Mieli

6 selviytymisvinkkiä – näin selviät arjesta neljän seinän sisällä

Pöh! Ei voi nähdä kavereita eikä tehdä mitään kivaa – olo eristyksessä ei todellakaan ole helppoa. Huolehdi sosiaalisista suhteista, arkirytmistä ja omasta jaksamisesta näin.

6 selviytymisvinkkiä – näin selviät arjesta neljän seinän sisällä

1 Soita videopuhelu ystävälle

Toisen kasvojen näkeminen tekee yhteydenotosta läheisemmän kuin pelkkä viesti tai puhelu. Ilmeet ja eleet ovat tärkeä osa kohtaamista. Ota mukaan videopuheluun pari kaveria – juokaa vaikka päiväkaakaot porukalla.

2 Järjestä juhlat

Piristä kaveripiiriä virtuaalisilla bileillä. Niissä juhlitaan yhdessä – Facebook-tapahtuman kautta. Jokainen saa halutessaan järjestää live-esityksen, ja vieraat katsovat esityksiä haluamassaan järjestyksessä.

Vai ovatko pienet juhlat enemmän sinun juttusi? Käy suihkussa, kampaa hiukset ja pukeudu siisteihin vaatteisiin. Pyydä kaverisi dinnerille videoyhteyden kautta ja valmistakaa yhdessä esimerkiksi enchiladat.

3 Panosta rutiineihin

Muista – sinun ei tarvitse olla nyt parhaimmillasi. Epävarmuus voi pelottaa, ei saa nukuttua kunnolla eikä ruokakaan aina maistu. Silti on hyvä, että päivässä toistuvat tietyt rutiinit:

  • herää normaaliin aikaan.
  • syö aamiainen. Täältä löydät helpot aamupalavinkit!
  • opiskele tai tee jotain muuta ajatustyötä vaativaa. Innostuisitko vaikka palapelin tekemisestä?
  • liiku. Ota tavaksi kotitreeni joka päivä.
  • käy ulkona kerran päivässä.

Yhtä tärkeää on tehdä joka päivä rutiinien lisäksi erityisen kivoja asioita. Pidä taukoja, lepää, taiteile, lue kirjaa, leivo. Käy lämpimässä suihkussa tai saunassa. Anna itsellesi mahdollisuus selviytyä omalla tavallasi.

4 Rauhoitu hengittämällä

Makaa lattialla tai istu tuolilla mukavasti niin, että jalkasi osuvat lattiaan. Hengitä nenän kautta sisään niin, että vatsasi nousee. Pidätä hengitystä pari sekuntia. Hengitä suun kautta ulos hitaasti. Voit tehostaa uloshengitystä puhaltamalla. Uloshengitys saisi kestää puolitoista kertaa pidempään kuin sisäänhengitys. Laske kaksikymmentä hidasta hengitystä.

Tämänkaltaisia hengitysharjoituksia ja meditaatioita tarjoavat monet sovellukset, esimerkiksi Simple Habit.

5 Hyväksy tunteesi

Kirjoita paperille tai kännykän muistiinpanoihin tunteet, joita koet juuri nyt. Mitkä ovat suurimpia pelkojasi? Miten todennäköistä on, että ne toteutuvat? Kun olet valmis, lue ääneen kirjoittamasi tunteet. Suhtaudu niihin lempeästi: ahaa, tältä minusta tuntuu juuri nyt.

Keskity sen jälkeen minuutin ajan havainnoimaan kehoasi. Sitä, miltä vaatteet tuntuvat ihollasi, miten hengitys kulkee, mitä maistat suussasi. Kuvaile havaintojasi rauhallisesti kuin radioselostaja.

Sulje lopuksi silmäsi. Mieti, miltä huolesi voisi näyttää. Minkä muotoinen se on? Onko se suuri vai pieni? Miten se käyttäytyy? Kuvittele lopuksi, että päästät irti huolestasi. Anna sen lipua taivaanrantaan, hajota kuin vesi tai sulaa pois.

6 Ota vastaan apua

Jos et saa koronan aiheuttamaa ahdistusta haltuun, ota asia puheeksi perheenjäsenen tai ystävän kanssa.

Voit myös soittaa Mielenterveyden keskusliiton neuvontaan tai keskustella tunteistasi Neuvontachatissa. Mielenterveysneuvonta palvelee puhelimitse joka arkipäivä klo 10-15 numerossa 0203 91920. Neuvontachat on avoinna joka päivä klo 12–18. Nuorille suunnattu Sekasin-chat  on auki arkisin klo 9–24 ja viikonloppuisin klo 15–24. Netarista löydät kootusti myös kaikki muut tarjolla olevat chatit.

