LiikeRytmi

Irrota ruudusta

Ruutujen ääreen uppoutuu helposti niin koulussa kuin vapaa-ajallakin. Joskus tuntuu, että ruudusta olisi hyvä irrottautua. Tässä muutama vinkki siihen, miten voit välillä valita toisin.

Irrota ruudusta
  1. Ehdit tehdä jotakin muuta

    Oletko koskaa miettinyt, mitä kaikkea muuta voisit tehdä sen sijaan, että vietät aikaa kotona Netflixin, somen tai telkkarin ääressä? Voisit esimerkiksi nähdä kavereitasi kasvotusten, urheilla tai vaikkapa leipoa.

  2. Valitse illalla kirja

    Illalla ennen nukkumaan menoa on parempi, jos luet esimerkiksi mielenkiintoista kirjaa kuin se, että viestittelet kavereillesi tai pelaat puhelimella. Tämä auttaa sinua saamaan paremmin unta! Testaa unitottumuksesi Mielenterveysseuran unitestillä

  3. Vaihda liikkeeseen

    Haasta itsesi liikkumaan sama aika, kuin minkä käytät puhelimen, tabletin, tietokoneen tai television seurassa yhteensä vaikkapa yhden illan, päivän tai viikon ajan. Kokeile vaikka aloittaa kuntosaliharrastus tai tehdä neljän liikkeen pikatreeni kotona.

  4. Muista ryhti

    Käyttäessäsi älylaitteita sekä katsoessasi televisiota on hyvä kiinnittää huomiota ryhtiin. Huono ryhti aiheuttaa jatkuessaan mm. päänsärkyä.

  5. Suojaa kuuloa ja näköä

    Muista laitteita käyttäessäsi maltillinen äänenvoimakkuus suojellaksesi kuuloasi. Silmiesi rasitusta voit vähentää laskemalla käyttämäsi laitteen näytön kirkkautta. Lue lisää sinisestä valosta

 

Teksti ja kuva Metropolian innovaatiopiskelijat 2017

Katso myös

Artikkeli
Rytmi

Tekemistä aurinkoisille ja sateisille kesäpäiville

Onko sinulla tylsää aurinkoisina tai sateisina kesäpäivinä? Oletko kyllästynyt olemaan kännykällä päivät pitkät? Tässä vinkkejä mitä kaikkea voi tehdä silloin, kun tylsistyttää, mutta haluaisi tehdä jotain joko yksin tai kavereiden kanssa!

Kysymys
Rytmi
Nimimerkki: Tylsitynyt
Ikä: 16-18v
Mitä muuta lomalla voi tehdä kuin olla puhelimella? Maalla on ihan sika tylsää kun mun kaverit asuu muualla eikä täällä oo mitään paitsi uimaranta. Mitä muuta lomalla vois tehdä kun olla puhelimella?
Fressis

Moikka ja kiitos hyvästä kysymyksestä!

Ikävä kuulla, että maalla on mielestäsi tylsää! Et varmasti ole ainoa nuori, jolla on tosi tylsää, kun kaverit ovat muualla. Onneksi maaseutu antaa myös paljon aiheita tekemiselle! Onkin hienoa, että pohdit muuta tekemistä puhelimella olemisen sijaan.

Puhelin on hyvä viihdyttämään hetken, mutta ongelmaksi se muodostuu silloin, kun se estää meitä tekemästä oikeasti kiinnostavia asioita. Se saattaa myös helposti passivoida. Sen sijaan, että itse tekisimme kivoja asioita, katsomme kun muut tekevät niitä. On helpompaa vain tarttua internetin loputtomaan viihdemereen kuin tehdä hiukan töitä keksiäkseen itselleen tekemistä!

Oletko tullut ajatelleeksi, että myös tylsyydessä voisi olla siemen moneen upeaan juttuun elämässä? Tylsyys voi saada aikaan esimerkiksi luovia ideoita, joten älä heitä sitä hukkaan. Tylsyys kyllä kehittää sinulle tekemistä, kun et voi paeta sitä puhelimeen. Voisiko siis olla niin, että maaseutu itsessään ei ole tylsä, vaan puhelin tavallaan tekee siitä tylsän?

Valitettavasti en voi keksiä puolestasi poispääsyä tylsyydestäsi. Uskon kuitenkin täysin, että sinä voit tehdä sen, kunhan vain pysähdyt aiheen äärelle kunnolla. En myöskään tiedä, miten kauan tulet maalla aikaasi viettämään, mutta toivon että löydät tylsyydestäkin hyviä puolia. 😊 Ehkä maalla vietetty aika on sellaista, josta voit kertoa myöhemmin kavereillesi, että ”Aluksi luulin kesästä tulevan tylsin kesä ikinä, mutta sitten päätin/kokeilin…”. Ehkä opettelet uuden soittimen tai uuden kielen? Tai tutustut naapureihin ja kuulet heidän erikoisia elämäntarinoitaan? Kenties tienaat rahaa auttamalla muita kotitöissä ja teet rahoilla jotain kivaa myöhemmin. Tai ehkä keksit pelin, josta tulee hitti kavereidesi keskuudessa? Kaikki on mahdollista! 😊

Tsemppiä ja hyviä ideoita kesääsi!

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
Rytmi
Nimimerkki: Kyöpeli
Ikä: 16-18v
Kysymyksiä unesta Nukun yöt aika huonosti. Haluaisin tietää, onko totta, että ihminen voi nukkua koko yön heräämättä kertaakaan välillä. Miten se voisi onnistua? Itse heräilen yhtenään....
Fressis

Moikka ja kiitos viestistäsi!

Tosi harmi kuulla, jos yöunet ovat sinulla katkonaisia. Tilapäiset uniongelmat ovat melko tavallisia. Jos ongelma kuitenkin jatkuu pidempään ja se alkaa haitata jaksamista päivällä, kannattaa siihen hakea apua. Apua voi saada esimerkiksi opiskeluterveydenhuollosta.

Unen kannalta on tärkeää sekä unen määrä että laatu. Nuorena unen tarve vaihtelee yleensä 8-9 tunnin välillä. Osa meistä saattaa nukkua yönsä heräilemättä ja osa taas heräilee yön aikana enemmän tai vähemmän. Jos unen aikana heräilee yhtenään, ei uni ole niin palauttavaa. Oletko pohtinut, mikä tuohon heräilyyn voisi olla syynä? Onko sinulla esimerkiksi jotain mieltä kuormittavia asioita, joita ehkä heräät pohtimaan öisin?

Hyvä yöuni rakennetaan oikeastaan päivän aikana. Esimerkiksi säännöllinen liikkuminen ja syöminen tukevat hyvää yöunta. Lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota puhelimella/ruutujen parissa vietettyyn aikaan ja rajoittaa niiden käyttöä erityisesti illalla. Unirytmi kannattaa pyrkiä pitämään säännöllisenä sekä arkena että viikonloppuna, eli mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samoihin aikoihin joka päivä. Lisätietoa unesta voit lukea täältä.

Pohdit myös, voiko seksi auttaa nukkumaan paremmin. Joillekin seksi voi tuoda esimerkiksi rentoutuneen tunteen, mikä voi auttaa nukkumaan paremmin. Omaan uneen voi vaikuttaa positiivisesti myös erityisesti edellä mainituilla terveillä ja säännöllisillä elintavoilla.

Toivottavasti tästä vastauksesta oli apua tilanteeseesi.

Oliko vastauksesta hyötyä?