Tupakka

Tekee mieli tupakkaa, mut en taho polttaa! Mitä teen?!?

Tupakkaa voi tehdä mieli koska on tottunut, että se kuuluu tiettyihin tilanteisiin ja tekemisiin. Tupakointiin voi syntyä nopeasti riippuvuus, jonka jälkeen lopettaminen vaikeutuu. Röökaaminen voi jatkua vuosikausia, jolloin myös terveydelliset riskit kasvavat suuriksi. Huonoa tapaa on helpompi lopettaa nyt, kuin vuosien päästä (jolloin siihen on ehtinyt uppoa huomattavasti enemmän rahaa). Jos tarkemmin ajatellen et oikeastaan haluaisi polttaa, niin se on jo pieni saavutus! Yritä pitää tästä tahtotilasta kiinni ja pyri kelaamaan asiaa järjellä.

Riippuvuus syntyy, koska tupakassa on nikotiinia. Sitä on paljon myös nuuskassa ja sähkötupakassa – usein runsaasti enemmän kuin tupakassa. Nikotiini on pirullinen aine, joka imeytyy verenkiertoon. Kun nikotiinia käyttää toistuvasti, se muuttaa aivoja. Sietokyky eli toleranssi kasvaa ja siksi myös keho alkaa vaatia nikotiinia enemmän ja enemmän. Älä korvaa yhtä koukuttavaa tuotetta toisella, vaan yritä oikeasti katkaisemaan pahaa kierrettä. Kerta haluat oikeasti olla polttamatta, päätä, että seuraat omaa tahtoasi etkä tupakkateollisuuden ja hetkellisten niksikiksien salakavalaa juonta!

Kirjaa ylös omat perustelut siihen, miksi haluat olla polttamatta. Terveyshaitoista ja rahan hukkaamisesta on paljon paasattu, ja ne ovatkin erittäin varteen otettavia syitä. Esimerkkejä sosiaalisesta haitasta voi olla se, että joudut poistumaan kivasta seurasta polttaaksesi, levität pahaa hajua ja saatat ikävän hengityksen takia olla vähemmän kiinnostava pussailumarkkinoilla. Ekologisiin haittoihin liittyy esimerkiksi tupakkaviljelyn tai tumpeista aiheutuvat ympäristökuormitukset. Mieti, mitkä ovat sinulle erityisen tärkeät syyt.

Tee lista tilanteista, joissa yleensä poltat. Montako röökiä sytytät pelkästä tottumuksesta, esimerkiksi ulos lähtiessäsi, myöhästynyttä bussia odotellessa tai ruokailun jälkeen? Pisteytä kutakin tupakkaa sen mukaan, onko se oikeasti vetämisensä arvoinen, jos mietit sen tuottamaa nautintoa suhteessa syihin siihen, että haluat kuitenkin olla polttamatta.

Mikäli et pysty lopettamaan kertaheitolla, karsi pois turhat matalapisteiset tupakat ja aseta itsellesi tavoite, minkä ajan mennessä lopetat kokonaan. Saatat kokea nipistävää ärsytystä kun bussipysäkillä, leffan jälkeen tai kahvitauolla et poltakaan. Tunnustele, missä kaikkialla kehossa ärsyttävä olo tuntuu ja mitä ajatuksia se herättää. Pahin fiilis yleensä menee ohi muutamassa minuutissa eikä hetken ikävästä koidu mitään pysyvää haittaa. Jos et sortunut, saatat jopa kokea ylpeyttä omasta tahdonvoimasta.

Useamman pisteen röökistä luopuminen voi olla haastavampaa. Nikotiinille herkistymisen seurauksena ne tuottavat kokemuksen piristymisestä ja mielihyvästä: helpotusta stressiin, lohtua ikävään tai pistettä i:n päälle hyvän aterian tai seksin jälkeen. Jos oikeasti haluat lopettaa, myös näistä pitää luopua. Todistetusti on mahdollista selviytyä ja nauttia elämästä myös ilman tupakkaa.

