SähkötupakkaTupakka

”Kunpa en olisi koskaan aloittanutkaan tupakointia”

Elämä olisi paljon helpompaa ilman tupakkaa, miettii tupakoinnin lopettamisen kanssa kamppaileva Anna Karhu, 24.

”Kunpa en olisi koskaan aloittanutkaan tupakointia”

”Olen tupakoinut jo kymmenen vuotta, vaikka en ole vielä kolmeakymmentäkään. Se tuntuu hirveältä. Eihän tupakoinnissa ole järkeä!

Maistoin tupakkaa ensimmäisen kerran 13-vuotiaana. Olen aina halunnut olla osana porukkaa, joten tuntui jännittävältä lähteä koulun jälkeen joukolla tupakalle sillan alle. Pikku paikkakunnalla oli muutenkin vaikea keksiä tekemistä.

16-vuotiaana poltin jo säännöllisesti kuten kaikki kaverini yhtä lukuun ottamatta.

Lukioaikoina muutin Ouluun. Uusia ystäviäni ei tupakointi kiinnostanut. Kotibileiden kahdenkeskiset tupakkatuokiotkin alkoivat jäädä iän myötä pois. Yhdistystoiminnassa ollessani muistan edelleen olleeni ainoa tupakoitsija – ja se nolotti.

Tupakoineet tätini kuolivat syöpään

Olen yrittänyt lopettaa tupakoinnin 18-vuotiaasta lähtien, mutta ensimmäisen kerran tosissani vuosi sitten. Yksi tätini on kuollut paksusuolensyöpään ja toinen tätini rintasyöpään. He kumpikin olivat tupakoitsijoita. Äitini on ollut jo vuosia polttamatta ja toivoo kovasti minunkin lopettavan.

Terveyden lisäksi tupakka tuntuu kukkarossa. Pahimmillaan tupakkaan on kulunut 200 euroa kuukaudessa. Vähentämisen myötä summa on pienentynyt, mutta sekin on paljon asiaan, josta ei ole mitään hyötyä – päinvastoin. On naurettavaa maksaa omasta huonosta olosta!

Koska olen polttanut pitkään, en tunnista tupakan haittoja kehossani tai haista tupakkaa vaatteissani. Olisikin ok, jos tutut sanoisivat joskus asiasta, jolloin tupakasta tulisi pieni häpeäpotku.

Sähkötupakka ei ole vaihtoehto tupakoinnin lopettamiselle

Valmistuin hiljan laborantiksi. Nykyisin poltan helpoiten tilanteissa, joissa olen yksin ulkona, kuten bussia odotellessa. Pysäkillä olen saattanut soittaa kaverille ja sanonut, että puhutaan hetki puhelimessa, koska en halua polttaa röökiä.

Olen kokeillut myös sähkötupakkaa, mutta en pidä sitä vaihtoehtona lopettamiselle. Höyry ei tuntunut mukavalta, eikä sen vaikutuksia ole kunnolla tutkittu. Lisäksi sähkötupakkakin maksaa ja tuntuu muutenkin vaivalloiselta.

Olen vakavassa parisuhteessa ja miettinyt tulevaisuutta. Tupakoinnin lopettaminen olisi tärkeää myös raskauden ja mahdollisten lasten takia. Lisäksi olen halunnut jo pitkään luovuttaa munasoluja.

Jos tuhoan tupakalla itseäni, en voi auttaa ketään muutakaan.

Koska tupakointi on syvään juurtunut tapa, olen päättänyt luopua siitä asteittain. Nyt saatan olla ilman tupakkaa joskus viikonkin.”

 

Teksti ja kuva Lilli Ollikainen

Onko sähkötupakka parempi kuin normitupakka?!?

Poikien Puhelin

Tekee mieli tupakkaa, mut en taho polttaa! Mitä teen?!?

Riippuvuus syntyy, koska tupakassa on nikotiinia. Sitä on paljon myös nuuskassa ja sähkötupakassa – usein runsaasti enemmän kuin tupakassa. Nikotiini on pirullinen aine, joka imeytyy verenkiertoon. Kun nikotiinia käyttää toistuvasti, se muuttaa aivoja. Sietokyky eli toleranssi kasvaa ja siksi myös keho alkaa vaatia nikotiinia enemmän ja enemmän. Älä korvaa yhtä koukuttavaa tuotetta toisella, vaan yritä oikeasti katkaisemaan pahaa kierrettä. Kerta haluat oikeasti olla polttamatta, päätä, että seuraat omaa tahtoasi etkä tupakkateollisuuden ja hetkellisten niksikiksien salakavalaa juonta!

Kirjaa ylös omat perustelut siihen, miksi haluat olla polttamatta. Terveyshaitoista ja rahan hukkaamisesta on paljon paasattu, ja ne ovatkin erittäin varteen otettavia syitä. Esimerkkejä sosiaalisesta haitasta voi olla se, että joudut poistumaan kivasta seurasta polttaaksesi, levität pahaa hajua ja saatat ikävän hengityksen takia olla vähemmän kiinnostava pussailumarkkinoilla. Ekologisiin haittoihin liittyy esimerkiksi tupakkaviljelyn tai tumpeista aiheutuvat ympäristökuormitukset. Mieti, mitkä ovat sinulle erityisen tärkeät syyt.

Tee lista tilanteista, joissa yleensä poltat. Montako röökiä sytytät pelkästä tottumuksesta, esimerkiksi ulos lähtiessäsi, myöhästynyttä bussia odotellessa tai ruokailun jälkeen? Pisteytä kutakin tupakkaa sen mukaan, onko se oikeasti vetämisensä arvoinen, jos mietit sen tuottamaa nautintoa suhteessa syihin siihen, että haluat kuitenkin olla polttamatta.

