LiikeLopettamisen tukiNuuska

5 vinkkiä keskittymiseen ilman nuuskaa

Nuuskan käyttäjä saattaa kokea nuuskan käytön rentouttavan. Samoin hän voi kokea, että nuuska luo hetkellisesti tunteen paremmasta keskittymisestä. Tunne johtuu siitä, että keho on tottunut nikotiiniin, jolloin uusi nuuska-annos helpottaa vieroitusoireita. Näin kierre on valmis.

5 vinkkiä keskittymiseen ilman nuuskaa

Keskittymiseen on monia parempia keinoja kuin nuuska. Lue asiantuntijan vinkit keskittymisen parantamiseen:

Vinkki 1: Puhu itsesi voittoon

Mihin sävyyn puhut itsellesi? Päämme sisällä sinkoilee kaikenlaisia ajatuksia jatkuvalla syötöllä. Kun kuuntelet kannustavia ja positiivisia ajatuksia, ne vahvistuvat ja auttavat sinua onnistumaan.

Tee näin:

  • Kuuntele ajatuksiasi parin päivan ajan. Millaiset lauseet ja sanat toistuvat?
  • Muistele onnistumisen hetkeä. Miten puhuit itsellesi ennen onnistumista, sen aikana ja sen jälkeen?
  • Mieti, millaiset ajatukset auttavat sinua toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla.

Vinkki 2: Hengitä itsesi rennoksi

Rento keho ja mieli auttavat viemään sinut huipulle.

Nopein ja puhtain tapa rentoutua on oman hengityksen säätely. Harjoittelemalla opit rentouttamaan itsesi hengityksen avulla muutamassa sekunnissa.

Tee näin:

  • Vedä syvään henkeä nenän kautta niin, että vatsa pullistuu kuin ilmapallo, samalla kun lasket hitaasti neljään.
  • Pidätä hengitystä luvuilla viisi ja kuusi.
  • Jatka laskemista hitaasti seitsemästä kymmeneen ja hengitä rauhallisesti ulos, kunnes vatsa on jälleen litteä.
  • Toista viisi kertaa.

Vinkki 3: Uudista rutiinit

Hyvä rutiini tarjoaa turvallisen olon ja hallinnan tunteen. Rutiini myös virittää kehoa ja mieltä kohti huippusuoritusta. Hyvä rutiini on joustava ja sen pystyy tekemään nopeasti kaikissa olosuhteissa.

Tee näin:

  • Palaa mielessäsi onnistumisen hetkeen ja sen tuomaan hyvään oloon.
  • Vie samalla kätesi nyrkkiin tai paina sormenpäät yhteen.
  • Purista nyrkkiä tai sormenpäitä yhä kovempaa ja tunne onnistumisen tunteen lisääntyvän kehossasi ja muistoissasi.
  • Vapauta nyrkki tai sormenpäät rennoksi ja tunne, kuinka onnistumisen aalto leviää kehossasi.
  • Toista useita kertoja, jotta rutiini vahvistuu ja mielikuva yhdistyy puristukseen.

Vinkki 4: Keskity yhteen pisteeseen

Tarkkaavaista keskittymistä tarvitaan päivittäin monessa asiassa. Kun harjoittelet sitä, sinun on helpompi keskittyä nopeasti myös ennen tärkeää urheilusuoritusta.

Tee näin:

  • Valitse treenien tai oppitunnin aikana ympäröivästä tilasta kohde, johon voit keskittää katseesi ja ikään kuin ladata tarkkaavaisuuttasi. Esimerkiksi keskiympyrä, viiva lattiassa, mainos tai ikkuna on hyvä.
  • Keskitä katseesi tähän latauspisteeseen ja ohjaa keskittymistäsi vain ja ainoastaan siihen. Anna muiden aistien levätä lataushetken ajan.
  • Voit lisäksi kytkeä latauspisteeseen jonkin sinua vahvistavan sanan, kuten ”vahvana”, ”rauhassa” tai ”voimakkaasti”.

