Lopettamisen tukiNuuskaSähkötupakkaTupakka

Tupakoinnin lopettaminen: 5 x näin pysyt päätöksessäsi

Tupakoinnin lopettaminen: 5 x näin pysyt päätöksessäsi

Irrottaudu vanhoista rutiineista, jotka ylläpitävät tupakointia tai höyryttelyä. Nikotiiniriippuvuuden lisäksi tupakointiin liittyy tapariippuvuus eli sauhuttelu tai höyryttely kuuluu tiettyihin tilanteisiin ja sosiaalisiin kuvioihin. Samat asiat pätevät usein myös nuuskaamiseen.

1. Tekemistä suulle

Keksi suulle muuta tekemistä kuin tupakan imeminen. Voit imeskellä pastillia tai tikkaria – tai vaikka pureskella kynää. Pidä mukanasi koko ajan terveellistä naposteltavaa, kuten porkkanapaloja tai hapankorppusia.

2. Uusi keino stressiin

Jos tapasi on ollut sauhutella stressaavassa tilanteessa, opettele hallitsemaan stressiä pienillä rentoutumisharjoituksilla. Tee niitä pitkin päivää.

3. Korvaa mielihyvän lähde

Hanki mielihyvän tunnetta tupruttelun sijaan liikunnasta tai vaikka lämpimästä kupista kaakaota.

4. Puuhastelu auttaa

Pidä vauhtia yllä, ettei sinulle jää aikaa himoita tupakkaa tai sähkötupakkaa. Kun täytät päiväsi monenlaisella tekemisellä ja puuhalla, repsahdusvaara pienenee.

5. Koukutu  uuteen projektiin

Aloita uusi harrastus tai projekti, joka ajoittuu koulun tai työpäivän jälkeen. Alkuillat ovat haastavimpia aikoja vieroitusoireista kärsiville, joten sinne tarvitaan koukuttavaa tekemistä.

 

Lähteet: THL, Suomen Hammaslääkäriliitto, Terveyskirjasto ja Käypä hoito -suositukset, Stumppi-asiantuntijat Hengitysliitosta, lääkäri Markku Arvela

Kuva: Getty Images

Hyvä syy lopettaa tupakan ja nuuskan käyttö

Pyöräytä pyörää niin saat hyvän syyn pysyä erossa nikotiinituotteista!

Pyöräytä pyörää
Kysymys & vastaus

Moi, ja kiitos kysymyksestäsi!

Vapen eli sähkötupakan tai vastaavan laitteen käyttämisestä ei nykykäsityksen mukaan jää nestettä keuhkoihin suoraan. Nesteen kertyminen keuhkoihin voi olla merkki vakavasta sairaudesta, jonka erilaiset tupakkatuotteet voivat aiheuttaa käytön jatkuessa pidempään. Monesti nesteen kertyminen tuntuu hengenahdistukselta, mutta hengenahdistuksen tunne voi johtua muistakin asioista. On hyvä muistaa, että vapen aktiivinen käyttäminen voi siis osaltaan ärsyttää keuhkoja ja johtaa vakaviin sairauksiin.

Vapessa käytetyssä perusnesteessä on veden lisäksi propyleeniglykolia tai glyserolia ja erilaisia tuntemattomia makuaineita. Niissä saattaa olla epäpuhtauksia, lääkeaineita ja raskasmetalleja. Kaikki tuo siis höyrystyy ja menee käyttäjän keuhkoihin. Osa höyryn sisältämistä aineista tulee uloshengityksen mukana pois, mutta ei kaikki. Sähkösavukkeesta vahingolliset aineet ja pienhiukkaset kulkeutuvat keuhkoihin, joissa ne aiheuttavat haittoja. Jatkuva pienten hiukkasten aiheuttama altistus keuhkoissa ja elimistössä voi lisätä tulehdustilaa ja aiheuttaa verenkierto- ja hengityselinten sairauksia. Sähkösavuke on vielä melko uusi tuote ja sähkösavukelaitteita ja niissä käytettäviä nesteitä on runsaasti erilaisia. Niiden tarkempien terveyshaittojen tutkiminen on siksi haastavaa, ja tarkempaa tutkimustietoa tarvitaan.

