Mieli

Pieni muutos, fressimpi fiilis

Mikä saa e-pelaajan jaksamaan pitkät stream-sessiot ja mikä auttoi sometähden tv-uralle. Entä mikä pitää lumilautailijan kisaiskussa? Fressimpi fiilis -kampanjassa kolme vaikuttajaa kertovat arjen pienistä tavoistaan, jotka vaikuttavat positiivisesti mielen hyvinvointiin.

Pieni muutos, fressimpi fiilis

Pyysimme kolmea nuorta vaikuttajaa, eli Conquer Gaming -e-urheilujoukkueen Mikkistä, TikTok-tähti Carola Hakolaa (kolmisarvine_) ja lumilautailija Henna Ikolaa, kertomaan oman arkensa mielen hyvinvointiin vaikuttavista pienistä tavoista. Nämä vinkit on koottu videomuotoon ja ne löydät alla olevien linkkien takaa:

Katso Mikkiksen vinkit 

Katso Carolan vinkit 

Katso Hennan vinkit 

Miten pienet tavat vaikuttavat mielen hyvinvointiin?

Jopa 40 % ihmisen päivittäin suorittamista teoista perustuvat erilaisiin huomaamattomiin tapoihin. Toistamme näitä rutiineja ja tapoja, koska ajattelemme niiden olevan meille jollain tavalla hyödyksi ja ne tuntuvat palkitsevilta.

Esimerkiksi moni juo kahvia tiettyyn aikaan tai tietyn määrän, koska se on tapa ja se tuntuu virkistävän. Lopulta meille muodostuu käsitys, että tarvitsemme kahvia aina tietyn määrän tai aina samassa tilanteessa. Mikäli kahvin juonti on liiallista ja siitä koituu oireita, kuten rauhattomuutta, sydämentykytystä ja tärinää, on tähän tapaan tehtävä muutos.

Miksi pienet tavat merkitsevät niin paljon?

Kun pieniä tapoja on monta, alkaa niillä olla oikeasti vaikutusta suoriutumiseen ja jaksamiseen. Kannattaa kiinnittää huomiota omiin pieniin tapoihin omassa arjessa – onko niistä sinulle hyötyä, vai voisiko jonkin vähemmän hyvän tavan korvata paremmalla?

Totuttua tapaa ei siis kannata välttämättä kokonaan lopettaa seinään, vaan korvata paremmalla vaihtoehdolla. Esimerkiksi ylimääräisen kahvikupillisen voi korvata lasillisella vettä, hissin sijaan valita rappuset tai pedin voikin pedata heti heräämisen jälkeen, eikä jättää kokonaan petaamatta. Pikkuhiljaa korvaava tapa tuntuu aiempaa paremmalta ja siitä muodostuu uusi tapa.

Uuden tavan muodostumisessa voi mennä viikosta kuukauteen, joten uuden tavan kanssa kannattaa olla kärsivällinen!

Fressimmät tavat, fressimpi fiilis

Fressimpi fiilis-kampanjan vaikuttajat antavat omia vinkkejään, haastavat tarkastelemaan ja kokeilemaan näitä pieniä arkisia tapoja, jotka vaikuttavat jaksamiseen, terveyteen ja mielen hyvinvointiin.

Hyvät arkitavat voivat auttaa terveyden lisäksi jopa myös haaveiden saavuttamisessa, liittyvät ne sitten treenikuntoon, työpaikan saamiseen, sometähteyteen tai vaikka seurustelusuhteeseen. Kaikki tekeminenhän lopulta koostuu pienistä totutuista tavoista.

Samat asiat, jotka auttavat esimerkiksi e-pelaajia pärjäämään, lumilautailijoita loistamaan tai näyttelijöitä esiintymään, auttavat meitä kaikkia voimaan hieman paremmin. Kokeile sinäkin ihmeessä vaikuttajien vinkkejä ja katso miten se vaikuttaa sinun arkeesi. Pienikin muutos voi riittää, kokeile vaikka!

