Mieli

6 selviytymisvinkkiä – näin selviät arjesta neljän seinän sisällä

Pöh! Ei voi nähdä kavereita eikä tehdä mitään kivaa – olo eristyksessä ei todellakaan ole helppoa. Huolehdi sosiaalisista suhteista, arkirytmistä ja omasta jaksamisesta näin.

6 selviytymisvinkkiä – näin selviät arjesta neljän seinän sisällä

1 Soita videopuhelu ystävälle

Toisen kasvojen näkeminen tekee yhteydenotosta läheisemmän kuin pelkkä viesti tai puhelu. Ilmeet ja eleet ovat tärkeä osa kohtaamista. Ota mukaan videopuheluun pari kaveria – juokaa vaikka päiväkaakaot porukalla.

2 Järjestä juhlat

Piristä kaveripiiriä virtuaalisilla bileillä. Niissä juhlitaan yhdessä – Facebook-tapahtuman kautta. Jokainen saa halutessaan järjestää live-esityksen, ja vieraat katsovat esityksiä haluamassaan järjestyksessä.

Vai ovatko pienet juhlat enemmän sinun juttusi? Käy suihkussa, kampaa hiukset ja pukeudu siisteihin vaatteisiin. Pyydä kaverisi dinnerille videoyhteyden kautta ja valmistakaa yhdessä esimerkiksi enchiladat.

3 Panosta rutiineihin

Muista – sinun ei tarvitse olla nyt parhaimmillasi. Epävarmuus voi pelottaa, ei saa nukuttua kunnolla eikä ruokakaan aina maistu. Silti on hyvä, että päivässä toistuvat tietyt rutiinit:

  • herää normaaliin aikaan.
  • syö aamiainen. Täältä löydät helpot aamupalavinkit!
  • opiskele tai tee jotain muuta ajatustyötä vaativaa. Innostuisitko vaikka palapelin tekemisestä?
  • liiku. Ota tavaksi kotitreeni joka päivä.
  • käy ulkona kerran päivässä.

Yhtä tärkeää on tehdä joka päivä rutiinien lisäksi erityisen kivoja asioita. Pidä taukoja, lepää, taiteile, lue kirjaa, leivo. Käy lämpimässä suihkussa tai saunassa. Anna itsellesi mahdollisuus selviytyä omalla tavallasi.

4 Rauhoitu hengittämällä

Makaa lattialla tai istu tuolilla mukavasti niin, että jalkasi osuvat lattiaan. Hengitä nenän kautta sisään niin, että vatsasi nousee. Pidätä hengitystä pari sekuntia. Hengitä suun kautta ulos hitaasti. Voit tehostaa uloshengitystä puhaltamalla. Uloshengitys saisi kestää puolitoista kertaa pidempään kuin sisäänhengitys. Laske kaksikymmentä hidasta hengitystä.

Tämänkaltaisia hengitysharjoituksia ja meditaatioita tarjoavat monet sovellukset, esimerkiksi Simple Habit.

5 Hyväksy tunteesi

Kirjoita paperille tai kännykän muistiinpanoihin tunteet, joita koet juuri nyt. Mitkä ovat suurimpia pelkojasi? Miten todennäköistä on, että ne toteutuvat? Kun olet valmis, lue ääneen kirjoittamasi tunteet. Suhtaudu niihin lempeästi: ahaa, tältä minusta tuntuu juuri nyt.

Keskity sen jälkeen minuutin ajan havainnoimaan kehoasi. Sitä, miltä vaatteet tuntuvat ihollasi, miten hengitys kulkee, mitä maistat suussasi. Kuvaile havaintojasi rauhallisesti kuin radioselostaja.

Sulje lopuksi silmäsi. Mieti, miltä huolesi voisi näyttää. Minkä muotoinen se on? Onko se suuri vai pieni? Miten se käyttäytyy? Kuvittele lopuksi, että päästät irti huolestasi. Anna sen lipua taivaanrantaan, hajota kuin vesi tai sulaa pois.

6 Ota vastaan apua

Jos et saa koronan aiheuttamaa ahdistusta haltuun, ota asia puheeksi perheenjäsenen tai ystävän kanssa.

Voit myös soittaa Mielenterveyden keskusliiton neuvontaan tai keskustella tunteistasi Neuvontachatissa. Mielenterveysneuvonta palvelee puhelimitse joka arkipäivä klo 10-15 numerossa 0203 91920. Neuvontachat on avoinna joka päivä klo 12–18. Nuorille suunnattu Sekasin-chat  on auki arkisin klo 9–24 ja viikonloppuisin klo 15–24. Netarista löydät kootusti myös kaikki muut tarjolla olevat chatit.

Suomen Mielenterveys ry:n kriisipuhelin palvelee ympäri vuorokauden numerossa 09 2525 0111.

