Kun nuuskaaminen tai tupruttelu loppuu, makuaisti herkistyy ja ruoka alkaa maistua paremmalta sekä tuoksua houkuttelevammalta. Nauti!

1. Makeanhimo on yksi tupakan vierotusoireista. Se kestää noin 90 vuorokautta lopettamisesta. Koeta olla hoitamatta vierotusoireita karkeilla, koska niin päivittäinen energiansaanti voi helposti kaksinkertaistua. Sokerinhimoon auttavat esimerkiksi mandariinit ja banaanit, joita voit popsia rajattomasti.
2. Korvaa kokis ja muut limut: sekoita mineraalivettä ja omenamehua – vain vähän sokeria mutta hyvä maku ja lupa nauttia.
3. Tupakoinnin lopettanut saattaa haluta syödä vähän enemmän kuin ennen. Valitse, mitä syöt, koska vatsa ei osaa arvioida ruuan kalorimäärää. Esimerkiksi mahalaukullinen lihapullia ja perunamuusia sisältää puolet samankokoisen pitsan kalorimäärästä, mutta molemmista tulee yhtä kylläisiksi. Kaikkein tyhjimpiä kaloreita saat karkeista, kekseistä ja sipseistä.
4. Kasviksia, hedelmiä ja marjoja voit ahmia aivan surutta ja ne taltuttavat vierotusoireista kärsivän makeanhimoa. Kokeile napsia marjoja jäisinä karkkeina. Myös banaanisiivuista saa jäädyttämällä makeita paloja.
5. Monet lopettajat lihovat muutaman kilon, mutteivät kaikki. Kiloja ei kuitenkaan kannata murehtia nyt liikaa – tärkeintä on päästä vapaaksi tupakasta.

Lähteet: THL, Suomen Hammaslääkäriliitto, Terveyskirjasto ja Käypä hoito -suositukset, Stumppi-asiantuntijat Hengitysliitosta, lääkäri Markku Arvela

Kuva: All Over Press