Tubettaja Pernilla Böckermanin vinkit aamupalaksi. Esittelyssä pari supersuositun tubetähden suosikkia aamun evääksi.
Katso Pernillan video jolla hän esittelee omat raikkaat suosikkinsa aamupalaksi.
Katso myös Pernillan muut reseptit:
Kysymys & vastausMulla on muutama kysymys
1.mietin aika paljon että oonko normaali painoinen koska oon mielestäni vähän lihava. Tavallaan mua ei niin paljoo haittaa ite paino vaan esim iso maha ja paksut reidet. Oon 12 vuotias n 153 cm pitkä ja painan 46 kg
2. En oo ihan varma onko mulla alkanut valkovuoto koska siis mulla tulee joka päivä alushousuihin sellasta kellertävää märkääblikaa niin onko se valkovuotoa ja jos ei kiin millaista valkovuoto on.
3. Haluisin parantaa mun ruokavalioo mut en oikee uskalla kieltäytyy jos esim meillä on jäätelöä . Ja eniten haluisin vähentää herkuttelua koska herkuttelen ehkä vähän liian usein esim meillä on tosi usein jotain makeeta välipalaa varsinkin nyt kesälomalla ja kun vamhemmat tekee etätöitä. Muuten mun ruokavalio on ihan okei.
Kiitos jos vastaatte
Moi ja kiitos kysymyksistäsi!
Vastaan selkeyden vuoksi numerojärjestyksessä kysymyksiisi 😊
1 Hienoa kuulla, ettei sinua haittaa vaa’an lukemat! Olet täysin normaalipainoinen, ja oletkin viestisi perusteella hienosti ymmärtänyt, että pelkkä paino ei oikeastaan kerro ihmisestä eikä hänen hyvinvoinnistaan mitään. Tärkeämpää on, että voit hyvin ja koet olevasi hyvä sellaisena kuin olet. Kerroit kuitenkin, että koet olevasi vähän lihava ja sinua haittaa reitesi ja vatsasi. Oletko pohtinut, että miksi ja mistä nämä ajatukset kumpuavat? Nuorena on ihan normaalia pohtia omaa kehoaan ja sitä, mikä on normaalia ja mikä ei. Välillä tulee myös vertailtua itseään muihin. Olemme kuitenkin kaikki täysin erilaisia. Olemme eri pituisia, eri painoisia ja eri muotoisia, eli jokainen meistä on ainutlaatuinen. Vertailu on siis melko hyödytöntä, eikö vain? 😉
Olet myös vielä sen verran nuori, että kehityksesi ja kasvusi on vielä kesken. Kehosi voi siis vielä muokkaantua paljonkin. Omilla ajatuksillamme ja sillä, mitä mieltä olemme itsestämme, on iso vaikutus jokapäiväiseen fiilikseemme. Jos esimerkiksi useimmiten vain pohtii niitä asioita, mistä ei itsessään tykkää, ei yleisfiiliskään ole kovin hyvä, eikö vain? Mutta jos kääntääkin ajatukset siihen, mistä itsessään tykkää, on mielikin paljon parempi. Kehotankin sinua miettimään enemmän nyt niitä asioita, mistä itsessäsi tykkäät! Saatat huomata positiivisen muutoksen ajatuksissasi melko nopeasti 😉
2 Kuulostaa siltä, että sinulla on alkanut valkovuoto, hienoa! Tämä on tärkeä vaihe tytön kehityksessä. Yleensä valkovuoto on nimenomaan vaaleaa, ehkä hieman kellertävää nestemäistä ainetta. Voit lukea valkovuodosta lisää täältä.
3 Kiva kuulla, että haluat panostaa ruokavalioosi! Tärkeintä kasvavassa iässä on säännöllinen, riittävä ja monipuolinen ruokavalio. Kieltäytyminen voi toki tuntua hankalalta, mutta oman perheen kesken olisi tärkeää voida huoletta kieltäytyä ja vaikuttaa perheen ruokailuun. Voisitkin vallan hyvin keskustella vanhempiesi kanssa ajatuksistasi liittyen ruokavalioonne ja herkkuihin kotona. Muista kuitenkin, että herkuttelu kuuluu elämään eikä ruokavalion kanssa kannata olla liian ehdoton.
