LiikeYleinen

Talvijuoksu: kuusi vinkkiä

Talvijuoksu: kuusi vinkkiä

Talvijuoksussa on hyvä huomioida pukeutuminen, lämmittely sekä neljän peen sääntö.

Juoksuharrastuksen voi aloittaa mainiosti myös talvella.

 

1. Talvijuoksu: pukeudu näin

Pukeudu juoksulenkille ajatellen, että ilma olisi 10 astetta lämpimämpi kuin se todellisuudessa on. Näin et läkähdy juoksulenkillä. Ohut pipo ja hanskat kuuluvat kuitenkin aina talvijuoksijan asusteisiin. Juoksuvaatteiden on hyvä olla hengittävät sekä napakasti istuvat, etteivät ne liehu tuulessa tai hankaa väärästä paikasta.

 

2. Talvilenkkarit: näin löydät sopivat

Talvilenkkarit ovat hyvä hankinta, sillä erilliset kenkiin kiinnitettävät liukuesteet eivät sovi juoksuun. Kokeile useita erilaisia kenkiä ja valitse ne, jotka tuntuvat parhaalta jalassa. Ota kenkiä sovittaessasi myös juoksuaskelia, tuntuuko kenkä edelleen hyvältä jalassa?

 

3. Talvijuoksu: alkulämmittely

Ennen lenkkiä venyttele lyhyesti lonkan koukistajat, etu- ja takareidet, pohkeet sekä pakarat ja kävele keho lämpimäksi (5–10 minuuttia). Olet lämmin, kun poskilla on pieni puna ja otsalla kevyt hiki!

 

4. Kaksi talvijuoksulenkkiä viikossa

Aloita talvijuoksuharrastus rauhallisesti: 20 minuutin lenkki riittää aluksi, ja lenkin aikana voi kävelläkin. Hyvä tavoite voisi olla yltää jossain vaiheessa 2 x 40 minuutin lenkkiin viikossa – se on jo ihan sopiva määrä. Liikaa yhtä lajia ei kannata ahnehtia!

 

5. Neljän peen sääntö

Juostessa muista neljän peen sääntö: pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta. Silloin vauhti on sopiva.

 

6. Talvijuoksu ja flunssa

Jos olet flunssassa, älä juokse vaan teen halutessasi kevyt kävelylenkki tai kuntosalitreeni. Juokseminen flunssaisena rasittaa sydäntä ja voi olla vaarallista.

 

Teksti Katarina Cygnel-Nuortie, asiantuntija Jenny Lausti, Tampereen Liikuntapalvelut

Kuva Fotolia

Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos viestistäsi!

Kerroit että poika on snäpissä aika suoraan kertonut ajatuksiaan sinusta ja koittanut kuunnella sinun ja kaverisi yhteistä jutustelua. Kertomasi mukainen käytös saattaa viestiä ihastumisesta, tai ainakin jonkinasteisesta kiinnostumisesta. Pojan tunteita tärkeämpää on kuitenkin se, mitä itse ajattelet tilanteesta? Viestistäsi ei käynyt ilmi oletko itse ihastunut tähän poikaan? Jos et itse ole ihastunut, niin se kannattaa sanoa pojalle suoraan. Voit sanoa tai kirjoittaa esimerkiksi, että kiitos kivoista kommenteista, mutta haluaisin olla kanssasi vain kaveri.

Kerroit, että poika on vasta eronnut tyttöystävästään. Joskus eron jälkeen aletaan nopeasti seurustella uudelleen, jotta pääsisi nopeasti ylitse edellisestä. Tämä ei kuitenkaan aina ole hyvä idea. Seurustelu nimittäin tarjoaa aina mahdollisuuden tutustua myös itseensä. Seurustelun päätyttyä voisi olla hyvä olla hetki yksinään ja pohtia mitä oppi itsestään ja omista tarpeistaan ja mikä johti seurustelun päättymiseen. Näin ollen voisi olla hyvä ajatus, että et ainakaan itse kiirehtisi pojan suhteen mitenkään. Tilanteesta voi tehdä hankalan se, että poika on kaverisi veli. Pojan ihastuminen -ja etenkin jos tunteet ovat molemminpuolisia – saattaa siis vaikuttaa myös teidän kaveruuteenne. Eli voisit myös pohtia, mitä kaverisi mahtaisi tilanteesta ajatella? Voisitko ottaa asian hänen kanssaan esille?

