Tekstivastine infograafille:

Ruokatottumukset minttiin, tässä vinkit

Ateriarytmi kuntoon

Useille meistä 4-5 ateriaa päivässä n. 3-5 tunnin välein on jaksamisen kannalta ihanteellinen ruokailuväli.

Liian harvoin syöminen tekee kiukkuiseksi ja ajaa helposti rasvaisten ja sokeristen herkkujen äärelle.

Kasviksia lautaselle

Syömällä kasviksia saat tärkeitä ravintoaineita ja pidät huolen, että saamasi energiamäärä pysyy kohtuullisena.

Sopivasti protskua ja hyviä rasvoja

Proteiini tarvitaan päivässä yllättävän vähän. Esim. 60 kg-painoinen tarvitsee proteiinia vain 60 g. Jos proteiinia saa turhan paljon, elimistö muokkaa sen rasvaksi.

Pehmeissä rasvoissa on välttämättömiä rasvahappoja, joita tarvitsemme.

Kova rasva taas on haitallista mm. verisuonille.

Kuitua kehiin

Runsaskuituinen ruoka laittaa vatsan toimimaan. Kuidut pitävät myös verensokerin tasaisena, jolloin jaksat paremmin.

Tankkaa ravintoaineet ruoasta

Ruoasta saaduilla ravintoaineilla on parhaat terveysvaikutukset. Pillerit ja kapselit eivät imeydy yhtä hyvin. Suosi siis ensisijaisesti monipuolista ruokaa ravintolisien sijaan!