Muutama vinkki tupakoinnin lopettamiseen

  • Voitko hommata kaveripiiristäsi vertaistukea ja tsemppaajia?
  • Korvaa rööki jollakin terveellisemmällä asialla: pastilli, purkka, pähkinät tai hammastikkujen pureksimisella? Muista myös juoda vettä.
  • Palkitse itsesi jokaisesta savuttomasta kuukaudesta vaikka ostamalla jotain kivaa niillä rahoilla, jotka olet säästänyt tupakoimattomuudella.
  • Mieti mikä muu asia antaisi saman kokemuksen rentoutumisesta. Toimiiko musiikki, pelaaminen, kaverille soittaminen, kävely tai lenkki?
  • Hankaloita tupakointiasi. Muuta rutiinejasi tilanteissa, joiden yhteydessä tupakoit.
  • Voit myös ladata jonkun sovelluksen, jolla voit seurata miten ajan kanssa säästät rahaa ja miten kehosi palautuu. Stumpin sivuilta löytyy myös testit ja työkalut tupakoinnin lopettamiseen

Poikien Puhelin

Katso myös

Lopettamisen tukiTupakka

10 x näin eroon tupakasta

Tupakoinnin lopettaminen: tee elämäsi paras päätös ja stumppaa lopullisesti.

Tupakka

Lopettaminen on loistoidea

Katso tästä infograafista mitä positiivisia asioita tupakoinnin lopettaminen tuo mukanaan.

Näin lopetat tupakoinnin

Hieno juttu, että harkitset lopettamista! Se on päätös, jota ei tarvitse katua. Tupakattomaan elämään voi olla monta tietä ja... Lue lisää
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksistäsi!

Savujäämällä tarkoitetaan esimerkiksi pintamateriaaleihin tai tekstiileihin sitoutuvaa tupakansavun jäämää. Savujäämiin liittyvää tutkimusta on vielä varsin vähän ja on tärkeää tiedostaa, että tähän saakka tehdyt tutkimukset on tehty pääosin sellaisissa sisätiloissa, joissa on ennen tupakoitu (esim. julkiset sisätilat, asunnot, auto). Tutkimustietoa kodin ulkopuolella tapahtuvan tupakoinnin ja siitä aiheutuvien savujäämien kulkeutumisesta sisätiloihin on vielä todella vähän. Jonkin verran tutkimustietoa on siitä, että savujäämiä voi kulkeutua sisätiloihin esimerkiksi tupakoivien vaatteiden mukana, mutta raja-arvoja savujäämille altistumiselle ja sen aiheuttamille mahdollisille haitoille ei ole pystytty tutkimuksissa määrittämään.

Kysyit ensimmäisenä, miten pinnoilla olevat savujäämät olisi hyvä puhdistaa ja nostit esiin netissä saatavan tiedon ristiriitaisuuden. Valitettavasti savujäämien ns. oikeaoppiseen puhdistamiseen emme pysty antamaan sinulle suoraa vastausta. Joidenkin tutkimusten mukaan perinteisillä siivousmenetelmillä, kuten imuroinnilla tai pintojen pyyhkimisellä ei välttämättä pystytä puhdistamaan pintoja täysin savujäämistä, varsinkaan nikotiinin osalta. Nikotiinin on todettu pystyvän sitoutumaan eri pintoihin ja huonepölyyn varsin tehokkaasti. Mutta tässäkin on tärkeää muistaa, että näissä tutkimuksissa on ollut kyseessä sisätila, jossa on aikaisemmin tupakoitu. Kodin ulkopuolella tapahtuneen tupakoinnin kautta tai toisen vaatteiden mukana kulkeutuva savujäämä on siis merkittävästi laimeampaa ja pitoisuudet pienentyneet ennen kuin näitä pieniä hiukkasia mahdollisesti päätyisi asuntoon sisälle.

Netissä tupakansavun ja -hajun poistoon on tarjolla erilaisia menetelmiä, mutta moni näillä sivuilla esitetyistä menetelmistä on kohdistettu nimenomaan sisällä tapahtuneen tupakansavun ja sen hajun poistamiseen. Tilanteessasi varmasti asunnon yleisen siisteyden ylläpitäminen edesauttaa mahdollisten savujäämien poistamista. Siivouksessa voimakkaiden pesuaineiden ja kemikaalien käyttöä kannattaa myös käyttää harkiten, sillä nekään eivät ole pintamateriaalien kestävyyden, terveyden tai esimerkiksi luonnon kannalta aina täysin haitattomia.

