Rytmi

Kesätöissä Fressiksessä

Meillä Fressiksessä on ollut kahden viikon ajan neljä kesätyöntekijää. Nyt he itse kertovat, millaista aika someapulaisena on ollut.

Kesätöissä Fressiksessä

Mitä teimme ja millaista oli kesätyöntekijänä Fressiksessä?

Aloitimme kesätyöt tutustumalla toisiimme ja perehtymällä työpaikkaan ja työhön. Ensimmäisenä työtehtävänä arvioimme Fressiksen nettisivuja ja Instagramia. Osallistuimme moniin palavereihin ja pääsimme suunnittelemaan asioita, esimerkiksi ideoimalla sitä, miten Röökikroppa-sivustoa voisi uudistaa.

Iso osa työtämme oli sosiaalisen median päivittäminen ja sinne kuvaaminen. Se oli erittäin hauskaa ja mielenkiintoista. Pääsimme järjestämään Instagramissa kaksi arvontaa, jotka olivat erittäin suosittuja. Saavutimme Instagramissa tavoitteemme eli saimme tuhat seuraajaa täyteen.

Yhtenä päivänä olimme SPR:llä eli Suomen Punaisella Ristillä pakkaamassa kesäkumeja koko päivän ja se oli hauskaa, mutta vähän pitkästyttävää. Toisaalta siellä meillä oli aikaa tutustua toisiimme vielä paremmin. Kesätyömme aikana elektropop-duo LCMDF kävi Fressiksessä vierailemassa ja pääsimme ottamaan heidän kanssa yhteiskuvan. Yhtenä kesätyötehtävänä oli tehdä gallup nuorista. Sitä varten kävimme haastattelemassa muita nuoria ja alussa haastatteleminen oli jännittävää, mutta loppua kohden se alkoi sujumaan paremmin.

Fressis on Syöpäjärjestöjen nuorille suunnattu terveydestä kertova kokonaisuus, joten pääsimme myös haastattelemaan asiantuntijaa syövästä. Haastatteluamme pohjana käyttäen Fressis-tiimi miettii, miten nuorille voisi paremmin kertoa syövästä ja siitä miten omilla elintavoilla voi vaikuttaa omaan hyvinvointiin.

Mitä opimme kesätyön aikana?

Kesätyönaikana opimme paljon uutta terveysaiheista ja se on ollut mielenkiintoista. Opimme myös toimimaan erilaisten ihmisten kanssa työelämässä. Oivalsimme, että työelämässä on kouluun verrattuna mukavaa se, ettei sitä tarvitse jatkaa kotona. Itseasiassa nyt odotamme jo tulevaa työelämää mielenkiinnolla.

Tämä someapulaisen työ oli erittäin hauskaa, mielenkiintoista ja monipuolista. Yksikään päivä ei ollut tylsä tai samanlainen. Meidän aikamme on vierähtänyt täällä todella nopeasti ja olisimme voineet olla täällä vielä pitempäänkin. Voimme suositella tätä kesätyötä ehdottomasti muillekin!

Iloisin terkuin; Justus, Sofia, Noora ja Jaakko

Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi! Päivät ovat usein täynnä kaikenlaista ja yö tulee aina yhtä nopeasti, vaikka kuinka yrittää päästä ajoissa nukkumaan. Siksi onkin tosi hyvä, että kiinnität huomiota, että saisit riittävästi unta ja lepoa.

Ensinnäkin nukahtamisen helpottamiseksi voi tehdä jo monta asiaa. Meillä jokaisella on oma sisäinen keskuskello ja jokaisella on oma yksilöllinen luontainen vuorokausirytmi. Sen vuoksi jotkut meistä ovat enemmän aamuvirkkuja tai jotkut kukkuvat helposti myöhään yöhön. Toki unen tarpeeseen vaikuttavat myös monet muut asiat. Mutta nukahtamisen helpottamiseksi hengästyttävä liikkuminen pari tuntia ennen nukkumaan menemistä voi jo auttaa. Myös iltaisin on hyvä rauhoittaa tekemisiään, esimerkiksi jättää puhelin syrjään, vähentää valaistusta ja puuhastella jotain rauhallista ennen nukkumaanmenoa. Joillekin toimii esimerkiksi kirjan lukeminen tai rauhallisen musiikin kuuntelu. Nukahtamista eivät edistä puhelimen selaaminen vuoteessa tai television katselu. Näyttöpäätteiden sininen valo enemmänkin virittää aivoja kuin rauhoittaa. Usein myös somesta ja televisiosta tulee kiinnostavia tai jännittäviä asioita, mitkä eivät auta kehoa ja mieltä rauhoittumaan.