Fressimpi fiilis kampanja pyörähtää käyntiin fressis.fi-sivulla ja somessa 2.12.2020

Vaikuttajat kannustavat kampanjan aikana seuraajiaan kokeilemaan uusia tapoja myös omissa kanavissaan Youtubessa, Instagramissa ja TikTokissa. Näitä kannattaa kyllä kokeilla, vaikka et seuraaja olisikaan!

Mikkiksen tubekanava

Carola Hakola_ Instagram

Henna Ikola Instagram

Tsekkaa vinkit ja kokeile niitä itsekin. Jätäthän samalla palautetta Mikkiksen, Carolan ja Hennan vinkkiartikkelien lopussa sijaitsevilla helpoilla palautelomakkeilla. Kerro meille ja vaikuttajille, oliko näistä sinulle hyötyä ja aiotko ottaa jonkun vinkin käyttöön omaan arkeesi!

Jaa myös omat arjen mielen hyvinvointiin vaikuttavat vinkkisi somessa hashtagilla #fressimpifiilis

Katso myös

Mieli

Fressimpi esiintymisfiilis

Carola tunnetaan erityisesti Tiktokin kolmisarvine_-kanavasta, mutta tämän syksyn jälkeen myös Elisa Viihteellä käynnistyvän Häräntappoase-sarjan pääroolin näyttelijänä. Carolan vinkit ovat auttaneet häntä jaksamaan tehdä säännöllisesti somea ja toivat hänelle unelmien kesätyöpaikan.

Mieli

Fressimpi snoukkausfiilis

Henna on lumilautailija ja innokas skeittaaja, jonka ura on lähdössä kovaan nosteeseen. Instagramissa Hennaa seuraavat tietävät hänet erityisesti hyvästä energiasta ja vauhdikkaista snoukkausvideoista. Hänelle arjen pienet tavat ovat olleet avainasemassa “poikien lajissa” pärjäämiselle.

Mieli

Fressimpi e-pelausfiilis

Mikkis, eli Mikkoville Palm, on entinen SM-tason lukkopainija, Suomen parhaita Fortnite-pelaajia ja suosittu tubettaja. Pienet arkiset tavat saavat hänet jaksamaan läpi kisojen ja pitkien streamaussessioiden.

Kysymys & vastaus

Hei, kiitos kysymyksestä!

Suomen laki asettaa ikärajan sille, minkä ikäisen kumppanin kanssa voi harrastaa seksiä, eli niin sanotun suojaikärajan. Seksin harrastaminen ei tarkoita vain yhdyntää vaan muutakin seksuaalista toimintaa. Lain mukaan yli 16-vuotias ei saa olla seksuaalisesti kanssakäymisessä alle 16-vuotiaan kanssa, eli laki suojaa alle 16-vuotiaat seksisuhteilta itseään vanhemman nuoren tai aikuisen kanssa. Lain tarkoitus on suojella nuorta ja estää selkeästi vanhemman ja mahdollisesti auktoriteettiasemassa olevan ihmisen yritykset käyttää hyväkseen kehityksessään vielä kesken olevaa nuorta.

Kuvaat, että tämä viestittely on sinulle tärkeää ja että olet pystynyt jakamaan sinua mietityttäviä asioita hänen kanssaan. Se on hieno asia ja ihastuminen on varsin ymmärrettävää. Ihastumisessa on kuitenkin mahdollista myös se, että ihastuu omaan mielikuvaan toisesta ihmisestä, etenkin jos häntä ei ole nähnyt kasvotusten. Omat unelmat ja fantasiat vielä vahvistavat mielikuvaa, että toinen on täydellinen. Olisiko mahdollista, että kertoisit ihastumisestasi vasta siinä vaiheessa kun olet tavannut ihastuksesi kohteen oikeasti? Vanhempiesi suuttumus johtuu todennäköisimmin myös siitä, että he ovat enemmänkin huolissaan asiasta ja haluavat suojella sinua.

Nettiystävien suhteen kannattaa aina olla hieman varovainen, vaikka kuinka hyvältä tyypiltä ruudun toisella puolella oleva henkilö vaikuttaisikin. Koska et ole tätä ihmistä vielä livenä nähnyt, en suosittele lähettämään kuvia itsestäsi. Et voi tietää mihin kuvia oikeasti käytetään. Olisiko mahdollista ottaa hänen kanssaan vaikka videopuhelu, jotta pystyt varmentamaan kenen kanssa viestittelet? Jos tapaatte livenä, tulee paikan olla julkinen tai voit ottaa vanhempasi tai jonkun ystäväsi mukaan ensimmäisellä kerralla. Kannustan siis varovaisuuteen ja harkintaan aina nettiystävien kanssa. Lue lisää nettituttavuuden riskeistä Väestöliiton artikkelista.