Suomen Mielenterveys ry:n kriisipuhelin palvelee ympäri vuorokauden numerossa 09 2525 0111.

Mannerheimin lastensuojeluliiton lasten ja nuorten puhelin päivystää numerossa 116 111 ma–pe klo 14–20 ja la–su klo 17–20. Chatissa voit jutella vapaaehtoisen päivystäjän kanssa su–ke klo 17–20. Voit varata ajan myös MLL:n ammattilaisen kanssa keskusteluun.

Oman alueen kriisipäivystys löytyy kun, kun googlaat oman kaupungin nimi + kriisipäivystys.

 

Teksti Tiina Tuppurainen

 

Lähteet: mielenterveystalo.fi, mtkl.fi, hs.fi

Katso myös

Rytmi

Säännöllinen päivärytmi ja riittävä määrä unta auttavat jaksamaan päivästä toiseen, tekemään koulutyöt ja olemaan hyvällä mielellä. Kun vuorokausirytmi on... Lue lisää

Mielen vahvistaminen

Mieltä voi treenata, kuten fyysistä kuntoakin. Koska ihmiset ovat kokonaisuuksia, terveelliset elämäntavat ja tasapaino arjen valinnoissa vahvistavat myös mieltä.... Lue lisää

Rytmi ja rutiinit

Vaikka vanhempien asettamat kotiintuloajat ja koulutyön vaatimat aamuherätykset tuntuisivat tylsiltä, kannattaa vankasti luottaa yhteen asiaan: arkipäivissä on hyvä olla... Lue lisää
MieliRytmi

Leivo mutakakku ja muut vinkit, joilla löydät hyvän arkirytmin kotona

Opiskelu kotoa käsin haastaa jokaisen, olipa kyseessä koronavirus tai vaikkapa lukuloma. Nette, Emmiina ja Hanno kertovat, miten he ovat löytäneet poikkeustilanteessa toimivat rutiinit..

Minä ja muut

Ihminen kasvaa ja kehittyy suhteessa toisiin ihmisiin. Jopa yksin ollessaan ihminen on sidoksissa toisiin ihmisiin ajatustensa kautta. Hyvät ja... Lue lisää

Säännöllinen ateriarytmi arjen tukena

Ruuasta saamme energiaa ja ravintoaineita, jotta kehomme toimii ja ajatus kulkee. Jotta saisimme ruuasta parhaan tuen päivän askareisiin, se... Lue lisää
Liike

Kotitreeni – helppo kunto-ohjelma koko viikoksi

Kaipaatko salille tai harjoituksiin? Kokeile monipuolisesti eri lajeja! Kokosimme viikkolukujärjestyksen, jonka avulla löydät liikkumisen ilon.

Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos tärkeästä viestistäsi! Olit rohkea, kun kirjoitit ja lähdit hakemaan tilanteeseesi apua.

Murrosiässä tunteet heilahtelevat laidasta laitaan, ja välillä olo voi olla tosi alakuloinen tai vihainen – se kuuluu asiaan. Myös kehossa tapahtuu valtavasti muutoksia, jotka voivat hämmentää sekä itseä, että lähipiiriä. Myös äitisi voi olla hämmentynyt, kun hänen lapsensa kasvaa ja kehittyy. Jos äitisi katse tuntuu sinusta häiritsevältä, on siitä hyvä sanoa hänelle. Jos ääneen sanominen tuntuu hankalalta, voit kirjoittaa äidillesi viestin. Hyvin todennäköisesti hän tekee sen huomaamattaan, mutta siitä on hyvä hänelle sanoa, jotta et tunne oloasi epämukavaksi.

Murrosikään kuuluu myös oman tilan hakeminen ja muut ihmiset voivat ärsyttää enemmän. Olo voi olla kiukkuinen tai väsynyt. Jos nämä tunteet ovat kuitenkin lähes jatkuvasti päällä, ne vievät voimavaroja ja olo huononee pikkuhiljaa. Siksi olisi hyvä, että saisit juteltua olostasi turvallisen aikuisen kanssa ja pohdittua esim. mitä tunteille voisi tehdä ja mitä kivoja asioita elämässäsi on kaikesta huolimatta meneillään.