Mikäli olo heikkenee äkkiä sähkötupakan käytön jälkeen, on syytä mennä lääkäriin. Yleisesti voidaan sanoa, että mikä tahansa äkillinen terveydentilan heikkeneminen sähkötupakoinnin jälkeen on syy hakeutua lääkärin vastaanotolle. Jos sinua huolettaa sähkötupakkaan liittyvät asiat, voit myös jutella niistä lääkärin tai kouluterveydenhoitajan kanssa.

Kysymyksestäsi ei käy ilmi käytätkö itse sähkötupakkaa, mutta jos käytät, niin suosittelemme edellä kerrotun perusteella harkitsemaan sähkösavukkeen käytön lopettamista ja pysymään erossa muistakin tupakka- ja nikotiinituotteista. On hyvä myös kannustaa lähipiiriä lopettamaan sähkösavukkeen käyttö, jos käyttöä ilmenee.

Voit lukea lisää sähkötupakasta ja nikotiinituotteiden käytön lopettamisesta Fressiksen tietopankista. Erovirasto -mobiilisovelluksesta saat tarvittaessa apua tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön lopettamiseen.

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestä!

Tosi hienoa, että olet lopettanut nuuskan käytön!

Sinua mietityttää kuitenkin vielä nuuskan käytön aiheuttamat mahdolliset haitat. Kerroit, että nuuskan käyttösi on ollut satunnaista ja kestänyt alle vuoden. Nuuskan käytön haitat ilmenevät jokaisella yksilöllisesti ja sen vuoksi haittojen ilmenemistä pidemmällä aikavälillä on valitettavasti vaikea tarkkaan arvioida. Sinulla ei kuitenkaan liene syytä sen suurempaan huoleen, koska nuuskan käyttö on ollut satunnaista ja melko lyhytaikaista, ja olet nyt lopettanut nuuskan käytön.

Kerroit, että huomasit nuuskaa käyttäessäsi jonkinlaisia oireita ikenissä. Nuuskan käytön aiheuttamat haitat näkyvätkin yleensä ensimmäisenä juuri suussa. Tavallisin nuuskan käytön aiheuttama vaurio on limakalvovaurio, joka ilmestyy siihen kohtaan, jossa nuuskaa pidetään. Pitkään käytettynä nuuska voi aiheuttaa pysyviä muutoksia suuhun, kuten hampaiden kiinnityskudoksen löystymistä. Lievemmät limakalvovauriot paranevat useimmiten sen jälkeen, kun nuuskan käytön lopettaa. Sinullakin ikenien oireet ovat luultavasti hävinneet käytön lopettamisen myötä.

Suun terveyden lisäksi nuuskan käyttö vaikuttaa toki haitallisesti koko kehon terveyteen. Säännöllisesti ja pidempään käytettynä se voi lisätä myös riskiä mm. 2 tyypin diabeteksen tai suun ja nielun alueen syöpien kehittymiselle. Mutta kuten aiemmin todettu, sinulla nuuskan käyttö on ollut melko lyhytaikaista ja satunnaista, joten vakavampia haittoja tästä tuskin on aiheutunut. Terveytesi ja hyvinvointisi kannalta on erittäin hyvä päätös, että jatkossakin pysyttelet erossa nuuskasta ja muista nikotiinituotteista!

Lisätietoa aiheesta voit lukea Fressiksen tietopankista.

Kivaa syksyä!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka! Kiitos kysymyksestä!

Tarkoitatkohan paperitupakalla paperin polttamista niin kuin tupakkaa? Se ei ole laitonta, mutta ei myöskään hyväksi elimistölle. Paperitupakan polttamisesta liikkuu uskomuksia, ettei se olisi haitallista, mutta tämä ei pidä paikkaansa. Palamisesta syntyvän savun ja hään hengittäminen on aina terveydelle haitallista, riippumatta siitä mitä poltetaan, eikä sitä siksi kannata tehdä. Savu voi muun muassa aiheuttaa päänsärkyä ja huonovointisuutta sekä ärsyttää hengityselimiä.

En tiedä oletko itse kokeillut paperitupakan polttamista, mutta me täällä Fressiksessä haluamme rohkaista sinua pysymään erossa niin paperitupakasta kuin tupakkatuotteista. Se on terveytesi kannalta fiksu päätös.

