Näin lopetat tupakoinnin

Hieno juttu, että harkitset lopettamista! Se on päätös, jota ei tarvitse katua.

Tupakattomaan elämään voi olla monta tietä ja keinoa, jokaisella omanlainen. Tässä osiossa saat tietoa, miten tupakoinnin lopettamiseen voi valmistautua ja mitä on hyvä miettiä ja tehdä matkan varrella. Joskus lopettaminen voi olla helppoa ja yksinkertaista, jättää vaan seuraavan tupakan/nuuskan ottamatta. Yleensä valmistautumisesta on kuitenkin hyötyä.

Aloita lukemalla: Tee päätös

Fressiksen lisäksi apua tupakoinnin lopettamiseen saat:

  • kouluterveydenhoitajalta
  • maksuttomasta Stumppi-puhelimesta
  • lopettamisryhmistä; näitä voi kysyä nuorisotalolta, terveysasemalta tai koulusta. 28 päivää ilman –lopettamisryhmiä järjestetään useilla paikkakunnilla sekä verkossa. Voit hypätä mukaan mihin tapaamisen tahdot, riippuen mikä teema kiinnostaa.

Lue myös nämä

NuuskaSähkötupakkaTupakkaYleinen

Koukussa nikotiiniin? Apua lopettamiseen Fressiksen uudesta chatista

Fressikseen on aukeamassa chat, jossa voit kysyä tupakasta, nuuskasta ja muista nikotiinituotteista sekä saada apua niiden lopettamiseen

Tupakka

”Lopetin tupakoinnin kerralla”

Kevyn Kariste, 17, lopetti sauhuttelun kertaheitolla ja on kannustanut myös tyttöystävää vähentämään tupakointia.

Tupakka

10 x näin eroon tupakasta

Tupakoinnin lopettaminen: tee elämäsi paras päätös ja stumppaa lopullisesti.

NuuskaSähkötupakkaTupakka

Tupakoinnin lopettaminen: 5 x näin pysyt päätöksessäsi

Irrottaudu vanhoista rutiineista, jotka ylläpitävät tupakointia. Nikotiiniriippuvuuden lisäksi tupakointiin liittyy tapariippuvuus eli sauhuttelu kuuluu tiettyihin tilanteisiin ja sosiaalisiin kuvioihin. Sama pätee myös sähkötupakan ja nuuskan käyttöön.

Tupakka

Lopettaminen on loistoidea

Katso tästä infograafista mitä positiivisia asioita tupakoinnin lopettaminen tuo mukanaan.

Tiesitkö että...

Kukin lopettaa tupakoinnin tyylillään

Haluatko lopettaa tupakoinnin?

Tupakoinnin lopettaminen on jokaiselle tupakoitsijalle oma yksilöllinen prosessinsa. Ensimmäinen askel tupakasta eroon pääsemisessä on jo se, että alkaa pohtia tupakoinnin lopettamista. Lopettamispäätöksen tekeminen ja siihen motivaation löytäminen ovat ensimmäiset ja jopa tärkeimmät askeleet lopettamisessa.

Tupakoinnin lopettamisessa eri ihmiset kokevat erilaiset tavat toimiviksi. Tähän vaikuttaa esimerkiksi se, kuinka riippuvainen on nikotiinista ja se, millainen merkitys tupakoinnilla on itsellesi ja elämässäsi.

Joillekin toimii lopettaminen kuin seinään. Jos se tuntuu toimivalta ajatukselta itselle, niin kannattaa rohkeasti vain kokeilla! Toisilla onnistumista auttaa hyvä valmistautuminen.

Lue lisää vinkkejä valmistautumiseen ja lopettamiseen Fressiksen tietopankista.

NuuskaSähkötupakkaTupakka

Mistä saan apua lopettamiseen?

Tupakoinnin lopettaminen vaatii sisua ja vaivannäköä. Myös tieto on eduksi. Ja läheisten tuki.

Tupakka

Näin lopetat tupakoinnin – mieti mikä sinua motivoi lopettamaan

Pystyt siihen! Videolta saat motivaatiota sekä vinkkejä, miten tupakoinnin lopettamiseen kannattaa valmistautua. Lisäapua tupakoinnin lopettamiseen saat Fressiksen tietopankista sekä Nikotiiniton-chatista.

Fressis

Tupakka

Tupakoinnin lopettamisen hyödyt

Videolla kerrotaan tupakoinnin lopettamisen hyödyistä oman terveyden kannalta. Tietoa ja tukea lopettamiseen saat Fressiksen tietopankista sekä Nikotiiniton-chatista.

Fressis

NuuskaTupakka

Gasellit-Miikka: ”Valitsin terveen elämän ilman orjuuttavia aineita”

Gasellit-yhtyeen Hätä-Miikka huomasi muutaman vuoden kokeilun jälkeen, ettei tupakoinnissa ja nuuskaamisessa ole mitään järkeä.

Nuuska

Eetu: Tajusin, että nuuskan käyttö ei ollut enää omissa käsissä

Biitti heitetty -videoissa nuuskan käytön lopettaneet nuoret kertovat nuuskan käytöstään ja siitä, miksi halusivat nuuskasta eroon ja miten lopettaminen onnistui. Eetu kertoo videolla oman tarinansa.

Katso muut tarinat ja poimi vinkit:

Kevin Tandu
Toni
Jemina
Wassim
Santeri

 

Fressis

Tiesitkö että...

Harkitsetko tupakoinnin lopettamista?

 

Hieno juttu: lopettamisen pohtiminen on ensimmäinen askel tupakasta  eroon pääsemisessä. Pohdi seuraavien kysymysten avulla, oletko valmis lopettamaan tupakoinnin:

Mitä huonoja asioita tai haittoja tupakka tuo elämääsi? 
Mitä hyviä asioita tai etuja saat tupakasta?
Mikä motivoi sinua lopettamaan tupakoinnin?

Kun huomaat olevasi valmis luopumaan tupakasta, tee rohkeasti lopettamispäätös.

 

Aloita valmistautumalla lopettamishetkeen.

Testaa oletko riippuvainen tupakasta

Testaa oletko riippuvainen nuuskasta

Stumppi tukee lopettamisessa