Kerroit myös, että sinua kiusataan ja jätetään yksin. Se ei ole oikein ja tästäkin asiasta olisi tosi tärkeää jutella aikuisten kanssa. Usein kiusaaminen johtuu kiusaajien omasta pahasta olosta, ei siitä, että sinussa olisi mitään vikaa. Kesäloma on ihan nurkan takana ja kesän jälkeen moni asia voi olla eri lailla. Jotta saisit aloitettua kesäloman kevyemmin mielin, olisi hyvä käydä juttelemassa esimerkiksi koulun terveydenhoitajan kanssa. Jos terveydenhoitajan luo meno ei tunnu luontevalta, voisit jutella asiasta esim. Sekasin-chatissa. Siellä on tosi mukavia aikuisia, joille voi nimettömänä kertoa omista huolista ja saada apua ja rohkaisua tilanteen käsittelyyn.

Ansaitset voida hyvin ja nauttia kesälomasta ja nuoruudestasi. Mukavampia päiviä on varmasti edessä, sen uskallamme luvata.

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos viestistäsi!

Ihastumisesta kertominen on rohkeaa ja voit olla itsestäsi ylpeä, että olet nuorempana kertonut tunteistasi! Tilanne ei silloin päättynyt toivomallasi tavalla, mutta nyt tilanne voi olla hyvinkin erilainen. Mitään yhtä ja ainoaa oikeaa toimintatapaa kertomaasi tilanteeseen ei oikein ole. Toiselle tunteistaan kertominen sisältää aina riskin siihen, että toinen ei tunnekaan samoin. Tästä huolimatta kertominen voi helpottaa, sillä sitä kautta asiaan saa ainakin jonkun ratkaisun. Asian pohtiminen voi nimittäin viedä voimia ja samalla saattaa olla, että et huomaa mahdollisia muita ympärillä olevia kivoja tyttöjä.

Jos et halua kysyä suoraan, voisit vähän seurailla, miten tämä tyttö suhtautuu sinuun – hymyileekö hän sinulle muita enemmän, seuraako somessa, hakeutuuko samaan seuraan jne. Tämän tyyppiset asiat voivat kertoa siitä, että hänellä saattaisi olla jotain tunteita sinua kohtaan. Voit myös kommentoida itse esim. hänen somekuviaan, tai hakeutua nyt koulussa samaan seuraan ja katsoa miten hän siihen suhtautuu.

Jos päätät kertoa, niin muistathan, että jos tyttö ei koe samoin kuin sinä häntä kohtaan, ei se kerro sinusta mitään. Me emme nimittäin voi valita sitä kehen koemme viehätystä ja kehen emme. Se on vähän sama asia kuin monessa muussa jutussa – yksi nauttii jalkapallon peluusta ja toinen uimisesta ilman sen suurempaa syytä. Pettymys ja suru voivat tuntua vahvoina tunteina ja niitä on hyvä kuulostella. Kivojen asioiden tekeminen auttaa suruun pikkuhiljaa. Voi olla myös hyvä ottaa etäisyyttä tyttöön, sillä vanha sanonta ”poissa silmistä, poissa mielestä” pitää hyvin paikkaansa. Kohta alkavat kesälomat antavat onneksi myös muuta ajateltavaa ja parhaassa tapauksessa mahdollisuuden tutustua myös uusiin ihmisiin, jos tämän tytön kanssa asiat eivät etene.

Rohkeutta sinusta parhaalta tuntuvan ratkaisun tekemiseen ja mukavia asioita kesälomaasi!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos viestistäsi!

Tosi hyvä, että kirjoittelit ajatuksiasi kaverisi voinnista. Kaverisi syö kertomasi mukaan todella vähän ja tuntuu vahtivan jatkuvasti omaa painoaan. Hänen voinnistaan kyllä herää suuri huoli. Kaverisi tarvitsisi nyt ehdottomasti apua ja tukea, mutta hän pyrkii peittelemään laihduttamistaan ja pelkää tilanteen paljastuvan muille.

Riittävä ja monipuolinen ravitsemus on todella tärkeää nuoren normaalin kasvun ja kehityksen vuoksi. Huono ja riittämätön ravitsemus voi vaikuttaa myös mielialaan, hormonitasapainoon ja kuukautiskiertoon. Normaali hormonitoiminta nuoruusiässä varmistaa luuston kehittymisen vahvaksi ja terveeksi.

