Katso myös

Artikkeli
Lopettamisen tukiNikotiinituotteet

Amin Asikainen: ”Kadun, että käytin nuorena nikotiinituotteita”

Entinen ammattinyrkkeilijä Amin Asikainen katuu, että käytti nuorena nikotiinituotteita. Niistä ei onneksi jäänyt pysyvää haittaa, koska hän lopetti ajoissa.

Kysymys
Lopettamisen tukiNikotiinituotteet
Hei Mikä avuksi tupakoinnin lopettamiseen? Moi! Olen 17v tyttö, ja poltan tupakkaa. Tai yritän nyt lopettaa. Aloitin joskus 7lk, eli ainakin kolme vuotta olen polttanut. Nyt vaihdoin sosiaali- ja...
Fressis

Hei,

Ja kiitos erittäin tärkeästä kysymyksestäsi. Olet tehnyt tärkeän ja erittäin hyvän päätöksen, onnittelut siitä! Kuulostaa siltä, että terveys on sinulle tärkeä arvo. Arvoihin perustuvat valinnat kertovat sisäisestä motivaatiosta muutokseen ja vahvistavat muutoksessa onnistumista.

Muutoksen teko ei ole helppoa. Arkirutiineihin nivoutuneiden tapojen muuttaminen vie aikaa ja riippuvuus lisää haastetta. Monet hyötyvät muutokseen valmistautumisesta ja pienin askelin etenemisestä. Onnistuminen saattaa vaatia muutaman yrityksen, mutta retkahduksista ei kannata lannistua.

Yhtä oikeaa tapaa lopettamiseen ei ole, mutta suunnitelma kannattaa tehdä, kuten olitkin jo hienosti oivaltanut ja tuonut esille kysymyksessäsi. Tutkimusten perusteella lopettamisen onnistumiseksi kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota päätökseen sitoutumiseen, edistymisen seurantaan ja vahvistamiseen sekä identiteettimuutokseen tupakoijasta tupakoimattomaksi.

Sitoutumisessa sinua voi tukea se, että kerrot ainakin yhdelle ystävällesi lopettamispäätöksestäsi ja halustasi onnistua lopettamisessa.  Voit myös vahvistaa motivaatiotasi kirjaamalla itsellesi ylös lopettamisen syitä, päivämäärän ja fiiliksiä. Palaa kirjauksiisi säännöllisesti, mutta ainakin silloin, kun on vaikea hetki. Tämä auttaa sinua palauttamaan mieleen ne tärkeät arvot ja asiat, joiden innoittamana alun perin teit lopettamispäätöksen. Iloitse ja onnittele myös itseäsi jokaisesta onnistumisen hetkestä ja päivästä. Kannattaa kertoa myös ystävälle edistymisestäsi. Häneltä saatu tuki, kehut ja kannustus ovat tärkeitä motivaattoreita lopettamispäätöksessä pysymiseksi.

Identiteetin muutoksessa sinua auttaa, kun ajattelet itseäsi tupakoimattomana. Mitä se merkitsee sinulle? Miksi et halua olla enää tupakoija? Voit muuttaa tapojasi ja arkeasi esimerkiksi kulkemalla kysymyksessäsi mainitsemaasi iltalenkkiä eri aikaan ja eri paikoissa kuin ennen, ehkä ystävän kanssa, joka ei tupakoi? Pohdi tilanteita ja tunteita, jotka ovat saaneet sinut tupakoimaan ja suunnittele, miten toimit niiden kohdalla jatkossa tupakoimattomana. Hävitä kaikki tupakat ja tupakointivälineet. Myös esimerkiksi xylitolipurkan pureskelusta tupakoinnin sijaan voi olla apua.

Mikäli repsahdat, lopeta tupakointi heti uudelleen. Älä moiti itseäsi epäonnistumisesta vaan mieti, mitä voit oppia tilanteesta. Ajattele, että päätöksesi otti askeleen taaksepäin, mutta olet edelleen sitoutunut päätökseesi lopettaa tupakointi.

Edistymisen seurantaan ja vahvistamiseen on myös erilaisia työkaluja, kuten Fressiksen masuton Erovirasto -sovellus. Sovellusta käyttämällä saat päivittäin vinkkejä, tietoa ja tukea tupakoinnin lopettamiseen 30 päivän ajan. Myös esimerkiksi Stumppi.fi -keskustelupalstalla voi keskustella ja saada vertaistukea anonyymisti muiden tupakoinnin lopettajien kanssa. Lisää vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen saat Fressiksen tietopankista.

Tsemppiä tupakoinnin lopettamiseen, pystyt siihen kyllä!

Oliko vastauksesta hyötyä?
Kysymys
Lopettamisen tukiNuuska
Luukkonen Voiko energianuuskaa käyttää raskaana ollessa? Voiko raskauden aikana nauttia energianuuskaa? Tyttöystäväni on siis raskaana ja haluaisin saada tietoa asiasta että voin olla varma uskallanko hänelle tilata sitä vastikkeena nuuskan...
Fressis

Hei,

Kiitos viestistäsi. On tärkeä huolehtia äidin ja sitä kautta kasvavan sikiön/vauvan hyvinvoinnista. Erityisesti nuuskan sisältämä nikotiini on tutkitusti myrkky, joka vaikuttaa haitallisesti sekä äitiin että sikiöön ja sen kehittymiseen. Siksi onkin hienoa, että olet lähtenyt tukemaan tyttöystäväsi nuuskan käytön lopettamista ja pohdit konkreettisia keinoja siihen.

Nikotiiniriippuvuus voi olla voimakas ja vaikuttaa monin eri tavoin, kuten sen lopettaminenkin. Joillekin voi sopia ja onnistua nikotiinin käytän lopettaminen välittömästi ilman korvaavia tuotteita ja usein se johtaa parhaaseen tulokseen. Joskus lopettaja saattaa tarvita korvaavia tuotteita, joiden käyttö myös lopetetaan hallitusti. Energianuuskan sisältämää kofeiinia ei myöskään suositella raskaana oleville, eikä sitä siksi voi suositella korvaavaksi tuotteeksi tyttöystävällesi.

Koska riippuvuus ja siitä eroon pääseminen on aina yksilöllistä, ja erityisesti, koska tyttöystäväsi on raskaana, on tilanne moniulotteinen. On ymmärrettävää, että myös tyttöystäväsi kokee aiheen vaikeaksi, koska haluaa toimia lapsensa parhaaksi, ja samalla riippuvuudesta eroon pääseminen on vaikeaa. Suosittelisimmekin, että otatte asian reippaasti puheeksi neuvolassa, jossa voidaan ohjata ja tukea teitä ja tyttöystävääsi parhaalla mahdollisella tavalla irti nuuskasta ja nikotiinista. Se on tärkeä teko paitsi tyttöystäväsi, mutta erityisesti tulevan vauvan terveyttä ja tulevaisuutta ajatellen.

Voit lukea lisätietoa Fressiksestä:

– nikotiinituotteiden haitoista: Haitat hedelmällisyyteen ja raskauteen – Fressis

– käytön lopettamisesta: Lopettamisen tuki – Fressis

Oliko vastauksesta hyötyä?