Lopeta

On päivä, jolloin olet päättänyt olla ensimmäistä kertaa ilman tupakkaa. Tsemppiä – sinä onnistut kyllä!

Tupakoinnin lopettaminen voi aiheuttaa vieroitusoireita. Kaikille niitä ei tule lainkaan, osalla oireet ovat lieviä, osalla voimakkaampia. Joka tapauksessa ne ovat ohimeneviä.

Mahdollisia vieroitusoireita ovat: ärtyisyys, levottomuus, alakuloisuus, unettomuus, keskittymisvaikeudet, tupakanhimo, kasvanut ruokahalu, hikoilu ja päänsärky.

Vieroitusoireita voi helpottaa nukkumalla riittävästi, syömällä terveellisesti ja liikkumalla. Panosta raikkaisiin ja terveellisiin välipaloihin kuten hedelmiin ja vihanneksiin. Lisää arkeesi liikuntaa: kävele tai pyöräile koulumatkat, harrasta mieluisia urheilulajeja tai haasta itsesi kokeilemaan jotakin uutta liikuntamuotoa. Liikunta tuo samoja mielihyvän tunteita, joita olet aiemmin saanut tupakasta. Lisäksi liikunta helpottaa stressiä.

Tupakointi on tapa, josta pääset eroon, kun opettelet uusia tapoja. Kun mielesi tekee tupakkaa, keksi tupakoinnin tilalle muuta tekemistä. Voit korvata tupakan esim. purukumilla, sokerittomilla pastilleilla tai terveellisillä välipaloilla. Älä korvaa tupakkaa toisella tupakkatuotteella. Nuuska ja sähkösavuke ylläpitävät nikotiiniriippuvuutta.

Hakeudu sellaisten kavereiden seuraan, jotka eivät tupakoi. Vältä paikkoja, joissa tupakoidaan.

Nyt se on tehty! Jatkossa riittää, kun jatkat samaan malliin. Lue seuraavaksi: Pysy tupakoimattomana

Lue myös nämä

Stressin kanssa pärjääminen

“Elämä, raha, opiskelu, ihmissuhteet, harrastukset, asuminen, tulevaisuus…” Lista on pitkä, kun nuorilta kysytään, mikä heitä stressaa. Stressistä, paineista ja... Lue lisää
NuuskaSähkötupakkaTupakka

Mistä saan apua lopettamiseen?

Tupakoinnin lopettaminen vaatii sisua ja vaivannäköä. Myös tieto on eduksi. Ja läheisten tuki.

LiikeTupakka

Kalenterikarju: “Juokseminen korvasi tupakan”

Vloggaaja Kalenterikarju eli Mikko Toiviainen, 27, lopetti tupakan ohella myös muut päihteet.

NuuskaTupakka

Näin pitkälle pääset tupakkarahoillasi!

Tupakointi ja nuuskan käyttäminen ovat paitsi epäterveellisiä, myös kalliita harrastuksia. Laskimme, millaisia reissuja voisi tehdä niistä säästyneillä rahoilla.