Liike

Jesse Puljujärvi: Olen aina ollut kova treenaamaan

Jesse Puljujärvi: Olen aina ollut kova treenaamaan
  1. Treeni ”Olen sitä mieltä, ettei homma saa jäädä ainakaan siitä kiinni, ettei olisi harjoitellut tarpeeksi. Esimerkiksi kesällä minulla oli yhtenä päivänä aamulla jäätreeni, iltapäivällä kävin punttisalilla, pelasin tennistä ja illalla oli vielä jäätreeni.

Kun treenaa paljon ja kovaa, pitää syödä terveellisesti, levätä riittävästi ja nukkua hyvin, jotta se treeni tarttuu. Ihan jääkiekon ehdoilla menen arjessa. Ei oikein aikaa jää muuhun. Kaveriporukkakin on lätkän kautta. Uni on tosi tärkeää. Illalla ei kannata olla hirveästi kännykällä. Laitan häiriötekijät pois ja menen ajoissa nukkumaan. Totta kai aamuisin joskus treeneissä väsyttää, mutta aina tykkään harjoitella.”

 

  1. Motivaatio ”Ikinä ei ole ollut sellaista, etten olisi halunnut mennä treeneihin. Aina olen halunnut pelata jääkiekkoa. Ei minulla ole muuta, mitä osaan ja haluan tehdä. Olen sitä mieltä, että siihen mitä osaa kannattaa panostaa ihan täysillä.

Olen aina ollut tosi vaativa itseäni kohtaan. Joskus käy hermo kireällä, jos ei pysy kiekko lavassa ja on tahmea olo. Siinä on minulla kasvun paikka ymmärtää, ettei aina voi kaikki sujua niin kuin haluaa.

 

  1. Menestys ”Ainoa tavoite on nyt ottaa pelipaikka NHL:ssä Edmonton Oilersissa. Teen kaikkeni, että saavutan sen. Varmasti saan mahdollisuuden. Saa sitten nähdä, miten käytän sen.

Kun olin 12–13-vuotias, Tornion ja Haaparannan alueella ei enää ollut hyvää joukkuetta, joten muutin nuorena poikana Ouluun lätkän takia. Oli tosi iso loikka muuttaa yksin, murrosikäkään ei ollut ihan alkanut. Mutta onneksi uskalsin lähteä, muuten en varmaan olisi tässä tilanteessa nyt. Viisi vuotta Kärpissä oli hienoa aikaa.

Nuorten maailmanmestaruuden jälkeinen huuma nousi aika isoksi, mutta ei häirinnyt jääkiekkoon keskittymistä – hyvin olen pystynyt pitämään pään kylmänä. Pelatessa ja treenatessa pystyy sulkemaan pois kaiken muun.

Vaikka jääkiekosta on tullut minulle ammatti, samalla lailla pelaan ja treenaan kuin ennenkin, rakkaudesta lajiin.

Jos jääkiekko ei olisi vienyt minua mukanaan, niin… varmaan pelaisin jääpalloa. Luistimilla olisin.”

 

Jesse Puljujärvi

”Pulju”

Ikä: 18

Pituus: 191 cm

Seura: Edmonton Oilers

Aiemmat seurat: Tornion IHC, Oulun Kärpät 2011–2016, Hokki 2014–2015

Saavutukset: Alle 18-vuotiaiden MM-hopea 2015, Suomen mestaruus 2015, nuorten maailmanmestaruus 2016, nuorten MM-turnauksen paras hyökkääjä ja arvokkain pelaaja 2016, alle 18-vuotiaiden maailmanmestaruus 2016

Edmonton Oilersissa NHL-uraa käynnistelevä Jesse Puljujärvi on jääkiekkoilijana luonnonlahjakkuus, mutta huipputasolle tarvitaan myös lahjakkuutta harjoitella ja kykyä elää huippu-urheilijan elämää. 

Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Nopea hengästyminen voi johtua pelkästään siitä, että on harrastanut vähän liikuntaa ja kunto on huono. Minkälaiset ovat sinun liikuntatottumuksesi? Jos et pahemmin harrasta liikuntaa tai aktiivisuutesi on muutenkin vähäistä, voi hengästyminen johtua siis huonosta kunnosta. Jos näin on, kannustan sinua pohtimaan ja etsimään itsellesi mieluisia tapoja liikkua, ja lisätä aktiivisuutta päiviisi pikkuhiljaa, niin kuntokin kasvaa 😊 Fressiksen Liike-kanavalta voit käydä hakemassa vinkkejä liikuntaan.

Jos nopea hengästyminen on sinulle uutta ja tullut yhtäkkiä, tai koet vähäisessäkin rasituksessa kovaa hengenahdistusta, kannattaa asiaa ehkä käydä selvittelemässä lääkärin vastaanotolla.

Kysyit myös, oletko ylipainoinen. Et kuitenkaan kerro ikääsi. Nuorilla etenkin murrosiässä keho on vielä muuttuvassa tilassa. Nuorille onkin vaikea asettaa mitään tarkkaa normaalipainoa, kun pituuden ja painon suhde on vasta tasoittumassa. Pelkästään mittojesi perusteella eli painoindeksisi mukaan kyseessä on lievä ylipaino. Mittarit ovat kuitenkin vain suuntaa antavia, eivätkä yleensä kerro esimerkiksi hyvinvoinnista mitään. Pieni pyöreys ei ole haitallista, ja vaakaa parempi mittari on aina oma hyvinvointi ja jaksaminen sekä se, että viihtyy kehossaan. Normaalin kasvun ja kehityksen sekä yleisen hyvinvointisi kannalta sinun kannattaa vaa’an lukemien seuraamisen sijaan panostaa terveelliseen ja säännölliseen syömiseen, riittävään aktiivisuuteen ja liikuntaan sekä hyvään nukkumiseen.😉

Kivaa loppuvuotta!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moi ja kiitos kysymyksestäsi!

Yliliikkuvuudella tarkoitetaan nivelen poikkeuksellisen laajaa liikelaajuutta. Yliliikkuvuus voi olla paikallista eli vain tietyssä nivelessä tai yleistä eli esiintyä yleisesti koko nivelistössä. Nivelten yliliikkuvuutta esiintyy noin kymmenellä prosentilla suomalaisista.

Yliliikkuvuus ei välttämättä aiheuta mitään oireita tai haittaa. Yleisimpänä oireena yliliikkuvuuteen voi liittyä nivelkipua, etenkin kehon suurissa nivelissä, kuten olkapäässä tai polvessa. Lihasten antama tuki on erityisen tärkeää yliliikkuville nivelille. Etenkin jos yliliikkuvuus aiheuttaa oireita, on tärkeää huolehtia niveltä ympäröivien lihasten vahvistamisesta.

Jos yliliikkuvuus aiheuttaa esimerkiksi kipua, on hyvä hakeutua terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolle tilanteen selvittämiseksi.

Hyvää loppukesää!

Fressis
Kysymys & vastaus

Heippa ja kiitos kysymyksestäsi!

Voimistelu onkin monipuolinen ja haastava liikuntalaji. Voimistelu kehittää mm. vartalon hallintaa, ketteryyttä, lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Kerrot harrastaneesi voimistelua päivittäin viimeisen puolen vuoden aikana ja nyt tuntuu, että sitä taitaa olla liikaa. Hienoa, että olet pysähtynyt pohtimaan omaa jaksamistasi.

Kysymyksessäsi pyydät vinkkiä, miten voisit vähentää liikkumista. Päivittäinen liikkuminen on hyvä juttu, mutta on hyvä pitää mielessä se, mistä tulee oikeasti itselle hyvä olo ja mieli. Liikutko näin paljon itsesi vuoksi vai sen vuoksi, että voit näyttää taitojasi muille? Yleisesti suositellaan, että nuori liikkuisi vähintään tunnin päivässä. Viikon aikana on hyvä liikkua myös eri tavoin, niin että noin puolet olisi reipasta ja hengästyttävää liikkumista ja puolet kehonhallintaa, voimaa ja liikkuvuutta kehittävää. Kaikista tärkeintä on kuitenkin löytää itselleen sopiva yhdistelmä eri liikkumisen tavoista, niin että kroppa ja mieli jaksaa. Lepo on myös tärkeää palautumisen kannalta. Jos seuravana päivänä kroppa tuntuu väsyneeltä, voisi päivän aikana kokeilla esimerkiksi kevyempää kävely- tai pyöräilylenkkiä.

