Ruoka

Energiajuomat – älä mene halpaan

Energiajuomat – älä mene halpaan

Keeps You Going. Virkistää, piristää ja saa sinut keskittymään. Antaa siivet. Näillä lauseilla markkinamiehet myyvät energiajuomia. Kohderyhmää ovat etenkin nuoret. Harmi vain, että energiajuoma on turhake ja mainoslauseet – no, mainoslauseita.

Energiajuomien mainokset ylistävät juomien piristäviä vaikutuksia – ”energiajuoma antaa siivet”. Sokeroidun energiajuoman siivet antavat energia tulee kuitenkin pääasiassa sokerista, kuten peruslimuissakin. Pieni energiajuomatölkki sisältää 14 palaa sokeria, iso yli 20 palaa.

Lisäksi energiajuomissa on keskushermoston toimintaa kiihdyttäviä kofeiinia ja tauriinia, jotka piristävät hetkellisesti.

Juomia täydennetään usein B-ryhmän vitamiineilla – vaikkei meillä suomalaisilla ole B-vitamiineista puutetta. Saamme niitä riittävästi normaalista ravinnosta.

Energiajuoma on siis hyvin markkinoitua värjättyä ja hapotettua vettä, johon on lisätty kaikenlaista turhaa.

Pysyvästi kantavat siivet saa, kun syö monipuolisesti, liikkuu säännöllisesti ja nukkuu riittävästi.

Koukussa kofeiiniin?

Energiajuomien sisältämästä kofeiinista voi aiheutua monenlaista haittaa. Usein se esimerkiksi vaikeuttaa nukahtamista, heikentää unen laatua ja lyhentää yöunta.

Kofeiinia voi kertyä elimistöön huomaamatta liian isoja määriä, sillä sitä on energiajuomien lisäksi kolajuomissa, kahvissa ja teessä sekä monissa muissa elintarvikkeissa.

Jos veren hetkellinen kofeiinipitoisuus nousee liian suureksi, voi esiintyä jopa myrkytysoireita, kuten levottomuutta, pahoinvointia, vapinaa, sydämentykytystä, hermostuneisuutta ja kouristuksia.

Runsas, säännöllinen kofeiinin saanti johtaa kofeiiniriippuvuuteen. Nuori jää koukkuun aikuista herkemmin. Jos painaa 50 kiloa, jo puoli tölkkiä energiajuomaa päivässä säännöllisesti käytettynä saattaa aiheuttaa riippuvuutta. Silloin kofeiinin saannin yhtäkkinen lopettaminen aiheuttaa vieroitusoireita: päänsärkyä, vetämättömyyttä, väsymystä ja alakuloista mielialaa.

Näin pääset eroon energiajuomista

Sokeroitujen energiajuomien käyttäjän hymy ei ole sädehtivä, vaan kiillevaurioiden ja lohkeilleiden hampaiden täplittämä, eikä alle 15-vuotiaiden ei pidä suositusten mukaan nauttia lainkaan kofeiinipitoisia juomia.

Myöskään yli 15-vuotiaille tai aikuisille energiajuomista ei ole hyötyä. Oikea ravinto, liikunta ja säännöllinen unirytmi ovat kestävä ratkaisu väsymyksen taltuttamiseksi.

Jos kuitenkin olet jo jäänyt energiajuomakoukkuun, ei hätää. Voit päästä eroon kofeiinia sisältävistä juomista muutamassa päivässä ilman vieroitusoireita, kun lopetat niiden käytön asteittain eli puolitat joka päivä edellisen päivän juoma-annoksen.

 

Teksti: Katarina Cygnel-Nuortie, asiantuntijat laillistettu ravitsemusterapeutti Sanna Ritola ja koululääkäri Petra Makkonen sekä terveyskirjasto.fi.

 

Vegaani Unna: ”Vegaaniruoasta ei tule ähky olo”

Unna Kontio, 19, oli intohimoinen lihansyöjä, kunnes kaveri kertoi kasvisruoasta. Ruokavalion muutos paransi jaksamista.

Kysymys & vastaus

Futis

Hei ja kiitos kysymyksestäsi! Saman tyyppinen kysymys askarrutti myös nimimerkkiä miksu, joka lähetti meille kysymyksen liittyen jääkiekkoon ja siellä NHL:n huippupelaajaan. Luethan siis hänelle antamamme vastauksen.

Kysymyksessäsi mainitaan myös energiajuomat. Energiajuomista voit lukea lisätietoa täältä:
Energiajuomat – älä mene halpaan
Energiajuomat-esite

Hyvää joulukuuta sinulle!

Miklun vinkit arkeen

Tubettajan elämä on vauhdikasta! Videolla Miklu kertoo oman vinkkinsä.

Katso Miklun YouTubesta video hänen päivärutiineistaan. Kurkista siihen arkeen, jota Miklu ei yleensä videoillaan näytä!

Miklun kanava

Miklun Fressis-haastattelu

Fressis

Pernilla Böckermanin terveellinen startti aamuun

Tubettaja Pernilla Böckermanin vinkit aamupalaksi. Esittelyssä pari Pernillan suosikkia aamun evääksi.

Katso video: Näin nopeasti valmistuu hyvä välipala!

Fressis

Pernillan aamupalavinkki: jogurtti

Terästä aamujogurttisi kuten tubettaja Pernilla Böckerman: marjoilla ja pähkinöillä. Nam!