Liike

Teethän nämä 3 suosittua saliliikettä oikein?

Oho, näissä liikkeissä konkarikin voi mennä vipuun! Esittelemme kolme suosittua saliliikettä ja kerromme, miten ne tehdään oikein.

Teethän nämä 3 suosittua saliliikettä oikein?

Nämä tehokkaat saliliikkeet rasittavat eri kohtia kropastasi. Siksi ne sopivat tehtäväksi samalla treenikerralla. Liikunnanohjaajaksi opiskeleva Velu Immonen, 22, neuvoo vinkit oikeaan tekniikkaan.

1 Penkkipunnerrus käsipainoilla tasapenkillä

Tehoaa: Olkavarren lähennys isoon rintalihakseen, kyynärvarren ojennus ojentajalihakseen.

Yleisin virhe liikkeessä: Olkapäät eli lavat ovat irti penkistä.

Näin teet liikkeen oikein: Katso video

Toistosuositus: 8–12

Mieti näitä:

  • Ranteesi pysyy suorana, kun puristat käsipainoja mahdollisimman lujaa.
  • Kuvittele ottavasi pakaroillasi penkistä kiinni. Kun jännität pakaroita, työnnät varmimmin punnerruksen jaloillasi.
  • Liike voi tuntua helpommalta, jos pusket kantapäitäsi lattiaan.

2 Ylätaljaveto leveällä myötäotteella

Tehoaa: leveään selkälihakseen

Yleisin virhe liikkeessä: Liika takanoja sekä vedon tuominen liian alas rintakehälle.

Näin teet liikkeen oikein: Katso video

Toistosuositus:  8–12

Mieti näitä:

  • Kuvittele, että vedät olkapäitäsi takataskuihin, niin saat puristettua lavat toisiaan kohti.
  • Jos hauiksesi väsyvät, kokeile kääntää peukalosi tangon päälle.

3 Etukyykky tangon kanssa

Tehoaa: etureisiin ja pakaroihin

Yleisin virhe liikkeessä: Liika etukeno tai että polvien linja on liiaksi sisäänpäin. Kropan hallinta katoaa, jos kyykyssä menee liian räväkästi alas tai paino on liian raskas kannatella.

Näin teet liikkeen oikein: Katso video

Toistosuositus: 6 toistoa

Mieti näitä:

  • Kuvittele kiertäväsi jalkateriä ulospäin kuin korkkiruuvia. Näin aktivoit pakarat.
  • Ajattele työntäväsi jalkasi lattiasta läpi. Näin teet työnnön enemmän jaloilla, eikä selällä.

+ Muista myös nämä

  • Jo yksi salitreeni kerta viikossa edistää hyvinvointiasi.
  • Jos innostut kunnolla salitreenistä, pari kolme kertaa viikossa on jo hyvä tahti.
  • Tärkeintä on harjoittaa koko kehoa monipuolisesti.
  • Lämmittele lihaksiasi vartin ajan ennen varsinaista treeniä.
  • Suojele kroppaasi: aloita lihaskuntoharjoittelu kevyillä painoilla tai kehonpainoharjoittelulla.
  • Muista loppujäähdyttely, palautuminen ja lepo!

 

Lue lisää kuntosaliharjoittelun aloittamisesta Fressiksestä.

 

Teksti Tyttielina Kujala, asiantuntija Velu Immonen

 

Velu Immonen on koulutettu ja auktorisoitu personal trainer, joka opiskelee liikunnanohjaajaksi Haaga-Helia ammattikorkeakoulussa.

Katso myös

Liikkumisen hyödyt

Liikkuminen edistää terveyttä ja hyvinvointia. Liikkuminen vaikuttaa positiivisesti fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen, ehkäisee sairauksia ja vammoja, tukee vammoista kuntoutumista,... Lue lisää

Kuinka paljon ja miten pitäisi liikkua?

Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen tukee nuoren tervettä kasvua ja kehitystä. Jokaiselle löytyy oma tapa liikkua ja kaikki liike on... Lue lisää
Liike

Ekaa kertaa salille? Näin aloitat kuntosaliharjoittelun

Kuntosaliharjoittelun voi aloittaa 15–16-vuotiaana. Yläikärajaa aloittamiselle ei ole. Monen mielestä parasta on se, että treenin paikan ja ajankohdan voi päättää ihan oman aikataulun mukaan.