Muutoin riittävän unen määrän turvaamiseksi auttavat tasapainoinen arkirytmi ja liikkuminen sekä monipuolinen ja säännöllinen ruokavalio. Kun arjessa on riittävästi lepoa, työtä/ opiskelua ja vapaa-aikaa, sujuvat arjen askareetkin paremmin. Nuorella yöunen tarve vaihtelee 8-10 tunnin välillä. Unen tarpeeseen vaikuttavat arjen fyysiset ja psyykkiset kuormitustekijät. Jos arjessa on paljon erilaisia kuormitustekijöitä, kuten esimerkiksi raskas fyysinen liikuntaharrastus, stressaava jakso koulussa ja kärhämää ystäväpiirissä, on unentarve myös usein suurempi.

Eli nukahtamisen helpottamiseksi ja riittävien yöunien takaamiseksi kannattaa huolehtia, että arjessa on sopivasti fyysistä rasitusta, riittävästi lepoa sekä riittävästi rentoa ja mielekästä tekemistä. Kun keho saa tarpeeksi monipuolista ravintoa ja kropan pistää liikkeelle ja hengailee kavereiden kanssa, niin myös uni maistuu paremmin.

Lisää vinkkejä riittävään uneen ja lepoon Fressiksen tietopankista.

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Hienoa, että pohdit unentarvettasi. Nuoren yöunen tarve vaihtelee 8-10 tunnin välillä ja oman unentarpeen selvittäminen onnistuu parhaiten kuuntelemalla omaa kehoaan. Kerroit, että vaikka olet nukkunut yli 8 tuntia, koet olevasi herätessäsi väsynyt. Sinun kannattaa siis kuulostella, onko 8 tunnin yöunet sinulle riittävät? Myös arjen kiireet ja stressi sekä muu fyysinen ja psyykkinen kuormitus vaikuttavat tarvitsemaamme unen ja levon määrään. Siksi onkin tärkeää muistaa riittävien yöunien lisäksi antaa itselleen aikaa palautua ja rentoutua myös hereillä ollessaan. Luppoaika ja pelkkä oleminen ja rentoutuminen ovat tärkeä osa arkea ja auttavat palautumisessa.

Oman unen tarpeen selvittämisen lisäksi kannattaa siis tarkastella, kuinka paljon arjessa on menoa ja melskettä. Myös ruudun ääressä olemista ja älypuhelimen selaamisen määrää kannattaa miettiä. Somessa tai pelatessa saattaa helposti vierähtää pidempikin aika. Yhteydenpito kavereiden kanssa on toki tärkeää, mutta on hyvä muistaa, että aivot tarvitsevat välillä myös lepoa.

Kysyit, mitä voisit tehdä, ettet olisi niin väsynyt. Riittävien yöunien lisäksi kannattaa huolehtia monipuolisesta ja säännöllisesti ruokavaliosta sekä liikkumisesta. Myös kavereiden kanssa hengailu IRL, luonnossa liikkuminen ja vaan oleminen tukevat jaksamistasi. Jos väsymykseen ei tunnu kotikonstit auttavan, kannattaa kääntyä esimerkiksi kouluterveydenhoitajan puoleen. Terveydenhuollon ammattilaisen kanssa voitte yhdessä pohtia, onko jokin muu syy, mikä voisi aiheuttaa väsymystä.

Nimimerkki minä on myös kysynyt väsymyksestä. Fressiksen tietopankista voi lukea lisää arkirytmistä ja unen tarpeesta.

Ihanaa kesää!

Fressis

Kesätyöntekijänä Fressiksessä

Fressiksen neljä kesätyöntekijää kertovat millaista työ someapualaisena on ollut ja mitä he ovat oppineet työn aikana.

Stressin hallinta

Stressaako? Tässä muutama vinkki stressin poistamiseen.

Syötkö riittävästi?

Kun syöt säännöllisesti, verensokeri pysyy tasaisena – ja kun ei väsytä, elämäkin maistuu. Testaa saatko tarpeeksi bensaa koneeseen!

Oletko ruutuaddikti?

Kuinka paljon päivästäsi kuluu katse naulittuna näyttöön? Särkeekö niskaa ja hartioita?