LiikeNuuskaRuokaRytmiTupakkaYleinen

Vapaaottelija Olli Santalahti: ”Kun treenaa kovaa, uni on ravintoakin tärkeämpi asia”

Vapaaottelija Olli Santalahti aloitti vapaaottelun 13-vuotiaana ja ottelee nykyään ammattilaisena. Treenejä hän ei jätä koskaan väliin – ei edes rippi- tai ylioppilasjuhlapäivänään.

Vapaaottelija Olli Santalahti: ”Kun treenaa kovaa, uni on ravintoakin tärkeämpi asia”

”Innostuin nuorena vapaaottelusta, koska siinä tuntui olevan kaikkein realistisimmat kamppailumuodot eri lajeista yhdistettynä.

Aloitin kamppailulajit 10-vuotiaana judolla, ja sen jälkeen mukaan tulivat jujutsu, karate, potkunyrkkeily ja lukkopaini. Harrastin lapsena myös uintia, yleisurheilua ja telinevoimistelua.

Vapaaottelun löysin jo 13-vuotiaana. Luin lajista netistä, ja samoihin aikoihin tuli telkkarista Ultimate Fighter- realitysarja. Vapaaottelu vei mennessään, ja halusin olla siinä hyvä.

Vapaaottelussa treeni, lepo ja ravinto tärkeitä

Menin nuorenakin aina urheilu edellä, koska menestymisen halu oli niin kova. Koskaan ei ole ollut sellaista ajattelua, että treenit voisi jättää väliin. Rippi- ja ylioppilasjuhlatkin on aseteltu niin, että samana päivänä pääsee harjoittelemaan.

Vapaaottelussa lajiharjoittelu on esimerkiksi nyrkkeily- ja potkunyrkkeilytekniikkaa ja pystypainia. Myös oheisharjoitteet ja huoltotoimenpiteet täytyy tehdä hyvin: kehonhuolto, lihaskuntoharjoitteet, lenkit ja venyttelyt.

Monipuolisen urheilutaustan kautta kroppa on kestänyt kovaakin treeniä ja matseja. Minulla ei ole ollut kuin kaksi pienempää loukkaantumista 12 vuoden aikana.

Vapaaottelija Olli Santalahti

Vapaaottelija valitsee kotiruokaa, ei lisäravinteita

Aikuisten amatöörisarjassa aloin kisata 15-vuotiaana, ja ammattilaisurani yhdestätoista ottelusta olen voittanut kahdeksan. Tavoitteenani on kansainvälinen ura huippuorganisaatiossa, kuten esimerkiksi UFC:ssä tai Bellatorissa

Vapaaottelussa kilpaillaan painolukissa, ja 13 kilon pudottaminen 6–8 viikossa vaatii tarkkaa ruokavaliota. Treenin, levon ja ravinnon suhde täytyy pystyä optimoimaan, jotta on ottelupäivänä valppaana, virkeänä ja hyvässä kunnossa.

Syön monipuolista puhdasta kotiruokaa. Kun treenaa kovaa kaksi kertaa päivässä, riittävä ravinnonsaanti on tärkeää, jotta saa tarpeeksi hiilareita, proteiinia, rasvoja ja makroravintoaineita. Lisäravintoaineita en juuri käytä.

Pyrin nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia vuorokaudessa. Kun treenaa kovaa, se on jopa ravintoakin tärkeämpi asia. Siten jaksaa keskittyä harjoitteluun ja opintoihin. Opiskelen tuotantotalouden insinööriksi.

Tupakka ja nikotiini eivät sovi urheilijalle

Opiskelijat ja nuoret muutenkin käyttävät alkoholia aika paljonkin, ja olen aina ihmetellyt, miksi sitä täytyy juoda niin paljon. Jossain juhlissa voi tilaisuuden mukaan juoda maltillisesti, mutta säännöllinen ja viikoittainen alkoholinkäyttö ei johda mihinkään positiiviseen tai tulokselliseen suuntaan.

Koska pyrin optimoimaan omat elämäntapani, suhtaudun negatiivisesti tupakkatuotteisiin. Lääkärivanhempienikin kautta tiedän tupakan ja nuuskan haitat.

Vapaa-ajalla minua kiinnostaa ruoka ja matkustelu. On kiinnostavaa nähdä maailmaa ja kulttuureita monipuolisesti eikä vain käydä niissä perushelpoissa kohteissa.

 

Teksti Jussi Eskola, kuvat Rabbit Visuals / Niko Sieppi.

 

Abdul Hussein: vapaaottelija ja autonasentaja

 

Fakta: vapaaottelu

Kamppailu-urheilulaji, jossa tavoitteena on voittaa ottelu käyttämällä sallittuja iskuja sekä lukkoja.

