LiikeNuuskaRuokaRytmiTupakkaYleinen

Vapaaottelija Olli Santalahti: ”Kun treenaa kovaa, uni on ravintoakin tärkeämpi asia”

Vapaaottelija Olli Santalahti aloitti vapaaottelun 13-vuotiaana ja ottelee nykyään ammattilaisena. Treenejä hän ei jätä koskaan väliin – ei edes rippi- tai ylioppilasjuhlapäivänään.

Vapaaottelija Olli Santalahti: ”Kun treenaa kovaa, uni on ravintoakin tärkeämpi asia”

”Innostuin nuorena vapaaottelusta, koska siinä tuntui olevan kaikkein realistisimmat kamppailumuodot eri lajeista yhdistettynä.

Aloitin kamppailulajit 10-vuotiaana judolla, ja sen jälkeen mukaan tulivat jujutsu, karate, potkunyrkkeily ja lukkopaini. Harrastin lapsena myös uintia, yleisurheilua ja telinevoimistelua.

Vapaaottelun löysin jo 13-vuotiaana. Luin lajista netistä, ja samoihin aikoihin tuli telkkarista Ultimate Fighter- realitysarja. Vapaaottelu vei mennessään, ja halusin olla siinä hyvä.

Vapaaottelussa treeni, lepo ja ravinto tärkeitä

Menin nuorenakin aina urheilu edellä, koska menestymisen halu oli niin kova. Koskaan ei ole ollut sellaista ajattelua, että treenit voisi jättää väliin. Rippi- ja ylioppilasjuhlatkin on aseteltu niin, että samana päivänä pääsee harjoittelemaan.

Vapaaottelussa lajiharjoittelu on esimerkiksi nyrkkeily- ja potkunyrkkeilytekniikkaa ja pystypainia. Myös oheisharjoitteet ja huoltotoimenpiteet täytyy tehdä hyvin: kehonhuolto, lihaskuntoharjoitteet, lenkit ja venyttelyt.

Monipuolisen urheilutaustan kautta kroppa on kestänyt kovaakin treeniä ja matseja. Minulla ei ole ollut kuin kaksi pienempää loukkaantumista 12 vuoden aikana.

Vapaaottelija Olli Santalahti

Vapaaottelija valitsee kotiruokaa, ei lisäravinteita

Aikuisten amatöörisarjassa aloin kisata 15-vuotiaana, ja ammattilaisurani yhdestätoista ottelusta olen voittanut kahdeksan. Tavoitteenani on kansainvälinen ura huippuorganisaatiossa, kuten esimerkiksi UFC:ssä tai Bellatorissa

Vapaaottelussa kilpaillaan painolukissa, ja 13 kilon pudottaminen 6–8 viikossa vaatii tarkkaa ruokavaliota. Treenin, levon ja ravinnon suhde täytyy pystyä optimoimaan, jotta on ottelupäivänä valppaana, virkeänä ja hyvässä kunnossa.

Syön monipuolista puhdasta kotiruokaa. Kun treenaa kovaa kaksi kertaa päivässä, riittävä ravinnonsaanti on tärkeää, jotta saa tarpeeksi hiilareita, proteiinia, rasvoja ja makroravintoaineita. Lisäravintoaineita en juuri käytä.

Pyrin nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia vuorokaudessa. Kun treenaa kovaa, se on jopa ravintoakin tärkeämpi asia. Siten jaksaa keskittyä harjoitteluun ja opintoihin. Opiskelen tuotantotalouden insinööriksi.

Tupakka ja nikotiini eivät sovi urheilijalle

Opiskelijat ja nuoret muutenkin käyttävät alkoholia aika paljonkin, ja olen aina ihmetellyt, miksi sitä täytyy juoda niin paljon. Jossain juhlissa voi tilaisuuden mukaan juoda maltillisesti, mutta säännöllinen ja viikoittainen alkoholinkäyttö ei johda mihinkään positiiviseen tai tulokselliseen suuntaan.

Koska pyrin optimoimaan omat elämäntapani, suhtaudun negatiivisesti tupakkatuotteisiin. Lääkärivanhempienikin kautta tiedän tupakan ja nuuskan haitat.

Vapaa-ajalla minua kiinnostaa ruoka ja matkustelu. On kiinnostavaa nähdä maailmaa ja kulttuureita monipuolisesti eikä vain käydä niissä perushelpoissa kohteissa.

 

Teksti Jussi Eskola, kuvat Rabbit Visuals / Niko Sieppi.

