RytmiTupakka

Redrama: ”Uskottelin itselleni, että tarvitsen röökiä”

Redrama: ”Uskottelin itselleni, että tarvitsen röökiä”

”Aamulla on magee fiilis herätä”, kertoo kaikkien päihteiden käytön lopettanut räppäri ja Voice of Finland -tuomari Redrama.

”Maistoin ensimmäisen kerran tupakkaa 13-vuotiaana. Samaan aikaan aloin lipitellä ensimmäisiä oluitani. Tein kaikki ensimmäiset päihdekokeilut yläasteen kaveriporukassa. Halusin toimia kuten muutkin, mutta olin myös utelias kokeilemaan.

Meillä kotona oli kova kuri, ja äiti vahti tekemisiämme. Peitin tupakan hajua jauhamalla purkkaa. Jäin kuitenkin pian kiinni polttamisesta ja kaljoittelusta. Sain kovan puhuttelun, mutta en kotiarestia tai muuta vastaavaa. En tiedä, olisiko se auttanut. Minulla oli kova meno päällä ja tarve kuulua ryhmään.”

Eroon alkoholista kuusi vuotta sitten

”Tupakoinnista tuli tapa. Vedin sitä, kun odotin bussia, sporaa ja aina ruokailun jälkeen. Kun aloin keikkailla parikymppisenä Redramana, tupakointi liittyi vahvasti kiertue-elämään. Se takasi psykologisen tauon, kun oli stressiä levyttäessä tai keikkapaikalla piti odotella jotain.

Viitisentoista vuotta sitten aloin huomata, että päihteet eivät anna minulle mitään. Koko ajan oli takaraivossa, että miksi minä teen tätä. Silti jatkoin. Olin rationaalisella tasolla täysin tietoinen, että en tarvitse alkoholia tai tupakkaa, mutta tuosta oli vielä pitkä matka lopettamiseen. Nautintoaineet ovat aina pakenemista jostakin todellisuudesta. Niihin on helppo kajota, kun tyttöystävän kanssa on riitaa tai keikan jälkeen on aika juhlia. Ne vievät terävyyden kaikista äärifiiliksistä.

Lopetin alkoholin käytön kuusi vuotta sitten. Tupakka oli viimeinen päihde, jonka sallin itselleni. Uskottelin itselleni, että röökitauko on tärkeä sosiaalisen olemisen kannalta. Sinne mennään aina tietyllä porukalla.”

Tupakoinnin lopettaminen vaati sisua

”Viime keväänä aloin tehdä henkistä lopettamista tupakasta. Olin neljä päivää polttamatta. Nikotiinista eroon pääseminen ei ollutkaan helppoa. Nukkuminen vaikeutui, pinna oli kireällä ja keskittyminen vaikeutui. Kun sorruin, olin järkyttynyt. Näinkö vaikeaa lopettaminen on? Olen sellainen ihminen, että en voi jyrätä muutoksia läpi pelkällä tahdonvoimalla tai perkele minä hoidan tämän -asenteella. En osaa suorittaa. Tupakoinnin lopettamiseen tarvitsin kuitenkin sisua.

Kesällä lopetin tupakoinnin lopullisesti. Huomasin positiiviset vaikutukset nopeasti, muutamassa viikossa. Juokseminen on helpompaa, HIIT-treenit sujuvat kevyemmin. Maistan erilaisia makuja. Haistan erilaisia tuoksuja – niin hyviä kuin pahoja. Aamulla on magee fiilis herätä. En ollut ymmärtänyt, miten raskasta oli aikaisemmin hengittää.

Jos nyt voisin sanoa jotain 13-vuotiaalle Lasselle, sanoisin, että tässä elämässä ei ole mitään, mitä haluat tehdä, kokeilla tai kokea, mihin tarvitaan päihteitä. Ei sitten mitään.”

Redrama eli Lasse Mellberg, 39, on pitkänlinjan rap-artisti ja Nelosen Voice of Finland -ohjelman tähtituomari. 

 

Teksti: Emilia Saloranta

Kuva: Emilia Salokangas

Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi! Päivät ovat usein täynnä kaikenlaista ja yö tulee aina yhtä nopeasti, vaikka kuinka yrittää päästä ajoissa nukkumaan. Siksi onkin tosi hyvä, että kiinnität huomiota, että saisit riittävästi unta ja lepoa.