Mannerheimin lastensuojeluliiton lasten ja nuorten puhelin päivystää numerossa 116 111 ma–pe klo 14–20 ja la–su klo 17–20. Chatissa voit jutella vapaaehtoisen päivystäjän kanssa su–ke klo 17–20. Voit varata ajan myös MLL:n ammattilaisen kanssa keskusteluun.

Oman alueen kriisipäivystys löytyy kun, kun googlaat oman kaupungin nimi + kriisipäivystys.

 

Teksti Tiina Tuppurainen

 

Lähteet: mielenterveystalo.fi, mtkl.fi, hs.fi

Katso myös

Rytmi

Säännöllinen päivärytmi, joka sisältää riittävän määrän unta ja tasapainoisen ruokailun, auttaa jaksamaan arkitöissä, koulu- ja opiskelutöissä sekä olemaan hyvällä... Lue lisää

Mielen vahvistaminen

Mieltä voi treenata, kuten fyysistä kuntoakin. Koska ihmiset ovat kokonaisuuksia, terveelliset elämäntavat ja tasapaino arjen valinnoissa vahvistavat myös mieltä.... Lue lisää

Rytmi ja rutiinit

Vaikka vanhempien asettamat kotiintuloajat ja koulutyön vaatimat aamuherätykset tuntuisivat tylsiltä, kannattaa vankasti luottaa yhteen asiaan: arkipäivissä on hyvä olla... Lue lisää
MieliRytmi

Leivo mutakakku ja muut vinkit, joilla löydät hyvän arkirytmin kotona

Opiskelu kotoa käsin haastaa jokaisen, olipa kyseessä koronavirus tai vaikkapa lukuloma. Nette, Emmiina ja Hanno kertovat, miten he ovat löytäneet poikkeustilanteessa toimivat rutiinit..

Minä ja muut

Ihminen kasvaa ja kehittyy suhteessa toisiin ihmisiin. Jopa yksin ollessaan ihminen on sidoksissa toisiin ihmisiin ajatustensa kautta. Hyvät ja... Lue lisää

Säännöllinen ateriarytmi arjen tukena

Ruuasta saamme energiaa ja ravintoaineita, jotta kehomme toimii ja ajatus kulkee. Jotta saisimme ruuasta parhaan tuen päivän askareisiin, se... Lue lisää
Liike

Kotitreeni – helppo kunto-ohjelma koko viikoksi

Kaipaatko salille tai harjoituksiin? Kokeile monipuolisesti eri lajeja! Kokosimme viikkolukujärjestyksen, jonka avulla löydät liikkumisen ilon.

Kysymys & vastaus

Moikka!

Seurustelulle ei ole varsinaisesti mitään lain asettamia ikärajoja, jos siihen ei liity mitään seksuaalista. Usein seurusteluun kuitenkin liittyy seksuaalisia tekoja, joten on hyvä olla tietoinen lain määrittämästä suojaikärajasta. Se tarkoittaa, että yli 16-vuotias ei saa olla seksuaalisesti kanssakäymisessä alle 16-vuotiaan kanssa. Lain tarkoitus ei ole kuitenkaan rajoittaa nuorten keskinäistä, tasavertaista seurustelua. Eli jos nähdään, että nuoret ovat kehitysasteeltaan samalla tasolla ja seurustelu on tasavertaista, ei siinä rikota lakia. Suojaikärajasta voit lukea lisää täältä.

Mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä vähemmän ikäerolla on merkitystä. Mutta nuoruudessa kolme vuotta voi tuntua isolta erolta. 18-vuotiaana mietitään ja ehkä jo eletäänkin itsenäistä elämää, eli hyvin erilaisia asioita kuin 15-vuotiaana. Jokainen kuitenkin kehittyy omaan tahtiin, joten mitään yhtä oikeaa vastausta, lakia lukuun ottamatta, ei ole.  Seurustelussa tärkeänä elementtinä on tasavertaisuus, eli se että molemmilla on yhtäläinen oikeus ja mahdollisuus vaikuttaa suhteen etenemiseen ja siinä tapahtuviin asioihin.

Et kertonut viestissäsi tietääkö tyttö tunteistasi ja ovatko ne molemminpuolisia. Jos ovat, niin asiasta on hyvä jutella molempien vanhempien kanssa, jotta kaikki ovat selvillä siitä, mitä tapahtuu. Tämä on jo tuon lain puitteissa tärkeää. Jos juttelu tuntuu haastavalta, niin voisit alkuun käydä juttelemassa nuorille tarkoitetussa, nimettömässä chatissa tilanteestanne. Voitte osallistua keskusteluun joko yhdessä, tai erikseen.

