Olet juuri lopettanut
Olet tehnyt suuren päätöksen elämässäsi ja lopettanut tupakoinnin. Usko itseesi, sinä onnistut!
Tupakoinnin lopettamiseen liittyvät vieroitusoireet ovat yksilöllisiä ja niiden voimakkuus vaihtelee. Osalla ne ovat hyvinkin lieviä, toisilla vähän vahvempia. Todennäköistä on, että kohtaat ainakin yhden seuraavista oireista: ärtyisyys, levottomuus, masentuneisuus, pääkipu, unettomuus tai uneliaisuus, keskittymisvaikeudet, hidastunut sydämen lyöntinopeus, kasvanut ruokahalu ja hikoilu.
Voit helpottaa oireitasi pitämällä huolta riittävästä levosta, liikunnasta ja terveellisestä ravinnosta. Tarvittaessa voit kokeilla nikotiinikorvaushoitoja.
Paino nousee? »
Tupakoinnin lopettaminen saattaa aiheuttaa painon nousua. Pidä varasi!
Tupakoinnin lopettaminen parantaa makuaistia, joten ruoka maistuu paremmalle ja vaarana on, että ruokaa tuleekin syötyä liikaa. Tupakoinnin lopettaminen hidastaa myös aineenvaihduntaa, mikä voi johtaa painon nousemiseen. Älä korvaa savuketta herkuilla, panosta sen sijaan terveellisiin välipaloihin, kuten hedelmiin ja vihanneksiin. Liikunta helpottaa vieroitusoireita ja auttaa pitämään linjat kurissa. Mikä olisi sinulle sopiva liikuntamuoto?
Stressaavaa? »
Tupakoinnin lopettamiseen liittyviä vieroitusoireita voi helpottaa myös rentoutuksen avulla. Rentoutus on hyvä tapa saada keho ja mieli rauhoittumaan. Rentoutumiseen on olemassa erilaisia valmiita cd-levyjä. Voit myös kuunnella mielimusiikkiasi ja olla vaan.
Mitä tupakan tilalle? »
- Tapaa ystäviä, hakeudu tupakoimattomien ystävien seuraan, soittele tukihenkilöllesi. Lähde leffaan tai konserttiin. Vältä paikkoja, joissa tupakoidaan.
- Etsi itsellesi sopiva liikuntamuoto.
- Hanki uusi harrastus! Se vie ajatuksiasi uusiin asioihin.
- Tee tupakkataukojen aikana jotain mukavaa. Lue kirjaa tai kuuntele musiikkia.
- Mieti päivittäin, mitä hyvää tupakoimattomuus on tuonut tänään elämääsi.