Vapaaottelun nykyaikainen läpimurto tapahtui vuoden 1993 Ultimate Fighting Championship -turnauksen myötä. Suomessa vapaaotteluja on järjestetty vuodesta 1997 alkaen.

Ottelut käydään kehässä tai vaihtoehtoisesti häkissä.

Amatöörit käyttävät tyypillisesti hyvin pehmustettuja hanskoja sekä jalkasuojia. Ammattilaisotteluissa käytettävä suojavarustus rajoittuu vapaaotteluhanskoihin sekä hammas- ja alasuojiin.

Lajissa pääset alkuun hakeutumalla paikalliseen kamppailulajiseuraan.

 

Lähde: Suomen Vapaaotteluliitto

 

Katso myös

Nikotiinin haitat

Nikotiini ja sen aiheuttama riippuvuus ovat keskeisiä syitä sille, miksi ihmiset jatkavat haitallisten tupakka- ja nikotiinituotteiden käyttöä. Nikotiini pystyy imeytymään elimistöömme... Lue lisää
NuuskaSähkötupakkaTupakka

Nikotiinikoukku iskee aivot kanveesiin

Kun haluaa saada itsestään kaiken irti, kannattaa pysyä kaukana tupakasta, nuuskasta ja sähkötupakasta.

Nuuska

Jos haluaa urheilussa huipulle, ei voi käyttää nuuskaa

Mitä tiukempi pelitilanne kentällä, sitä enemmän lihakset tarvitsevat happea. Jos on ennen peliä pistänyt nuuskan huuleen tai imaissut tupakan, hapen pääsy lihakseen huononee, ja se näkyy suorituksessa.

Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Ikävä kuulla löytämästäsi patistasi, mutta hienoa, että olet asian huomioinut. Todennäköisimmin sinulla ei ole syytä huoleen, sillä kuten jo itsekin toit ilmi, esimerkiksi rintasyöpä on sinun ikäiselläsi erittäin harvinainen. Valtaosa rinnoissa olevista kyhmyistä onkin hyvänlaatuisia muutoksia, kuten nesterakkuloita eli kystia.

Rintojen koko, muoto ja kiinteys vaihtelevat iän myötä. Rinnoissa ilmenevien poikkeavien muutosten ja oireiden havaitseminen on helpompaa, jos niitä seuraa säännöllisesti. Onkin hyvä, että olet itse tutkinut rintojasi ja havainnut tämän muutoksen. Lisätietoa omatarkkailusta löydät tarvittaessa täältä.

Koska löytämäsi patti askarruttaa sinua, kannattaa sitä mennä kuitenkin näyttämään terveydenhuollon ammattilaiselle. Hakeudu esimerkiksi kouluterveydenhoitajan tai oman terveysasemasi lääkärin vastaanotolle. Näin saat sitten huolen pois mielestäsi. Lisäksi voit tarvittaessa olla esimerkiksi puhelimitse yhteydessä Syöpäjärjestöjen maksuttomaan neuvontapalveluun.

Kaikkea hyvää sinulle jatkoon!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Hidradenitis suppurativa eli märkivä hikirauhastulehdus on aknen kaltaisiin sairauksiin kuuluva ihosairaus, joka ilmenee toistuvina paiseina ja arpimuutoksina taivealueilla (esim. nivuset ja kainalot). Hidradenitis suppurativa voi vaikuttaa merkittävästi siitä kärsivän henkilön elämänlaatuun etenkin, jos tauti on hankala.

Kuulostaa siltä, että olet saanut e-pillereistä avun vaivaasi. Valitettavasti e-pillereitä ei voi käyttää raskauden aikana. Lisäksi imetyksen aikana e-pillerit voi aloittaa vasta kuuden kuukauden kuluttua synnytyksestä. E-pillerit voivat sisältämänsä estrogeenin vuoksi heikentää äidin maidoneritystä ja lyhentää imetyksen kestoa. Ilmeisesti e-pillereiden tahaton käyttö raskauden alkuvaiheessa ei aiheuta merkittävää epämuodostumariskiä sikiölle, mutta tietoa e-pillereiden pitkäaikaisen käytön seurauksista raskauden aikana ei luonnollisesti ole. E-pillerit on siis syytä lopettaa toki silloin, jos haluaa yrittää raskautta, mutta myös silloin, kun saa tietää olevansa jo raskaana.

Jos yrität nyt raskautta ja tulet raskaaksi, joutunet tauottamaan e-pillerit yli vuodeksi. Se on tietysti harmillista, jos e-pillerit ovat rauhoittaneet ihosi tilannetta. Raskauden ja imetyksen aikana on kuitenkin mahdollista käyttää paikallisvalmistetta oireilevien ihoalueiden hoitoon. Tulehtuneita alueita ja paiseita voidaan myös tarvittaessa hoitaa lyhyellä antibioottikuurilla. Lisäksi kannattaa välttää ärsyttäviä tekijöitä. Ihon hautumista voi ehkäistä tarvittaessa esimerkiksi talkkipuuterilla.