Toiseksi kysyit, hajoavatko savujäämät lopulta itsestään. Kyllä näyttäisi hajoavan. Esimerkiksi Terveyskirjaston artikkelissa kerrottiin kalifornialaiskasinosta (ehkä sama tutkimus, josta mainitsit), jossa selvitettiin tupakansavun säilymistä sisätiloissa ennen tupakointikieltoa ja sen jälkeen. Tässä tutkimuksessa todettiin, että pintojen ja huonepölyn sisältämän nikotiinin 90 prosenttiseen häviämiseen kului yhdestä kolmeen kuukauteen. Joidenkin muiden tutkimuslähteiden mukaan savujäämiä voidaan havaita vielä kuukausien tai vuosien jälkeen, mutta ne kuitenkin lopulta hajoavat ajansaatossa.

Ja vastaus kolmanteen kysymykseesi, voiko savujäämän nähdä paljaalla silmällä? – Ei voi. Sisätiloissa, joissa on tupakoitu runsaasti, voi toki havaita erityisesti tupakansavun sisältämän tervan aiheuttamat värjäytymät, mutta muuten savujäämiä ei voi nähdä paljaalla silmällä.

Toivottavasti tästä vastauksesta oli sinulle hyötyä. Savujäämät ovat melko uusi tutkimuksen kohde ja siksi tietoa on vielä vähän. Kuitenkin altistuminen savujäämälle tapahtuu pitkän ajan kuluessa ja suurimmat riskit savujäämille altistumiselle tapahtuu erityisesti sisätiloissa, joissa tupakoidaan tai on tupakoitu aikaisemmin. On tosi hyvä, että pysyt erossa tupakasta ja taloudessanne asuva tupakoiva henkilö hoitaa tupakoinnin ulkona, jolloin hän ei altista teitä muita tupakansavun merkittäville haitoille.

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Hienoa, että kirjoitat aikovasi lopettaa tupakoinnin kokeilukertojen jälkeen. Se onkin fiksuin ja viisain päätös, minkä voit omalla kohdallasi ja oman terveyden kannalta tehdä. Mitä aiemmin ja nopeammin lopetat, sitä helpompaa se on. Haluamme ehdottomasti kannustaa sinua pysymään tässä päätöksessä.

Hammaslääkäri saattaa huomata sen, jos on tupakoinut. Hammaslääkäri huomaa usein myös nuuskan käytön jättämät jäljet. On vaikea arvioida, voiko hammaslääkäri sinun tilanteessasi huomata tupakointia.

Voit kuitenkin mennä lääkäriin huoletta ja luottaa häneen näissä asioissa. Hammaslääkäriä nimittäin sitoo vaitiolovelvollisuus, joten ilman lupaasi hän ei saa kertoa tietojasi vanhemmillesi. Hammaslääkäri on suun terveyden ammattilainen ja hänen tehtävänään on ottaa tupakointi tai nuuskan käyttö kanssasi puheeksi ja rohkaista lopettamaan, mikäli hän havaitsee käytön jälkiä suussa. Voit myös itse luottamuksellisesti kertoa satunnaisesta tupakoinnista hammaslääkärille ja saada häneltä tarvittaessa vinkkejä tupakoinnin lopettamisen tueksi. Vinkkejä lopettamiseen voit käydä lukemassa myös Fressiksen sivuilta.

Keskustele siis rohkeasti hammaslääkärin kanssa ja voit vielä keskustelussakin tuoda esille, ettet halua vanhempiesi tietävän asiasta. Tsemppiä hammaslääkärikäyntiin ja tupakoinnin lopettamiseen!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Tosi hienoa, että olet päättänyt lopettaa tupakoinnin! Tupakoinnista aiheutuvat haitat ovat yksilöllisiä, joten yksittäisen ihmisen kohdalla on vaikea arvioida, mitä haittoja tupakointi on tarkalleen aiheuttanut. Kuitenkin tupakointisi on ollut vielä sen verran lyhytaikaista, että riski vakaville terveyshaitoille on varsin pieni. Pitkällä aikavälillä aiheutuvien terveyshaittojen lisäksi tupakointi aiheuttaa välittömämpiä oireita, kuten esimerkiksi hengitysteiden ärsytysoireita ja pahanhajuista hengitystä. Nämä oireet kuitenkin helpottavat tupakoinnin lopettamisen myötä. Tärkeintä onkin nyt pysyä päätöksessä ja lopettaa tupakointi. Vinkkejä ja tukea lopettamiseen löydät tietopankistamme. Lisäksi ilmainen Erovirasto-sovellus on käytössäsi, jos haluat tukea käytön lopettamiseen.