Toivottavasti tästä on sinulle apua ja löydät itsellesi sopivan tavan ja määrän liikkua. Mukavaa kesän jatkoa!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

9-vuotiaan unentarve on vuorokaudessa noin kymmenen tuntia, mutta yksilölliset vaihtelut voivat olla suuria. Lapsi tarvitsee kuitenkin riittävästi unta kehittyäkseen ja kasvaakseen. Myös aivot tarvitsevat unta levätäkseen ja palautuakseen viriketulvasta.

Liikkua tulisi vähintään 1,5-2 tuntia päivässä. Liikunta voi olla muutakin kuin urheiluharrastus, esim. leikkimistä, koulumatkojen kävelyä tai pyöräilyä sekä pihahöntsäilyä. Puolet tuosta 1,5-2 tunnista tulisi kuitenkin olla reipasta liikkumista, eli sellaista missä hengästyy edes jonkin verran.

Kivaa kesän odotusta!

Fressis

Kotitreeni – helppo kunto-ohjelma koko viikoksi

Kaipaatko salille tai harjoituksiin? Kokeile monipuolisesti eri lajeja! Kokosimme viikkolukujärjestyksen, jonka avulla löydät liikkumisen ilon.

Kysymys & vastaus

Heippa ja kiitos kysymyksestäsi!

Pohdit kysymyksessäsi, miten paljon urheileva nuori voi syödä herkkuja viikossa ja vaikuttaako herkkujen syöminen lihasten kasvuun? Urheilevan nuoren ja oikeastaan kaikkien nuorten ravitsemuksessa tärkeää on monipuolinen perusravinto ja säännöllinen ateriarytmi. Monipuoliseen ravintoon kuuluu paljon kasviksia ja hedelmiä, kuitupitoista täysjyvää sekä proteiinia ja pehmeää rasvaa. Ja näitä kun nauttii päivän mittaan säännöllisesti (3-5h välein), voi myös herkutella kohtuullisin määrin. Säännöllinen ateriarytmi pitää verensokerin tasaisena, auttaa syömään kohtuullisesti yksittäisillä aterioilla ja vähentää houkutusta naposteluun.

Joillekin sopii, että sallii itselleen pienen herkun joka päivä (vaikka se pullapala päivässä), toiset taas keskittävät herkuttelun esimerkiksi yhdelle päivälle. Tärkeintä kuitenkin on, että herkut ovat herkutteluhetkiä varten, ei nälän sammuttamiseen. Kun ravitsemuksen perusta on kunnossa, ei herkuttelu vaikuta lihasten kehitykseen tai kasvuun. Urheilevan nuoren ravinnosta voit lukea lisää esim. Terve urheilija -sivulta.

Kysyit myös lihaskuntoharjoittelusta. Lihaskunnon harjoittamisessa ja kehittämisessä on hyvä muistaa kaksi perusasiaa: säännöllinen ja monipuolinen harjoittelu. Liikuntasuositusten mukaan monipuolista lihaskuntoharjoittelua on hyvä tehdä noin 3 kertaa viikossa. Kerrot tekeväsi vatsalihasharjoittelua joka toinen päivä 10 minuutin ajan. Kun haluaa kehittää lihaskuntoa, harjoittelu kannattaa toteuttaa niin, että harjoittelun jälkeen lihaksissa tuntuu väsymystä. Kropan täytyy kuitenkin tuntua palautuneelta edelliseltä harjoituskerralta, kun aloittaa seuraavan treenipäivän harjoituksen. Olisi hyvä, että lihaskuntoharjoitteluusi sisältyisi monipuolisesti kehoa kuormittavia harjoitteita. Tämän lisäksi omaan harjoitteluun olisi hyvä sisällyttää hengästyttävää liikkumista. Vinkkejä lihaskuntoharjoitteluun löydät esimerkiksi Smart Movesin sivuilta.

Tsemppiä kevääseen!

Fressis