Silloin, kun haluaa jatkuvasti pakonomaisesti laihduttaa ja kontrolloi syömistään, voidaan puhua syömishäiriöstä. Jatkuva painon tarkkailu ja syömisen säätely voi aiheuttaa myös häpeää ja syyllisyyttä. Syömishäiriön kanssa kamppailu vie voimia, kun energia menee syömisen tarkkailuun ja oman käyttäytymisen salailuun.  Kaverit, perhe ja harrastukset saattavat jäädä sivummalle. Syömishäiriö on sairaus, johon tarvitaan hoitoa ja jota voidaan oikeasti onneksi myös hoitaa.

Kaverisi saattaa kamppailla nyt todella hankalien asioiden kanssa, muttei ehkä halua myöntää sitä. Joskus ihminen saattaa suuttua, kun joku todella osuu asian ytimeen ja se onkin itselle tosi kipeä juttu. Joskus on myös vaikeaa myöntää tarvitsevansa apua ja avun vastaanottaminen voi olla myös vaikeaa. Kaverisi voi kokea, että kontrolloimalla syömistään ja painoaan, hän tavallaan hoitaa jotain itselleen hyvin hankalaa asiaa paremmin, kuin tuketumalla muihin tai hakemalla apua.

Kuulostaa siltä, että olet hyvä ystävä. Uskalsit rohkeasti ilmaista huolesi kaverillesi hänen voinnistaan. Olet myös todella kinkkisessä tilanteessa, kun toivoisit kaverisi saavan apua, muttet halua pettää hänen luottamustaan. Voit itse olla kaverisi tukena ystävänä sen verran kuin itse jaksat, mutta sinä et pysty hänen tilannettaan yksin ratkaisemaan. Sinun kannattaisi jutella kaverisi tilanteesta jonkun luotettavan aikuisen kanssa. Jos juttelu oman vanhemman tai kouluterveydenhoitajan kanssa tuntuu hankalalta, myös koulukuraattorilta tai -psykologilta voi saada apua. Sinä voit purkaa heille ihan vain omaakin huoltasi ja saada itsellesi tukea, koska tilanne on sinulle hankala ja stressaava. Lisäksi ammattilaisina heillä voi olla keinoja auttaa etenemään asiassa niin, että kaverisi saa lopulta apua.

Tsemppiä!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Olet ollut todella rohkea, kun olet lähettänyt ihastuksellesi viestin. Se ei ole helppoa ja voit olla todella ylpeä itsestäsi! Odottaminen on varmastikin raskasta ja herättää monia kysymyksiä. Poika on viestin saanut, mutta ei ole sitä syystä tai toisesta avannut. Voi olla, että hän odottaa sopivaa hetkeä, voi olla, että häntä jännittää avata viesti koska silloin hänen pitäisi siihen jotenkin reagoida, tai voi olla, että hän ei ole kiinnostunut viestin sisällöstä. Vastausta on mahdotonta tietää ja on kurjaa, jos poika ei mitenkään reagoi ja jäät epätietoisuuteen. Voit oikeastaan toimia kahdella tavalla – kysyt suoraan, saiko poika viestisi ja mitä hän siitä ajatteli, tai annat pojan olla ja keskityt muihin asioihin. Odottelu vie energiaa ja laskee mielialaa, joten asiaan on hyvä saada jokin päätös.

Emme voi vaikuttaa siihen kehen ihastumme ja kehen emme. Lähes jokainen joutuu elämänsä aikana joskus tilanteeseen, jossa omat tunteet eivät saa vastakaikua, tai ihastumme henkilöön, joka on saavuttamattomissa sillä hetkellä. Se tuntuu pahalta, mutta tunne menee ajan kanssa aivan varmasti ohitse. Unohtaminen ei ole aina helppoa, mutta surun ja pettymyksen on hyvä antaa kuitenkin tulla ulos. Näitä tunteita voi käsitellä esimerkiksi juttelemalla kavereiden tai jonkun aikuisen kanssa. Myös ajatuksien kirjoittaminen päiväkirjaan, tai ajan viettäminen itselle mieluisten asioiden parissa saa ajatuksia muualle ja olon pikkuhiljaa paremmaksi. Voit lopettaa hetkeksi pojan sometilien seuraamisen, niin hän ei tule vastaan kaikkialla. Jos asia kovasti vaivaa, voit käydä myös juttelemassa esimerkiksi Sekasin-chatissa. Tärkeintä on, ettei asia vie sinulta liikaa energiaa, sillä ansaitset voida hyvin ja kokea kivoja asioita.