Tsemppiä!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi.

Kerrot, että grillailet perheesi kanssa kesän aikana viikonloppuisin ja olet huolissasi siitä, onko se liikaa ja voiko siitä tulla liikaa karsinogeenejä. Lähdetään liikkeelle siitä, että yhteiset ruokahetket perheen kesken ovat tärkeitä ja arvokkaita hetkiä, joista kannattaa rohkeasti nauttia. Jo tuollaiset hetket sinällään voivat olla terveyttä tukevia ja tuoda iloa elämään.

Kuvailet viestissäsi, että grillaatte melko pitkälti kasvispohjaisia tuotteita, mikä on oikein hyvä asia niin terveyden kuin luonnon kannalta. Jos grilliaterioita halutaan hieman tasapainottaa, voit ehdottaa tarjoilujen kylkeen erilaisia vihersalaatteja, tai vaikkapa tuoreita hedelmiä tai hedelmäsalaatteja jälkiruoaksi.

Karsinogeenit ovat grillauksessa syntyviä PAH-yhdisteitä, joita muodostuu epätäydellisen palamisen seurauksena. Paras keino välttää näiden yhdisteiden muodostumista on välttää ruoan polttamista suoraan liekeissä ja käyttää hyvin puhdistettua grilliä ja grillausvälineitä. Jos siis grillaatte esimerkiksi hiilloksella tai sähkögrillillä ilman suoraa tulen liekkiä, PAH-yhdisteitä ei muodostu samalla tavalla. Periaatteessa on niin, että esimerkiksi liekeissä grillattu tai poltettu kasvis sisältää PAH-yhdisteitä siinä missä lihapitoinen makkarakin, mutta kokonaisruokavalion ja terveyden kannalta kasvispitoinen ja kasvisperäiset tuotteet ovat aina ehdottomasti parempi vaihtoehto kuin eläinperäiset tuotteet. Kasvisnakkejakaan ei kuitenkaan kannata nautiskella päivittäin, vaan kiinnittää aina huomiota vaihtelevaan ja monipuoliseen ateriointiin. Jos syöt arkipäivisin monipuolisesti, on ihan ok herkutella viikonloppuisin.

 

On tarkkaan vaikea arvioida sitä, minkälainen määrä grillaamista olisi terveyden kannalta haitallista – sitä ei ole juurikaan tieteellisesti tutkittu. On kuitenkin hyvä tiedostaa, että poltettu ruoka ei tee terveydelle hyvää. Voit kuitenkin olla huoletta perheesi kanssa kesäisin grillaamassa, jos kuitenkin kiinnitätte huomiota kasvisruokailuun ja pidätte grillin puhtaana – ettekä siis grillaa ruokaa suoraan liekeissä.

Lisäksi kysyit sitä, mikä kaikki aiheuttaa syöpää, ja se onkin jo hieman haastavampi kysymys. Suurin osa syövistä liittyy ikääntymiseen. Syövän riski kasvaa sitä mukaa, kun ihmiselle tulee lisää ikää. Mitä pidempään ihminen elää, sitä enemmän hän ehtii altistua syövän riskitekijöille. Siksi ikääntymisen myötä on todennäköisempää, että soluihin kertyy vaurioita, jotka voivat aiheuttaa syöpää. Tämä ei siis kuitenkaan missään nimessä tarkoita sitä, että kaikki pitkään elävät sairastuvat syöpään: se tarkoittaa ainoastaan sitä, että pitkä ikä nostaa riskiä sairastua syöpään.

Elinympäristössämme ja elintavoissamme on tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa riskiin sairastua syöpään. Ympäristössä on useita kemikaaleja ja muita tekijöitä, jotka voivat lisätä syövän riskiä. Nämä yhdisteet voivat olla luonnollisia (kuten auringon säteily) tai ihmisen tuottamia, kuten jotkut kemikaalit tai tupakan savu. Myös jotkin virukset ja bakteerit voivat aiheuttaa syöpää. Elintapoihin liittyviä riskitekijöitä ovat mm. tupakkatuotteiden ja alkoholin käyttö, auringon UV-säteilylle altistuminen, punaisen lihan runsas käyttö, ylipaino ja liikkumattomuus. Kuvailit viestissäsi omia elintapojasi ja kuulosti siltä, että sinulla on moni asia elintapojen suhteen erittäin hyvällä mallilla!