Mukavaa kesää!
Fressis
Kesätyön aloitus ja Fressikseen tutustuminen Olemme työskennelleet Fressiksellä kaksi viikkoa, ja kesätyöjaksomme on nyt päättynyt. Pääsimme tutustumaan uusiin ihmisiin ja teimme monipuolisia työtehtäviä eri työkavereiden kanssa. Kahtena ensimmäisenä työpäivänä olimme toimistolla Helsingin Unioninkadulla. Ensimmäiset päivät olivat suurimmaksi osaksi tutustumista työkavereihin ja perehtymistä työtehtäviin, joita teimme paljon myös etätyöskentelynä. Ekojen päivien aikana teimme haastattelukysymyksiä liittyen syöpään sekä suunnittelimme sisällön tuottamista Instagramiin. Kolmannesta työpäivästä lähtien […]
Kysymys & vastausMua vähän ärsyttää kun en voi syödä normaalisti kun pelkään suolisto syövän riskiä. Kun meidän perhe syö melkeen joka päivä liharuokia ja mua ahdistaa koska sit mun suolisto syövän riski suurenee ja jos ehdotan mun vanhemmille että syötäis välillä jotain muuta niin niitä ei yhtään kiinnosta ja niiden mieltä ei voi muuttaa millään. Mä oon sen takia aina sitte kun tulee viikossa 5 liharuokaa täyteen, valehtelemaan että oon syöny kavereilla. Ja sen takia oon myös laihtunut 4kg 2 kuukaudessa (ei mulla oo mitään syömishäiriöö en vaan haluu syöpää) niin mitä mun pitäis tehdä??? En haluis alkaa tekemään ite mitään ruokaa. Ja kerran kun ehdotin mun vanhemmille et voisinko mä olla kasvissyöjä ne sanos että se ei käy:( mua myös pelottaa mun vanhempien puolesta suolisto syövän riski. Haluisin syödä kesällä ihan normaalisti grilli ruokaa ja kaikkea että mun ei tarvis pelätä
Kiitos kysymyksestäsi – hienoa kuulla, että haluaisit muuttaa koko perheenne ruokavaliota terveellisempään suuntaan!
Kerrot että teillä syödään lähes jokaisella aterialla lihaa. Punaista lihaa suositellaan käytettäväksi enintään 500 g viikossa eli käytännössä tämä tarkoittaa noin 3-5 annosta viikossa riippuen annoskoosta.
Punaisen lihan ja lihajalosteiden käytön on osoitettu lisäävän suolistosyövän riskiä. Lihan syöminen ei kuitenkaan tarkoita, että varmasti sairastuu syöpään, mutta riski on hieman suurempi. Lihan käytön vähentämiselle on kuitenkin myös muita perusteita, joista voisit keskustella vanhempiesi kanssa. Liha on hyvä proteiinin ja raudan lähde, mutta se sisältää kovaa rasvaa ja suolaa. Runsas suolan käyttö nostattaa verenpainetta ja kovan rasvan käytöllä on myös vaikutuksia sydämen terveydelle, sillä se nostaa kolesteroliarvoja. Voisitko ehkä kertoa vanhemmillesi myös näistä asioista?
Toinen hyvä syy vähentää lihan käyttöä on myös ilmastonäkökulma: lihatuotanto kuormittaa merkittävästi ympäristöä ja lisää ilmastonmuutosta. Voisiko tästä löytyä perusteluja vanhemmillesi?
Niin kuin sanoitkin, niin syömisen vältteleminen ei ole kovin kestävä ratkaisu. Ainakin kouluruokailun yhteydessä pystyt varmaankin valitsemaan kasvisruokaa lounaalle.