Ensinnäkin nukahtamisen helpottamiseksi voi tehdä jo monta asiaa. Meillä jokaisella on oma sisäinen keskuskello ja jokaisella on oma yksilöllinen luontainen vuorokausirytmi. Sen vuoksi jotkut meistä ovat enemmän aamuvirkkuja tai jotkut kukkuvat helposti myöhään yöhön. Toki unen tarpeeseen vaikuttavat myös monet muut asiat. Mutta nukahtamisen helpottamiseksi hengästyttävä liikkuminen pari tuntia ennen nukkumaan menemistä voi jo auttaa. Myös iltaisin on hyvä rauhoittaa tekemisiään, esimerkiksi jättää puhelin syrjään, vähentää valaistusta ja puuhastella jotain rauhallista ennen nukkumaanmenoa. Joillekin toimii esimerkiksi kirjan lukeminen tai rauhallisen musiikin kuuntelu. Nukahtamista eivät edistä puhelimen selaaminen vuoteessa tai television katselu. Näyttöpäätteiden sininen valo enemmänkin virittää aivoja kuin rauhoittaa. Usein myös somesta ja televisiosta tulee kiinnostavia tai jännittäviä asioita, mitkä eivät auta kehoa ja mieltä rauhoittumaan.

Muutoin riittävän unen määrän turvaamiseksi auttavat tasapainoinen arkirytmi ja liikkuminen sekä monipuolinen ja säännöllinen ruokavalio. Kun arjessa on riittävästi lepoa, työtä/ opiskelua ja vapaa-aikaa, sujuvat arjen askareetkin paremmin. Nuorella yöunen tarve vaihtelee 8-10 tunnin välillä. Unen tarpeeseen vaikuttavat arjen fyysiset ja psyykkiset kuormitustekijät. Jos arjessa on paljon erilaisia kuormitustekijöitä, kuten esimerkiksi raskas fyysinen liikuntaharrastus, stressaava jakso koulussa ja kärhämää ystäväpiirissä, on unentarve myös usein suurempi.

Eli nukahtamisen helpottamiseksi ja riittävien yöunien takaamiseksi kannattaa huolehtia, että arjessa on sopivasti fyysistä rasitusta, riittävästi lepoa sekä riittävästi rentoa ja mielekästä tekemistä. Kun keho saa tarpeeksi monipuolista ravintoa ja kropan pistää liikkeelle ja hengailee kavereiden kanssa, niin myös uni maistuu paremmin.

Lisää vinkkejä riittävään uneen ja lepoon Fressiksen tietopankista.

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Hienoa, että pohdit unentarvettasi. Nuoren yöunen tarve vaihtelee 8-10 tunnin välillä ja oman unentarpeen selvittäminen onnistuu parhaiten kuuntelemalla omaa kehoaan. Kerroit, että vaikka olet nukkunut yli 8 tuntia, koet olevasi herätessäsi väsynyt. Sinun kannattaa siis kuulostella, onko 8 tunnin yöunet sinulle riittävät? Myös arjen kiireet ja stressi sekä muu fyysinen ja psyykkinen kuormitus vaikuttavat tarvitsemaamme unen ja levon määrään. Siksi onkin tärkeää muistaa riittävien yöunien lisäksi antaa itselleen aikaa palautua ja rentoutua myös hereillä ollessaan. Luppoaika ja pelkkä oleminen ja rentoutuminen ovat tärkeä osa arkea ja auttavat palautumisessa.

Oman unen tarpeen selvittämisen lisäksi kannattaa siis tarkastella, kuinka paljon arjessa on menoa ja melskettä. Myös ruudun ääressä olemista ja älypuhelimen selaamisen määrää kannattaa miettiä. Somessa tai pelatessa saattaa helposti vierähtää pidempikin aika. Yhteydenpito kavereiden kanssa on toki tärkeää, mutta on hyvä muistaa, että aivot tarvitsevat välillä myös lepoa.

Kysyit, mitä voisit tehdä, ettet olisi niin väsynyt. Riittävien yöunien lisäksi kannattaa huolehtia monipuolisesta ja säännöllisesti ruokavaliosta sekä liikkumisesta. Myös kavereiden kanssa hengailu IRL, luonnossa liikkuminen ja vaan oleminen tukevat jaksamistasi. Jos väsymykseen ei tunnu kotikonstit auttavan, kannattaa kääntyä esimerkiksi kouluterveydenhoitajan puoleen. Terveydenhuollon ammattilaisen kanssa voitte yhdessä pohtia, onko jokin muu syy, mikä voisi aiheuttaa väsymystä.

Nimimerkki minä on myös kysynyt väsymyksestä. Fressiksen tietopankista voi lukea lisää arkirytmistä ja unen tarpeesta.

Ihanaa kesää!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Hienoa, että olet jo lopettanut tupakoinnin ja suunnittelet myös nuuskaamisen lopettamista! Tupakointi ja nuuskaaminen tosiaan aiheuttavat haittoja.

Nuuskan käytöstä aiheutuneet haitat ilmenevät jokaisella yksilöllisesti. Yleensä nuuskan käyttö näkyy ensimmäisenä suun limakalvoilla ja erityisesti siinä kohdassa, missä nuuskaa pidetään. Tähän kohtaan muodostuu paksuuntunut ja vaaleahko ryppyinen kohta. Pidempään käytettynä nuuska aiheuttaa esimerkiksi ikenien vetäytymistä, jolloin hampaiden kaula paljastuu ja hampaat ovat alttiimmat reikiintymiselle ja vihlomiselle. Yleisimmin nuuskan aiheuttamat muutokset ikenessä kyllä paranevat, kun nuuskaamisen lopettaa. Jos ien on jo alkanut vetäytyä, se ei valitettavasti enää korjaannu.

