NuuskaTupakka

Nyt loppui tupakointi! Hyvästi nuuskakiekko!

Oletko päättänyt, ettet halua enää polttaa tai käyttää nuuskaa? Tässä yhdeksän vinkkiä, joiden avulla lopettaminen onnistuu helpommin.

Nyt loppui tupakointi! Hyvästi nuuskakiekko!

1. Lopeta rauhallisesti

Lopeta rauhallisesti. Vähennä pikkuhiljaa tupakan tai nuuskan käyttöä, kunnes nikotiiniriippuvuus on jo niin vähäistä, että tupakan tai nuuskaamisen voi lopettaa kokonaan.

2. Sitruuna

Puraise sitruunaa aina, kun sinuna tekee mieli mennä röökille tai laittaa knölli huuleen. Sitruunan kirpeys kääntää ajatukset pois tupakan ja nuuskan ympäriltä sekä lievittää nikotiinin himoa.

3. Ajattele tupakasta ja nuuskasta negatiivisesti

Suhtaudu negatiivisesti polttamiseen ja nuuskaamiseen. Kuvittele, mitkä myrkyt tunkeutuvat keuhkoihisi jokaisella vedolla tai miten nuuska syövyttää ylähuulen herkkää ihoa. Riippuvuus on osittain myös psykologista, joten järki puree siihen.

4. Pidä itsesi kiireisenä

Keksi muuta tekemistä. Kolme ensimmäistä päivää ovat yleensä vaikeimmat riippuvaiselle. Keksi päiville mieluisaa ohjelmaa ja koita olla ajattelematta paheita.

5. Kaverit apuun

Pyydä kavereilta apua! Pyydä, että he kieltävät sinua koskemasta nikotiiniin ja että he tukevat sinua, kun olet luovuttamassa.

6. Jos vieroitusoireet ovat kovat, nikotiinikorvaustuotteet voivat auttaa

Nikotiinikorvaustuotteet esim. purkat ovat vaihtoehto. Tee Fressiksessä riippuvuustesti (Tupakka, Nuuska), joka kertoo tarvitsetko korvaustuotteita. Myös alaikäinen voi käyttää niitä ohjatusti. Keskustele lääkärin kanssa asiasta.

7. Pidä pääsi

Tärkeintä on, että olet itse päättänyt lopettaa, etkä luovuta. Muista, miksi haluat lopettaa ja pysy mielipiteessäsi.

8. Vähän rajumpi vinkki: kuminauha

Laita kuminauha ranteesi ympärille. Aina, kun sinuna tekee mieli polttaa tai nuuskata napsauta kuminauha rannettasi vasten. Sen kautta aivot yhdistävät nikotiinin kipuun ja himo laantuu.

9. Uskallatko yrittää laittaa kerrasta poikki?

Cold Turkey -tekniikka eli kerrasta poikki on nopein keino lopettamiseen. Vieroitusoireet, kuten päänsärky tai hermostuneisuus, alkavat helpottaa ensimmäisten päivien jälkeen, mutta sen jälkeen alkaa helpottaa.

 

Vinkit kokosi: Aura Kraus

Katso myös

Kysymys
NikotiinituotteetTupakka
Ihminen Onko siitä haittaa jos paperitupakan savua vetää poskeen? Onko haittaa jos paperitupakkaa polttaa mutta savu ei mene keuhkoihin vaan jää poskeen eli savu ei mene keuhkoihin?
Fressis

Moikka!

Paperitupakan haittoja on vaikea tarkkaan arvioida. Palamisesta syntyvän savun ja hään hengittäminen on kuitenkin aina terveydelle haitallista, riippumatta siitä mitä poltetaan. Me täällä Fressiksellä emme siis suosittele paperitupakan tai minkään muunkaan polttamista ylipäänsä. Vaikka savua ei kunnolla vetäisikään henkeen, saattaa se silti mm. ärsyttää hengityselimiä. Lisätietoja aiheesta voit lukea aiemmista vastauksista nimimerkeille pelokas ja 11v.

Kivaa kevään jatkoa!