Jos kerrot tunteistasi ja mikäli kävisi niin, etteivät tunteesi saisikaan vastakaikua, muistathan ettei vika ole sinussa. Lähes jokainen tulee jossain vaiheessa elämäänsä torjutuksi ja jos näin käy, ainakin saat asian tietoosi ja voit alkaa suunnata ajatuksiasi pikkuhiljaa muualle. Ihastuksen tunteen ohi meneminen voi toki kestää aikansa, mutta tekemällä itselle mieluisia asioita, se helpottaa ajan mittaan.

Tsemppiä tilanteeseesi!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos viestistäsi!

Kerroit, että unen kanssa on ollut monenlaista pulmaa. Hienoa, että kirjoitit tänne, etkä jäänyt pohtimaan asiaa pidempään yksin. Mitä pidempään uniongelmat jatkuvat, sitä enemmän saattaa nukkumaanmeno alkaa jännittää. Tämä voi vaikeuttaa unen tuloa tai heikentää unenlaatua entisestään.

Kerroit, että olet kokeillut jo monenlaisia asioita tuloksetta. Et kuitenkaan maininnut viestissäsi päivärytmistäsi tai arjestasi. Usein unta voi häiritä stressi, ahdistavat ajatukset tai huolet. Joskus ne on helppo tunnistaa, mutta voi myös olla, että alitajunnassa on huolia, joita ei välttämättä itse tiedosta. Yksi keino tarkastella omia ajatuksia on huolihetki. Siinä pysähdytään tietoisesti kuulostelemaan omaa mieltä. Käytännössä se toimii niin, että kirjaat viimeistään alkuillasta kaikki mieleen tulevat ongelmat ja huolet paperille – isot ja pienet. Sen jälkeen käyt jokaisen huolen läpi miettien mistä huoli syntyy, onko se realistinen tai voiko asialle tehdä jotain. Kirjaa vastaukset ylös, mutta älä jää pyörittelemään niitä kovin pitkään. Tarkoitus on, että kirjattuasi asiat, ne ovat pois mielen päältä ja saatat kirjata sellaisiakin asioita, joita et edes tiennyt mielessäsi olevan. Myös some kannattaa pitää kiinni tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta sieltä ei nouse lisää mieleen vaikuttavia asioita.

Kerroit myös ottavasi päiväunia. Yli 15–30 minuutin päiväunet saattavat haitata nukahtamista, eli siitä tavasta olisi hyvä pyrkiä eroon, tai ainakin lyhentää päiväunien kestoa pienin askelin. Nukahtamisvaikeuksia voi helpottaa myös oman uni-ikkunan tunnistaminen. Uni-ikkuna on aika, jolloin nukahtaminen ja unessa pysyminen on luonnostaan helpointa, eli se hetki, kun väsymyksen tunne tulee. Hetki voi olla hyvinkin lyhyt, jopa 15 minuuttia. Jos tällöin ei mene nukkumaan, olo voi virkistyä uudestaan ja voi mennä pitkään ennen kuin väsymyksen tunne palaa. Mitä jos kokeilisit vielä kiinnittää näihin asioihin huomiota? Löydät myös Uniliiton sivuilta lisää tietoa ja vinkkejä, joista voisit saada mielenrauhaa. Löydät sivut täältä: https://www.uniliitto.fi/auta-unta/

Mikäli nämäkään vinkit eivät auta, on tärkeää ottaa yhteyttä terveydenhoitajaan, jotta uniongelmat saadaan kuntoon. Tarvittaessa apua voidaan tällöin lähteä etsimään esim. nukahtamislääkkeistä, jotta saadaan unettomuuden aiheuttama jännitys ja kierre katkaistua. Älä siis jää asian kanssa yksin, vaan hae rohkeasti apua!

