LiikeMieliRytmi

Liiku itsellesi hyvä olo ja mieli

Unohda ulko­näkö­paineet ja ota liikunnan tavoitteeksi hyvä olo.

Liiku itsellesi hyvä olo ja mieli

1. Puuskutatko aina perässä?

Kasvata kestävyyttä kävellen ja hölkkäillen. Mitä paremmin sydän, keuhkot ja veri­suonet kuljettavat happea lihaksille, sitä paremmin jaksat myös arjen askareita. Lue vinkit talvijuoksuun

2. Kuuntele omaa kehoasi!

Joogassa ja pilateksessa liikkeet tehdään hitaasti ja huolella sekä keskitytään myös hengityksen kuuntelemiseen. Kokeile vaikka kotona, harjoitteita löytyy googlaamalla!

Media vääristää kuvaa siitä, miltä meidän pitäisi näyttää. Liikunnan avulla voit oppia arvostamaan kehoasi juuri sellaisena kuin se on: kuinka moneen sillä pystyykään!

3. Koulureppu painaa liikaa…

Kuntosalilla on helppo parantaa lihas­voimaa oman lähtö­tason ja tavoitteiden mukaan. Aloittelijana et voi tehdä samoja juttuja kuin vuosia salilla käynyt. Tärkeintä on keskittyä omaan tekemiseen. Lue Eka kertaa salille? Näin aloitat kuntosaliharjoittelun

4. Aina rähmällään?

X-, hiihto- ja luistelu­hyppy sekä muut erilaiset hyppy­variaatiot kehittävät koordinaatiota, motoriikkaa ja kestävyyttä. Mitä parempi kehon hallinta­kyky on, sitä toden­näköisemmin pysyt pystyssäkin.

5. Mieli maassa?

Liikunta kohentaa mieli­alaa välittömästi. Pirteän tanssi­tunnin tai reippaan metsä­lenkin jälkeen olo voi olla kuin uudesti syntyneellä.

Tiesitkö tämän?

Liikunta on erinomainen tapa purkaa pahaa oloa ja surua. Jo pari kertaa viikossa harrastettu liikunta lievittää tehokkaasti alakuloa. Ilmiötä on selitetty muun muassa sillä, että liikunta lisää mieli­hyvä­hormonien, kuten endorfiinien, tuotantoa ja pitoisuutta. Lisäksi liikunta kasvattaa uusia yhteyksiä hermo­solujen välille, jolloin negatiivisesta ajattelun kierteestä on helpompi päästä pois.

Liikkumisen pitää tuntua hyvältä koko kehossa ja mielessä. Rasitus­vammat viestivät, ettei liikunta ole sopivassa suhteessa oman kehon jaksamiseen. Liikunnaksi riittää vaikka koiran kanssa lenkkeily ja metsä­polulla tehty lihas­kunto­harjoittelu, kunhan syke kohoaa ja vähän hikeä nousee pintaan. Tärkeintä on löytää itselleen mieluisia liikunta­tapoja.

Lue lisää liikunnan hyödyistä

Teksti Lilli Ollikainen, kuva Istock

Katso myös

Kysymys
Liike
En tiiä Mistä voisin löytää uuden liikuntaharrastuksen? Millainen on hyvä harrastus oon ratsastaja mutta haluaisin tavoitteellisen ja kivan liikunta harrastuksen ja oon 12v?
Fressis

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi.

Hienoa kuulla, että harrastat jo ratsastusta, siinä saat myös mukavasti liikuntaa. 😊 Kysyit, millainen on hyvä harrastus ja vastaisin hyvin yksinkertaisesti, että sellainen, joka saa sinut hyvälle tuulelle ja voimaan paremmin. Tärkeää on siis, että harrastat sellaista asiaa, josta itse pidät.

Ratsastuksen ohelle käy hyvin monenlainen liikunnallinen harjoittelu aina ryhmätanssista salille ja juoksupolulta karateen. Ihan mikä vain, mikä sinua kiinnostaa 🙂 Oletko miettinyt, haluaisitko mieluummin yksilö- vai joukkuelajin? Entä paljonko haluat käyttää aikaa siihen ratsastuksen ohella? Kun olet pohtinut toiveitasi voit jatkaa tutustumalla asuinpaikkasi tarjoamiin harrastusmahdollisuuksiin – pohdi niistä erityisesti sitä, mikä sinusta voisi olla kivaa. Usein erilaisia harrastuksia pääsee myös kokeilemaan kerran, jos vain ottaa rohkeasti yhteyttä kyseiseen harrasteseuraan. Fressiksen tietopankkiin on koottu tietoa erilaisista liikuntaharrastuksista.

Puhuit myös siitä, että haluaisit tavoitteellisen harrastuksen. Mitä vain harrastusta voi harrastaa tavoitteellisesti – tavoitteet vain ovat erilaisia. Voitkin siis pohtia, mitä oikeastaan ajattelet tavoitteellisella harrastamisella? Millä tavalla toivoisit olevasi tavoitteellinen? Nämä ohjaavat uuden harrastuksen etsimistä. Harrastamiseen liittyvää ideointia ja tavoitteellisuutta kannattaa pohtia myös esimerkiksi huoltajan tai liikunnanopettajan kanssa. 😊

Tsemppiä uuden harrastuksen etsimiseen!