 

Abdul Hussein: vapaaottelija ja autonasentaja

 

Fakta: vapaaottelu

Kamppailu-urheilulaji, jossa tavoitteena on voittaa ottelu käyttämällä sallittuja iskuja sekä lukkoja.

Vapaaottelun nykyaikainen läpimurto tapahtui vuoden 1993 Ultimate Fighting Championship -turnauksen myötä. Suomessa vapaaotteluja on järjestetty vuodesta 1997 alkaen.

Ottelut käydään kehässä tai vaihtoehtoisesti häkissä.

Amatöörit käyttävät tyypillisesti hyvin pehmustettuja hanskoja sekä jalkasuojia. Ammattilaisotteluissa käytettävä suojavarustus rajoittuu vapaaotteluhanskoihin sekä hammas- ja alasuojiin.

Lajissa pääset alkuun hakeutumalla paikalliseen kamppailulajiseuraan.

 

Lähde: Suomen Vapaaotteluliitto

 

Katso myös

Nikotiinin haitat

Nikotiini ja sen aiheuttama riippuvuus ovat keskeisiä syitä sille, miksi ihmiset jatkavat haitallisten tupakka- ja nikotiinituotteiden käyttöä. Nikotiini pystyy imeytymään elimistöömme... Lue lisää
NuuskaSähkötupakkaTupakka

Nikotiinikoukku iskee aivot kanveesiin

Kun haluaa saada itsestään kaiken irti, kannattaa pysyä kaukana tupakasta, nuuskasta ja sähkötupakasta.

Nuuska

Jos haluaa urheilussa huipulle, ei voi käyttää nuuskaa

Mitä tiukempi pelitilanne kentällä, sitä enemmän lihakset tarvitsevat happea. Jos on ennen peliä pistänyt nuuskan huuleen tai imaissut tupakan, hapen pääsy lihakseen huononee, ja se näkyy suorituksessa.

Kysymys & vastaus

Moi ja kiitos viestistä!

Muutaman kerran kokeilusta ei liene jäänyt mitään pysyviä jälkiä suuhun. Nuuskan aiheuttamien vaurioiden näkyminen suussa on kuitenkin yksilöllistä, joten on vaikea sanoa mitään tiettyä määrää, jolloin vauriot alkavat näkyä. Jos sinua huolettavat nuuskan aiheuttamat mahdolliset vauriot suussasi, on hammaslääkäri paras asiantuntija arvioimaan suusi tilannetta.

Nuuska ärsyttää suun limakalvoja ja tavallisin nuuskan käytön aiheuttama vaurio on paikallinen limakalvovaurio eli nuuskaleesio. Se erottuu paksuuntuneena, harmaana tai vaaleana ryppyisenä kohtana limakalvolla. Nuuskan aiheuttamat limakalvovauriot paranevat useimmiten sen jälkeen, kun nuuskaamisen lopettaa. Pidempään käytettynä nuuskan käyttö voi kuitenkin aiheuttaa suussa myös pysyviä muutoksia, jotka eivät enää palaudu, vaikka käytön lopettaisikin.

Nuuskan käyttö aiheuttaa suussa ilmenevien haittojen lisäksi myös paljon muita haittoja, joten suosittelen, että pysyisit jatkossa erossa nuuskasta. Nuuskan haitoista voit halutessasi lukea tarkemmin Fressiksen tietopankista.

Sama aihe on mietityttänyt Fressiksessä myös mm. nimimerkkiä Masa.

Aurinkoista alkanutta vuotta!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos viestistäsi!

Kerroit, että olet epävarma painostasi ja lisäksi sinulla on tunne, että sinun pitäisi laihduttaa. Mittojesi perusteella olet täysin normaalipainoinen. Muutenkin on hyvä muistaa, etteivät nuorille sovi mitkään laihdutuskuurit. Kasvava keho tarvitsee energiaa ja laadukasta ruokaa. Painoa tärkeämpi mittari on oma hyvinvointi ja jaksaminen sekä tunne siitä, että viihtyy kehossaan. Me kaikki olemme eri kokoisia ja näköisiä, eikä vertailu muihin sen vuoksi kannata.

Painon tarkkailun sijaan kannattaakin keskittyä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista ja jaksamisesta liikkumalla säännöllisesti itselle mieluisalla tavalla, syömällä säännöllisesti ja monipuolisesti sekä nukkumalla riittävästi. Mikäli painoon liittyvät asiat kuitenkin mietityttävät sinua vielä kovasti, on siitä hyvä keskustella esimerkiksi kouluterveydenhoitajan kanssa.