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka!

Hienoa, että mietit sähkötupakan käytön vaikutuksia keuhkoihisi. Kerrot käyttäneesi sähkötupakkaa, eli sähkösavuketta noin viikon verran ja haluat tietää, onko tästä aiheutunut jotain vauriota keuhkoillesi.

Ei huolta, on epätodennäköistä, että näin lyhyestä sähkösavukkeen käytöstä olisi aiheutunut keuhkoillesi sen suurempaa haittaa tai vauriota. On kuitenkin tärkeää, että huomioit sen, että lyhyetkin kokeilut voivat johtaa jatkuvaan käyttöön, ja sen myötä riski saada erilaisia terveyshaittoja kasvaa. Sähkösavukenesteiden nikotiini aiheuttaa voimakasta riippuvuutta, eli sitä, että sähkösavukkeen tai muiden nikotiinituotteiden käyttö on vaikea lopettaa, vaikka haluaisikin. Vakavammat haitat ilmenevät usein vasta pitkäaikaisemman käytön jälkeen, vaikkakin olet saattanut huomata jo joitain ärsytysoireita keuhkoissasi sähkösavukkeen höyryn hengittämisen jälkeen.

Sähkösavukkeen käytössä muodostuvan höyryn on havaittu sisältävän keuhkoille haitallisia pienhiukkasia ja syöpävaarallisia aineita. Sähkösavuke on vielä melko uusi tuote ja sähkösavukelaitteita ja niissä käytettäviä nesteitä on runsaasti erilaisia. Niiden tarkempien terveyshaittojen tutkiminen on siksi haastavaa, mutta siitä on jo tietoa, että sähkösavukkeen käyttö näyttää lisäävän monenlaisten terveyshaittojen riskiä. Niistä voit lukea lisää Fressiksen tietopankista.

Edellä kerrotun perusteella onkin tärkeää, että sähkösavukkeen käyttösi jää tuohon yhden viikon kokeilukertaan. Me täällä Fressiksellä suosittelemme, että teet fiksun valinnan ja pysyttelet jatkossa erossa sähkötupakasta ja muista tupakka- ja nikotiinituotteista. Näin vältyt tupakka- ja nikotiinituotteiden aiheuttamilta haitoilta jatkossakin.

Sähkötupakkaan liittyvät asiat mietityttävät monia nuoria. Lue täältä Fressiksen 7 usein kysyttyä kysymystä sähkötupakasta.

Kivaa syksyä sinulle!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moi, kiitos kysymyksestä!

Sinua mietityttää kuinka paljon keuhkoihisi on vaikuttanut se, että olet kokeillut sähkötupakkaa yhden kerran, ja onko riskisi sairastua keuhkosairauksiin sen myötä nyt korkeampi. Hienoa, että pohdit asiaa ja olet kiinnostunut sähkötupakan haitoista.

Ei huolta, on erittäin epätodennäköistä, että näin lyhyestä sähkötupakan käytöstä olisi aiheutunut sinulle mitään pitkäaikaista haittaa. Olet ehkä kuitenkin huomannut, että sähkötupakan höyry on voinut aiheuttaa esimerkiksi jonkinlaisia ärsytysoireita, kun sitä on hengittänyt keuhkoihin. Vakavammat haitat ilmenevät usein vasta pitkäaikaisemman käytön jälkeen.

Sähkötupakka on vielä melko uusi tuote, eikä sen haittavaikutuksista tiedetä vielä kovinkaan paljoa, vaikkakin tutkimustieto siitä lisääntyy vähitellen. Selvää on kuitenkin se, että haittavaikutuksia on. Niistä voit lukea lisää Fressiksen tietopankista.

Edellä kerrotun perusteella olisikin tärkeää, että kokeilusi jää tuohon yhteen kertaan, etkä enää polttaisi sähkötupakkaa uudestaan tai käyttäisi muitakaan tupakka- ja nikotiinituotteita. Näin vältyt tupakka- ja nikotiinituotteiden aiheuttamilta haitoilta jatkossakin.

Sähkötupakkaan liittyvät asiat mietityttävät moni nuoria. Lue täältä Fressiksen 7 usein kysyttyä kysymystä sähkötupakasta.

Kivaa syksyä!

Fressis