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
Mieli
Helppii Kuinka kertoa ihastukselleni tunteistani? Olen 13v tyttö ja olen ollut jo tosi pitkään ihastunut yhteen 14 vuotiaaseen poikaan ja ollaan saatu tosi monta kertaa katsekontakteja ja hän on...
Fressis

Moikka Helppii ja kiitos kysymyksestäsi!

Mukava kuulla, että olet ihastunut! Se on kiva tunne ja antaa paljon iloa ja jännitystä elämään, toki myös toisinaan ikävämpiäkin tunteita. Elämän rikkautta yhtä kaikki <3

Kerroit, että haluaisit kertoa pojalle tunteistasi, mutta et oikein tiedä miten voisit lähestyä häntä, sillä hän on yleensä kaveriporukan keskellä. Ymmärrän, että tilanne tuntuu sinusta vaikealta – sekin on luonnollista. Omista tunteista kertominen on jännittävä asia, varsinkaan kun toisen reaktiosta ei voi koskaan olla täysin varma. Tunteista kertominen asettaa meidät haavoittuvaiseen asemaan, jolloin kaveriporukan läsnäolo ei tunnu ehkä kaikista turvallisimmalta vaihtoehdolta.

Kuulostaa siis järkevältä pyrkiä ottamaan asia esille kahden kesken. Miten sen voisi sitten tehdä, jos toiseen ei saa yhteyttä? Itselläni tulee mieleen muutamia vaihtoehtoja. Voitko ottaa poikaan yhteyttä sosiaalisessa mediassa ja kertoa, että sinulla on hänelle asiaa ja haluaisit tavata hänet jossain kahden kesken? Yksi mahdollisuus on myös laittaa perinteinen kirje hänen postilaatikkoonsa ja pyytää vastausta.

Entä olisiko ennen koulupäivää tai koulupäivän jälkeen jokin hetki, kun poika on yksin jossain, jolloin voisit pyytää häneltä hetken aikaa? Pystyisitkö piilottamaan pienen viestin hänen takin taskuunsa tai reppuunsa jossain välissä ja pyytää ottamaan yhteyttä sinuun? Yksi vaihtoehto on myös kysyä, voisiko joku kavereistasi jollain tavalla auttaa sinua kertomaan tunteistasi? Ystäväsi voisi esimerkiksi käydä hakemassa pojan kaveriporukan keskeltä, jotta teillä olisi mahdollisuus jutella kahdestaan. Tai ehkä ystäväsi voisi selvittää hänen yhteystietonsa?

Jos sinulla on joku tällainen luotettu ystävä, suosittelen jakamaan asian hänen kanssaan. Ehkä oletkin niin jo tehnyt! Kaverilta voit saada ideoita tilanteen ratkaisemiseen ja myös arvokasta tukea. Toivottavasti jokin näistä ideoista olisi toimiva tilanteessasi. Uskon, että tarvittaessa myös joku opettajasi tai muu koulun henkilökuntaan kuuluva voi antaa sinulle lisää vinkkejä miten toimia!

Tsemppiä tilanteeseen ja onnea matkaan!

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
Mieli
piip Onko normaalia etten ole koskaan ollut ihastunut? Onko normaalia että en oo koskaan ollu ihastunu? Siis en ikinä koskaan. Julkkisihastuksia on ollu, mutta ei ketään koulusta tai vaikka sellanen mikä kävelee...
Fressis

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Et ole ainoa, joka pohtii tätä asiaa ja voinkin heti alkuun poistaa huolesi: ei ole yhtään outoa, ettet ole vielä ihastunut ympärilläsi oleviin.

Ihmiset ovat ihastumisenkin suhteen erilaisia. Ihastumista ja ihastumisen tapoja ja ajankohtia on yhtä paljon, kuin meitä ihmisiäkin. Kerroit, että sinulla on kyllä ollut julkkisihastuksia, ja ne ovatkin ihan yhtä tärkeitä ja arvokkaita kokemuksia, kuin muutkin ihastumisen kokemukset. On myös hienoa, että tunnistat niiden osalta ihastumisen tunnetta – muista, että saat nauttia näistäkin kokemuksista 😊

Kaikki tavat ihastua tai olla ihastumatta ovat siis yhtä oikeita ja normaaleja. Sinussa ei ole mitään epänormaalia tai väärää tässä asiassa. Mikäli sinua vaivaa se, että ystäväsi pitävät sinua outona, voit keskustella asiasta vielä heidän kanssaan. Kerro näiden edellä olevien asioiden lisäksi, ettei ihastumisen tunnetta voi myöskään pakottaa tapahtumaan. Joskus on jopa niin, että kun jostain asiasta alkaa stressaamaan, siirtyy sen tapahtuminen vielä kauemmas. Voitkin pyytää ystäviltäsi, etteivät he loisi sinulle turhia paineita tämän asian suhteen.

Odottele siis vain kärsivällisesti, sillä kun ihastuminen tulee kohdalle, se varmasti palkitsee ja huomaat, että odottaminen on ollut sen arvoista. Muista, että saat olla rohkeasti sinä, ihastuksen tunteen kanssa ja ilman. <3 Jos haluat jutella aiheesta lisää, voit keskustella siitä luotettavan aikuisen kanssa esimerkiksi Väestöliiton seksuaalineuvontachatissä.

Oliko vastauksesta hyötyä?