistumiselle on erilaisten tunteiden tunnistaminen ja sietäminen, sekä se, että uskaltaa kertoa ja ilmaista niitä myös muille. Muuten ikävät tunteet patoutuvat sisälle, eikä sinne jää tilaa ilolle. Kun opit käyttämään muita keinoja tunteiden käsittelyyn, tarve viiltelyyn vähenee. Tämä voi olla kuitenkin vaikeaa yksin ja etenkin mitä nuorempi on, sitä enemmän tarvitaan aikuisen tukea harjoitteluun. Omaa pahaa oloaan voi purkaa myös eri ilmaisukeinoin. Piirrä tai maalaa paha olo paperille – käytä värejä ja muotoja, jotka kuvaavat omaa oloasi. Tai kirjoita tai videoi ajatuksesi – anna sanojen vain tulla, älä mieti onko ulos tuleva teksti järkevää. Mitä useammin ilmaiset tunteitasi eri tavoin, sen helpommaksi se muuttuu.

Vaikka omaa oloaan voi helpottaa omalla toiminnalla, on tärkeää, että kerrot pahasta olostasi myös aikuiselle. Kenenkään ei kuulu selvitä pahasta olosta yksin – ei sinunkaan. Viiltelyn ei tarvitse olla ainoa vaihtoehto, sillä pahasta olosta on mahdollista päästä yli. Yksin se vain on usein vaikeaa. Kertominen ei ole helppoa, mutta avun pyytämistä ei tarvitse hävetä tai pelätä. Kaikkea ei tarvitse kertoa kerralla, vaan voit esim. lähettää jollekin tutulle ja turvalliselle aikuiselle viestin, jossa kerrot voivasi huonosti tai tarvitsevasi apua. Voit myös näyttää tämän meille kirjoittamasi viestin. Aikuisen tehtävänä on ottaa vastuu siitä eteenpäin ja auttaa sinua voimaan paremmin. He ymmärtävät kyllä, että avun pyytäminen ei ole ollut sinulle helppoa.

Jos tutulle aikuiselle kertominen jännittää, voit kertoa asiasta myös nimettömänä nuorille tarkoitetussa chatissa ja saada sieltä rohkaisua ja lisää neuvoja tilanteeseesi. Tärkeintä on, että et jää nyt yksin, vaan jaat rohkeasti ajatuksiasi aikuisen kanssa. Näin voit viettää tulevaa kesälomaa nauttien ja hyviin asioihin keskittyen. Tsemppiä sinulle jatkoon!

Fressis