Eli kysyit, paraneeko nuuskan aiheuttamat vauriot ja kannattaako lopettaa? Suurin osa nuuskan aiheuttamista vaurioista suussa paranee, kun nuuskan käytön lopettaa ja todellakin kannattaa lopettaa. Vinkkejä nuuskaamisen lopettamiseen löydät Fressiksen tietopankista.

Myös nimimerkit Nuuskahirmu ja Snusse ovat kysyneet nuuskasta.

Hyvää kesää!

Fressis

Näin tunnistat nikotiiniriippuvuuden

Mitä nikotiiniriippuvuus tarkoittaa ja mistä sen tunnistaa? Nikotiiniriippuvuus ei ole vain fyysistä riippuvuutta, vaan se voi olla myös sosiaalista ja psyykkistä riippuvuutta.

Lue lisää nikotiiniriippuvuudesta tietopankista.

Fressis

Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Hyvä, että pohdit hyvinvointiasi ja laitoit meille viestiä asiaasi koskien, etkä jäänyt pohtimaan asiaa yksin. Tupakka ja alkoholi ovat päihteitä, joiden haitalliset vaikutukset ovat jokaiselle yksilöllisiä. Kuulostaa huolestuttavalta, kun kerrot, että olet menettänyt tajuntasi kun olet käyttänyt kaljaa ja tupakkaa. Nikotiini ja alkoholi voivat aiheuttaa myrkytystilan, käytti niitä sitten yhdessä tai erikseen.

Lievän nikotiinimyrkytyksen yleisimpiä oireita ovat huono olo ja oksentaminen. Vakavan nikotiinimyrkytyksen oireena on muun muassa hengityksen lamaantuminen. Alkoholimyrkytyksen oireita ovat pahoinvointi, sekavuus, oksentelu, hengityksen hidastuminen, kalpea tai sinertävä iho ja tajuttomuus. Voi olla siis hyvinkin mahdollista, että olet saanut myrkytyksen nikotiinista ja/tai alkoholista. Tajunnan menettäminen ja muut yllämainitut oireet ovat sellaisia, mitkä täytyy ottaa vakavasti. Jos henkilö menettää tajunnan, olisi tärkeä varmistaa, ettei henkilö jää yksin ja ilmoittaa asiasta luotettavalle aikuiselle tai soittaa 112.

Kysyit, pitääkö kuvaamasi tilaa jotenkin hoitaa? Näin sähköpostin välityksellä on mahdotonta tarkkaan sanoa, mikä on aiheuttanut tajunnan menetyksesi. Alkoholilla ja tupakalla voi olla tekemistä asian kanssa, mutta jos vointisi yhtään mietityttää, niin sinun olisi hyvä käydä esimerkiksi lääkärin tai terveydenhoitajan juttusilla. Jos opiskeluhuollossa ei ole kesällä vastaanottoa, niin omalle terveysasemalle voi myös hakeutua. Olisi myös hyvä, jos juttelisit asiasta jonkun turvallisen aikuisen kanssa. Olisiko sinulla lähipiirissä joku, kenen kanssa voisit jutella? Lisäksi Sekasin-chatissa voit jutella mieltä askarruttavista asioista nimettömänä.

Lisätietoa, miten myrkytystilanteissa tulisi toimia, voit lukea Fressiksen tietopankista.

Hyvää kesää!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos mielenkiintoisesta kysymyksestäsi!

Mainitsemasi laite on varsin uusi tupakkatuote eikä sitä ole saatavilla Suomessa. Tutkimustietoa kuumennettavan tupakan ja kyseisen laitteen käytön haitoista on vielä hyvin rajallisesti. Kuumennettava tupakka on elektroninen laite, joka sisältää prosessoitua tupakkakasvia. Kummennettavan tupakan sisältämä tupakka on samaa tupakkakasvia kuin savukkeen sisältämä tupakka. Mainitsemasi laite mielletään tupakkatuotteeksi ja kaikki tupakkatuotteet ovat terveydelle haitallisia.

Alustavien tutkimusten mukaan kuumennettu tupakka sisältää samoja myrkyllisiä yhdisteitä kuin mitä savukkeen polttamisesta syntyy. Lisäksi kuumennettavan tupakan nikotiini- ja tervapitoisuudet ovat verrattain samat kuin savukkeissa. Nikotiini on riippuvuutta aiheuttava aine. Lisää nikotiiniriippuvuudesta voit lukea Fressiksen tietopankista.

Kaikki tupakkatuotteet ovat terveydelle haitallisia ja siksi me Fressiksessä suosittelemmekin pysymään täysin tupakattomana.

Huippua kesää!

Fressis