Rytmi

Uni on supervoima – vaali sitä!

Jopa puolet nuorista nukkuu liian vähän. Unella on kuitenkin suorastaan supervoimia, eikä siitä kannata nipistää.

Uni on supervoima – vaali sitä!

Omena vai suklaapatukka? 

Levänneenä on helpompi huolehtia siitä, että syö monipuolisesti, säännöllisesti ja terveellisesti. Väsyneenä ruokahalu lisääntyy ja tekee usein mieli paljon kovaa rasvaa tai sokeria sisältäviä herkkuja. Pienissä määrin nautittuna herkutkin kuuluvat terveelliseen ruokavalioon, mutta niillä ei tulisi korvata terveellisiä välipaloja eikä aterioita. Nukkumalla riittävästi siis hallitset herkkuhimojasi ja sen myötä myös kehosi toimii paremmin. 

Buustia päivään 

Hyvät unet palauttavat päivän rasituksesta ja auttavat palautumaan myös liikunnasta. Univajeessa on väsynyt ja suorituskyky sekä kehittyminen liikkumisessa ja urheilussa laskee. Unen tarve kasvaa mitä aktiivisempi on. Toisaalta aktiivisuus ja liikkuminen tukevat myös hyvää unta.  

Kauneusunet ovat tosi juttu!  

Uni vaikuttaa aineenvaihduntaan ja solujen uusiutumiseen, myös iholla. Unettomuus taas johtaa stressihormoneiden eritykseen ja stressi voi näkyä ihossa esimerkiksi ihottumana tai finneinä. Hyvin levänneenä oletkin aurinkoisempi ja säteilevämpi kuin väsyneenä. 

Hymy huulella, hyvällä tuulella 

Hyvin nukutun yön jälkeen on useammin hyvällä tuulella ja hymy huulella. Jos on nukkunut liian vähän, tunteiden säätely hankaloituu, mieliala laskee ja heittelee. Siksi väsyneenä turhautuu ja tulee helposti pahantuuliseksi. Väsymys voi vaikuttaa myös kaveri- ja perhesuhteisiin. Nukkumalla hyvin tuotat itse iloa päivääsi! 

Chill out  

Hyvien yöunien jälkeen on usein huoleton, rauhallinen ja vapautunut olo. Aivot käsittelevät päivän tapahtumia öisin ja uni ehkäiseekin stressiä ja ahdistusta. Väsymys ja univaje voivat taas aiheuttaa stressiä, masennusta, ahdistusta ja huonontaa elämänlaatua merkittävästi. Levänneenä on kaikin puolin kivempaa! 

Pidä pöpöt loitolla 

Uni ylläpitää vastustuskykyä ja siksi levänneenä pöpöt eivät tartu niin helposti. Univaje taas altistaa infektioille, sairastumiselle, päänsärylle, huimaukselle sekä tapaturmille ja loukkaantumisille. Nukkumalla hyvin pidät siis bakteerit ja lääkärit loitolla. 

Terävä pää ja timanttisia ideoita 

Riittävällä säännöllisellä unella on positiivisia vaikutuksia myös muistiin, ongelmanratkaisemiseen, oppimiseen, luovuuteen ja mielialaan. Hyvien unien avulla opit helpommin, saat timanttisia ideoita ja pää pelaa kaikin puolin paremmin. 

Varmista riittävä lepo! 

Ei oikeastaan ole asiaa mihin uni ei vaikuttaisi! Omaa unta kannattaa siis todellakin vaalia.  

Tässä muutamat vinkit, miten unta voi suojella:  

  • Kehitä itsellesi selkeä uni- ja päivärytmi, älä valvo myöskään viikonloppuisin liikaa 
  • Harrasta liikuntaa ja syö säännöllisesti pitkin päivää  
  • Rajoita puhelimen ja muiden älylaitteiden käyttöä iltaisin  

Yöunien lisäksi pienet lepohetket pitkin päivää ovat todella tärkeitä. Ne rauhoittavat hermostoa ja tukevat myös yöunta. 