LiikeYleinen

Kehonpainoharjoittelu – neljän liikkeen pikatreeni kotiin

Kehonpainoharjoittelu on yhä suositumpaa. Vinkeillämme teet kotona tehokkaan pikatreenin 15 minuutissa.

Kysymys & vastaus

Moikka!

Koululiikunnassa tehdään ja kokeillaan erilaisia liikuntalajeja ja -harjoituksia, ja valitettavasti kaikki eivät aina tykkää kaikesta. Myöskään opettaja ei aina voi vaikuttaa siihen, mitä asioita liikuntatunneilla tehdään, koska tietyt jutut on tehtävä opetussuunnitelman mukaisesti.

Ikävä kuulla, että pitkän matkan juokseminen harmittaa sinua noin paljon. Onneksi liikuntatunneilla tehtävät jutut kuitenkin vaihtelevat, joten toivottavasti jokin toinen liikuntalaji olisi sinulle mieluisampi ja tuottaisi hyvää mieltä ja oloa. Jos et koe liikunnan iloa liikuntatunneilla, voisitko harrastaa vapaa-ajalla jotain sellaista liikuntaa, josta pitäisit? Liikuntamuotoja ja -lajeja on monia. Myös arkiliikunta, kuten pyöräileminen tai käveleminen kouluun, tai portaiden valitseminen hissin sijaan on hyvä tapa lisätä päiviin liikkumista.

Lisää liikkumisesta voit lukea Fressiksen tietopankista.

Aurinkoista syksyä!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Kiva kuulla, että olet löytänyt itsellesi mukavia tapoja liikkua 😊

Lasten ja nuorten liikkumissuosituksissa suositellaan reipasta, rasittavaa ja monipuolista liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä. Kertomasi perusteella tämä täyttyy sinulla varmaankin monena päivänä lenkkien ja välituntipelien parissa. Todennäköisesti liikut siis pääsääntöisesti ihan riittävästi 😊 Tärkeää on myös se, että liikut tavoilla, joista itse tykkäät ja sinulle tulee hyvä mieli.

On myös hyvä muistaa, että ”liikuntaharrastuksia” voi täydentää arjessa liikkumisella. Päivittäinen liikkuminen voi siis rakentua lenkkeilyn ja pelailun lisäksi esimerkiksi koulumatkojen kulkemisesta kävellen/pyörällä tai portaiden käytöstä hissin sijaan.

Lisätietoa aiheesta voit lukea Fressiksen tietopankista.

Kivaa syksyä!

Fressis

Namikolinx: ”Vihasin koululiikuntaa”

Videolla Namikolinx kertoo koululiikunnan aiheuttamista negatiivista fiiliksistä ja siitä, miten hän kokee, ettei ole kovin liikunnallinen ihminen. Ala-asteella hän suorastaan kieltäytyi osallistumasta liikuntatunneille, mutta mitä tapahtui, kun lukioaikaan hän...

Julia Ahonen: ”Motivaatiota & Vinkkejä liikuntaan”

Julia Ahoinen kertoo Youtube-vidoellaan liikkumisen motivaation löytämisestä. Julia pohtii, miten motivoitua liikkumaan ja millaisia muutoksia rutiineihin voi tehdä helpoti. Kun liikkeen lisäämiseen lähtee pienillä teoilla, kuten rappusten valinnalla hissin...

MattePlays: ”Vein toimistoäijät kiipeilemään”

Youtube -videollaan MattePlays vie kollegoitaan kokeilemaan harrastustaan kiipelyä, eli boulderointia. Videon aikana hän innostaa etsimään ja kokeilemaan itseä kiinnostavia lajeja ja jakaa vinkkejä helppoon liikkeen lisäämiseen arjessa. Liikkeen lisääminen...

Millainen liikkuja olet?

Miten liikut arjessasi? Testaa millainen liikkujapersoona olet!

Tee testi