Syöpää ei voi periä esimerkiksi omilta vanhemmiltaan. Yksilö voi kuitenkin periä geenivirheen, joka voi lisätä alttiutta syövän syntymiselle. Koska geenien prosessit ovat hyvin monimutkaisia, saattaa geenitasolla tapahtua syövän syntymiseen johtavia virheitä ilman että merkittävää syövälle altistumista olisi muuten tapahtunut. Tämän vuoksi sanotaan, että syövän syntyy vaikuttaa myös sattuma.

Yksittäisen henkilön sairastuessa syöpään on harvoin mahdollista tarkalleen tietää, mikä on aiheuttanut syövän. Syöpään sairastunut on saattanut altistua useille riskitekijöille elämänsä aikana ja soluvaurioiden kehittyminen syöväksi on vienyt pitkän ajan. Lasten ja nuorten syöpien syntyminen johtuu yleensä sattumasta tai peritystä alttiudesta.

Syöpää ei kannata liikaa murehtia terveenä ja nuorella iällä. On luonnollista, että sen kaltaiset sairaudet voivat pelottaa ja on hyvä ottaa asioista selvää, mutta liiallinen yliajattelu syöpään liittyen ei ole tarpeen. On myös hyvä huomioida, että syöpien hoitokeinot ja hoitaminen ovat nykyisin hyvällä tasolla, ja yhä useampi syöpään sairastunut henkilö myös toipuu sairaudestaan. Lisäksi erilaisten seulontaohjelmien ansiosta tauti voidaan löytää mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, ja hoitaa jo syövän esiasteita, jolloin varsinainen syöpä ei pääse kehittymään. Yksilötasolla terveellisillä elintavoilla pystytään myös tehokkaasti ehkäisemään syöpää.

Jos olet usein huolissasi syöpään liittyvistä asioista, suosittelen sinua keskustelemaan aiheesta esimerkiksi vanhempiesi tai kouluterveydenhoitajan kanssa. Tarvittaessa voit olla myös yhteydessä Syöpäjärjestöjen maksuttomiin neuvontapalveluihin.

Toivottavasti nautit tulevasta kesästä ja lomastasi huoletta!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Ystäväsi tupakointi ja nuuskan käyttö on ihan aiheellinen huoli. Niiden käyttö on kaikin puolin haitallista terveydelle. Jos ystäväsi on kanssasi samaa ikäluokkaa, on hän todennäköisesti ehtinyt käyttää tupakkaa ja nuuskaa vielä melko vähän aikaa. Siksi olisikin erittäin hyvä hetki kannustaa ja tsempata häntä lopettamaan käyttö. Mitä vähemmän aikaa tupakkaa tai nuuskaa on ehtinyt käyttää, sitä helpommin niistä pääsee myös eroon.

Päätös lopettaa tupakointi tai nuuskaaminen lähtee aina itsestä, mutta kavereiden tuki ja tsemppaaminen voi olla isona apuna tässä. Yleensä toisen toruminen tai haitoista ”paasaaminen” ei oikein innosta lopettamaan. Sen sijaan tupakoinnin tai nuuskaamisen käytön lopettamisen hyötyjen pohtiminen yhdessä voi herättää ihan uusia ajatuksia. Voit myös ihan hyvin sanoa suoraan kaverillesi, että olet huolissasi hänen terveydestään. Voit myös vinkata kaverillesi ihan uudesta ja ilmaisesta Erovirasto-sovelluksesta, joka tukee tupakoinnin tai nuuskan käytön lopettamisessa.

On hienoa, että huolehdit kaverisi terveydestä. On kuitenkin hyvä muistaa, että emme aina voi vaikuttaa siihen, mitä toinen tekee. Parhaiten voit tukea häntä kannustamalla lopettamaan ja ihan vaan olemalla hänen ystävänsä 😊

Kivaa kevättä!

Fressis