Miltä kuulostaisi ajatus, että esittäisit nämä perustelut vanhemmillesi (eli lihan käyttömäärän viikkosuositus, terveysvaikutukset sekä ilmastovaikutukset) ja ehdottaisit vanhemmillesi, että jatkossa söisitte liharuokaa vaikka muutaman kerran viikossa. Muina päivinä voisitte syödä esimerkiksi kala- ja kanaruokia ja ehkä joinain päivinä kasvisruokakin voisi olla vaihtoehto. Netistä löytyy valtavasti helppoja kasvisruokareseptejä. Jos ruoanlaitto tuntuu tylsältä, voit ehdottaa, että suosisitte Sydänmerkittyjä valmisruokia aina välillä – ne ovat parempi valinta terveyden kannalta ja helpottavat arkea.
Satunnaiset grillailut sopivat oikein hyvin ruokavalioon ja voihan sinne grilliinkin heittää kasviksia mukaan. Vinkkejä terveellisempään grillailuun löydät esimerkiksi täältä. Tärkeintä on ruokailutottumukset kokonaisuutena, satunnaisia erityisiä hetkiä ja grillijuhlia mahtuu terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon oikein hyvin.
Lisätietoa aiheesta voit lukea esimerkiksi Fressiksen tietopankista sekä Syö hyvää-sivustolta. Sama aihe on mietityttänyt Fressiksessä myös nimimerkkejä Utelias ja Tyhmä minä.
Tsemppiä keskusteluihin ja ihanaa kesää!
Fressis Kysymys & vastaus| Paljonko unta 9-vuotias tarvii? Kuinka paljon liikuntaa? |
Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!
9-vuotiaan unentarve on vuorokaudessa noin kymmenen tuntia, mutta yksilölliset vaihtelut voivat olla suuria. Lapsi tarvitsee kuitenkin riittävästi unta kehittyäkseen ja kasvaakseen. Myös aivot tarvitsevat unta levätäkseen ja palautuakseen viriketulvasta.
Liikkua tulisi vähintään 1,5-2 tuntia päivässä. Liikunta voi olla muutakin kuin urheiluharrastus, esim. leikkimistä, koulumatkojen kävelyä tai pyöräilyä sekä pihahöntsäilyä. Puolet tuosta 1,5-2 tunnista tulisi kuitenkin olla reipasta liikkumista, eli sellaista missä hengästyy edes jonkin verran.
Kivaa kesän odotusta!
Fressis Kysymys & vastausHei! Ajattelin kertoa tästä nyt, koska olen miettinyt tätä jo pidemmän aikaa, mutta ajattelin ettei se voi mitenkään pitää paikkaanssa, mutta nyt mennään. Olen huomannut lähi aikoina, ettei kaverini syö melkein mitään. Kouluruokailussa hän ottaa jokaista ruokaa (jopa niitä joista tiedän hänen tykkäävän) ihan pienen nokareen eikä syö sitäkään kokonaan. Huomaan hänen myös keksivän tekosyitä. esim. kerran kysyin hyväntahtoisesti, että syökö hän mitään koskaan. Hän sanoi, että syö todella paljon kotona ja kouluruokailu sijoittuu vain siihen kohtaan ettei hänellä ole nälkä. Kuitenkin… olimme kerran hänen ja toisen parhaan ystäväni kanssa chillaamassa jomman kumman kotona. Toinen ystäväni alkoi ”painostaa” tätä ystävääni josta nyt olen puhunut. Sitten tämä jota painostettiin sanoi: okei kyllä mä ”vähän” kaunistelin totuutta. Oikeasti joka aamu menee ensimmäisenä vaalle ja siitä riippuen syö vähemmän ruokaa eikä syö ollenkaan välipalaa. Sitten hän sanoi ettei syö välipalaa sittenkään oleenkaan ikinä! Kerran huomautin hänelle vaivihkaa että se ei ole ehkä ihan normaalia. Hän suuttui eikä puhunut minulle kahteen päivään. Kerran ennen karanteenia keittäjät antoivat ruokaa lautaselle. Ystäväni katsoi ruokaa inhoten ja huomasin että hän melkein purskahti itkuun. Meidän koulussa on sääntö, että kaikki pitää syödä lautaselta. Normaalisti tämä levittää lautaselle sen pienen nokareen. Nyt hän ei syönyt sitä ja stressasi koko ajan palautuksessa, että joku huomaa. Ei huomannu. Onko tää normaalia, koska mielestäni aika outoa. Ku en haluis kertoo kenellekkään ku se on sanonu et sitä pelottaa et me kerrotaan jollekkin. Kerran mainitsin asiasta vahingossa äidilleni. Hän taisi olla onneksi omissa maailmoissaan ettei varmaan kuullut. Kun googletan asiasta siellä lukee esim. kerro koulun terveydenhoitajalle. Jooo… ihan hyvä neuvo joillekkin, mutta ainakin omalla kohdalla se ei toimi. Enkä tiedä vaikka tamä olisikin vain jotain vainoharhaisuutta. Mutta aika outo se ainakin minun mielestäni on. Kaveri sitä vaan toitottaa (vaikka en edes kysy) että olen kunnossa ja/tai ei mulla oo mikään.