Älä siis kiirehdi nyt mitenkään, vaan voisit seurailla sekä omia tunteitasi, että pojan toimia ihan rauhassa. Jos haluat pohtia näitä asioita vielä lisää, voisit jutella asiasta nimettömänä aikuisen kanssa. Avoimia chatteja voit katsoa täältä: https://www.netari.fi/avoimet-chatit/

Mukavaa syksyn jatkoa!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestä!

Rintasyöpä on hyvin, hyvin harvinainen sairaus nuorilla. On hyvin epätodennäköistä, että sinulla olisi rintasyöpä.

Olet 13-vuotias ja rintasi ovat kehittymässä. Kun tytöllä alkaa rintojen kehitys murrosiässä, alkuun vain nänni on yleensä koholla. Sen jälkeen rintarauhaskudos alkaa muotoutua, itse rinta kohota ja nännin ympärillä oleva nännipihakin suurenee. Rintarauhaskudos tuntuu muhkuraiselta tunnusteltaessa. Murrosiässä rintojen kehittyessä niiden koko sekä muoto muuttuvat ja rinnat voivat olla keskenään erilaiset ja eri kokoiset. Rinnat muotoutuvat myös elämän aikana vielä aikuisenakin esimerkiksi raskauden ja imetyksen jälkeen. Oikeastaan kenelläkään ei ole kahta täysin samanlaista rintaa.

Toisen rinnan suurempi koko ja muhkuraisuus voivat liittyä kohdallasi ihan normaaliin tytön murrosiän kehitykseen. Jos asia kuitenkin huolestuttaa ja vaivaa sinua, voisit käydä esimerkiksi juttelemassa asiasta kouluterveydenhoitajan kanssa. Aina voi myös varata ajan lääkärille, jolloin lääkäri pystyy tutkimaan asiaa tarkemmin.

Tsemppiä loppuvuoteen!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moi ja kiitos kysymyksestäsi!

Rinnoissa tapahtuu muutoksia iän myötä ja kuukauden eri vaiheissa. Rinnoissa ilmenevien poikkeavien muutosten ja oireiden havaitseminen on helpompaa, jos niitä seuraa säännöllisesti. Onkin hyvä, että olet itse tutkinut rintojasi ja havainnut tämän muutoksen.

Todennäköisimmin sinulla ei ole syytä huoleen, sillä esimerkiksi rintasyöpä on sinun ikäiselläsi erittäin harvinainen. Valtaosa rinnoissa olevista kyhmyistä on hyvänlaatuisia muutoksia, kuten nesterakkuloita eli kystia.

Löytämäsi ”möykky” ja kuvailemasi rinnan kipu kuitenkin selkeästi mietityttävät sinua. Jotta saat selvyyden asiaan ja huolen pois mielestäsi, voisi sinun hyvä olla vielä yhteydessä esimerkiksi omaan terveysasemaasi.

Kaikkea hyvää sinulle jatkoon!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Nopea hengästyminen voi johtua pelkästään siitä, että on harrastanut vähän liikuntaa ja kunto on huono. Minkälaiset ovat sinun liikuntatottumuksesi? Jos et pahemmin harrasta liikuntaa tai aktiivisuutesi on muutenkin vähäistä, voi hengästyminen johtua siis huonosta kunnosta. Jos näin on, kannustan sinua pohtimaan ja etsimään itsellesi mieluisia tapoja liikkua, ja lisätä aktiivisuutta päiviisi pikkuhiljaa, niin kuntokin kasvaa 😊 Fressiksen Liike-kanavalta voit käydä hakemassa vinkkejä liikuntaan.