Sinun kannattaisi hakeutua lääkärin vastaanotolle keskustelemaan hoitovaihtoehdoista, jos ihosi alkaa oireilla e-pillereiden lopettamisen jälkeen. Lääkärin kanssa voitte yhdessä pohtia tilanteeseesi sopivaa hoitovaihtoehtoa!

Mukavaa syksyn jatkoa!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Ei ole mitenkään harvinaista, että oudon vaivan alkaessa ihminen miettii, voiko kyse olla jostain vakavasta. Sellaista tekevät luultavasti kaikki, myös sairaanhoitajat ja lääkärit, jotka kuitenkin ammattinsa puolesta hyvin tietävät, että harvinaiset vaivat ovat harvinaisia ja yleensä oireen takaa löytyy jotain harmitonta ja helposti hoidettavaa.

Jos kuitenkin menet aivan paniikkiin ja olet aivan kauhuissasi, kuten kysymyksessäsi kerroit, on tilanne vähän toinen. Usein tällainen ”luulosairastelu” tai itsensä tarkkailu liittyy johonkin laajempaan pulmaan. Tavallisinta tällainen kaikenlaisten tuntemusten seuraaminen ja niistä hermostuminen on tilanteissa, joissa on esimerkiksi enemmän stressiä, kuormitusta tai ahdistuneisuutta muutoinkin. Kun tällainen tilanne helpottaa, vähenee yleensä itsensä tarkkailukin.

En tiedä, oletko käynyt keskustelemassa asiasta vielä kenenkään kanssa, mutta se olisi kyllä suositeltavaa. Apua voit saada esimerkiksi kouluterveydenhoitajalta, koulupsykologilta tai lääkäriltä. On tärkeää, että kokonaistilannettasi arvioitaisiin tarkemmin, jotta löytyy selitys sille, miksi reagoit erilaisiin tuntemuksiin, niin kuin reagoit. Omahoito-ohjeita ahdistuksen hallintaan löytyy myös netistä, esimerkiksi nuorten mielenterveystalosta. Tärkeintä kuitenkin olisi, että kävisit ainakin alkuun keskustelemassa huolestasi jonkun ammatti-ihmisen kanssa.

Tsemppiä syksyyn!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Olit huolissasi siitä, kertooko lääkäri vanhemmillesi, jos kehostasi löytyy nikotiinia. Sinänsä sinun ei tarvitse olla tästä kovin huolissaan. Ensinnäkin nikotiinia määritetään todella harvoin verikokeista, ellei sitä nimenomaan etsitä. Toisekseen 13-vuotias on sen ikäinen, että hänellä on jo enemmän itsemääräämisoikeutta omaan terveyteensä liittyvissä asioissa. Saat siis useimmissa tapauksissa itse päättää, haluatko lääkärin kertovan vanhemmillesi terveyttäsi koskevia tietoja.

Kertomasi perusteella käytät ilmeisesti jotakin nikotiinituotetta. Nikotiini aiheuttaa voimakkaan riippuvuuden ja siitä on myös paljon muuta haittaa terveydelle. Mitä nopeammin nikotiinituotteen käytön lopettaa, sen helpompi siitä on päästä eroon ja selviää vähemmillä haitoilla. Fressiksestä voit lukea lisätietoa nikotiiniriippuvuudesta ja nikotiinin haitoista.

Mukavaa syksyn jatkoa!

Fressis

Mitä tiedät syömisestä ja ruoasta? Testaa ja voit voittaa smoothie-blenderin!

Testaa tietosi ruokaan ja syömiseen liittyvistä asioista. Muista jättää yhteystietosi niin osallistut smoothie-blenderin arvontaan!

Eroon tupakasta ja nuuskasta – näillä vinkeillä onnistut

1. Valmistaudu. Mieti rauhassa, miksi haluat lopettaa. Testaa, oletko koukussa nikotiiniin.  Hae tietoa tupakkatuotteiden haitoista ja lopettamisen hyödyistä. Mitkä niistä motivoivat sinua hankkiutumaan eroon tupakasta ja nuuskasta? Haluatko parantaa kuntoasi, huolehtia ulkonäöstäsi tai säästää rahaa? Vai onko sydäntäsi lähellä ympäristönsuojelu ja ilmastonmuutoksen hidastaminen? Kirjaa syyt paperille tai kännykkään. Tee selkeä kirjallinen suunnitelma siitä, miten vähennät […]