Jos tyttö ei tiedä tunteistasi, niin voisitteko aloittaa ihan kavereina? Kaverimielessä tutustuminen antaa teille molemmille tilaa tarkkailla omia tunteitanne hieman tarkemmin. Voi olla, että tutustumisen myötä omat tunteet voivat muuttua, tai saatatte huomata ikäeron vaikutuksen vahvemmin.

Tsemppiä tilanteeseen!

Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos viestistäsi!

Kerroit, että olet epävarma painostasi ja lisäksi sinulla on tunne, että sinun pitäisi laihduttaa. Mittojesi perusteella olet täysin normaalipainoinen. Muutenkin on hyvä muistaa, etteivät nuorille sovi mitkään laihdutuskuurit. Kasvava keho tarvitsee energiaa ja laadukasta ruokaa. Painoa tärkeämpi mittari on oma hyvinvointi ja jaksaminen sekä tunne siitä, että viihtyy kehossaan. Me kaikki olemme eri kokoisia ja näköisiä, eikä vertailu muihin sen vuoksi kannata.

Painon tarkkailun sijaan kannattaakin keskittyä huolehtimaan omasta hyvinvoinnista ja jaksamisesta liikkumalla säännöllisesti itselle mieluisalla tavalla, syömällä säännöllisesti ja monipuolisesti sekä nukkumalla riittävästi. Mikäli painoon liittyvät asiat kuitenkin mietityttävät sinua vielä kovasti, on siitä hyvä keskustella esimerkiksi kouluterveydenhoitajan kanssa.

Muistathan, ettei vaa`an lukemilla ole merkitystä sille, minkälainen olet ihmisenä. Me kaikki olemme erilaisia ja arvokkaita omina itsenämme.

Mukavaa alkanutta vuotta!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos viestistäsi!

Olet mittojesi perusteella täysin normaalipainoinen nuorukainen 😊

Muistathan, että paino on vain numeroita vaa’alla. Painoa tärkeämpi mittari on aina oma hyvinvointi ja jaksaminen sekä tunne siitä, että viihtyy kehossaan. Olemme kaikki eri kokoisia, eri muotoisia ja eri näköisiä, eikä vertailu muihin sen vuoksi kannata. Kiinnitä painon tarkkailun sijaan huomiota itsessäsi niihin asioihin mistä pidät ja pyri elämään terveellistä elämää liikkuen säännöllisesti itsellesi mieluisalla tavalla, syömällä terveellisesti sekä nukkumalla riittävästi 😉

Kivaa joulun odotusta!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos viestistäsi. Hienoa, että kirjoitit meille, etkä jäänyt pohtimaan asiaasi yksin.

Osaatko sanoa mistä pelkosi on lähtenyt liikkeelle? Luitko esimerkiksi asiasta, näitkö jotain somessa, tai onko joku tuttusi sairastunut kyseiseen tautiin? Joskus lisätiedon saaminen auttaa, mutta se saattaa myös lisätä ahdistusta, etenkin jos tietojen kanssa jää yksin.

ALS-tauti on Suomessa hyvin harvinainen. Sairaudet ovat usein monimutkaisia ja monen asian summia, joita aikuistenkin on välillä vaikea ymmärtää. Niinpä nuorena on vielä vaikeampi sisäistää kaikkea tietoa. Sairaudenpelot ovat yleisiä nuorilla, eikä pelon tunteessa ole mitään noloa. Pitkittyessä pelon kanssa eläminen vie kuitenkin voimia ja iloa elämästä.

Oletko kertonut peloistasi kotona? Olisi tärkeää, että saisit pelkojesi käsittelyyn tukea, usein jo pelkkä asian ääneen sanominen helpottaa pelkoja. Jos tuntuu, että kotona asiasta on vaikea jutella, niin voisitko jutella asiasta esim. kouluterveydenhoitajan kanssa? Tai nimettömässä nuorten tukipalvelussa? Tärkeintä olisi, että et nyt jää asian kanssa yksin, joten ota se rohkeasti esille parhaaksi katsomallasi tavalla.

Rohkeutta ja levollista joululomaa!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka!

Toimintatapoja on yhtä monia kuin on perheitäkin. Jotkut perheet eivät sauno ikinä yhdessä, toisissa perheissä nuoret lopettavat saunomisen vanhempiensa kanssa murrosikäisinä, toiset saunovat yhdessä aina. Jos siis yhdessä saunominen ja peseytyminen on teille molemmille täysin luontevaa, ei asiassa ole mitään ihmeellistä.

Kivaa loppuvuotta!

Fressis

Pieni muutos, fressimpi fiilis

Mikä saa e-pelaajan jaksamaan pitkät stream-sessiot ja mikä auttoi sometähden tv-uralle. Entä mikä pitää lumilautailijan kisaiskussa? Fressimpi fiilis -kampanjassa kolme vaikuttajaa kertovat arjen pienistä tavoistaan, jotka vaikuttavat positiivisesti mielen hyvinvointiin.