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
NikotiinituotteetTupakka
12v Mitä tehdä kun pelottaa että jään kiinni tupakoinnin kokeilusta? mul on tosi surkee mieli nytte jote vastaisitko mahdollisimman nopeasti? elikkä testasin koulus välkäl rööki tai poltin yhe mut...
Fressis

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Ymmärsin, että et normaalisti polttele ja nyt sinua jännittää testauksesta kiinni jääminen? Et taatusti ole ainoa, jota se jännittää. Ajattelisin kuitenkin, että sen sijaan, että jännität haistaako sen joku, voisitkin olla asiasta rehellinen.

Voisitko suosiolla kertoa, että jouduit tällaiseen tilanteeseen, päätit koittaa ja kenties huomasit, ettei se tule olemaan jatkossa sinun juttusi? Erilaiset kokeilut kuuluvat nuoruuteen ja kun uskallat olla asiasta avoin, usein myös muut ymmärtävät asian paljon paremmin. Voi myös olla, että kun olet asiasta rehellinen ja lupaat, ettet koita uudelleen, sinun on helpompi pysyä päätöksessäsi. 😊

On todella harmillista, että olet joutunut ryhmäpaineen vuoksi tilanteeseen, jossa olet kokenut, että sinun tulee polttaa. Muistathan jatkossa, että sinun ei tarvitse tupakoida, vaikka muut niin tekisivät. On todellakin ok vetää omaa linjaa, pysyä savuttomana ja pitää huolta terveydestään.

Vaikka on normaalia, että erilaiset kokeilut kiinnostavat nuorena, haluamme Fressiksessä kannustaa siihen, ettei kokeiluja tarvitsisi tehdä. Sinulla on oikeus pitää huolta hyvinvoinnistasi ja terveydestäsi, ja jättää kokeilut sikseen.

Tsemppiä jatkoon, pystyt taatusti olemaan ilman tupakkaa! 😊

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
NikotiinituotteetTupakka
emoji Tupakointi ja passiivinen tupakointi Moii 🙂 On kuulemma tutkittua että passiivinen tupakointi saattaa lopulta koitua haitallisemmaksi kuin itse röökaaminen, mikä käykin järkeen, koska...
Fressis

Moikka ja kiitos viestistäsi!

Hienoa, että sinua kiinnostavat tupakoinnin ja passiivisen tupakoinnin haitat. Viestisi ja kysymyksesi perustuu ajatukseen, että passiivinen tupakointi olisi varsinaisesti haitallisempaa kuin tupakointi. Ja jos näin olisi, pohdit, kannattaisiko vaan polttaa tupakkaa tilanteissa, joissa ei voi välttyä tupakansavulta.

Tupakasta tulee kahdenlaista savua. Tupakoija itse saa ns. päävirran savun keuhkoihinsa tupakoidessaan. Väliaikoina savuke palaa kytemällä, ja siitä leviää ympäristöön ns. sivuvirran savua. Passiivisessa tupakoinnissa tupakoimaton henkilö altistuu siis tälle sivuvirralle, missä on erilaisten palamisolosuhteiden vuoksi enemmän monia haitta-aineita kuin päävirran savussa. Sivuvirta toki laimenee ilmassa, mutta on silti erittäin haitallista. Mutta, tupakoitsijatkin altistuvat tälle sivuvirralle. Eli en missään nimessä suosittelisi kaivamaan kessuja esiin ja polttelemaan tilanteessa, jossa et voi välttyä tupakansavulta. Altistaisit itsesi silloin sekä päävirran savulle että sivuvirran savulle.

Passiivisesta tupakoinnista tiedetään tällä hetkellä, että jatkuvan tupakansavulle altistumisen terveysriskit ovat samoja kuin aktiivisesta tupakoinnista aiheutuvat riskit. Suosittelemmekin Fressiksessä pysymään täysin ilman tupakkaa ja välttämään tupakansavua aina kuin siihen vain voit itse vaikuttaa 🙂

Fressiksen lisäksi luotettavaa tietoa tupakasta löydät mm. näiltä sivuilta:

Suomen ASH
Duodecimin Terveyskirjasto
THL
Päihdelinkki

Mukavaa kevättä!

Oliko vastauksesta hyötyä?