Mistä sitten tietää nukkuuko tarpeeksi ja hyvin? Mikäli herää aamulla yleensä virkeänä…niin luultavasti nukkuu pääsääntöisesti tarpeeksi. Tavalliseen elämään myös kuuluu se, että välillä väsyttää, on vaikeampi nukahtaa ja tai pysyä unessa. Tilapäisistä uniongelmista ei kannata stressata liikaa. Mikäli uniongelmia on usein voit lukea vinkkejä tästä artikkelista: En saa unta, mikä avuksi?  

Katso myös

Kysymys
RytmiYleinen
Nimimerkki: ???
Ikä: Yli 18v
Kuinka pääsee lääkäriin Miten pääsee lääkäriin sitten, kun ei ole enää opiskelija?
Fressis

Hei nimimerkki ???,

Kiitos viestistäsi. Kysyit, että miten täysi-ikäisenä pääsee lääkäriin, jos ei ole enää opiskelija.

Lääkäriin pääsee esimerkiksi soittamalla oman hyvinvointialueensa keskitettyyn terveydenhuollon palvelunumeroon tai jos omassa kunnassasi on terveysaseman tai omahoitajan numero, niin silloin kannattaa soittaa sinne.  He osaavat ohjata sinut eteenpäin ja saat varattua sieltä myös lääkäriajan.

Voit myös käydä täyttämässä Omaolo.fi-sivustolla oirekyselyn mihin vuorokauden aikaan tahansa. Kyselyn perusteella saat arvion hoidon tarpeesta sekä yhteyden tarvittaessa sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilaisiin omalla paikkakunnallasi.

Jos tarvitset kiireellistä ohjausta, neuvoa tai hoitoa, voit soittaa päivystysapuun numeroon 116117. Tämä numero on maksuton ja se toimii valtakunnallisesti, pois lukien Ahvenanmaa. Päivystysapuun tulee ottaa yhteyttä aina ennen päivystykseen hakeutumista, mutta sieltä voi kysyä myös hoito-ohjeita äkillisiin terveysongelmiin, jotka eivät kuitenkaan ole henkeä uhkaavia. Tästä numerosta sinut ohjataan eteenpäin. Arkisin tulee kuitenkin ottaa yhteyttä ensisijaisesti omalle terveysasemalle.

Voit myös varata ajan yksityisiltä lääkäriasemilta. Sieltä ajan saa usein nopeammin, mutta käynnin hinta on huomattavasti kalliimpi kuin omalla terveysasemalla.

Jos olet töissä, voit hakeutua lääkäriin myös työterveyshuollon palveluiden kautta.

Toivottavasti osasimme vastata kysymykseesi ja tiedät nyt miten hakeutua lääkärin vastaanotolle.

Ihanaa kesän odotusta sinulle!

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
LiikeRuokaRytmiYleinen
Nimimerkki: Kunhan mietin
Ikä: Yli 18v
Ylipaino ja terveet elämäntavat Onko totta, että parin, kolmen kilon ylipaino ei vielä ole terveydelle erityisen haitallista, jos elämäntavat ovat muuten kunnossa?
Fressis

Hei ja kiitos yhteydenotostasi!

Hienoa, että olet miettinyt terveyteen liittyviä asioita ja uskot elämäntapojen olevan hyvällä mallilla. Yleisesti voidaan sanoa, että lievän ylipainon aiheuttamat terveysriskit ovat hyvin vähäisiä. Etenkin, jos päivittäiset elintavat ovat pääsääntöisesti kunnossa, eivät riskit esimerkiksi korkean verenpaineen tai tyypin 2 diabeteksen syntyyn ole koholla. Päivittäisillä elintavoilla tarkoitan monipuolista ja säännöllistä ruokailua, riittävää unta ja lepoa, liikkumista ja arjen aktiivisuutta sekä päihteettömyyttä. Nämä arjessa toistuvat tottumukset luovat hyvän perustan terveyden ylläpitämiselle ja hyvälle ololle. Kannustankin jatkamaan sinulle hyvinvointia tuottavien rutiinien toteuttamista omassa arjessasi, ne kantavat pitkälle 😊

Hyvää syksyä sinulle!

Oliko vastauksesta hyötyä?
Artikkeli
Rytmi

Miksi tasapainoinen arkirytmi on tärkeää?

Säännöllinen ruokailu ja liikkuminen ovat tärkeä osa arkirytmiä. Arkirytmi on tärkeää sillä se auttaa ylläpitämään terveellistä ja tasapainoista elämää.