Vinkki 5: Johda itsesi huipulle

Kun teet kaiken samalla tavalla kuin muut, tulet samanlaiseksi kuin muut. Jotta pääset huipulle, pysähdy miettimään omia valintojasi ja sitä, miten parhaiten yllät omaan huippusuoritukseesi.

Ota aikalisä ja mieti:

  • Mitkä asiat ovat sinulle tärkeitä? Millaisia unelmia sinulla on?
  • Millaiset arjen asiat tukevat unelmasi toteutumista?
  • Millaista apua tai tukea tarvitset tavoitellessasi unelmaasi?
  • Miten voit itse auttaa itseäsi unelmasi tavoittamisessa?
  • Mikä motivoi sinua pitämään itsestäsi hyvää huolta?
  • Mitä aiot tehdä tänään unelmasi tavoittamiseksi?

Vinkit antoi urheilupsykologian asiantuntija Martina Roos-Salmi. Urheilupsykologiasta voit lukea lisää kirjasta ”Urheilupsykologian perusteet” (Matikka & Roos-Salmi).

Katso myös videot:
Miksi nuuska ei oikeasti auta keskittymään?
Miksi nuuska ei oikeasti auta rentoutumaan?

Teksti: Taina Rouhiainen
Kuva: Tuuli Hirvonen

Katso myös

Nuuskan käytön haitat

Erilaisista nuuskatuotteista on löydetty ainakin 28 syöpää aiheuttavaa ainetta. Monia niistä on myös Suomessa paljon käytettävissä, niin sanotussa ruotsalaistyyppisessä... Lue lisää

Nikotiiniriippuvuus

Nikotiini imeytyy verenkiertoon ja saavuttaa aivot noin seitsemässä sekunnissa. Kun nikotiinia käyttää toistuvasti, se muuttaa aivoja. Sietokyky eli toleranssi kasvaa ja... Lue lisää

Pysy nuuskattomana

Onnittelut nuuskan käytön lopettamisesta! Upea saavutus! Olet ehkä jo huomannut, mitä positiivisia asioita nuuskattomuus on tuonut elämääsi. Kuntosi on... Lue lisää

Nuuska ja urheilijan terveys

Urheilijat harvoin tupakoivat, sillä tupakoinnin haitat suorituskykyyn tiedetään erittäin hyvin. Tupakointi heikentää keuhkojen ja verenkierron toimintaa, ja sitä kautta kunto ja kestävyys huononevat. Nuuskan käyttöä sen sijaan... Lue lisää
Nuuska

“Näkyykö nuuskankäyttö?” ja 8 muuta kysymystä nuuskasta ja suusta

Mietityttääkö sinua, huomaako hammaslääkäri nuuskan käytön? Entä mitä muuta hammaslääkäri näkee suusta? Otimme selvää.

Nuuska

10 x näin eroon nuuskasta

Nuuskaamisen lopettaminen: tee elämäsi paras päätös ja heivaa nuuska huulestasi lopullisesti.

LiikeLopettamisen tukiNuuska

5 vinkkiä keskittymiseen ilman nuuskaa

Nuuskan käyttäjä saattaa kokea nuuskan käytön rentouttavan tai lisäävän keskittymiskykyä. Tunne johtuu siitä, että keho on tottunut nikotiiniin, jolloin uusi nuuska-annos helpottaa vieroitusoireita. Keskittymiseen on monia parempia keinoja kuin nuuska. Lue asiantuntijan vinkit keskittymisen parantamiseen.

Kysymys & vastaus

Moikka ja kiitos kysymyksestäsi!

Tosi hyvä, että haluat päästä heti eroon nuuskasta. Nuuska sisältää runsaasti nikotiinia, joka voi aiheuttaa voimakastakin riippuvuutta. Olet kuitenkin käyttänyt nuuskaa niin vähän aikaa, että sinulla on hyvät mahdollisuudet onnistua käytön lopettamisessa. Tärkeintä on päättää lopettaa käyttö ja pitää kiinni tästä päätöksestä. Kavereille kannattaa myös kertoa päätöksestäsi lopettaa nuuskaaminen, niin he voivat tsempata sinua ja olla esimerkiksi tarjoamatta nuuskaa vaikka pyytäisit. Vierotusoireita voi esiintyä, kuten esimerkiksi ärtyisyyttä, levottomuutta, keskittymisvaikeuksia tai päänsärkyä. Nämä ovat kuitenkin oireita, jotka menevät ajan myötä ohi. Mahdollisiin vierotusoireisiin voit varautua pitämällä mukana esimerkiksi xylitol-purukumia tai yrittää keksiä jotain muuta mielekästä tekemistä, mikä veisi ajatukset pois nuuskasta.

