1. Päätä päivämäärä, jolloin tupakointi loppuu
   Vinkki: Aseta päivämäärä 2-4 viikon päähän tästä hetkestä, jotta ehdit valmistautua. Varmista, ettei ajankohtaan liity muuta stressiä: koeviikkoa, tenttijaksoa, rankkaa työrupeamaa, tms.
2. Tee riippuvuustesti ja hanki tarvittaessa nikotiinikorvaushoitoa.
3. Vähennä tupakointia vähitellen.
   Vinkki: Polta vähemmän kerralla, luovu muutamista tupakointihetkistä, siirrä tupakointia hieman myöhemmäksi.
4. Kerro lopettamisestasi läheisillesi
   Vinkki: Kerro poika/tyttöystävällesi, kavereillesi, perheenjäsenillesi, opettajille ja työkavereille, että aiot lopettaa. Pyydä tukea, kannustusta ja ymmärrystä – ja muistuta erityisesti tupakoivia, että he ottavat huomioon sinun päätöksesi lopettaa tupakointi.
5. Hävitä tupakat ja tupakointivälineet
   Vinkki: Kun lopettamisen hetki koittaa, hävitä tupakat ja kaikki tupakointiin liittyvät välineet. Tässä pätee vanha totuus: poissa silmissä, poissa mielestä.

Pohdi myös, milloin sinulla on tapana tupakoida ja miksi tupakoit. Tee etukäteen suunnitelma, miten selviydyt niistä tilanteista ja tunnetiloista, joissa olet tavallisesti sytyttänyt savukkeen. Haasteellinen tilanne on helpompi kohdata, kun siihen on varautunut.

1. Miksi haluat lopettaa?
2. Miten palkitset itsesi, kun onnistut? (välietapit ja lopullinen onnistuminen)
3. Kun tekee mieli tupakkaa tai hermostut, mitä teet?
4. Kun sinulle tarjotaan tupakkaa, mitä sanot?
5. Mitä tekemistä keksit tupakoinnin tilalle?
6. Mikä tulee olemaan vaikeinta lopettamisessa? Miten selviydyt?
7. Miksi onnistut lopettamaan?
8. Miten kannustat itseäsi? (slogan/motto, kannustusbiisi,kannustuskuva, tms.)

Kirjoita vastaukset itsellesi muistiin ja pidä niitä mukanasi. Kun houkutus iskee, käy läpi vastauksesi.