Lempeää alkuvuotta!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei, kiitos kysymyksestäsi!

Harmi kuulla, että asiasta keskustelusta ei meinaa tulla mitään ja olette nyt riidoissa. Ihmiset, jotka noin vahvasti vastustavat jotakin asiaa, eivät useinkaan ole saaneet riittävästi oikeanlaista tietoa aiheesta, esimerkiksi seksuaalisuuden ja sukupuolen moninaisuudesta. Koska tunteet nousevat herkästi pintaan, asiasta on silloin myös mahdoton keskustella.

Hienoa, että olet itse jo alkanut tunnistamaan omia arvojasi ja mielipiteitä! Kuvaat, että et ota aihetta mielelläsi puheeksi, koska pelkäät, että vahvat mielipiteet voisivat muuttaa teidän kaverisuhdettanne. Miksi ystävälläsi saa olla vahvat mielipiteet, mutta sinulla ei? Ei sinunkaan tarvitse olla hiljaa omien mielipiteittesi kanssa. Jos tästä syntyy riitaa, niin riita koskee asiaa/aihetta, ei henkilöitä. Pystyttekö toteamaan, että aihe herättää teissä paljon tunteita puolin ja toisin, mutta teidän ystävyyteenne kuuluu muutakin?

Myös hyvissä ystävyyssuhteissa voidaan olla eri mieltä asioista. Jos ajan saatossa huomaatte, että teidän arvonne ja tapa ajatella elämästä ja ihmisistä alkavat muuttumaan, tällöin ystävyyssuhde todennäköisesti alkaa pikkuhiljaa hiipumaan luonnollisesti. Mielipiteet ja asenteet voivat toki myös muuttua ajan myötä tai viimeistään silloin, kun ne jollain tapaa koskettavat henkilökohtaisella tasolla.

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka! Kiva kun laitoit meille viestiä 🙂

On hienoa, että olet tunnistanut kateuden tunteen itsessäsi ja haluat siitä keskustella. On myös ihan ymmärrettävää, että olo on kateellinen ja tuntuu kurjalta, kun kaverit vieressä pääsevät tekemään kaikenlaisia kivoja juttuja. Etenkin jos tuntuu, että kaverit eivät siitä huolimatta ole tyytyväisiä elämäänsä. Jos elämässään saa paljon kaikkea, voi asioiden arvo hämärtyä. Silloin niitä ei osaa välttämättä arvostaa samalla tavalla kuin tilanteessa, jossa kaikkea haluamaansa ei aina saisi. Olisikohan kavereillesi käynyt näin? Voi myös olla, että vaikka he pääsevät tekemään kaikkea kivaa, heitä harmittaa silti jotkin muut asiat. Oletko kysynyt heiltä, miksi he eivät ole tyytyväisiä, kun ulkoapäin näyttäisi, että he saavat haluamansa? Ehkä kysymällä selviää jotain sellaista, jota et osaa nyt ottaa huomioon.

Perheet ovat erilaisia ja kaikilla ei ole samalla tavalla varaa järjestää erilaisia kokemuksia. On myös hyvä tiedostaa, että jossain perheissä ostetaan paljon kaikkea ja sillä koitetaan korvata esim. sitä, että vanhemmat ovat paljon poissa. Tilanteet ovat siis hyvin erilaisia. Oletko jutellut asiasta kotona? Ehkä, jos kerrot olostasi kotona, voisit saada selityksen sille, miksi itse et pääse tekemään kuvailemiasi asioita ja ehkä ymmärtää tilannetta sen jälkeen paremmin? Voisitko itse tienata rahaa esim. tekemällä kevyttä työtä, kuten lehtien jakamista?

Vertaamme helposti elämäämme muiden elämään. Tällöin huomio kiinnittyy asioihin, joita meillä ei ole, sen sijaan että osaisimme arvostaa asioita, joita meillä on, tai jotka ovat hyvin. Kerroit, että jumitat kotona ja harkoissa. Oletko ajatellut, että on myös nuoria, jotka eivät pääse harrastamaan? Joku saattaa parhaillaan kadehtia sinunkin elämääsi. Mitä jos koittaisit listata ylös asioita, jotka sinulla on tässä kohtaa hyvin? Älä siis mieti mitä sinulta puuttuu, vaan mitä sinulla jo on. Kun omia ajatuksia kääntää tällä tavoin, saattaa kateuden tilalle tullakin ainakin hetkeksi ihan tyytyväinen olo.

