Valmistaudu nuuskan käytön lopettamiseen näiden toimiviksi todettujen vinkkien avulla:
1. Päätä päivämäärä, jolloin lopetat nuuskan käytön
Voit valita minkä tahansa päivän seuraavan parin viikon ajalte. Valitse päivä, jolloin sinulla ei ole tavallista enempää stressaavia asioita, kuten kokeita.
2. Testaa nikotiiniriippuvuutesi
Tee riippuvuustesti. Testi kertoo, kuinka riippuvainen olet nikotiinista. Mikäli huomaat, että olet voimakkaasti riippuvainen nikotiinista ja lopettaminen on vaikeaa, voit keskustella asiasta kouluterveydenhoitajan kanssa. Terveydenhoitaja tai lääkäri osaa arvioida, olisiko nikotiinikorvaushoidosta sinulle hyötyä. Alaikäinen tarvitsee reseptin nikotiinikorvaushoitojen ostamiseen apteekista. Lääkärin tai terveydenhoitajan antamien ohjeiden mukaan käytettynä lyhytaikaisesta nikotiinikorvaushoidosta ei ole haittaa. Ohjeita oikeaan käyttöön saa myös apteekin henkilökunnalta.
3. Vähennä käyttämäsi nuuskan määrää ja pidennä välejä nuuskaamiskertojen välillä:
Vähennä nuuska-annosten määrää päivässä.
- Tee pienempiä kerta-annoksia.
- Pidä nuuskaa vähemmän aikaa suussasi.
- Vaihda miedompaan tai vähemmän mieluisaan nuuskamerkkiin.
- Älä osta nuuskaa isoja määriä kerralla.
Jos käytät nuuskan lisäksi savukkeita, sähkösavuketta (sähkötupakka) tai vesipiippua, lopeta myös niiden käyttö. Muiden nikotiinia sisältävien tuotteiden käyttö tupakoinnin lopettamisen apuvälineenä ei myöskään kannata, koska silloin nikotiiniriippuvuus saattaa vain siirtyä yhdestä nikotiinituotteesta toiseen.
4. Kerro nuuskan käytön lopettamisestasi lähipiirillesi
Kerro läheisillesi (esim. kavereillesi, perheellesi tai valmentajallesi), että aiot lopettaa nuuskan käytön. Kun kerrot päätöksestäsi, sitoudut siihen paremmin. Muistuta erityisesti nuuskaa käyttäviä kavereitasi ja läheisiäsi, että he huomioivat päätöksesi lopettaa.
Etsi lähipiiristäsi joku sopiva henkilö, joka voi auttaa ja kannustaa sinua. Hyviä vinkkejä voit erityisesti saada heiltä, jotka ovat itse lopettaneet nuuskaamisen tai tupakoinnin.
5. Valmistaudu tulevaan
Mieti seuraavia kysymyksiä ja kirjoita vastaukset itsellesi muistiin:
- Mitä teet, kun nuuska houkuttaa?
- Mitä vastaat, kun sinulle tarjotaan nuuskaa?
- Mitä tekemistä keksit nuuskaamisen tilalle?
- Mikä tulee olemaan vaikeinta lopettamisessa?
- Miten selviydyt vaikeista tilanteista ja miten kannustat itseäsi?
- Miten palkitset itsesi, kun onnistut?
Pidä vastauksesi tallessa. Kun vaikeita hetkiä tulee, löydät listalta selviytymiskeinoja.
6. Hävitä nuuskat
Kun lopettamispäivä koittaa, hävitä nuuskat ja nuuskaamiseen liittyvät välineet.
Lue seuraavaksi: Lopeta
Lataa Erovirasto-appi, jossa saat tukea lopettamiseen!
Terveyskylän omahoito-ohjelmasta opit toimivia keinoja tupakoinnin lopettamiseen. Ohjelma kannustaa ja tukee sinua pysyvään savuttomuuteen.
