Teethän nämä 3 suosittua saliliikettä oikein?
Oho, näissä liikkeissä konkarikin voi mennä vipuun! Esittelemme kolme suosittua saliliikettä ja kerromme, miten ne tehdään oikein.
Nämä tehokkaat saliliikkeet rasittavat eri kohtia kropastasi. Siksi ne sopivat tehtäväksi samalla treenikerralla. Liikunnanohjaajaksi opiskeleva Velu Immonen, 22, neuvoo vinkit oikeaan tekniikkaan.
1 Penkkipunnerrus käsipainoilla tasapenkillä
Tehoaa: Olkavarren lähennys isoon rintalihakseen, kyynärvarren ojennus ojentajalihakseen.
Yleisin virhe liikkeessä: Olkapäät eli lavat ovat irti penkistä.
Näin teet liikkeen oikein: Katso video
Toistosuositus: 8–12
Mieti näitä:
- Ranteesi pysyy suorana, kun puristat käsipainoja mahdollisimman lujaa.
- Kuvittele ottavasi pakaroillasi penkistä kiinni. Kun jännität pakaroita, työnnät varmimmin punnerruksen jaloillasi.
- Liike voi tuntua helpommalta, jos pusket kantapäitäsi lattiaan.
2 Ylätaljaveto leveällä myötäotteella
Tehoaa: leveään selkälihakseen
Yleisin virhe liikkeessä: Liika takanoja sekä vedon tuominen liian alas rintakehälle.
Näin teet liikkeen oikein: Katso video
Toistosuositus: 8–12
Mieti näitä:
- Kuvittele, että vedät olkapäitäsi takataskuihin, niin saat puristettua lavat toisiaan kohti.
- Jos hauiksesi väsyvät, kokeile kääntää peukalosi tangon päälle.
3 Etukyykky tangon kanssa
Tehoaa: etureisiin ja pakaroihin
Yleisin virhe liikkeessä: Liika etukeno tai että polvien linja on liiaksi sisäänpäin. Kropan hallinta katoaa, jos kyykyssä menee liian räväkästi alas tai paino on liian raskas kannatella.
Näin teet liikkeen oikein: Katso video
Toistosuositus: 6 toistoa
Mieti näitä:
- Kuvittele kiertäväsi jalkateriä ulospäin kuin korkkiruuvia. Näin aktivoit pakarat.
- Ajattele työntäväsi jalkasi lattiasta läpi. Näin teet työnnön enemmän jaloilla, eikä selällä.
+ Muista myös nämä
- Jo yksi salitreeni kerta viikossa edistää hyvinvointiasi.
- Jos innostut kunnolla salitreenistä, pari kolme kertaa viikossa on jo hyvä tahti.
- Tärkeintä on harjoittaa koko kehoa monipuolisesti.
- Lämmittele lihaksiasi vartin ajan ennen varsinaista treeniä.
- Suojele kroppaasi: aloita lihaskuntoharjoittelu kevyillä painoilla tai kehonpainoharjoittelulla.
- Muista loppujäähdyttely, palautuminen ja lepo!
Lue lisää kuntosaliharjoittelun aloittamisesta Fressiksestä.
Teksti Tyttielina Kujala, asiantuntija Velu Immonen
Velu Immonen on koulutettu ja auktorisoitu personal trainer, joka opiskelee liikunnanohjaajaksi Haaga-Helia ammattikorkeakoulussa.