Ruoka

Energiajuomat – älä mene halpaan

Energiajuomat – älä mene halpaan

Keeps You Going. Virkistää, piristää ja saa sinut keskittymään. Antaa siivet. Näillä lauseilla markkinamiehet myyvät energiajuomia. Kohderyhmää ovat etenkin nuoret. Harmi vain, että energiajuoma on turhake ja mainoslauseet – no, mainoslauseita.

Energiajuomien mainokset ylistävät juomien piristäviä vaikutuksia – ”energiajuoma antaa siivet”. Sokeroidun energiajuoman siivet antavat energia tulee kuitenkin pääasiassa sokerista, kuten peruslimuissakin. Pieni energiajuomatölkki sisältää 14 palaa sokeria, iso yli 20 palaa.

Lisäksi energiajuomissa on keskushermoston toimintaa kiihdyttäviä kofeiinia ja tauriinia, jotka piristävät hetkellisesti.

Juomia täydennetään usein B-ryhmän vitamiineilla – vaikkei meillä suomalaisilla ole B-vitamiineista puutetta. Saamme niitä riittävästi normaalista ravinnosta.

Energiajuoma on siis hyvin markkinoitua värjättyä ja hapotettua vettä, johon on lisätty kaikenlaista turhaa.

Pysyvästi kantavat siivet saa, kun syö monipuolisesti, liikkuu säännöllisesti ja nukkuu riittävästi.

Koukussa kofeiiniin?

Energiajuomien sisältämästä kofeiinista voi aiheutua monenlaista haittaa. Usein se esimerkiksi vaikeuttaa nukahtamista, heikentää unen laatua ja lyhentää yöunta.

Kofeiinia voi kertyä elimistöön huomaamatta liian isoja määriä, sillä sitä on energiajuomien lisäksi kolajuomissa, kahvissa ja teessä sekä monissa muissa elintarvikkeissa.

Jos veren hetkellinen kofeiinipitoisuus nousee liian suureksi, voi esiintyä jopa myrkytysoireita, kuten levottomuutta, pahoinvointia, vapinaa, sydämentykytystä, hermostuneisuutta ja kouristuksia.

Runsas, säännöllinen kofeiinin saanti johtaa kofeiiniriippuvuuteen. Nuori jää koukkuun aikuista herkemmin. Jos painaa 50 kiloa, jo puoli tölkkiä energiajuomaa päivässä säännöllisesti käytettynä saattaa aiheuttaa riippuvuutta. Silloin kofeiinin saannin yhtäkkinen lopettaminen aiheuttaa vieroitusoireita: päänsärkyä, vetämättömyyttä, väsymystä ja alakuloista mielialaa.

Näin pääset eroon energiajuomista

Sokeroitujen energiajuomien käyttäjän hymy ei ole sädehtivä, vaan kiillevaurioiden ja lohkeilleiden hampaiden täplittämä, eikä alle 15-vuotiaiden ei pidä suositusten mukaan nauttia lainkaan kofeiinipitoisia juomia.

Myöskään yli 15-vuotiaille tai aikuisille energiajuomista ei ole hyötyä. Oikea ravinto, liikunta ja säännöllinen unirytmi ovat kestävä ratkaisu väsymyksen taltuttamiseksi.

Jos kuitenkin olet jo jäänyt energiajuomakoukkuun, ei hätää. Voit päästä eroon kofeiinia sisältävistä juomista muutamassa päivässä ilman vieroitusoireita, kun lopetat niiden käytön asteittain eli puolitat joka päivä edellisen päivän juoma-annoksen.

 

Teksti: Katarina Cygnel-Nuortie, asiantuntijat laillistettu ravitsemusterapeutti Sanna Ritola ja koululääkäri Petra Makkonen sekä terveyskirjasto.fi.

 

Marjajäätelö

Superhelppoon marjajäätelöön tarvitset vain kolmea raaka-ainetta.

Kotiruoka: hanki nämä perusruokatarvikkeet kaappiin

Kun kaapissasi on aina nämä perusruokatarvikkeet et kuole nälkään, vaikka kauppareissu jäisi väliin kiireen tai sairastumisen takia.

Mantelinen tuorepuuro

Runsaskuituiset chian siemenet tuovat vaihtelua aamupuuroon.

Pannukakku

Herkullinen ja helppo pannukakku on klassikko jälkiruokien joukossa.

Smoothie bowl

Kun haluat vaihtelua perinteiseen smoothieen, voit tehdä lusikoitavan smoothie bowlin.