NuuskaSähkötupakkaTupakka

Tupakoinnin lopettaminen: 5 x näin pysyt päätöksessäsi

Tupakoinnin lopettaminen: 5 x näin pysyt päätöksessäsi

Irrottaudu vanhoista rutiineista, jotka ylläpitävät tupakointia tai höyryttelyä. Nikotiiniriippuvuuden lisäksi tupakointiin liittyy tapariippuvuus eli sauhuttelu tai höyryttely kuuluu tiettyihin tilanteisiin ja sosiaalisiin kuvioihin. Samat asiat pätevät usein myös nuuskaamiseen.

1. Tekemistä suulle

Keksi suulle muuta tekemistä kuin tupakan imeminen. Voit imeskellä pastillia tai tikkaria – tai vaikka pureskella kynää. Pidä mukanasi koko ajan terveellistä naposteltavaa, kuten porkkanapaloja tai hapankorppusia.

2. Uusi keino stressiin

Jos tapasi on ollut sauhutella stressaavassa tilanteessa, opettele hallitsemaan stressiä pienillä rentoutumisharjoituksilla. Tee niitä pitkin päivää.

3. Korvaa mielihyvän lähde

Hanki mielihyvän tunnetta tupruttelun sijaan liikunnasta tai vaikka lämpimästä kupista kaakaota.

4. Puuhastelu auttaa

Pidä vauhtia yllä, ettei sinulle jää aikaa himoita tupakkaa tai sähkötupakkaa. Kun täytät päiväsi monenlaisella tekemisellä ja puuhalla, repsahdusvaara pienenee.

5. Koukutu  uuteen projektiin

Aloita uusi harrastus tai projekti, joka ajoittuu koulun tai työpäivän jälkeen. Alkuillat ovat haastavimpia aikoja vieroitusoireista kärsiville, joten sinne tarvitaan koukuttavaa tekemistä.

 

Lähteet: THL, Suomen Hammaslääkäriliitto, Terveyskirjasto ja Käypä hoito -suositukset, Stumppi-asiantuntijat Hengitysliitosta, lääkäri Markku Arvela

Kuva: Getty Images

Kampanja
Anna palautetta ja voita Bille Beino -pipo!

Anna palautetta ja voita Bille Beino -pipo!

Oletko nähnyt Nuuskaamalla annat tasoitusta -kampanjaamme? Olet tai et, voit joka tapauksessa antaa meille palautetta ja osallistua samalla Bille Beino -pipojen arvontaan!

Osallistu antamalla palautteesi 19.12.2017 mennessä vastaamalla tähän palautekyselyyn.

Palautetta antaneiden kesken arvomme 5 Bille Beino -pipoa (yhden pipon arvo 32 euroa).

Kiitos jo etukäteen kaikille vastaajille!

Kysymys & vastaus

PoikA01097

Hei!

Kiitos kysymyksestäsi! Tupakoinnilla ei ole riskirajaa, toisin sanoen kaikki tupakointi on haitallista. On hyvin vaikea vetää rajaa siihen, mikä määrä tupakkaa aiheuttaa pysyviä haittoja. Vaikka yhden askin polttamisesta tuskin vielä tulee pysyviä haittoja, vaarana on, että riippuvuuden vuoksi tupakointi jatkuu, jolloin terveydelliset haitatkin lisääntyvät. Tämän vuoksi tupakointi kannattaa lopettaa mahdollisimman aikaisessa vaiheessa.

Hammaslääkärin kanssa voit keskustella lopettamisesta, jos kaipaat tukea tai haluat kysyä tupakoinnin vaikutuksesta suun terveyteen. Voit myös kääntyä kouluterveydenhoitajan puoleen. Maksuton Stumppi-puhelin auttaa lopettamisessa. Stumppin voi soittaa nimettömänä ja siellä voi keskustella kaikista tupakointiin ja tupakoinnin lopettamiseen liittyvistä asioista. Lisätietoa saat Stumpin nettisivuilta.

Lisätietoa tupakoinnin haitoista ja lopettamisesta saat Fressiksen tietopankista saat lisätietoa tupakoinnin haitoista ja lopettamisesta.

Meille on tullut aiemminkin kysymyksiä samasta aiheesta, voit lukea vastauksemme nimimerkeille huolestunut14vuotta2003 ja elias.

Hyvää joulukuuta!

 

 

Kysymys & vastaus

JussiS     

Hei,

kiitos kysymyksestäsi!

Sähkösavukkeissa käytetään höyryn muodostamiseen ja liuotinaineena propyleeniglykolin, glyserolin tai molempien sekä veden seosta. Nämä aineet ovat elintarvikkeissa käytettyjä kemikaaleja, mutta höyrystettynä ja hengitettynä niiden turvallisuutta ei voida taata. Tutkimukset ovat osoittaneet, että propyleeniglykoli- ja glyseroli-höyryn hengittäminen keuhkoihin voi aiheuttaa keuhkomuutoksia ja -tulehduksia. Sillä, mistä lähteestä glyseroli on saatu (eläin- tai kasviperäinen), ei ole merkitystä tässä suhteessa.

Lisäksi sähkösavukenesteissä on yleensä mukana nikotiinia sekä maku- ja muita lisäaineita. Nikotiini on uutettu tupakkakasveista, joten siinä on mukana samoja kemikaaleja kuin tupakkatuotteissa, esimerkiksi kasvimyrkkyjäämiä, raskasmetalleja ja säilöntäaineita. Sähkösavukkeiden käytön haitoista on vielä melko vähän tietoa, erityisesti pitkäaikaisen käytön vaikutuksesta tieto puuttuu. Myöskään sähkösavukenesteiden mahdollisesta syöpävaarallisuudesta meillä ei ole tällä hetkellä riittävästi tietoa. Sähkösavukkeiden käytöstä muodostuvasta höyrystä on kuitenkin löydetty syöpävaarallisia yhdisteitä.

Lisätietoa sähkösavukkeista löydät Fressiksen tietopankista.

Miksi nuuska ei paranna keskittymiskykyä?

Lue myös urheilupsykologin 5 vinkkiä keskittymiseen ilman nuuskaa

Katso myös:
Miksi nuuska ei oikeasti auta rentoutumaan?

Fressis