Jatkuva kateus vie hirveästi energiaa ja olo on kurja. Kurjassa olossa ei kannata velloa, vaan pyrkiä hyväksymään ne asiat, joita ei voi muuttaa. Murehtimisen lopettamisesta jäävän energian voi käyttää muuttaakseen niitä asioita, joihin voi itse vaikuttaa. Kateus on siis ymmärrettävä tunne, mutta älä jää siihen kiinni, vaan käytä sitä voimana muuttaaksesi asioita.

Jos haluat keskustella tästä aiheesta lisää, voit jutella esim. nimettömänä chatissa luotettavan aikuisen kanssa. Netari-sivustolta löydät kullakin hetkellä auki olevat chat-palvelut nuorille. Lue myös lisää mielen hyvinvointiin ja tunnetaitoihin liittyvistä asioista Fressiksen tietopankista.

Mukavaa joulunaikaa!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi.

Monelle meistä saattaa käydä jossain vaiheessa niin, että ihastuu samaan henkilöön kaverin kanssa, joko yhtä aikaa tai eri aikaan. Se on täysin luonnollista. Kuka tahansa voi ihastua kehen tahansa, eikä siihen oikein pysty itse vaikuttamaan, eikä ihastuksen kohdetta voi myöskään kukaan omia itselleen.

Kysyt neuvoa siihen, mitä tekisit nyt. Mahdollisuuksia on useita. Voit kertoa ystävällesi asiasta tai jättää kertomatta ja antaa ihastuksen tunteen olla ja pyrkiä keskittymään muuhun. Voit myös kertoa tunteistasi ihastuksellesi, ja toivoa saavasi vastakaikua. Vaihtoehdon valitseminen riippuu siitä, minkä tavan koet itse oikeaksi – sen mukaan sinun kannattaa toimia. Pohdinnoissa auttaa usein se, että miettii, miten toivoisi muiden toimivan itseä kohtaan samanlaisessa tilanteessa.

Kerrot, että jaat tämän ihastuksen kohteen nimenomaan bestiksesi kanssa. Tärkeissä ihmissuhteissa hankalaa usein onkin se, kun erilaiset vahvat tunteet nousevat pinnalle ja saattavat aiheuttaa tahattomasti eripuraa ihmisten välille. Jos sinusta tuntuu vaikealta kertoa ihastumisestasi bestikselle, voit tietysti pitää sen salassa, päätös on sinun. On kuitenkin hyvä huomioida se, että ystävän selän takana tehdyt teot saattavat satuttaa ystävää vielä enemmän, joten tilanteessasi voisi olla kuitenkin parempi, että kertoisit ihastumisestasi ensin bestiksellesi, ennen kuin kerrot siitä ihastuksellesi tai teet muitakaan liikkeitä hänen suuntaansa.

Jos päätät kertoa bestiksellesi ihastuksestasi, voi olla, että hän loukkaantuu hetkeksi. Usein ystävät kuitenkin ymmärtävät hetken asiaa pureskeltuaan, että on hyvinkin luonnollista ihastua samaan henkilöön. Kun olette asiasta ystäväsi kanssa puhuneet, teidän on mahdollista myös yhdessä pohtia, kuinka tässä hankalassa tilanteessa toimitte niin, että ystävyytenne säilyy. Parhaassa tapauksessahan voitte yhdessä ihailla ja tarkkailla ihastuksenne kohdetta. Yhteinen ihastus ei myöskään välttämättä kestä loputtomiin ja toinen teistä saattaa löytää uuden ihastuksen kohteen ennen pitkään. Kun asiasta juttelee ystävän kanssa ja koittaa ratkoa tilannetta yhdessä hänen kanssaan, tulee samalla harjoiteltua ystävyyden pelisääntöjä, kuten luottamusta ja rehellisyyttä. Ystävyyssuhteissa opitut ihmissuhdetaidot luovat hyvää pohjaa myös myöhemmille parisuhteille.