Mikäli et pysty lopettamaan kertaheitolla, karsi pois turhat matalapisteiset tupakat ja aseta itsellesi tavoite, minkä ajan mennessä lopetat kokonaan. Saatat kokea nipistävää ärsytystä kun bussipysäkillä, leffan jälkeen tai kahvitauolla et poltakaan. Tunnustele, missä kaikkialla kehossa ärsyttävä olo tuntuu ja mitä ajatuksia se herättää. Pahin fiilis yleensä menee ohi muutamassa minuutissa eikä hetken ikävästä koidu mitään pysyvää haittaa. Jos et sortunut, saatat jopa kokea ylpeyttä omasta tahdonvoimasta.

Useamman pisteen röökistä luopuminen voi olla haastavampaa. Nikotiinille herkistymisen seurauksena ne tuottavat kokemuksen piristymisestä ja mielihyvästä: helpotusta stressiin, lohtua ikävään tai pistettä i:n päälle hyvän aterian tai seksin jälkeen. Jos oikeasti haluat lopettaa, myös näistä pitää luopua. Todistetusti on mahdollista selviytyä ja nauttia elämästä myös ilman tupakkaa.

Muutama vinkki tupakoinnin lopettamiseen

  • Voitko hommata kaveripiiristäsi vertaistukea ja tsemppaajia?
  • Korvaa rööki jollakin terveellisemmällä asialla: pastilli, purkka, pähkinät tai hammastikkujen pureksimisella? Muista myös juoda vettä.
  • Palkitse itsesi jokaisesta savuttomasta kuukaudesta vaikka ostamalla jotain kivaa niillä rahoilla, jotka olet säästänyt tupakoimattomuudella.
  • Mieti mikä muu asia antaisi saman kokemuksen rentoutumisesta. Toimiiko musiikki, pelaaminen, kaverille soittaminen, kävely tai lenkki?
  • Hankaloita tupakointiasi. Muuta rutiinejasi tilanteissa, joiden yhteydessä tupakoit.
  • Voit myös ladata jonkun sovelluksen, jolla voit seurata miten ajan kanssa säästät rahaa ja miten kehosi palautuu. Stumpin sivuilta löytyy myös testit ja työkalut tupakoinnin lopettamiseen

Poikien Puhelin

Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi.

Hienoa, että olet jo pohtinut tupakoinnin lopettamista. Tupakoinnin lopettaminen kannattaa mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, jolloin riippuvuus ei välttämättä ole muodostunut niin vahvaksi. Riippuvuuden voi helposti testata täältä. Tupakoinnin lopettaminen onnistuu joiltakin kertaheitolla ja joku tarvitsee siihen useampia lopettamisyrityksiä ja mahdollisesti jotain muuta tukea. Sinulla on erittäin hyvät mahdollisuudet onnistua lopettamisessa ja tässä vaiheessa sinulla on hyvät mahdollisuudet vaikuttaa terveyteesi.

Tupakoinnin lopettamista kannattaa kuitenkin suunnitella etukäteen ja varautua niihin sudenkuoppiin, joita lopettamisen aikana voi ilmaantua. Tupakoinnin lopettamisen yhteydessä voi esiintyä vieroitusoireita, kuten ärtyneisyyttä, levottomuutta, päänsärkyä ja univaikeuksia. Nämä ovat kuitenkin ohimeneviä! Sinun kannattaakin suunnitella ensimmäisten päivien ajaksi mielekästä tekemistä, hakeudu tupakoimattomien ystävien seuraan ja korvaa tupakka esimerkiksi xylitoli-purkalla. Lisää tupakoinnin lopettamisesta voit lukea Fressiksen tietopankista.

Myös muut ovat pohtineet tupakoinnin lopettamista. Voit lukea nimimerkkien V.S. ja Haluan lopettaa kysymykset ja heille annetut vastaukset.

Tsemppiä lopettamiseen!

Fressis

Kysy tupakasta tai nuuskasta Fressiksen uudessa chatissa

Fressikseen on aukeamassa chat, jossa voit kysyä tupakasta, nuuskasta ja muista nikotiinituotteista sekä saada apua niiden lopettamiseen

Kysymys & vastaus

Hei!

Kiitos hyvästä kysymyksestäsi! Sähkösavukenesteitä tosiaan on sekä nikotiinittomia että nikotiinillisia. Nikotiini ei kuitenkaan ole ainoa haitallinen ainesosa sähkötupakassa, vaan höyrystä on löydetty muitakin terveydelle haitallisia aineita. Kysyit myös, kuinka haitallista sähkötupakointi on, jos vetää höyryn pelkästään poskeen eli yrittää välttää keuhkoihin asti hengittämistä. On varmasti helpompaa välttää sähkötupakan haitat kieltäytymällä kokonaan sen käytöstä kuin ’poskareita’ polttamalla. Sekään tuskin on haitatonta ja höyryä luultavasti kulkeutuu joka tapauksessa keuhkoihin saakka. Lisäksi ennen pitkää käyttötapa voi muuttua siten, että höyryn hengittää keuhkoihin saakka.

Lisätietoa sähkötupakan haitoista saat tästä Fressikseen aiemmin tulleesta kysymyksestä ja vastauksesta sekä Fressiksen sähkötupakka-tietopankista.

Mukavaa syksyn jatkoa!

Fressis

Nikotiinikoukku iskee aivot kanveesiin

Kun haluaa saada itsestään kaiken irti, kannattaa pysyä kaukana tupakasta, nuuskasta ja sähkötupakasta.