Kohdallesi tulee aivan varmasti poika, joka pitää sinusta juuri tuollaisena kuin olet, ja johon ihastut yhtä voimakkaasti kuin tähän kertomaasi poikaan. Sinun pitää vain antaa ihastumiselle mahdollisuus. Muista, että ansaitset ihania asioita elämääsi!

Ihastuminen on mietityttänyt Fressiksessä myös nimimerkkejä epätoivoinen ja nollavitonen.

Valoisaa kevään jatkoa!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Nuoren seksuaaliseen kasvuun ja kehitykseen kuuluu uteliaisuus kiihottavaa materiaalia, kuten pornoa kohtaan. Siksi monet nuoret pohtivat tätä samaa teemaa. Pornon katselemisessa ei sinällään ole mitään väärää ja sen visuaalisuus toimii monille hyvänä kiihotuksen lähteenä. Jos se kuitenkin aiheuttaa hämmennystä ja ahdistusta, on hyvä pohtia, onko porno itseään varten.

Pohdi, voisitko käyttää kiihotukseen jotain sinua enemmän miellyttävää, ei niin rajua materiaalia? Voisitko kokeilla pornon sijaan kiihottavia mielikuvia, fantasioita, luettavaa materiaalia, kuvia?

Mikäli kaksimieliset ajatukset ja tilanteeseen liittyvät tunteet sekä välttelykäyttäytyminen häiritsee elämää, kannustan sinua keskustelemaan asiasta jonkun turvallisen aikuisen kanssa. Etenkin silloin, jos ajatukset alkavat olemaan pakonomaisia. Keskustelun avulla voit purkaa omia ajatuksia ja tunteita, jolloin ne eivät useinkaan saa niin paljon valtaa. Keskustelu voi auttaa myös saamaan erilaista näkemystä asiaan. Tarvittaessa voit seksuaalisuuteen liittyvissä kysymyksissä kääntyä myös Sexpon maksuttoman neuvonnan puoleen.

Ihanaa kesän odotusta!

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos viestistäsi! Meille tulee paljon kysymyksiä ihastumisesta kertomiseen liittyen, eli et ole ajatustesi kanssa yksin.

Pohdit, miten voisit kertoa ihastuksestasi, mutta samalla totesit, että et uskalla kertoa, koska pelkäät mitä siitä seuraisi. Tilanne on siis aika mutkikas. Kerroit myös pojan viettävän aikaa toisen tytön kanssa. Voi olla, että he ovat vain kavereita, mutta toki heidän välillään voi olla muutakin, sitä on hankala sanoa. Tämä tilanne vie sinulta varmasti voimia ja tuntuu kurjalle, joten olisi tärkeää, että murehtimisen sijaan saisit asialle jonkin päätöksen. Vaihtoehtoja on oikeastaan kaksi – joko rohkaistut ja kerrot, tai jätät kertomatta ja suuntaat tietoisesti ajatuksesi muualle. Voisitko tehdä vaikka listan ja miettiä mitä eri vaihtoehdoista tapahtuisi? Jos kerrot, niin voiko siitä seurata jotain hyvää? Entä huonoa? Kumpi vaihtoehto tuntuu todennäköisemmältä? Entä jos jättäisit kertomatta, vapauttaisiko se mielestäsi tilaa muille kivoille asioille ja saattaisit ehkä huomata, että ympärillä voi olla muitakin kivoja poikia?

Aina emme saa tunteisiimme vastakaikua toiselta, tai asiat eivät mene toivomallamme tavalla ja se tuntuu kurjalta. Eteenpäin meneminen voi olla hankalaa, mutta helpottaa ajan kanssa. Asiaa voi auttaa, jos esimerkiksi lopettaa pojan sometilien seuraamisen ja välttelee samoja paikkoja. Vanha sanontakin sanoo ”poissa silmistä, poissa mielestä”. Nyt sen toteuttaminen voi olla helpompaa, kun koulut ovat kiinni ja näkeminen muutenkin rajallista. Kannattaa myös tehdä asioita, joista itselle tulee hyvä mieli. Jos asia kovasti vaivaa, voit käydä myös juttelemassa esimerkiksi Sekasin-chatissa. Tärkeintä on, ettei asia vie sinulta liikaa energiaa, sillä ansaitset voida hyvin ja kokea kivoja asioita.

Valoisaa kevään jatkoa!

Fressis