Ihastuminen on hyvin kokonaisvaltainen tunne ja meistä jokaiselle käy elämän aikana eri asioissa niin, että tulee torjutuksi tai emme saa tunteisiimme vastakaikua toiselta henkilöltä. Se sattuu hetken ja silloin omia tunteita on hyvä purkaa itselle mieluisiin asioihin. Näitä voivat olla esimerkiksi liikunta, asiasta jutteleminen, kirjoittaminen tai jokin mieluisa harrastus. Jokaisella meistä on omat tapamme purkaa ajatuksia ja käsitellä tunteita – ne täytyy vain löytää.

Ihastumisen tunnetta ei siis kannata säikähtää, hävetä tai siitä ahdistua, vaikka se voi välillä tuntua suorastaan raastavalta. Tunteita ei kannata eikä oikein pystykään väkisin lopettamaan ja siksi niistä kannattaa nauttia, koska ne ovat kuitenkin ihana osa elämää. Tunteet yleensä syttyvät nopeasti, mutta voivat myös sammua nopeasti. Anna siis itsellesi ja tunteillesi aikaa.

Tsemppiä tilanteeseesi <3

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka! Kiitos tärkeästä viestistäsi.

Pohdit viestissäsi, miten voisit tukea hoidon ja avun piirissä olevaa, mielenterveysongelmien kanssa painivaa kaveria. Vastuu kaverisi hoidosta on palveluilla, joiden piirissä hän on ja hänellä itsellään. Kaverin tilanne aiheuttaa varmasti huolta, mutta on tärkeä olla tarkkana, jotta huoli ei ala liiaksi painamaan sinua. Pidemmän päälle toisesta huolehtiminen voi viedä voimia ja aiheuttaa ahdistusta ja voimattomuutta. Pyri siis pitämään kiinni niistä asioista, jotka tuovat sinulle iloa ja hyvinvointia. Joskus voi tuntua vaikealta tai syylliseltäkin voida hyvin ja olla iloinen, kun ystävällä on paha olla. Sinulla on kuitenkin oikeus voida hyvin ja elää myös huolettomampaa elämää. Toisen tukeminen on myös helpompaa, jos omat voimat ovat riittävät ja niistä pitää kiinni. Jos itse uuvut, ei ystävänkään tukeminen onnistu.

Joskus hoidossa olevat ihmiset jättävät kertomatta asioitaan hoitotaholle ja avaavat niitä ennemmin kavereille. Tämä on ymmärrettävää, koska luottamusta palveluihin voi olla vaikea rakentaa. Kaverina voit kuitenkin välillä varmistella kaveriltasi, että onhan hän kertonut sinulle kertomiaan asioita myös hoitavalle taholle. Mikäli siellä ei ole kaikkea tietoa, ei toipuminenkaan välttämättä etene. Voit myös pyrkiä tekemään kaverisi kanssa sellaisia asioita, jotka saavat hänen ajatuksensa muualle hänen tilanteestaan. Voit myös kysyä suoraan, miten voisit olla parhaiten hänen tukenaan. Kaveruuden yksi tärkeimmistä, toipumista edistävistä asioista on se, että sinun seurassasi kaverisi ei tarvitse teeskennellä voivansa paremmin kuin hän oikeasti voi.

Muista, että sinulla on myös oikeus asettaa rajoja. Mikäli kaverisi tilanne tuntuu uuvuttavan liikaa, tai tapaamiset pyörivät vain hänen vointinsa ympärillä, on hyvä pysähtyä kuuntelemaan itseäsi. Läheisen ihmisen sairastuminen herättää aina monenlaisia tunteita. Omien rajojenkaan asettaminen ja ääneen sanominen ei ole helppoa. Yksin ajatusten kanssa ei kannata jäädä, vaan niitä on hyvä pohtia ja purkaa muiden kanssa. Hyvä taho pohdinnoille voi olla esim. Sekasin-chat, jossa voit nimettömästi jutella tilanteestasi aikuisten kanssa. Sinä ansaitset voida hyvin, joten pidä myös itsestäsi huolta!

Tsemppiä loppuvuoteen!

Fressis