Hei ja kiitos viestistäsi!
Tosi hyvä, että kirjoittelit ajatuksiasi kaverisi voinnista. Kaverisi syö kertomasi mukaan todella vähän ja tuntuu vahtivan jatkuvasti omaa painoaan. Hänen voinnistaan kyllä herää suuri huoli. Kaverisi tarvitsisi nyt ehdottomasti apua ja tukea, mutta hän pyrkii peittelemään laihduttamistaan ja pelkää tilanteen paljastuvan muille.
Riittävä ja monipuolinen ravitsemus on todella tärkeää nuoren normaalin kasvun ja kehityksen vuoksi. Huono ja riittämätön ravitsemus voi vaikuttaa myös mielialaan, hormonitasapainoon ja kuukautiskiertoon. Normaali hormonitoiminta nuoruusiässä varmistaa luuston kehittymisen vahvaksi ja terveeksi.
Silloin, kun haluaa jatkuvasti pakonomaisesti laihduttaa ja kontrolloi syömistään, voidaan puhua syömishäiriöstä. Jatkuva painon tarkkailu ja syömisen säätely voi aiheuttaa myös häpeää ja syyllisyyttä. Syömishäiriön kanssa kamppailu vie voimia, kun energia menee syömisen tarkkailuun ja oman käyttäytymisen salailuun. Kaverit, perhe ja harrastukset saattavat jäädä sivummalle. Syömishäiriö on sairaus, johon tarvitaan hoitoa ja jota voidaan oikeasti onneksi myös hoitaa.
Kaverisi saattaa kamppailla nyt todella hankalien asioiden kanssa, muttei ehkä halua myöntää sitä. Joskus ihminen saattaa suuttua, kun joku todella osuu asian ytimeen ja se onkin itselle tosi kipeä juttu. Joskus on myös vaikeaa myöntää tarvitsevansa apua ja avun vastaanottaminen voi olla myös vaikeaa. Kaverisi voi kokea, että kontrolloimalla syömistään ja painoaan, hän tavallaan hoitaa jotain itselleen hyvin hankalaa asiaa paremmin, kuin tuketumalla muihin tai hakemalla apua.
Kuulostaa siltä, että olet hyvä ystävä. Uskalsit rohkeasti ilmaista huolesi kaverillesi hänen voinnistaan. Olet myös todella kinkkisessä tilanteessa, kun toivoisit kaverisi saavan apua, muttet halua pettää hänen luottamustaan. Voit itse olla kaverisi tukena ystävänä sen verran kuin itse jaksat, mutta sinä et pysty hänen tilannettaan yksin ratkaisemaan. Sinun kannattaisi jutella kaverisi tilanteesta jonkun luotettavan aikuisen kanssa. Jos juttelu oman vanhemman tai kouluterveydenhoitajan kanssa tuntuu hankalalta, myös koulukuraattorilta tai -psykologilta voi saada apua. Sinä voit purkaa heille ihan vain omaakin huoltasi ja saada itsellesi tukea, koska tilanne on sinulle hankala ja stressaava. Lisäksi ammattilaisina heillä voi olla keinoja auttaa etenemään asiassa niin, että kaverisi saa lopulta apua.
Tsemppiä!
Fressis
