Paras välipala, kun rahaa on 2 euroa


Skippaa välipalaksi napatut euron juustot ja paistopisteiden valmiit croissantit – ja syö itsellesi hyvä olo pikkurahalla.
Hyvä välipala = Hedelmä tai kasvis + viljatuote (mieluiten täysjyväviljasta) + proteiini
Suunnittele välipala siten, että siinä on aina jotain purtavaa hampaille. Pelkän smoothien jälkeen voit jäädä nälkäiseksi.
Kokoa hyvä välipala näin
Valitse välipalaasi yksi vaihtoehto jokaisesta kategoriasta:
1) Hedelmät ja kasvikset
- Satsuma 0,20 €/kpl.
- Banaani 0,30 €/kpl.
- Naposteluporkkanapussi 1,29 €/pss.
- Lasten hedelmäsose, esim. Piltti ja Bona, 0,40 €/prk.
- Ruusunmarjasose 200 g pakaste, 1,60 €.
2) Viljatuotteet
- Välipalakeksi, jossa ravintokuitua yli 6 g sataa grammaa kohden, sydänmerkitty tuote on varmasti terveellinen valinta, 0,30 €/kpl.
- Rukiinen tai täysjyväkaurainen karjalanpiirakka, 0,30–0,50 €/kpl.
- Yksi grahampiirakka kasvistäytteellä, esim. Saarioinen, 0,70 €/kpl.
- Annospikapuuro, lisää vain kuuma vesi. Esim. Elovena, 0,35 €/annos.
- Valmispuuroannos, lämmitä mikrossa. Esim. Saarioinen ja Pirkka, 1,50–2 €/annos.
3) Proteiininlähteet
- Pähkinöitä 25 g, esim. pistaasi, cashew-, saksan- tai maapähkinää. Pähkinöitä myydään isoissa pusseissa, joten jaa yksi pussi valmiiksi esim. neljään tai viiteen pikkupussiin tai rasiaan ja saat eväitä moneksi päiväksi. 0,35–0,70 €/annos.
- Rahka, jogurtti, viili tai vastaavat soija- ja kauravalmisteet. Mielellään maustamattomina, mutta jos maustetut maistuvat paremmin, valitse tuote, jossa on sokeria enintään 12 g sataa grammaa kohden. 0,30–0,60 €/prk
- Vinkki 1: Maustamattomaan maitotuotteeseen saa makua lasten hedelmäsosepurkista, ks. kohta 1.
- Vinkki 2: Jos lusikka unohtui kotiin, nappaa lusikka kaupan jäätelöaltaasta!
Teksti: Katarina Cygnel-Nuortie, asiantuntija laillistettu ravitsemusterapeutti Sanna Ritola