Fressiksen sivuilta löydät lisää tietoa ja vinkkejä nuuskan käytön lopettamiseen. Lisäksi voit kokeilla ilmaista Erovirasto-sovellusta, joka voi auttaa sinua nuuskan käytön lopettamisessa. Tsemppiä!

Fressis

Oon jääny koukkuun nuuskaan ja kaverit ei halua, että käytän | BuenoAsk

Oon jäänyt koukkuun nuuskaan ja kaverit ei halua, että käytän. Mitä teen? Voit olla kiitollinen siitä, että sinulla on välittäviä kavereita. Tilanne voisi myös olla toisinpäin, jolloin kaverit yllyttäisivät...

Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Ystäväsi tupakointi ja nuuskan käyttö on ihan aiheellinen huoli. Niiden käyttö on kaikin puolin haitallista terveydelle. Jos ystäväsi on kanssasi samaa ikäluokkaa, on hän todennäköisesti ehtinyt käyttää tupakkaa ja nuuskaa vielä melko vähän aikaa. Siksi olisikin erittäin hyvä hetki kannustaa ja tsempata häntä lopettamaan käyttö. Mitä vähemmän aikaa tupakkaa tai nuuskaa on ehtinyt käyttää, sitä helpommin niistä pääsee myös eroon.

Päätös lopettaa tupakointi tai nuuskaaminen lähtee aina itsestä, mutta kavereiden tuki ja tsemppaaminen voi olla isona apuna tässä. Yleensä toisen toruminen tai haitoista ”paasaaminen” ei oikein innosta lopettamaan. Sen sijaan tupakoinnin tai nuuskaamisen käytön lopettamisen hyötyjen pohtiminen yhdessä voi herättää ihan uusia ajatuksia. Voit myös ihan hyvin sanoa suoraan kaverillesi, että olet huolissasi hänen terveydestään. Voit myös vinkata kaverillesi ihan uudesta ja ilmaisesta Erovirasto-sovelluksesta, joka tukee tupakoinnin tai nuuskan käytön lopettamisessa.

On hienoa, että huolehdit kaverisi terveydestä. On kuitenkin hyvä muistaa, että emme aina voi vaikuttaa siihen, mitä toinen tekee. Parhaiten voit tukea häntä kannustamalla lopettamaan ja ihan vaan olemalla hänen ystävänsä 😊

Kivaa kevättä!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Viestistäsi päätellen harrastat runsaasti liikuntaa. Mahtavaa, jos liikkuminen on sinulle mielekäs harrastus ja viihdyt sen parissa. Koska liikut monta kertaa viikossa, on hyvä muistaa myös riittävä ravinnon saaminen ja huolehtia energiansaannista. Kirjoitat viestissäsi, että olet lähiaikoina ollut huolissasi kilokaloreista ja alkanut laskemaan kilokaloreita päivittäin – lisäksi tuot esiin sen, että koet syyllisyyttä syömisestäsi tai herkuttelusta. Mitään pahaa ei tapahdu, jos päivittäinen energiansaantisi silloin tällöin ylittyy ja kilokaloreita kertyy hieman enemmän, eritoten kaltaisesi paljon liikkuvan nuoren kohdalla. 14-18-vuotiaiden tyttöjen energiankulutuksen on arvioitu olevan noin 1480-2700 kilokaloria / vuorokausi. Siinä esiintyy siis suurta vaihtelua riippuen esimerkiksi siitä, kuinka paljon harrastaa liikuntaa viikon aikana ja millainen on nuoren kasvukäyrä tai muu päivittäinen aktiivisuus.

