RuokaRytmi

Kun syöt, pysyt tahdissa!

Äitikin sen tietää: ”Pitää syödä, että jaksaa”. Kun syöt säännöllisesti, verensokeri pysyy tasaisena – ja kun ei väsytä, elämäkin maistuu. Seuraavassa vähän pureskeltavaa.

Jotta kehosi voi toimia, se tarvitsee bensaa liekkeihin. Terveellinen ruokavalio on tärkeä ja mallia siihen voit ottaa vaikka lautasmallista. Tärkeää on myös syödä säännöllisesti. Kun verensokerisi pysyy tasaisena, pysyt hyvällä tuulella ja jaksat keskittyä sekä tehdä hyviä päätöksiä.

Hyvä ohjenuora on syödä itselleen sopivan kokoisia annoksia 4–5 kertaa päivässä, niin että syöt aamupalan, lounaan, päivällisen sekä muutaman välipalan. Sopivan kokoisen annoksen opit tunnistamaan, kun kiinnität huomiota siihen, ettei syömisen jälkeen tule tukala olo. Opettele siis lopettamaan syöminen, kun koet olevasi täynnä. Liian suuri annos laittaa ruoansulatuksen koville ja silloin sinun on vaikea keskittyä tunnilla.

Kun et napostele jatkuvasti, myös hampaat kiittävät (ja kiiltävät!). Välipalojen kanssa on muutenkin syytä olla tarkkana. Suklaapatukka tai energiajuoma voi olla helppo apu, mutta niiden jälkeen hyvä olo on nopeasti ohi ja kostautuu entistä jyrkemmällä verensokerin laskulla.

Paranna arkirytmihäiriö tällä reseptillä:

  • Syö säännöllisesti 4–5 kertaa / päivä. Älä unohda aamupalaa kiireessä!
  • Käytä syömisesi tukena lautasmallia
  • ­Syö sopivan kokoisia annoksia
  • Vältä sokerisia välipaloja
  • Varaa koulureppuun jotain terveellistä välipalaa: hedelmä tai pähkinöitä
    Unohda energiajuomat, virkistyt järkevämmin pienellä liikunnalla.

 

Lue lisää:

Hyvän päivän ainekset

Skarppina koko päivä – ruuasta virtaa

3 tapaa syödä hyvä aamiainen

Energiajuomat – älä mene halpaan

Näin kasaat hyvän välipalan lautasmallin mukaan (video)

 

Ei syö aamupalaa joka arkiaamu:

Katso myös

Testit

Syötkö riittävästi?

Tee testi
Artikkeli
Rytmi

Jokainen hoitaa oman ruutunsa!

Kuinka paljon aikaa päivästä oikeasti kuluu älylaitteiden parissa?

Artikkeli
Rytmi

Uni lataa akut

Näillä vinkeillä autat aivojasi palautumaan päivän tapahtumista ja jaksat paremmin.

Artikkeli
LiikeRuokaRytmi

Mistä on hyvä päivä tehty?

Katso vinkit, joilla jaksat aamusta iltaan ja pidät elämän rytmissä.

Säännöllinen ateriarytmi arjen tukena

Ruuasta saamme energiaa ja ravintoaineita, jotta kehomme toimii ja ajatus kulkee. Jotta saisimme ruuasta parhaan tuen päivän askareisiin, se... Lue lisää
Artikkeli
RuokaRytmi

3 hyvää tapaa syödä aamiainen

Mikä kolmesta aamusyöjätyypistä olet? Tunnista itsesi ja löydä itsellesi maistuvin aamiainen.