Muistathan, ettei vaa`an lukemilla ole merkitystä sille, minkälainen olet ihmisenä. Me kaikki olemme erilaisia ja arvokkaita omina itsenämme.

Mukavaa alkanutta vuotta!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos viestistä!

Tamponin unohtuminen emättimeen saattaa tosiaan aiheuttaa kuvailemiasi oireita. Jos et itse ole saanut tamponia vielä poistettua, on syytä hakeutua lääkärin vastaanotolle. Voit olla yhteydessä esimerkiksi omaan terveysasemaasi tai opiskeluterveydenhuoltoon. Sitä kautta saat varmasti apua tilanteeseesi. Jos olosi muuttuu yllättäen huonovointiseksi, ripuloit, sinulla on päänsärkyä tms., on tärkeää olla viipymättä yhteydessä lääkäriin, jotta voidaan poissulkea tamponin käytön yhteydessä joskus esiintyvä toksinen sokkioireyhtymä.

Tsemppiä alkaneeseen vuoteen!

Fressis

Koronavirus – yksi syy lisää lopettaa tupakointi!

Tupakoinnin lopettaminen on nyt erityisen tärkeää, sillä muiden haittojen ohella se lisää myös vakavan koronataudin riskiä. Valitse viisaasti ja lopeta tupakointi!

Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos viestistäsi!

Normaalisti ihmiset nukahtavat noin puolessa tunnissa. Kertomasi 1-2 tunnin nukahtamisaika voi viitata siihen, että kärsit unettomuudesta. Pitkän nukahtamisajan vuoksi yöunet voivat jäädä riittämättömiksi, kun aamulla on herättävä tiettyyn aikaan esimerkiksi kouluun. Unen tarve on yksilöllistä, mutta nuoren olisi hyvä saada unta noin 8-9 tuntia yössä. Riittävä uni on tärkeää kasvun ja kehityksen kannalta, ja jatkuva unenpuute heikentää usein jaksamista koulussa ja esimerkiksi harrastuksissa.

Yksittäisinä öinä ilmenevä tilapäinen unettomuus on ihan normaalia, mutta pidemmän unettomuuden taustalla voi olla esimerkiksi jatkuvasti stressaava elämäntilanne. Joskus voi olla kyse myös ns. primaarisesta unettomuudesta, jolloin jo lapsuudesta lähtien on vaikea saada unta. Tälle ei ole olemassa mitään selkeää syytä, vaan se on rakenteellinen ominaisuus. Murrosiässä joskus myös kasvuun ja kehitykseen liittyvät tekijät voivat vaikuttaa uneen. Osaatko sanoa, miksi nukahtaminen on sinulle hankalaa? Onko sinulla esimerkiksi stressiä joistain asioista ja pyörittelet niitä mielessäsi ennen nukkumaanmenoa?

Kertomasi perusteella nukahtamisen vaikeus on jatkunut jo pidemmän aikaa. Oletkohan kertonut siitä jo vanhemmillesi? Jos et, niin suosittelen, että pohtisit asiaa yhdessä vanhempiesi kanssa. Voisitte yhdessä miettiä, löytyykö sille jotain syitä, miksi sinun on vaikea nukahtaa ja voisiko nukahtamista helpottaa joillain keinoilla. Tarvittaessa voisitte olla myös yhteydessä esimerkiksi kouluterveydenhoitajaan ja keskustella tilanteesta hänen kanssaan. Vinkkejä hyvään uneen löydät myös Fressiksestä.

Tsemppiä alkaneeseen vuoteen!

Fressis
Kysymys & vastaus

Heippa ja kiitos kysymyksestä!

Hammaslääkäriä sitoo vaitiolovelvollisuus, eikä hän saa ilman lupaasi kertoa tietoja vanhemmillesi. Hammaslääkäri on suun terveyden ammattilainen ja hänen tehtävänään on ottaa nuuskan käyttö kanssasi puheeksi, mikäli hän havaitsee käytön jälkiä suussa. Voit myös rohkeasti itse ottaa nuuskan käytön puheeksi hammaslääkärin kanssa. Hammaslääkäriltä voit saada hyviä vinkkejä nuuskan käytön lopettamiseen. Vinkkejä lopettamiseen löydät tarvittaessa myös Fressiksestä.

Sama aihe on mietityttänyt Fressiksessä myös mm. nimimerkkejä Jokuvaa ja Jumbo.

Tsemppiä alkaneeseen vuoteen!

Fressis