Kuvailusi perusteella tärkeintä kohdallasi olisi varmasti olla itseään kohtaan armollinen ja salliva – hyvinvoinnin kannalta on tärkeää syödä riittävästi ruokaa ja sallia itselleen myös satunnainen herkuttelu. Emme siis suosittele kasvavalle nuorelle kilokalorien laskemista, vaan liikunnasta ja ruoasta nauttimista. Jos vain suinkin pystyt, koita pikkuhiljaa pyristellä pienin askelin eroon kilokalorien laskemisesta ja ole itseäsi kohtaan lempeä – herkuttelusta ja ruokailusta ei tarvitse ahdistua, vaan ne tekevät sinulle hyvää niin yleisterveyden kuin mielen hyvinvoinnin kannalta! Tärkeintä kohdallasi on varmasti syödä riittävästi ja monipuolisesti päivittäin, joten älä huoli kilokaloreiden päivittäisestä saannista.

Jos koet kuitenkin haasteita syömisen kanssa jatkossakin, olisi sinun hyvä jutella asiasta esimerkiksi vanhemmillesi tai muulle lähiaikuiselle. Voit myös olla yhteydessä kouluterveydenhoitajaan. Lisäksi Syli Ry:llä on puhelin- ja chattipalvelu, jossa voit myös käydä juttelemassa aiheesta nimettömänä.

Tsemppiä kevääseen!

Fressis
Kysymys & vastaus

Hei ja kiitos kysymyksestäsi!

Kerrot viestissäsi tupakan ja nuuskan kokeiluista. Kuvailet kuitenkin myös sitä, että et ole koskaan käyttänyt tupakkatuotteita pidempiä aikoja, vaan niiden käyttö on jäänyt satunnaisten kokeilujen tasolle. On ihan normaalia, että nuorena haluaa kokeilla erilaisia asioita – älä siis ole itseäsi kohtaan liian armoton. On myös erittäin hienoa, että olet päättänyt pysyä nikotiinittomana etkä halua käyttää nuuskaa, tupakkaa tai muita tupakkatuotteita ollenkaan. Pidä siitä päätöksestä kiinni, sillä se on yksi parhaimmista valinnoista, joita nuori voi tehdä.

Voit olla kokeilukertojesi ja terveytesi osalta huoletta – kokeilukerroilla tupakka ja nuuska ovat varmasti ärsyttäneet kurkkua tai suun limakalvoja hetkellisesti ja paikallisesti, mutta pidempiaikaisia terveyshaittoja näistä kertomistasi kokeilukerroista ei ole päässyt muodostumaan, tai ainakin se on erittäin epätodennäköistä. Ole siis huoletta ja onneksi olkoon siitä, että et ole aloittanut tupakkatuotteiden käyttöä – voit olla itsestäsi ylpeä!

Kivaa alkanutta kevättä! 😊

Fressis
Kysymys & vastaus

Moikka!

Nuuskan päätyminen tyttöystäväsi emättimeen on voinut aiheuttaa esimerkiksi ärsytystä emättimen limakalvoille. Tilanteessa ei kuitenkaan liene syytä sen suurempaan huoleen. Mikäli tyttöystävälläsi ilmenisi vielä jotain oireita tilanteesta, kuten kirvelyä tai polttelua, on hyvä olla yhteydessä esimerkiksi kouluterveydenhuoltoon. Jatkossa kannattaa pitää nuuska pois huulesta suuseksin aikana ja muutenkin 😉

Kysyit myös huuliherpeksen tarttumisesta. Huuliherpes voi tarttua suuseksin välityksellä alapäähän. Tartuttavuus on suurinta oireisessa vaiheessa, mutta virus voi myös tarttua silloin, kun oireita ei ole. Suuseksissä onkin hyvä käyttää kondomia tai suuseksisuojaa. Oireisessa vaiheessa voi olla hyvä välttää suutelua ja suuseksiä. Lisätietoa aiheesta voit lukea täältä.

Kivaa alkanutta kevättä!

Fressis