Jos nopea hengästyminen on sinulle uutta ja tullut yhtäkkiä, tai koet vähäisessäkin rasituksessa kovaa hengenahdistusta, kannattaa asiaa ehkä käydä selvittelemässä lääkärin vastaanotolla.

Kysyit myös, oletko ylipainoinen. Et kuitenkaan kerro ikääsi. Nuorilla etenkin murrosiässä keho on vielä muuttuvassa tilassa. Nuorille onkin vaikea asettaa mitään tarkkaa normaalipainoa, kun pituuden ja painon suhde on vasta tasoittumassa. Pelkästään mittojesi perusteella eli painoindeksisi mukaan kyseessä on lievä ylipaino. Mittarit ovat kuitenkin vain suuntaa antavia, eivätkä yleensä kerro esimerkiksi hyvinvoinnista mitään. Pieni pyöreys ei ole haitallista, ja vaakaa parempi mittari on aina oma hyvinvointi ja jaksaminen sekä se, että viihtyy kehossaan. Normaalin kasvun ja kehityksen sekä yleisen hyvinvointisi kannalta sinun kannattaa vaa’an lukemien seuraamisen sijaan panostaa terveelliseen ja säännölliseen syömiseen, riittävään aktiivisuuteen ja liikuntaan sekä hyvään nukkumiseen.😉

Kivaa loppuvuotta!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestä! Kannustaisin sinua käymään lääkärissä, jos rakkoja on yhä näkyvissä. Jos ne ovat jo parantuneet, kannattaa jäädä seuraamaan, uusiutuvatko ne joskus vielä.

Kuvauksesi sopisi hyvin herpekseen. Voisiko olla niin, että kumppanillasi olisi huuliherpes, kuten meistä monilla on ja se olisi tarttunut intiimialueellesi? Herpes voi tarttua suuseksissä suupielestä sukuelimiin. Huuliherpes ei ole seksitauti sinänsä, sen moni saattaa saada jo pikkulapsena esimerkiksi vanhempien kautta.

Jos suuseksiä ei ole ollut ja epäilet, ettei yllä oleva ole mahdollista, selitys on jokin muu. Kuitenkaan isoa huolta ei nyt ole. Jos kyseessä olisikin herpes, senkin kanssa voi elää pääosin oireettomana. Diagnoosin varmistamiseksi käynti lääkärissä voi olla paikallaan, jos rakkoja yhä näkyy, tai sitten voit tosiaan jäädä seuraamaan tilannetta. Jos rakot palaavat myöhemmin uudelleen, pyri silloin pian lääkäriin.

Mukavaa syksyn jatkoa!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei!

Kiitos kysymyksestäsi. Peniksen, terskan ja kivespussien alueen iho on ohutta ja herkkää, eikä ole epätavallista, että sinne tulee pieniä haavaumia esim. itsetyydytyksen yhteydessä. Haavaa hoidetaan kuten muitakin haavoja: alue kannattaa pitää puhtaana, mutta huomioitavaa on, että pesuun käytetään vain vettä. Anna ihon päivittäin tuulettua väljissä vaatteissa tai ilman housuja. Halutessasi voit levittää alueelle esimerkiksi Ceridal-öljyä tai Bepanthenia paranemisen nopeuttamiseksi. Ennen haavan parantumista on hyvä välttää alueen ylimääräistä koskettelua ja hankaamista.

Yleensä genitaalialueen haavat paranevat nopeasti ja itsestään, mutta jos haava-alue alkaa esimerkiksi punottaa, kuumottaa, haista ja/tai kipeytyä entisestään, kannattaa sitä käydä näyttämässä kouluterveydenhoitajalle tai lääkärille tulehdusriskin vuoksi.

Hyvää syksyä!

Fressis