LiikeRytmiYleinen

Katso, että pääsi ei roiku – vältä someniska

Röhnötätkö sohvalla kännykkäsi kanssa, ja hetken kuluttua niskaan sattuu? Sinulla voi olla someniska.

Katso, että pääsi ei roiku – vältä someniska

Mikä someniska?

Someniska voi tulla, jos tuijotat puhelinta liian paljon ja huonossa asennossa. Pääsi painaa vain noin viisi kiloa, mutta se, että tuijotat kännykkää pää alaspäin, kohdistaa niskaan keskikokoisen koiran painon.

Ehkäise someniska näin

  • Nosta kännykkä ylemmäs, suun tasolle, niin niska pysyy suorempana. Käytä molempia käsiäsi viestien naputteluun.
  • Jos makoilet selälläsi sängyssä, laita pään alle tyynyjä ja nosta polvet koukkuun. Asettele vielä vatsan päälle tyyny, jotta et joudu kannattelemaan kännykkää.
  • Ruuhkabussissa reppu on hyvä koroke: lepuuta kyynärvarsia laukun päällä, kun näpräät kännykkää. Nojaa taaksepäin, jolloin asento on tukevampi.
  • Älä makaa vatsallasi, koska silloin niskaan kohdistuu paljon painetta. Toinen huono asento on kyljellään makaaminen, jossa nojataan kämmeneen. Niskan lihakset ovat toiselta puolelta venytettynä ja toiselta lyhentyneenä.
  • Käytä välillä pöytäkonetta ja pidä taukoja kännykästä. Tee ääniviestejä ja käytä kuulokkeita, kun puhut puhelimessa.

Jos niskaan sattuu, kokeile tätä helppoa jumppaa

  1. Mene kylkimakuulle ja vie polvet noin 90 asteen kulmaan.
  2. Laita pallo tai pyyherulla polvien väliin. Vie kädet niskan taakse. Kierrä ylävartaloa siten, että kasvosi kääntyvät kattoa kohti.
  3. Älä anna lantion kiertyä liikkeen aikana. Säilytä polvet kuten alkuasennossa.
  4. Toista 15 kertaa ja vaihda puolta.

 

Teksti Leena Seppinen

 

Asiantuntijana jutussa Selkäliiton järjestö- ja liikuntatoiminnan koordinaattori Hanna Kääriäinen.

Vaikea herätä? Helpota kouluaamuja oikealla rytmillä

Unirytmin muutokseen on hyvä varautua jo ennen koulujen alkua. Katso vinkit siihen miten teet sopeutumisesta aamuherätyksiin helpompaa.

10 vinkkiä vanhemman kanssa neuvotteluun

Katso vinkit siihen miten neuvottelet vanhempiesi kanssa ilman riitaa.

Skuuttaus – parasta lajissa: ”Ei ole koutsia käskemässä”

Tuukka pitää skuuttauksessa erityisesti siitä, että harrastaminen on rentoa ja vapaata.

Counter-Strike -pelaaja Suomen huipulta

Roope Simpanen elää unelmaansa ja pelaa ammatikseen CS:Go:ta.

Kesätöissä Fressiksessä

Fressiksessä on ollut kahden viikon ajan neljä nuorta kesätyöntekijää. Nuoret kertovat itse millaista työ someapulaisena on ollut.

Jonnan 4H-kerho innostaa tyttöjä ja poikia kokkaamaan

Jonna Partanen, 18, käy lukiota ja harrastaa vapaa-aikanaan ruuanlaittoa. Hän kokkailee sekä itsekseen että kavereiden ja perheen kanssa. ”Olen oppinut ruuanlaittoa kotona vanhemmiltani ja isoäideiltäni. Tykkään tutkia reseptejä ja kokeilla niitä.” Terveellinen kotiruoka on Partasen juttu. Hän arvostaa ruuassa ekologisuutta ja terveellisyyttä. ”Teen mielelläni esimerkiksi fajitaksia kasvis-soijatäytteellä, koska en itse syö lihaa. Pataruokiakin teen lihan […]