Palautuminen treenistä – no pain no gain?
Väärin, kuuntele liikkuessasi kehoasi ja jätä aikaa treenistä palautumiselle.
Olet varmasti kuullut, että no pain no gain – ei kehitystä ilma kipua – tai että urheilija ei tervettä päivää näe. Vaikka joskus tuntuu siltä, että itsensä ylittämistä oman kehon kustannuksella suorastaan ihannoidaan, fiksua se ei ole.
Liiku aina omaa kehoasi kuunnellen. Jos esimerkiksi alaselän lihaksissa tuntuu kipua, se on elimistön tapa kertoa, että nyt pitää höllätä ja pitää vähän taukoa liikunnasta.
Itsensä piiskaamisen sijaan tärkeintä on tykätä siitä, mitä tekee.
Harrasta monipuolisesti ja palaudu tehokkaammin
Keho tykkää monipuolisesta liikunnasta. Kaksi aerobista eli sydäntä rasittavaa liikuntakertaa ja yksi lihaskuntoliikunta viikossa on ihanteellinen rytmi monelle. Näiden lisäksi venyttelytuokio kerran viikossa huolehtii kehosi liikkuvuudesta. Youtubesta löytyy hyviä, maksuttomia opasvideoita. Tsekkaa vaikka fitnessblender ja popsugar fitness -kanavat!
Etsi tasapainoa liikkumisen ja riittävän levon välille. Vasta unessa kunto kehittyy, kuona-aineet poistuvat ja energiaa varastoituu lihaksiin. Se, että ihminen nukkuu säännöllisesti hyvin, on osoittautunut tärkeäksi myös tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien ehkäisyssä.
Muista riittävä vedenjuonti mutta älä mene siinäkään äärimmäisyyksiin: 2–3 litraa vettä päivässä riittää normaaliliikkujalle.
Teksti Katarina Cygnel-Nuortie, asiantuntija Jenny Lausti, Tampereen Liikuntapalvelu
